一起来修炼冷水浴（或冬泳）、单衣抗寒运动

乐未央

顶一下楼上的！

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冷水浴、慢跑能强身祛病 （转贴） 二十多年来，由于坚持冷水浴、慢跑等，使我人变得年轻了。曾经患有六种疾病的我，现在感觉无病一身轻。吃饭香，排泄畅，入睡快，睡眠好，精力充沛。 我今年已六十九岁了，三十年前开始洗冷水浴，一年四季，那怕是数九寒天，每天都坚持早晨10-15分钟冷水浴至今。91年退休后，有更充裕的时间，就增加了慢跑等。每天早晨六时起床后即上街跑步，慢跑，速度不快，大约50分钟左右跑2-3公里。 我过去身体状况是很差的。曾经患过肺结核，有阵发性心率不齐、心动过缓（一分钟50次），慢性支气管炎，肺气肿，过敏性皮炎湿疹等等。正因为身体健康状况不好，才决心走上锻炼之路。记得在开始冷水浴锻炼前，工作上累一点，走路快一点，或爬坡都会出现眼花头晕，甚至晕倒。经医生诊断和心电图检查，什么也查不出来，使我非常恼火。在70年的一天早晨，因晚上加的蜂窝煤火熄了，当时我又要忙去上班，就用冷水洗脸，当接触到冷水时，心跳加快了，顺便就用冷水擦了全身，之后觉得一身有一种轻松感。从此我就想用冷水的刺激，来加速心跳的速度，有意锻炼提高心率，增加血液循环。从此我开始坚持洗冷水浴。退休后时间充裕，起床后先出去跑步，回家稍停一会，让心跳平静，身上无汗水了才洗冷水浴。 91年报社安排统一体检时发现我有肝大、慢性支气管炎、肺气肿、血脂血糖偏高、心动过缓等疾病。当时根据缓急只在医务室开过几次治肝大的药吃，过后也没用什么物疗。在出现那么多疾病困扰下，我认为最好的办法是坚持和加强锻炼。退休后，每天增加了慢跑等锻炼。在慢跑时用鼻孔吸气，口吐气，这样既加大了肺活量，达到了吐废纳新祛病健身。尽管如此，93年、95年这两次报社体检时，我的上述疾病都还仍然存在，只是有所减轻。因此我坚持锻炼，并且戒掉了烟酒，经过努力现在与烟酒无缘了，感觉身心非常轻快。在1997年报社再次体检时，我身体出现了奇迹，体检时发现的疾病，肺气肿等没有了。身体状况有很大改观。精力非常充沛，我尝到了生命在于运动的甜头。晚年身体健康是最大的幸福。从我的实践中体会到：冷水浴、慢跑等都是强身健体的好方法。

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我洗了之后感冒了，郁闷

乐未央

感冒好了继续洗！

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把这个贴子里的文章都复习一遍！

乐未央

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刘明勋是汝阳蔡店人，退休前在洛阳卫生防疫站工作。刘老先生今年77岁，上世纪五十年代尝试洗冷水浴，六十年代开始在洛河冬泳。他也是一名医学科普作家，心理医生。早年编著有《冷水浴.空气浴.日光浴》一书,被日本棒球出版社译为日文，并先后出版了二十多本指导健康的科普读物。刘老先生年轻时患有严重的肺结核，曾四次出现大咯血，左肺形成一个大空洞。凭着顽强毅力，他坚持体育锻炼，终于战胜了病魔。

我对冬泳的认识（ 刘鸣勋）

任何体育锻炼如果方法不当，都可能造成运动伤害，特别是冬泳，它是在寒冷环境下进行的，更容易造成不同程度的运动伤害。有位生理学家说过，冬泳是对心血管的一种严酷测试。这种说法虽然有些危言耸听，但实际冬泳的确能给心血管造成很大压力。 血管系统随着人的年龄而趋老化，对冷水刺激的反应能力也越来越弱，所以老年人冬泳应特别慎重。有人把不同年龄阶段冬泳强度概括为：40岁以前快游，40-50岁慢游，50-60岁畅游，60-70岁慎游，70-80岁少游，80岁以上停游，基本上符合人体对冬泳的适应规律。

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冬泳成败在于“勇”(刘鸣勋) 中央某领导人看了冬泳表演后说：冬泳是一项勇敢者的运动。的确，一般人看来，滴水成冰的季节，脱光衣服在冰水里游泳，真有点毛骨悚然。其实，每个人体内都有一个“火炉”，不过这个火炉平时是不启动的，只有循序渐进，坚持耐寒锻炼，体内的火炉才能够燃烧起来，最终成为破冰游泳的"勇士"。 但仅凭勇气也不行，冬泳的关键是勇气加方法。初始时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗。入水时先向身体潦点水，适应一下，再慢慢下水。在水里游的时间依水温而定，14度的水温，一般不应超过30分钟，10度以下时就要严格控制。根据冬泳健将、海军大校张宝仓的的经验，他认为水温10度时最多游10分钟，以后每降低1度，时间缩短1分钟，如9度水温游9分钟，依次类推，1度时不超过1分钟。如果觉得按时间计算不便，也可以用手划水次数来推算，如1度水温划10次，2度水温划20次，依此类推。 初学的人在14度以下的水温要严格掌握时间，稍一过量，就可能出现不良反应，导致锻炼终止。总之，只要锻炼后温暖舒适，或微有寒颤，说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖，证明体能耗竭，运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束，要迅速擦干水渍，着衣保暖，并作些体育活动，帮助身体产热，使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼，就能够战胜自我，顺利越冬。

乐未央

冬泳锻炼的不良反应（刘鸣勋） 初开始冬泳的人，由于耐寒力低，没经验，很容易出现不良反应。出现不适不要气馁，应及时总结教训，改进方法，不要半途而废。 常见的不良反应有：

1肌痉挛。肌肉突然受到寒冷刺激，引发生物电碰撞，肌肉会发生不由自主的收缩，医学上叫“肌痉挛”。肌痉挛分两种：骨骼肌痉挛和平滑肌痉挛。骨骼肌痉挛多发生在小腿，俗称腿抽筋。在水中一旦出现小腿抽筋，可取仰游姿势，用手把抽筋的肢体搬屈，再伸直，反复做屈伸动作，直到痉挛解除。平滑肌痉挛发生在胃部称胃痉挛，表现为上腹部缩痛，常伴有恶心、呕吐；发生在肠部称肠痉挛，表现为下腹部阵发性疼痛。自救的办法是，手压疼痛部位，深呼吸，平卧放松，或腹部热敷，揉按，必要时内服解痉药，如阿托品，颠茄宁等，即可缓解。同时注意，以后下水要缓慢。

2头晕。初开始冬泳的人，由于游的时间超过自己的耐受力，会出现头晕症状。这是因为运动过量，心脏不能把足够的血液送入动脉，造成脑部供血不足。这时应立即上岸、平卧、保暖、活动四肢、让四周的血液迅速回流。待脑部供血改善以后，头晕即可缓解，下次游程应适当缩短。

3感冒。初学冬泳时，如果时间控制不好，很容易引起感冒。呼吸系统是开放的器官，空气中的灰尘、细菌、病毒经常在呼吸器官中逗留。平时人体有足够的抵抗力，这些病原微生物不能兴风作浪，一旦受凉，呼吸道黏膜血管收缩，局部缺血缺氧，免疫力下降，这些病原微生物就会乘虚捣乱，引起感冒，轻则咳嗽、喷嚏、嗓子干痛，重则还可能发烧、浑身不适。感冒后应停游，安静休息治疗，待完全恢复后可继续锻炼。 人对冷水刺激存在很大的个体差异，表现在皮肤颜色上，有的人冬泳后皮肤鲜红，有的人皮肤苍白甚至出现紫红色。这种“弥散性血管反应”可证明一个人耐寒力的高低。后一种人就容易感冒，因此，冬泳要量力而行，不要攀比

乐未央

冬泳锻炼四十年（刘鸣勋） 我从1962年开始冬泳，到前年为止整整四十年。四十年来我深深体会到，冬泳不仅能磨练意志，而且还能增强身体的活力，是一项有益于身心健康的运动项目。 冬泳首先是意志的锻炼。没有坚强的意志和勇敢精神，是不能自觉接受彻骨透髓的冰水洗礼。初开始时，每一次下水都要经过一番思想斗争，最终决心战胜犹豫，这就是意志的磨练。 其次是全面提高身体素质，特别是全身血管的反应尤为明显。入水后，皮肤血管因受冰水刺激而急剧收缩，血液向体表涨溢，皮肤由白转红，寒意缓解。全身内外血管一缩一张，恰似体操，故冬泳又叫“血管体操”运动。 水的导热性是空气的28倍，18度的气温人感到不冷不热，18度的水温会感到毛骨悚然。人在水里由于散热加快，刺激新陈代谢，产热过程加强，因此，感到精力充沛，新鲜有力，也不容易感冒。 血管的张缩锻炼，使血管弹性加强，对预防高血压，动脉硬化都有很好的效果。由于水温越低，心血管承受的压力越大，所以心功能不全，血压偏低的人，冬泳要谨慎，即使健康的人，初始也要严格掌握运动量和个人的耐受程度。 判断的方法是：锻炼后，皮肤绯红，温暖舒适，轻松有力，说明运动量适宜，倘若锻炼后肤色暗红，寒颤不适，甚至全天都不舒服，说明运动过量。 总之，冬泳运动量不要与人攀比，跟着感觉走，逐步摸索出一套符合自己的锻炼方法。在低温有风天气，更应注意控制热量散失。 最后，送给大家一句医学上的名言：“正常人短时间受冻，对身体无害”。