一起来修炼冷水浴（或冬泳）、单衣抗寒运动

乐未央

两位西皮士感觉象在泡温泉！

乐未央

提高耐寒能力的秘诀 中医认为。提高冬天人体的耐寒能力方法是： 一，节欲养性，精是肾之宝，是人体动力之精华，保持精力充沛，要节欲！才不怕冷气袭击。 二，温固下元。意思是说，要对腹部腰肾特意保暖，我的秘诀是加上护腰带，加强腰腹部的热能储藏，保护胃，肠的热量，这种方法无论是在冬泳之前还是冬泳之后，体能的恢复特别的迅速，平时护腰，全身非常暖和，比穿多衣服都管用。 事实上，有些气功师以惮道御寒，非常诡秘，其实就是气运丹田，使腹部产生热量，以至命门生火。方法是盘坐，脚跟顶住会阴，深长呼与吸，吸足后稍停待深入下丹田后慢慢呼出，这样腹部就出现热气。当然这还要有长期盘坐的经验才行。

乐未央

冷水浴、冬泳的第一成果是励志 惧冷，是人的本性。冬泳就是与寒冷而战，攻克人性的弱点，使人坚强。每天的磨练，励志是本，健体是目标。冷水浴、冬泳能达到双赢。既然是一项几乎残酷的运动，为什么那么多人痴迷不返？这是人的好强心在促使，好强心也是摧人奋进的动力，它可转化为毅力，刚强的性格。我们冬泳者都有这种深切的体会，越是冷越奋勇，结冰下雪正是考验自己。为自己每次的完成冬泳而兴奋。一天又一天，一年又一年，冬泳锤炼了我们的意志。 没有人强迫我们去冬泳，也没有谁给我们奖励，我们却心甘情愿地自罚，没有掌声没有鲜花，在冰河中翻滚博击，都出自心灵的欢乐！

乐未央

冬泳惧冷有新法 根据美国最新流行的《能量心理疗法》，偶感其精神可用以治疗冬泳惧冷畏寒的心理，可以帮助泳友克服心理障碍，勇敢而快乐地在寒冷中得到冬泳的乐趣。 能量心理疗法主要是拍打经络穴位，使之体内的能量发挥出来，来克服心理上的胆祛，不安、焦虑害怕等等心理，我自己的经验是，从头起进行干洗，浴头、按颈柱、手臂、胸、擦腰，拍打全身至红，这样的过程需要十多分钟，故然起到不觉冷的作用。

乐未央

《能量心理疗法》虽然出于美国，实质源于中国气功与经络学说，按、击、拍、剌、摩、等等手法来剌激经络，激发能量转移心理惧怕，减少对外界压力，这是治疗精神方面特独的方法，确实会产生不同寻常的作用，我们用来克服下水前的畏惧心理也会有很大的作用，事实上，下水时只有半分钟剌骨的感觉，以后也就麻木了，所以冬泳实质上就是克服下水那时的心理就可以了。

乐未央

冬泳启动生命之源 人的生命质量受到：一，程序性衰老：与遗传基因有关。 二，非程序性衰老：首先源于体内红血细胞的衰老，主要是环境、营养和疾病等后天性原因。于此，让我们揭开生命之面纱，如何认识冬泳的强大作用吧！ 红血细胞在人至25岁之前，呈分散、活泼、鲜红的，随之则逐渐变为凝固、干扁、紫～黑，这表明衰老开始了。 人体的微循环是直接参与组织细胞的能量交换和信息传递，血液在人体毛细血管和微淋巴管中的体液循环，它涵盖了生命运动的基本功能。 明白了以上的原理之后，不难解释冬泳的对血液微循环的强大作用了，通过冬泳锻练，血管柔软了，血红细胞活跃了，粥样凝滞的血液变成了流动了，这就是冷刺激改善了红血细胞的质量之故。因为冷刺激对末稍血管无至不到，此外冬泳还可以改善肌肉、骨骼、韧带等等的人体基本构件的质量，老年泳者健步如飞则是证明。 冬泳还改善了人的所有神经系统，使人眼目清晰，耳灵脑醒。

bngd100

今天本地气温骤降10度，气温11-15度，晚上应该水温13、14度。用手试了下水，比昨天冷多了，心里有点发寒，拍拍胸，咬咬牙，入水挑战，水一淋到身上，用手一擦皮肤，明显感觉鸡皮疙瘩全冒出来了，全身淋遍过后出水，擦皮肤，再淋水，几次后，发现水已不再冷了，精神振奋，欢呼，大家快来冷水浴！！

乐未央

梅州山区一位七旬老翁长期使用一种独特养生方法保健，多年来他在寒风凛冽的严冬中仅着一件衬衣度日。近日，乡邻们还惊奇地发现，他的头发与眉毛由白转黑，嘴里还长出了新牙。

　　陈疾难愈苦不堪言

　　现年76岁的章步新是梅县石扇镇银钱村人。由于历年陈疾未根治，章步新离休后每年高烧、伤风、感冒、剧烈咳嗽等小病不断，长期求医问药。1984年，他发现自己的大腿侧及脖子上长出了3个肿瘤，此时体重也一下子增至83公斤，更加令他苦不堪言。

　　章步新回忆往事，感慨不已：“当时整天上气不接下气，时常半夜哭泣哀号。”一研究各种医书的同乡得知后便传授他自己潜心研究而来的养生方法：每天生吃少许姜、大蒜、葱，日常食物以新鲜蔬菜水果为主，少食肉类，不吃腊味等陈腐食品，戒烟酒，常劳动，保持心情愉快。

　　十几年坚持冷水浴

　　久病难愈的章步新便抱着试一试的念头去尝试这种“素食”疗法，不再四处求医。不料坚持一段时间后竟大见其效，小病小痛绝迹，近年来三个肿瘤也自然消失，令多年来为他治疗的医生啧啧称奇。而最令乡邻们好奇的是，无论春夏秋冬章步新都是赤脚单衣劳作生活，不惧风寒。

　　记者前往采访当日，正值寒流南下，穿着厚风衣的记者在凛冽的山风中仍觉得寒意阵阵，而章大爷只穿了一件汗衫背心和牛头短裤，并打着赤脚。他得意地向记者透露：每天早上，以小姜及蒜头、葱切碎后加碘盐及少许花生油和醋就青菜粥食用，午晚则以赤小豆加红枣、莲子、花生、绿豆、八月角煮一碗浓汤加青菜下饭，坚决不吃肉，十几年如一日。近年来还长年食用南瓜及红薯。每天在地里劳作一定时间，夜里则美美地洗个冷水澡后入睡。

　　今年下半年开始，章步新开始长出两只新牙，三十多年的满头白发也开始转黑。

ssboman

我洗了两年冷水浴，天天洗，也就无所谓了，我地处江南，天冷时大概有－5度吧，就这样。

我觉得好处是不少，但和磨练意志似乎关系不大，至少对我来讲，你们问为什么？就是图一个痛快。唯一的好处是把烟戒了，而且易如反掌，只要想到冷水，烟的诱惑就不在话下了（吸烟15年，一个月戒成功）。如果这和意志有关，那就算是吧。

我对洗冷水浴最大的体会是，那件事情远远不如你想象的那么困难，难在坚持！但是倒过来，坚持住了，就不是一件值得多谈的事情了，和抽烟一样，也会上瘾。

我洗冷水浴后最大的变化是冬天衣服穿的不太多，一件内衣，一件普通羊毛衫，一件外套（不是羽绒服）。

方法是：早上起来，空腹喝一杯暖水，漱口后，先用冷水洗脸（这个习惯有10年了，起因是懒得洗热水），然后做暖身活动2-5分钟，最冷的时候，要把准备工作做充分（包括洗完后用来擦干的干毛巾所在的位置），这个很重要，否则你要生病，而后，选一首慷慨激昂的歌曲，比如马赛曲、军歌等等，一边高唱，一边让冷水冲下来，要不停地擦身体，然后洗头，最后用干毛巾用力擦干，你就可以浑身冒着“热气”出来了，这种情况可以持续3分钟左右，你就必须穿上衣服了。然后你可以在牛奶中加入麦片，加热后放一勺子蜂蜜，搅拌均匀，把它吃喽，再来个热的水煮鸡蛋，结束后吃个苹果，当然鸡蛋可以换成火腿片，麦片可以换成粗面包或红薯，苹果换成你爱吃的水果。这样，一个上午，精神饱满。

你们说说？这是在修炼意志吗？我怎么觉得像是享受，其实就是。

bngd100

楼上不错，最最重要的就是这个乐趣不能少！