一起来修炼冷水浴（或冬泳）、单衣抗寒运动

乐未央 · 发表于 2005-9-28 15:24:43

日本学生冬天也穿短裤短裙

　　说到日本的儿童教育，人们印象中的可能就是整齐的校服和统一样式的书包。其实这些只需一道命令加上或多或少的一笔经费，放到我们哪个学校恐怕都不难做到。可是如果有机会看看他们冬季的校园，就会另有发现：校服固然整齐划一，让人难以置信的是同夏天一样，孩子们还是一身短裤或短裙，而且是光着两条腿。而操场上的课间活动仍正常开展，任何一个孩子脸上都丝毫看不出寒冷的感觉。　　一位家长道出了个中奥秘：日本小学校要求学童一年四季着短装，旨在培养他们的耐寒能力。孩子的身体处在发育阶段，贪玩好动，始终处于运动状态，对寒冷有一定的耐受力，从幼儿园开始年复一年地经历冬季的抗寒磨炼，御寒能力就会大大提高，体质也会不断增强。如果从日本的民族素质来看，可以说是他们的种族基因使然，看过日本电影《阿信》的人或许还记得其中这样一个镜头：不情愿而又一再怀孕的阿信，为了减轻家里的经济负担，于隆冬季节到冰冷刺骨的河水中坐浴，以求流产。那种痛苦自不必说，可她居然如正常流产一样安然无恙，而且活了８０多岁。　　显然，这背后有一种基因优势在支撑。也正因为如此，就连幼儿园的孩子也可以短裙短裤、若无其事地奔跑在冬日的阳光下。　　但是，基因做支撑，并不能取代后天环境的影响。日本人的很多耐寒训练都是自找苦吃，比如，每逢一年中的首场雪他们不分老少都要做一次户外冷水浴，当然，与日常的洗浴不同，这时只是用冷水淋湿身体而已，不过这完全是一种自觉行为，经过这类种种主观努力他们适应了寒冷环境。即便移居日本的异乡人，经过一段时间的“改造”也不难接受这一事实。　　一位中国留学生说起他初次送孩子去幼儿园，老师要求给孩子换上短裙短裤时，他曾极不情愿，结果当天晚上孩子就感冒发烧了。几天后，再送孩子上幼儿园时，尽管他一再重申孩子体弱多病，请求给予关照，但最终也未能获准。就这样几经折腾，后来孩子很快就习惯了，连伤风感冒之类的病也没有了。　　让孩子着短装的直接效果是培养耐寒能力，而更深层次的则是日本人的另一素质——意志力，他们把这看作是一个人能否正确履行生活职责的必备条件。日本的冷水浴等实际上注重的是意志的磨炼，并非追求如何健美。这种意志力要求自我克制、自我约束。孩子上棒球课时老师强调击球手一定要聚精会神，而做到这一点靠的就是意志力，它比眼睛的敏锐、挥臂的力量更为重要。冬天的短裙短裤、统一样式的书包乃至过马路的整齐队形，这些看上去的一件件小事都在塑造孩子的意志力。

乐未央 · 发表于 2005-9-28 15:27:47

天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结三步曲介绍如下：

　　第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。

　　第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓后头发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

　　第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐面3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。

乐未央 · 发表于 2005-9-28 15:28:46

冬季，有不少有碍健康的生活习惯，常被一些人误认是正确的。

　　戴口罩防冷

　　鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。

　　蒙头睡觉

　　把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。热水洗脸冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。

　　饮酒御寒

　　饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

　　手脚冷冻用火烤

　　冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。

乐未央 · 发表于 2005-9-28 15:32:40

最保守安全之冷水浴锻炼法：

冷水浴，洁身又健身，是一种经济简单的锻炼方法。冷水浴具有促进血液循环，增强抗寒能力，预防各种疾病以及减肥健美等功效。冷水浴适宜于男女老少，应以热天练起，循序渐进，持之以恒。其锻炼过程可分三个阶段。　　准备阶段冷水浴一般在清早进行。先准备好冷水，用喷头、水桶或脸盆均可。浴前活动身体至发热，如出汗应待汗干或用毛巾擦干，然后脱掉衣服，根据摩擦起热的原理，双手快速地从躯体到四肢，由上而下，均匀摩擦，感觉发热为止。为检验身体能否适应水温，可将冷水抹在脸、手臂和大腿等处，此时，身体受到冷水刺激会引起条件反射，主要特征是皮肤出现鸡皮疙瘩，但很快就会消失。　　适应阶段当身体感觉到不适时，首先应将手巾放入冷水中，稍微拧干后拭擦身体，随着擦洗次数的增多，身体由不适应逐步转为适应，由用毛巾间接擦洗过渡到用冷水直接冲洗。在这个阶段，不必求急，慢慢适应。　　沐浴阶段当身体能够适应时，便直接将冷水从头至脚进行冲洗，边冲洗边摩擦，这时有两个关键问题需要掌握好，一是双手摩擦贯穿整个过程，要求双手、身体与冷水三者配合默契，协调一致，水冲到哪个部位，双手就摩擦到那个部位；二是冲洗时间一般为10分钟(隆冬5分钟)左右，以身体能够承受为宜，最好能控制在第二次鸡皮疙瘩出现之前。浴后迅速用干毛巾擦云水份，双手摩擦之后，穿上宽松衣服，再在原地跑跑步，做做操。　　冷水浴能起到冬暖夏凉的效果。热天浴后凉爽舒适，冬天边浴边冒热气，如置雾气之中，浴后浑身发热，精神极佳，冷水浴是提高工作和学习效率的加速口，也是人生中的一大乐趣。

乐未央 · 发表于 2005-9-28 15:35:36

因为气候和生活习惯不同，人对寒冷的适应能力有差异。要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施是进行“抗寒锻炼”。我国古代医学中的“秋冻”一说，也包含着“抗寒锻炼”这层意思。

　　接触寒冷似乎是进行“抗寒锻炼”惟一的途径。挪威一位科学家曾对山区中学生进行过抗寒锻炼的研究。受试学生白天在户外打猎捕鱼，晚上只盖一条毛毯露宿在气温为3℃左右的野外，两周以后，这些中学生已经能在这种低温环境下熟睡，在以后相当长的时间内，受过“冷训”的学生，冻疮率和感冒率都为零。当然，实际生活中，切实可行的措施是适当增加低温下户外活动时间，让肌肤较长时间地暴露在冷空气中(年老体弱或病患者，此举须慎重)。医疗气象学家研究发现，年轻人每天在0℃左右的环境下，活动3—5小时；年老者在10℃左右的环境下每天慢跑7公里，一个月后，即可取得满意的抗寒锻炼效果。这些“训练”可以增强人的心肺功能，使运动的耐力增加，手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度，同时，末梢血管的收缩能力增强，手足的灵活性也大大提高。由此可见，抗寒锻炼最适宜的起始时段是深秋和初冬。

　　冷水浴也是接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守“循序渐进”的原则：水温开始选择15℃，渐渐可降至8℃；先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能坚持一个冬天，那么将大大提高人的抗寒能力，避免或减少冬季患感冒和其他疾病的机会

乐未央 · 发表于 2005-9-28 15:37:16

冷水浴锻炼会不会引起关节炎？在回答这个问题之前，应先对关节炎这个病有所了解。关节炎分两类：一类是风湿性关节炎，一类是非风湿性关节炎。与冷水浴可能有联系的是风湿性关节炎。风湿性关节炎产生的原因，一般认为是由病毒或链球菌所引起的变态反应。这种病菌多在扁桃腺上寄生，如果扁桃腺经常红肿、疼痛，就可能感染了这种病菌，如不及时治疗，这种病菌的毒素就可能随血液流向全身，特别是侵犯关节，引起关节变态反应性炎症，即“风湿性关节炎”。

　　由此可见，风湿性关节炎与链球菌的感染有关，而链球菌的感染多发生在急性上呼吸道感染中，急性上呼吸道感染往往与寒冷有关，但与冷水浴锻炼没有直接的因果关系。冷水浴锻炼与风湿性关节炎的关系，如其它体育锻炼与健康的关系一样，正确的锻炼，可以促进身体健康，反之，就会损害身体健康。所以，只要按照科学方法进行冷水浴锻炼，就能增进身体健康，不但不会引起风湿性关节炎，而且还有预防作用，因为冷水浴锻炼可以增强机体的抗寒力和抗病能力，对预防寒冷刺激引起的上呼吸道疾病特别有效。

　　至于有的人在冷水浴后关节感到酸痛，是由于冷水浴时体表血管收缩，血液供应减少，循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少，血液供应不良，加上寒冷刺激，使局部更为缺血，这样就刺激了该部神经而出现酸痛。出现这种情况，只要在浴中和浴后，多在关节部位按摩，尤其是浴后，应及时将全身擦干，对关节部位要擦至稍红微热，并适当进行一些全身性运动，如深蹲起、俯卧撑、高抬腿、哑铃操等，促进全身肌肉关节的血液循环，即可避免。

　　《人民日报海外版》 (2005年05月14日第六版)

乐未央 · 发表于 2005-9-28 15:38:36

坚持冷水浴四十年

2004年4月21日10:16 中国体育报

我是一名从教四十多年的退休教师。坚持冷水浴锻炼已有四十年。　　冷水浴前，我疾病丛生，特别是从1959年5月起，身患严重的风湿性关节炎。病情严重时，卧床不起。经中西医和草药医生多方治疗，均未得以根治。1960年秋季，病情虽有好转，但仍然拄杖行动，只能坐堂教学。后改作学校的后勤工作。　　那时，我作为二十几岁的年轻教师，本身学历浅，教学水平低，如果长期从事后勤工作，业务将会荒废，恐难在教育战线生存下去，实在忧心。　幸得在当时的体育杂志上刊登了一篇徐特立老人题为《身体也是斗过来的》的文章，言及到他老人家年轻时患有严重的胃病。通过体育锻炼，胃病消失，恢复了健康。1964年，徐高老寿已过九十岁。　　在徐老文章的启发下，我从1964年3月7日，开始长跑、冷水浴至今，四十年来坚持了冷水浴。一年四季冷水浴，每年数九皆冬游。　　四十年来冷水浴，增强了身体素质，提高了抗寒能力。奠定了长寿基础。　　现在，我能和农村劳力同工劳动不觉累，每天骑自行车百里吃得消，数九寒冬不穿棉皮等衣物不畏寒，每日进食三顿不可少。从无疾病不进医院，与同年岁的同志比，可说是冷水浴锻炼使我得到了健康。湖北省公安县南闸中学金龙

乐未央 · 发表于 2005-9-28 15:44:10

少吃多动，持之以恒
——记米寿老人李欣及其长寿四字经
  郭钟义

　
　    我对李欣老人的长寿之道感兴趣，还是从去年社区五好家庭代表会上，当时我们坐在一起，虽说过去认识，但交谈不多，我在随便问侯中得知他已88岁高龄，我问“现在身体健康情况如何”，他说：“我20年前什么样，现在还什么样，没多大变化”。20年前68，现在88，这20年是人生的老年阶段，一般人会急剧衰老，怎么会没变化呢？“有什么好经验？”我问。他伸出了四个指头：“四个大字：少吃多动。”少吃多动，变个说法也就是人们常讲的六个字：“管住嘴，迈开腿。”“你的四个字与六个字有什么不同吗？”他说：“有同有不同，我已有一整套体会，要真正做到并获得成效，也不容易。” 这引起了我的浓厚兴趣，于是我们约定作一次深入交谈，想学学这个“四字经”。
　
坚持“少吃多动”，要有“毒蛇一蛰手，壮士疾断腕”的精神

   访问在他的宿舍里进行，今年的6月天，很热，屋里没有开空调，没有开电扇，他拿来两把蒲扇，递给我一把：“一般情况下不开那玩艺儿，还是自然风好，还可为国家节约能源。”我首先提到了他现在具体的身体状况，他拿出了最近几次的体检结果，我细看了一遍，除个别化验项目稍高外，其他基本接近正常。我看到他在室内各项活动轻快自如。我又考察了他的记忆力和思维能力。随着我的提问，他拉开了话匣子。
李欣生于1917年，福建长汀人。1933年在广州参加左联读书会，1935年上大学时为“一二九”学运中的积极分子。1936年在上海由共青团转为中国共产党党员，历任中共青岛市特支书记、中共东北军师工委委员、八路军支队政委、解放军师政委。参加过许多著名的抗日战争和解放战争中的重大战役。建国后出任中国驻德使团参赞，继任驻英国代办处参赞兼领事部主任。还历任中国军事科学院外国军事研究部副部长、解放军政治学院系政委。在谈论过去的一些重要活动和接触过的一些重要人物时，他均记忆犹新。如1954年在英国与联合国粮农组织主席波多尔爵士、《中国科技史》的作者英国人李约瑟会面时，后者曾问他，“世界上的第一个钟表是谁创造的？当我一时回答不上来时，他哈哈大笑后说，是中国唐代的一个和尚，这也是中国的一大历史创造啊。”特别让人惊讶的是，1935年他在青岛海洋大学他的老师丁观海（丁肇中的父亲）如何教他工程制图以及他和同学们发动崂山抗日起义包括参加起义的这108个人中的每个人的姓名都还能一一道来。
“你的身体健康和记忆力一直这样好吗？当中有没有曲折？”
“记忆力没有多大变化，身体健康情况曲折可太大了！”他说他有两次大曲折：一是建国后他被派任驻德国外交官，吃得很好，尤其是车祸受伤住在德国国家政府医院时，什么好吃吃什么，奶油每天中午一大碗，牛排、猪排大口大口地干，那会儿总想，战争年代身体不好，现在该补补了。三个月下来，吃成了个大胖子，衣服都穿不下了，1．67米的个儿，体重80公斤。医生开始说患了隐性糖尿病，没几天就变成了阳性糖尿病。二是文化大革命把我打成了“国际特务、阶级异己分子、假共产党真国民党。下放到湖北的一个劳改农场，那时既没条件也不懂保健。每顿一大碗米饭，足有半斤粮食，菜都是猪油煮的，强劳动一天，饿得很，吃得很饱。结果糖尿病、冠心病、高血脂、肺气肿各种帽子都戴上了，牙齿也开始脱落，“你看！”他指了指自己的门牙说：“这些大多数是假牙。当时我给叶剑英元帅的一份报告中，用四个字说明了我的身体状况：‘齿落发秃’。”当然，造成如此惨状，不光是因为吃，还有几顶大政治帽子压着，心情不舒畅。再加上强体力危险劳动，从火车上卸大圆木柱，十分危险，随时都有可能被砸伤砸死，几次死里逃生。他举例说：“一次我才抬起一根，就见第二根要滚下来，我刚一闪身，木头就砸在了我的脚下侧，如发现的晚，就没命了。”就这样整天提心掉胆，身体怎么会好呢？
“是什么时候好起来的？为何总要与20年前相对照？”我想其中肯定有故事。
“1975年林彪倒台后，我回到北京，那时的我混身是病，还是个大胖子。我怎么也弄不懂，身上不缺肉，吃得又不少，为何还这么多病。”天无绝人之路。一次他去他的老师全国政协委员梁嗽溟家拜访，老师看到多年不见的学生李欣，虚胖的身躯，憔悴的面容，便关切地问道：“身体不太好吧？”当得知真实情况后，老师伸出四个手指说，我告诉你一个良方，四个字：“少吃多动。”这时的梁老先生已是95岁高龄，但身体十分健康，走动轻快，说话底气充足，思维敏捷。他把自己多年坚持少吃多动的实际体会详细的给他讲述了一遍。并一再嘱咐，一定要坚持不懈，只要坚持下去，定会使你的晚年健康长寿。从此李老坚持不懈地按“四字经”办事，一年下来，体重降到正常水平，血液化验各项指标接近正常，身体感到舒服多了。初战告捷，尝到了甜头，从那时起就坚持下来，一干就是20年，现在越老身体越好起来了。这就是他为何念念不忘的“20年前发生的故事”。
“这个四字经说起来容易，但要坚持并恰到好处也非易事，许多人坚持不下来，半途而废或断断续续。你是怎么长期坚持的？”我问。“两点：一是得需要毅力，二是讲究科学方法。”他补充说，汉代有句古诗说：“毒蛇一蛰手，壮士疾断腕。”知道了病根，就要下决心。决心最重要，否则就会半途而废。但光有决心，没有一整套科学方法也不行。
　
少吃是硬功夫，多动不少吃等于白费力，少吃要少到一定的度。

　
关于怎么样少吃，少到什么程度，以及吃什么，不吃什么的问题，他说，少吃非常重要，不管什么东西，都要少，七八成即可。他举例说，在吃的方面经历的事情很多。年轻时，家庭是长汀的首富，可以说是想吃什么吃什么。参加革命后条件艰苦，想吃没得吃，花生饼、牲畜饲料都吃过，那时不能计较，群众也没得吃，能勉强维持生命就不错了。建国后生活条件好了些，但粮食定量，吃，仍受到限制；离休后，国家改革开放，供应充足，放开了肚皮。这时的他已年过花甲，饭量不小，当时每顿大米吃四两，一大碗；馒头吃两个，约四两。现在，也就是节食后的20年前至现在，一直坚持早餐半个馒头（一两）、一碗稀饭和一小包牛奶；中午、晚上各一个馒头或一小平碗儿米饭。副食荤素搭配，都吃，但不过量。主副食合起来，七八成饱。如果主食一项已达到七八成，再加上副食就超了。招待客人陪饭时，肯定有好菜，也不多吃。
除了一日三餐外，他很少吃零食，使之不致冲破正餐的七八成。戒了烟，也极少饮酒，爱吃点儿咸菜。水果吃得很少，特别是糖分过高的水果坚决不吃。
“营养品，补药呢？如西洋参等？”“不吃。三顿饭，三个七八成，营养够了。此外，如果再加其他，就超过了七八成。”关于补药，他说，对于一些慢性病，医院开的药，足以能够控制，再另外加补其他药品，就过量了，吃过量药，会损害身体。“你知道吗，世界死亡总人数中，1/3是死于医疗事故，其中包括药物中毒。所以，除了医生开的药，我从不再吃其他补品。”
“当然”，他又补充说：“吃少，也不能太少，营养不良也会招致体衰、多病。不过，对大多数的现代人来说，主要的是吃得多，这些吃得过多的人，还不承认吃的多。或者是今天控制一天，明天又开戒了。这是主要的，不能坚持到底，收效就不会大。”
总之，要坚持，还要根据每个人的情况“科学少吃”。老了，各种身体器官功能减退，吃多了，会增加它们的负担，轻者会在体内积累垃圾，重者马上就会出大事，如胃出血、心梗等。
　
多动不光是迈开腿，还包括多动脑、动手、动口、动耳、动眼，多参加社会活动等。

　
李欣认为，少吃、多动缺一不可，少吃很重要，但少吃不能代替多动。少吃多动中的多动，不仅仅是多走路、多散步，这个“多”字还应包括多器官、多项目。多器官包括腿、脚、手、臂、口、耳、眼、脑、神等；多项目包括多项活动，如听音乐、写诗、写字、参加社会活动等，而在一项活动中要有意识的将其他各项活动结合起来。这样一来，既节省时间，又增加了效果。
散步。李欣早饭前两小时散步，饭后一小时。“早晨多动，一天轻松；晚上多动，早早入梦”。早晨自己活动，晚上有夫人陪同。李老早晨散步在大院内的马路边或球场内进行，速度缓慢，边走动边听广播。这样，既活动了身体又活动了脑子和耳朵，还了解了国内外大事，使自己与时代同步，一举数得。晚上散步不听广播，而是和夫人同行，边走边拉家常。李老的夫人是一名老八路，他们成婚于抗日战争的硝烟中，已有60多年的婚史。在晚间的共同散步中，拉家常、忆往事、评论当天发生的国内外大事，增添情趣，抒发情感。晚上天黑，加之均已年迈，一起活动还可相互照应，防止意外。
活动大脑。李老经历多，读书多，会多种外语，喜欢写作。他说，“常动脑子写东西，可防治脑动脉硬化、老年痴呆，利国利民利自己，何乐而不为呢！”1985年李老离休以后，他整理撰写了《中共东北军57军党史》、《改造旧军队》、《情报工作经验》、《外交回忆录》等数十万字的重要著述。除了写书以外，还喜欢沉思默想，人们常发现他在床边、办公桌前、树阴底下闭目沉思。他说，这样静静的思考问题，对于活动大脑，加深认识很有好处。
作诗、写字。李老的诗词、书法，常被报刊、友人和一些社会团体收藏、刊发。如缅怀邓小平的诗：“起落浮沉若等闲，一朝天塌铁肩担，中华民族好儿子，苗裔炎黄之圣贤。”给家乡长汀写的诗作《故乡行》：“我有故乡在长汀，山环水绕一古城，我思乡人人思我，为君作此故乡行。”赠给澳门的《澳门赞》：“马祖之阁，熠熠生辉，经济文化，桥通东西”等，已分别被《共和国将军书画集》、广东、福建客家团体出版社等发表、收藏或展出。他说：“写诗、练字，不仅可以抒发情怀，增进友谊，还可强心健体。”
参加社会活动。李老十分重视并积极参加社会活动。有“活动分子”之称誉。他现在还担任北京高校校友海外联谊会顾问、闽西老区建设促进委员会顾问、北京客家海外联谊会副会长。只要接到这些单位邀请，就积极参加，从不缺席。他还长期为这些团体办的刊物如福建、青岛的党史刊物、《长汀文史资料》、《外交学报》、《红叶》（诗刊）等众多刊物投稿。他深有体会的说：“错过。只要参加了，项综合活动，不能错过。只要参加了，你就要接触人，就要说事情，说事就得动口、动脑、动耳。参加会，就得动腿脚，发表讲话，要讲话就得动脑、动口、动手。”
坚持冷水浴，调动全身的反射能力。李老天天坚持冷水浴，早晨起床后和晚上睡觉前各一次。“这把年纪，受得了吗？”我感到很惊讶。“这你就不懂了吧！”他解释说：“一天两次冷水浴是我坚持多动的重要项目之一，冷水浴不仅在洗浴过程中不断反复活动肢体，更重要的是能通过冷水刺激，激发体内自身功能的反射，从而起到抗病保健的作用。不是受不了，而是太舒服了。”说到此，他似乎表现出十分得意的样子：“自从坚持冷水浴以来，从未得过感冒，冷水过后，头脑冷静、全身发热，躺在被窝里暖暖和和，夏天解暑，冬天抗寒，盖床小薄被、穿件薄棉袄，就过冬了。”在交谈中我得知，他养成洗冷水澡的习惯还得益于30多年前的那场“劳动改造”。那时侯每天扛木头、淘大粪，大粪溅得全身都是，臭得不洗不能进屋、不能吃饭、不能上床。可哪有热水，夏天只能在卧牛塘里泡，冬天用户外自来水冲，那滋味，忒难受了。没想到坏事变成了好事，竟养成了这个洗冷水浴的好习惯。
在访问即将结束时，我想起了中国人的一些尊老敬老的传统习俗：把66岁称为顺寿，六六大顺；把77岁称为喜寿，“七”与“喜”谐音，有双喜之意；88岁为米寿，因为米字拆开，为八、十、八；把99岁称为白寿，“白”字上面加一横即为“百”，即再过一年就到100岁了；还有的把99称为“永寿”，因为“九”与“久”谐音，有久久长寿之意。
“你已过了米寿，有信心过上白寿、永寿吗？”我试探性地问道。
他犹豫了一下说：“这要看是不是出意外，如不出意外，还是有希望的。”
“你对读者特别是老年朋友还想说点什么吗”？
他再次伸出了四个手指：“少吃多动，持之以恒”。我接下来说“四个字变成八个了，不过核心还是四个字，万变不离其宗啊！祝你长寿。白寿时再来专访”。
“欢迎！欢迎！”

乐未央 · 发表于 2005-9-28 15:46:23

沐浴美容的方法与技巧 成年人的皮肤表面积约有1.5～2平方米，是人体最大的器官，担负着感觉、调节体温、分泌排泄和吸收等生理功能，同时，皮肤又是内脏疾病的“窗口”，因此，保护皮肤就显得非常重要。健康美丽的皮肤会令人羡慕，想要有健康美丽的皮肤，最常见、简便、有效的办法就是选择适合自己的沐浴方法。经常沐浴，能清除皮肤表面上孔穴缝隙的阻塞物，使皮肤毛细孔畅通，有利于皮肤获取营养，使皮肤嫩滑滋润。经常沐浴还能摩擦肌肤，刺激穴位，使皮肤和肌肉的血液循环加快，促进新陈代谢，有利于身体健康。　　自古以来，沐浴方式、方法众多。各种沐浴方法所起的作用和效果各有特色，所以必须正确掌握沐浴的方法与技巧，并配合自己的皮肤性质、年龄、喜好、身体健康情况等实际需要，正确地选择，才能发挥沐浴最好的效果，达到健身养颜的效果。以下即介绍各种美容沐浴法。轻刷浴一般人总以为把一大堆的香皂泡沫涂在身上，把皮肤洗干净就可以了，其实，这种洗法是不够的。要创造美丽的肌肤是离不开刷子的，用刷子来刷皮肤，不仅洗净了皮肤，而且也做了一次有益的按摩。轻刷法可以清除人体多余的脂肪及赘肉。每天施行10～15分钟的轻刷，持续2～3个月，就能拥有一副健美的身材了。洗轻刷浴，还能使皮肤滋润光滑，更能防止妇女皮肤蜂窝织炎症。刷浴用的毛刷，不能太硬，同时你最好准备两把，一把长的用来刷洗背部，一把圆形的或椭圆形的用来刷洗身体其他部分。洗轻刷浴时，首先，将刷子浸湿后涂些沐浴乳，用手在刷子上揉一揉，使其产生泡沫，然后，以微温的水浸湿皮肤，就可以进行轻刷浴了。 1.沐浴时，先从足部开始，往心脏方向刷(向心方向)，该法称“血液按摩”法，可以使血液循环良好，并可消除人体疲劳及足部浮肿。进行刷浴时，不可直刷，应做圆圈式轻刷。 2.为保持美胸，从乳房的下侧，从下向上沿着胸部做温柔轻刷。 3.前颈部用刷子画小圈地从颈根部从下往上(不要直上直下)轻刷10次左右，后颈部也是画小圈地先由下往上，再由上往下刷。 4.腹部以肚脐为中心，用刷子按顺时针方向画圈地刷。 5.对积聚脂肪较多的腰部，可用刷子从臀部往腰部刷；两臀则以右臀为顺时针方向、左臀为逆时针方向刷。 6.背部可用长刷画圈地上下刷，施行3～5次。 7.足趾及趾之间亦用刷子刷去污垢，再多刷几次。最后，用较凉的水清洗身体，然后在皮肤上涂些润肤油或润肤霜。按摩浴我国的保健按摩历史悠久，古代早已有了运动肢体、按摩皮肤的锻炼方法。汉代以后，按摩越来越受到中医及养生学家的重视，而且还产生了许多流派。唐宋时期，有关按摩养生的记载非常多，当时的人认为按摩能治病，尤其能调理身体虚衰。明清以后，按摩养生更加普及。按摩养生之所以受到历代中医及养生学家的重视，是由于按摩能疏通经脉、调和气血、加强脏腑功能，促进皮肤机能及保持肌肤光滑健康、祛除各种疾病。在人们对健康长寿曰益重视的今天，按摩养生这一传统养生方法正受到国内外的关注，并受到许多人的喜爱，其实，按摩并不复杂，自己就可以在家里自己对自己进行按摩，或者也可以请家人帮忙按摩，效果也是不错的。按摩的最佳时间是沐浴以后，严格地说，从沐浴时就开始了，其顺序如下： 1.准备两条毛巾，最好是亚麻布做成的，如没有，也可用粗毛巾代替。 2.沐浴前先喝一杯水，最好是矿泉水或新鲜的蔬果汁，这样，在沐浴时，可流出比平时多2倍的汗水，对促进机体新陈代谢极有帮助。 3.在毛巾上涂上香皂，然后擦身。擦身的动作应该是画小圈，而不是直上、直下，横过来、竖过去。 4.胸部可以从下面沿着乳房边向上摩擦，然后以乳头为中心在乳房四周施行轻柔按摩。 5.背部难以触及的部位可一手在上一手在下拉着毛巾来回擦。 6.腹部以肚脐为中心，沿着时针方向或逆时针方向施行轻柔按摩。 7.颈部应从下往上轻柔地摩擦。 8.擦手臂时，一手要放在另一只手臂上，沿手臂外侧由腕部向上摩擦至肩部，再沿手臂内侧由肩部向下擦至手腕，两臂交替做3～5次，假以时曰粗糙的手臂会变得细嫩光滑。 9.腿部沐浴时，要从脚腕部(脚踝)以画小圈的方腿时可用力些，以促进腿部血液循环及去除死皮。擦身完成后，将全身洗)争擦干，在身上涂些润肤油(一定要涂些油)，然后进行全身按摩，按摩方向同上。按摩至皮肤发热，沐浴按摩才算完成。喷头淋浴很多人喜欢盆浴。在水中放些自己喜欢的紫罗兰、玫瑰油等，人泡在浴缸中，皮肤也受到刺激，人躺在里面，头上垫个枕头，旁边放上自己喜欢的音乐，真是一大享受。但是，也有人喜欢淋浴，淋浴的好处是可以随意地移动淋浴喷头，将它带向身体各个部位。而且，喷头淋浴对皮肤有刺激作用，如果能正确地使用，也能达到极好的按摩效果。淋浴时，先用较热的水；中洗身体各部分，然后用毛巾抹上肥皂洗净全身。冲净后，就可用淋浴喷头来喷洒身体的各个部位了，在喷洒时，应保持水压达到最大。 1.闭上眼睛，用淋浴喷头对着面部喷洒片刻。 2.用淋浴喷头对准腰臀部赘肉部分集中水力喷洒。 3.颈部可从下向上，然后向左、向右喷洒。 4.手臂内侧及大腿内侧较松弛的部位，可强力喷洒。然后，再用力喷洒手臂外侧及大腿外侧。 5.用淋浴喷头喷足部可消除足部疲劳及浮肿。为了提高喷洒效果，喷洒时，如能配合足部运动，则效果更好。 6.用淋浴喷头喷胸部，可使乳房坚实。乳房下垂及松弛的人，喷；西时，如同画圆圈似地喷在乳房周围，可使乳房恢复原状。喷洒时，如在冬天，可用较凉的水及热水交替进行；如在夏天，则较简单，用冷水与热水交替喷洒就可以了。擦浴沐浴不只是为了保持身体清洁，而且也是健美的一种方法。每星期进行一次擦浴，将依附在身体表皮上的死细胞除去，可使肌肤柔滑而富有光泽。目前，一般常用的去除死皮的用品有丝瓜络、天然海绵、擦背带和浮石等。在进行擦浴时，先在浴缸中放些热水，热水中放些气味好闻且对皮肤有益处的沐浴物品，如春黄菊、薄荷叶等，泡一会儿，待你感到全身放松后，就可以进行擦浴了。进行擦浴时，可用丝瓜络擦身体，丝瓜络浸湿后会膨胀松软，是去除死细胞的天然工具。除了胸部外，可用丝瓜络擦身体任何部位；用天然海绵清洗胸部；用擦背带背部；用浮石来擦洗脚后眼与胳膊的肘部及膝盖。擦洗的方法如下： 1.先擦颈部，先将丝瓜络浸湿，打上肥皂，画小圈地从下向上擦至下颚部，重复多次，可消除及减轻颈部及下颚部的赘肉及皱纹。 2.腹部的摩擦，以肚脐为中心，用丝瓜络以顺时针方向擦，可反复几次，有减轻腹部皱褶的作用。 3.用天然海绵擦胸部，左胸朝顺时针方向画圈，右胸朝逆时针方向画圈。 4.腰部从上往下擦至臀部，再向右向左擦。 5.右臀部朝顺时针方向擦，左臀部朝逆时针方向擦。 6.四肢以向心脏方向擦，臀内侧、腋下及大腿内侧亦不可忽视，应多擦几次。 7.背部可用擦背带由上至下擦，然后再左右擦。 8.用浮石摩擦足跟及足底，以去除老皮，保持足部光滑柔软。膝盖及肘部也用浮石轻柔地画小圈擦洗。洗完澡后，身体较热，全身毛孔都张开着，这时，皮肤对润肤剂的吸收比其他任何时候都要好，可趁热在皮肤上搽上些润肤剂。记住：脚后跟及脚趾头也别忘了搽一些。

乐未央 · 发表于 2005-9-28 15:48:31

抗寒奇人赵力中国体育报　　辽宁省凤城市宝山镇红旗村村民赵力，在寒冬季节的早晨经常光身子跑步，破冰下河洗澡，表现出非凡的抗寒能力，被当地群众称为“抗寒奇人”。

　　赵力今年45岁，他是凤城市电信局宝山电信支局职工。他自幼爱好游泳，以前只是在夏季经常到大河野浴，后来冬季就在家里冲冷水澡。经过两三年冬季冷水浴的锻炼，身体素质明显提高，抗寒能力大大增强。每次冲完冷水澡，他总觉得浑身热乎乎地直冒热气。于是他便想，还不如干脆下河洗多痛快。从2002年冬天开始他就下河游泳。

　　他家离大河约500多米远，因白天要上班，他每次都选择早晨去游。并且光着上身，只穿裤衩，还要骑上摩托车跑到大河去。从大河没结冰时开始游，大河结薄冰只要能砸开，他就破冰下河照样游。直到结厚冰彻底封死河才停止游。每次游完泳后擦干身上水，还是光着身子骑摩托车回家。有时早晨不游泳，他就光着身子到野外散步或跑步。据他媳妇介绍，今年10月中旬有一天正赶上温度降到零摄氏度以下，他在早晨骑上摩托车光着上身，到离家1公里远的加油站加油。

　　当笔者采访时问他：“你不感觉冷吗？”他却从容回答：“长期锻炼也习惯了，一点也不冷。现在我体质非常好，从不感冒、不得病、不打针、不吃药、全身轻松、精力旺盛、工作愉快。”

　　作者：刘宝福

[修炼成长] 一起来修炼冷水浴（或冬泳）、单衣抗寒运动

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