一起来修炼冷水浴（或冬泳）、单衣抗寒运动

乐未央

在哈萨克斯坦阿拉木图市郊外的“布达考夫卡”山谷，两名少年在入水前做准备工作。当地人喜欢在天山融雪形成的溪流中洗冷水浴，以此强身健体。 新华社记者沙达提摄

[此贴子已经被作者于2005-9-25 15:57:01编辑过]

乐未央

一个四月大的婴儿被父亲带来洗冷水浴，当时气温为零下20度

乐未央

教子冷水浴

作者：佚名 来源：中国教子网 点击数：170

儿子幼时，体弱多病，经常感冒发烧，扁桃体发炎，吃药、打针、输液成了家常便饭。　　 　　为使儿子减少病痛，增强体质，就给他讲冷水浴的好处，讲冷水浴是勇敢者的运动。八九岁的孩子，初生牛犊不怕虎，豪迈地表示：“爸，我洗冷水浴！”又给他说，冷水浴是一种极其艰苦的运动，没有超常的毅力是不行的。冷水浴不但夏天洗，冬天也洗，下大雪也不能停，天天洗，不间断，非常苦。为了让儿子有充分的思想准备，给他一星期考虑时间。一周后，儿子郑重表示，他是一个勇敢的人，不怕苦，能坚持。于是，父子俩定了个君子协议；每天早上一起洗，谁怕冷谁就是懦夫。因为洗惯了热水澡，尽管是夏天，凉水浇到身上也不舒服，我们俩相互相鼓励，苦中求乐。　　 　　倏忽之间，深秋到了，初冬来了，天气冷了。儿了想打退堂鼓，多次要求不想洗了。家人也都求情，不知冷水浴益处的母亲更是坚决反对继续洗下去。但我态度坚定，每日带头洗，并鼓励儿子拿出背水一战的勇气，狭路相逢勇者胜，去掉畏缩和胆怯，用坚强的毅力迎接冰水的考验。寒冬里，室温低，刺骨的冷水浇在身上，劈啪作响，瞬间就变成了蒸气，天气越冷，蒸气越多。看着由身体的热量而产生的热气弥漫在整个房间，心里十分惬意。每洗完一次冷水浴，儿子就表现出一种胜利感、自豪感，就像一个得胜的将军，那感受，没有洗过冷水浴的人是无法感受的。 　　三年多的冷水浴，不但增强了儿子的体质，减少了疾病，更锻炼了儿子坚韧不拔的意志，培养了儿子克服困难、战胜困难的勇气和吃苦耐劳的精神。冷水浴已成为我和儿子生活的一部分。

乐未央

芬兰专家认为冬泳可缓解紧张情绪减轻病痛

新华网赫尔辛基12月8日电(记者赵长春) 据芬通社7日报道，芬兰奥卢大学和坦佩雷大学的专家在对冬泳爱好者的调查研究中发现，冬泳不仅可缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。

　　奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人们承受其他病痛的能力。冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

　　坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果表明，尽管许多冬泳者患有慢性病，但他们的身体状况普遍好于其他同龄人。特别是中老年冬泳者，其身体健康状况明显好于其他中老年人，他们精神愉快，对生活充满信心，在体力和心理上很少有不良征状。

　　芬兰位于北欧，冬季长达6个月之久。据统计，目前芬兰全国510万人口中，经常进行冬泳锻炼达10万人，其中多数为40岁至59岁的中年妇女，男性冬泳者占三分之一。芬兰每年都举行全国冬泳比赛，参赛者近千人。(完)

水，心禅

资料看毕了。可是真的需要勇气啊：）

穿单衣过冬？是想都没想过的事情哦，更别说是洗冷水浴了......至于游泳？偶至今没学会

敢问楼主，穿单衣过冬，刚开始会不会生病啊？？

飞翔的蜘蛛

以下是引用水，心禅在2005-9-26 8:24:23的发言：

资料看毕了。可是真的需要勇气啊：）

穿单衣过冬？是想都没想过的事情哦，更别说是洗冷水浴了......至于游泳？偶至今没学会

敢问楼主，穿单衣过冬，刚开始会不会生病啊？？

冷水浴俺大学的时候冬天天天洗。至于单衣过冬，不可取，一定会生病，而且是身体精神双重的。

乐未央

乐未央 等级: 虾苗 精华: 1 发帖: 7 威望: 200 点 金钱: 281 RMB 贡献值: 0 点 在线时间:0(小时) 来自何方: 注册时间:2003-09-08 最后登陆:2005-09-26

伊凡诺夫的12条忠告 [原创] 伊凡诺夫的12条忠告 在巴什基利亚自治共和国首府乌法市有一"复兴"俱乐部，该俱乐部通过其奇特的无药疗法维护了许多的身体健康。 无药疗法的奥秘是由波儿费里.科尔涅维奇. 伊凡诺夫首倡的。伊凡诺夫是一位生命科学专家。他的无药疗法的基本内容是： 一、每天两次在江河湖水中游泳或在澡堂里冲冷水淋浴，从头冲到脚。如果是洗热水澡，那么结束时也要用冷水冲。需要说明的是：短暂的冷水刺激会使机体温暖。而不是使之过冷。一两桶冷水能够促进代谢过程，而且水越冷效果越好。它能激发机体兴奋，能驱赶一切疾病。冲冷水一定要连头一起冲，事先不必作任何准备，不需要逐渐降低水温。如果是老弱病残或者非常不敢这样做的人，那么可以先冲冲腿脚，然后逐渐向上身扩展。 冲浴后不要用毛巾搽干，而是在空气中让身体自然吹干。在这段时间里如果你愿意，也可以同时做做体操。 由于这样的锻炼，起初你的身体可能暂时变坏，体内的疾病可能暴露出来，例如胧苍发作、出现渗出性素质等等。这不必害怕。最重要的是千万不要中断冲冷水，也不要寻求人工医疗，因为那样做会把疾病驱赶到躯体里面去。 二、洗冷水浴之前或之后，要走进大自然，光脚站在土地上（冬天则站在雪地上），哪怕一两分钟也好。用嘴深深地吸进几口空气，默默祝愿你自己和周围所有的人身体健康。伊凡诺夫教大家这样做呼吸运动：昂首挺胸，从上空将空气吸入咽喉，屏住呼吸把它咽下去，再通过口腔呼出废气。与此同时心里想着这是把疾病从躯体中驱赶出去。应该这样连续做3遍。 三、不抽烟，不喝酒。 四、每周至少一次不吃不喝，从星期五晚上18-20时到星期天12时。如果一开始做起来有困难，那么至少要争取坚持一昼夜。 事实证明，即使在物质相对匮乏的条件下，大多数俄罗斯人往往吃得饱----这样做不仅不能增加精力，反而容易引起疲劳，导致体弱，因为大部分精力都耗费到胃肠与心脏的过量的完全不必要的工作中去了。 经过42小时的禁食，机体就能将废物全部排除掉。在这段时间里最好保持平静的生活方式，避免重体力劳动，尽量多呆在室外，在大自然环境中。 如果感到难以坚持的话，可以增加一次洗冷水澡，增加深呼吸的次数。 五、到了星期天中午12时，光脚来到大自然（室外），深呼吸若干次。然后你想吃什么就吃什么。但为了使机体更能适应，不妨从喝温牛奶或酸牛奶开始。 六、热爱周围环境，决不随地吐唾沫，尽量不吐痰。一定要养成习惯，这是你健康的保证。因为在痰和唾液中除了分解的物质（排泄物）之外，还有大量的同疾病作斗争的物质。把它们保存在体内，有助于增强免疫功能和防护能力。 七、同所有人打招呼，尤其要向老年人问好。通过向邻居、门卫……问好，在互相致意中获得哪怕是微小的"善的脉冲"，这样会有意于健康。 八、尽力帮助别人，尤其是穷人、病人、残疾人、需要帮助的人。用全身心去回应他们的需求。从而你会赢得更多的朋友。 九、战胜内心的贪婪、懒惰、自私、吝啬、虚伪、恐惧和骄傲自满。相信人，爱护人，不要不公正地议论人，也不要轻信关于别人的坏话。 十、从头脑只驱除关于疾病、虚弱、死亡等等念头。 十一、思想不脱离行动。认识到了的事就要付诸实施。 十二、把经验讲述给别人听，传授给所有的人，但不要夸大其词，不要自吹自擂，始终保持谦虚的美德。 以上12条忠告实际上是个"混合物"，有心理方面的，道德方面的，也有实践经验的总结。

taiyuan

支持！！我以前都是，不过有老婆就不了

要重拾勇气！

乐未央

这里有多少有冷水浴的？下面发一些冷水浴健身的例子。关于单衣抗寒，方法有很多，冷水浴、冬泳只是其中的一个方法。单衣抗寒易引起争论，这里只讨论冷水浴、冬泳方法健身好了。

[此贴子已经被作者于2005-9-27 15:56:18编辑过]

乐未央

家住河北区革新道的宋金荣今年69岁，是个爱挑战极限的“奇人”———他能身穿背心短裤在-23℃的冷库里一坐就是两个小时。为此，联合国和平基金会在2002年颁给他首届自然医学大会论文优秀成果奖，2003年他还入选《世界名人录》。从1983年起老宋坚持单衣过冬，1993年起就干脆裤衩背心过一冬。隆冬时节，他睡觉时最多也是搭一条毛巾被。

　　老宋说：“20多岁时，我在报纸上看到介绍前苏联冬泳的文章后很受启发，于是就开始尝试，至今已经坚持冬泳了48年。我感觉，冬泳能抗寒，能祛病、健身，对提高免疫力效果明显。我的抗寒原则是：先祛病后健身，先健身再抗寒，先抗寒再养生，由浅到深逐步深入，当习惯成自然并融入自然后，就可望达到耐奇寒的境界。虽然我已69岁了，却觉得每天神清气爽、体力充沛，每分钟心跳50次，单车骑行七八个小时，行程300多公里也不觉得累，以我目前的身体状况，我有信心活到100岁！”

　　老宋为此还创编了《抗寒养生十二式》，以行、站、坐、卧为基础，辅以各种冷耐锻炼。这十二式分别为：推手肘；活动肩周；按摩小腹及肚脐；双手掌按摩两肋；摩天扣地（双手尽量向上伸展，再俯下身体触地）；双手倒背，用虎口搓肾；马步握拳左右开掌；摆臂蹲站；整理颈椎；轿子步（类似于抬轿子，步伐前后左右像扭秧歌般地移动）；劈开人字步站桩；干洗手、干洗头、抹眉。这十二式完成后，全身已经微热，练习者可拍打全身十二经络，再痛快地大吼三声，顿觉浑身气血通畅。

　　不过，老宋也提醒想练冬泳的朋友，应结合自身体质，千万别一味效仿，否则会对身体造成伤害。应从夏秋季节开始循序渐进，这样到冬天身体也就能慢慢适应了。图老宋在表演“雪藏”绝活。