一起来修炼冷水浴（或冬泳）、单衣抗寒运动

乐未央

25日，星城气温突降，当市民都穿上大棉袄时，长沙市天心区涂新社区的杨谷才却穿上短衣短裤，一身盛夏打扮出现在人前。

　　穿着单衣过寒冬

　　25日，长沙的最低气温已降到了5摄氏度了，凛凛寒风中，街头随处都能见到棉衣紧裹

　　的行人。杨先生却身着格子短衬衣，西装短裤出现在社区居民眼中。大风中的他不但没冷得打哆嗦，额头上反而渗出了些许小汗珠。“杨爹，穿这么少冷不？”邻居王先生有点担心杨先生会感冒。“我这样穿舒服着呢，活动起来，全身都是劲！”说话间，杨先生从散步变成了慢跑。

　　咬牙挺过22年

　　今年73岁的杨谷才穿短衣短裤过冬已有整整22年了。23年前的那个冬天，胃溃疡刚开过刀的他不但常感冒，还落上了神经衰弱的毛病，吃不香，也睡不好。就在他非常心烦的时候，一次偶然，老杨在杂志上看到一张人睡在冰里的照片，想到自己身上穿这么多，他顿时心生佩服，也萌发了进行抗寒锻炼的念头。

　　杨谷才说：“刚开始那会儿，感冒可成了我的家常便饭，尤其是洗冷水澡，刺骨的冰水浇到我身上时，我都感觉要休克了。我咬着牙挺了过来，不过还是大病了一场。”他就这样过了22年。而到了夏天，他就搞起了抗热运动，头顶着35摄氏度的高温，穿长衣长裤的他还从没中过暑。

　　耐寒赛过年轻人

　　“你可别看我这一把年纪了，耐寒比赛时就连年轻小伙也赛我不过呢。”说起和23岁小伙陈帅的那次耐寒比赛，他可是满脸的骄傲。

　　1996年冬天，新搬到他家对面楼栋的陈帅特别爱好体育，看到杨先生身着短衣短裤在风雨中散步还挺惬意，便萌发了找他比试的想法。“那次，他说要和我比赛睡凉席、洗凉水、喝凉茶、穿短衣短裤，看谁坚持得久，我想都没想就答应了。可刚过了一个月，他却不行了。姜还是老的辣呢！”现在他都被社区居民称为“怪老头”。大伙都说，杨谷才是夏冬颠倒着过。

　　“血管体操”练身体

　　多年来，杨谷才从没感冒过，他说他这好身体的秘诀要归功于“血管体操”。他这种冬天穿得少，夏天穿得多的行为，就是让血液在非正常情况下，加强循环，从而促进身体的新陈代谢。“这可是立竿见影，现在我不但胃不痛了，连高血压也不见了，头痛、神经衰弱更是从没有过。”杨先生告诉记者，像他这样循序渐进，持之以恒地锻炼，73岁高龄了，他也不觉得老，反倒觉得越活越年轻。

　　不过，杨谷才提醒大家，他这种锻炼方法可不是每个人都能够适应的，千万不要盲目模仿。(2004年孙云 通讯员 曾向东 实习生 宫艳华)

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每天做回“血管操”

作为一个运动医学工作者，我是喜爱运动的。多年来坚持清晨饮水、跑步、打拳，战胜了我身上的许多慢性病。 从1992年开始，我天天进行热冷浴，具体方法是：每天睡前先用48℃的热水冲淋并按摩全身，这样进行约5分钟；再行冷水冲淋（水温10℃左右），时间2—3分钟，然后再进行热水淋浴，如此交替进行四五个回合，出浴后，用干毛巾摩擦皮肤至微红，然后穿好衣服。 通过8年来的热冷浴实践，使我受益匪浅。我冬天穿单衣，抗寒能力强大，脸色红润，精力充沛。我年近花甲，别人说我与实际生理年龄至少相差10岁。热冷浴确是一个良好的祛病健身、抗老防衰的运动。热冷浴的好处很多，但其中对血管的益处最显著。这是因为：热水浴时，全身血管扩张，血脉畅通；再洗冷水浴，皮肤血管收缩，驱使大量血液流入内脏和深部组织，同时内脏器官血管扩张。 先热后冷，全身血管一张一缩，渐有弹性，不致硬化，可避免冠心病、高血压和中风。 我的热冷浴是从我国著名学者马寅初那里学来的，而马老的热冷浴是他早年留学美国时，耶鲁大学一位90多岁的美国医生亲授给他的。这个方法，马老坚持了70多年，结果使他寿臻101岁，可谓赢得了天年。 我国著名外科专家裘法祖说过：“人老老在血管上。”血管硬化已成为现代“文明病”。为了使血管年轻、健康，在坚持科学生活方式的同时，您不妨试一下热冷水浴。 转自扬子晚报

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隆冬时节，人们裹着笨重的棉衣还觉得寒气袭人，可他却单衣单鞋推着小车满街跑着卖蜂蜜桂花糖，而且看不出他有丝毫的冷意，只见到银白的头发映衬着他的脸更红了。在山城区的红旗街、长风路、春雷路等主要街道，他总会引来行人的目光，一些人还禁不住摸摸他的衣服，满脸疑惑地问他冷不冷，而得到的也总是一个答案“不冷，习惯了”。他，就是市标准件厂的退休工人韩宗文，穿单衣过冬十余载的健康老人。 头发雪白的韩宗文老人脸上除了邻近眼角和额头上有几道皱纹外，少见老年人常有的“老年斑”，容光焕发的气色让人看不出他已经是年过七旬的老人。近日，记者在山城区街头见到站在小推车前忙着为人们称蜂蜜桂花糖的韩宗文老人，浅灰色的单上衣敞着领口，深蓝色的单裤下是一双军用单鞋。得知是《淇滨晚报》的记者要采访自己，他竟毫不“怯场”地先问起了记者：“怎么给你们报社投稿？我正要把自己的养生之道介绍给大家呢!” 谈笑之后，韩宗文老人爽快地讲起了自己练就单衣过冬的经历。1980年，韩宗文还不到50岁，当时他的身体不如现在健壮，那年冬天他出了门就带着一顶帽子，可还是经常感冒。一次偶然的机会，韩宗文老人看到《人民日报》的一篇文章，文章中介绍了一位财贸战线的同志穿单衣过冬的故事。他将报纸的内容记在了心上，第二年开始按照文章中介绍的经验进行抗寒锻炼，方法很简单———就是每年减穿一件冬衣。1991年冬，韩宗文老人终于战胜严寒，单衣度过了整个冬天。也就从那一年起，十余年来老人每年立秋后才开始穿长衣、长裤，整个冬天每天穿着单衣上街走走，而且只在下雪的时候才扣上领口。说来也奇怪，自从韩宗文老人穿单衣过冬以来再没有生什么大病，感冒发烧的事更是离他远去。身旁一位熟悉老人的男士听着老人述说，忍不住插言道：“这老人身体好得很，每次洗澡都坚持冷水浴，先热水洗，再冷水冲，两个多小时，反复20多次。”老人说：“那是我从报上学来的血管体操，我就爱看健康类的报刊，订阅了10多年了，我的养身之道都是从那上面学来的。” 在采访中，购买蜂蜜桂花糖的人络绎不绝，一些人看到老人穿着单衣也不冷，笑着说：“看来吃了这桂花糖，回去就不用穿棉衣了。”老人笑着解释：“这蜂蜜桂花糖具有止咳化痰的作用，我不怕冷可不是吃这吃的。我卖这也只是个人的‘爱好’，还能锻炼身体。” 韩宗文老人单衣战寒冬的事正影响着身边的人，目前已有几人开始像他一样逐年减少衣服。不久的将来，我市或许又有几位单衣过寒冬的人呢！

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人类本质上是一种热带动物。寒冷对于人体是一大挑战。人体遇到寒冷时，皮下毛细血管会马上收缩，减少血流量，于是寒意便油然而生。

然而，人能适应环境。经过锻炼，人能增强自己的耐寒能力。青岛市气象局有位高级工程师，名叫司继贤。他原是一个体弱多病的人，中学时患有支气管炎，不久又染上了关节炎。1985年夏天，他开始每天做自我保健按摩，并进行早晚两次冷水浴，从不间断。一年半载以后，奇迹便出现了，1987年冬天，司继贤仅穿一身单衣登上了冰雪覆盖的泰山顶峰；1988年春节前后青岛遭到了寒流袭击，气温骤然降至—11℃，可他仍然一身单衣上下班。

英国伦敦举行过一次科学讨论会，探讨因舰船失事落水的人能生存多久。研究结果，水温在0℃时人可以忍受15分钟，5℃时人可以忍受1小时，10℃时能呆3小时，25℃时能呆一昼夜。有一位小伙子遇难后在冰海中漂游了5个小时才被人救起。对此，专家们的解释是：这位小伙子体重140千克，有一层能抗寒的得天独厚的脂肪。

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我也想开始冷水浴,我们这里现在23度,正好可以开始了.我现在30岁,身体很好,最主要的目的是锻炼意志.谢谢楼主提供这么多宝贵的资料.

乐未央

现在是开始冷水浴的好时机，对于勇敢的人来说任何时候都可以突然进行冷水浴的。

谢谢观看帖子，也希望大家都来提供这方面的资料。

乐未央

冷水浇铸父子情

2003年05月08日 17:38:49 1955年，我在重庆机械制造学校读中专时，体检查出血压偏高。舒张压100，收缩压150。医生说：“你年纪轻轻，怎么就有高血压？要注意锻炼身体哟！” 我从此背上了包袱。怎样才能简便而有效地锻炼身体呢？我从《新体育》杂志上看到一篇文章《冷水浴锻炼的好处》，讲述作者坚持冷水浴锻炼，神奇地治好了他的肺结核病，身体越来越强健。 这给了我莫大的鼓舞和启示。当时已是秋末，我第一次冲冷水浴，冷得直打颤。但我咬紧牙关，闭上眼睛，把全身置于哗哗流淌的水龙头下，痛苦而快乐地体会着冰冷的凉水浸润全身的感觉。第一遍冲湿后，我用毛巾把全身擦热，又继续冲第二遍。第二天，第三天……我天天坚持，把这当成像洗脸、吃饭、睡觉一样必须完成的任务。 1963年，我从重庆大学毕业后，分到石家庄铁道兵工程学院当教员，北方的冬天朔风凛冽，呵气成霜，我仍然坚持每天用冷水擦洗，从不间断。有人劝我说，“你这是何苦呢？自己给自己找罪受，又没人逼你！”我说：“人最大的弱点，就是不能坚持，我不能自己敷衍自己。”而事实上，如果我哪一天放弃了，睡在床上也是辗转难眠，总要起来用冷水擦洗了，才睡得安稳。 近20年后，我的身体慢慢发生了奇妙的变化：当我用冷水冲洗时，不仅不感到冷，反而从皮肤的毛孔里冒出热气；睡在床垫上，我感到周身发热；冬天，同事们睡在厚厚的褥子上还感到寒气袭人，我睡在木板上却感到无比舒坦。同时，由于身体燥热，我不得不减掉身上日益显得累赘的衣服。 1974年开始，我再也穿不住棉衣和棉裤了，无论春夏秋冬，无论走到天涯海角，我都只穿单衣、单裤，严寒和酷暑对我不起任何作用，冬天我穿单衣不冷，夏天穿单衣也不热。40多年来，除偶尔患感冒外，我没得过任何病。 西南医院皮肤科的吴鸣教授说，经过长期冷水浴的锻炼，我身体的各个器官不仅保持着充分的温润和调和，而且皮肤已经有了一种奇妙的特性：形成了一层抗热抗寒和抵御各种病菌的保护组织，就像人的脸和手裸露在外受到寒热的侵害却能够抗住一样。 冷水浴在我身上创造了奇迹，不仅给了我一副强健的体魄，也使 我对生活充满美好的向往和上进心。和那些体弱多病的人相比，我感到健康是任何金银珠宝都取代不了的财富。 正是基于这样的想法，我决定要对儿子进行冷水浴锻炼。1976年，我儿子李矛8岁，我认为是该用冷水浇铸他的身体和信念的时候了。从夏天开始，我采用循序渐进的方法锻炼他。 夏天天气热，洗冷水澡儿子是高兴的，是完全能够接受的，可随着天气渐凉，我仍然用冷水给他冲洗，他渐渐感到不解，甚至埋怨。我就和他一起洗，我拍着身体说：“儿子，看看爸爸这一副钢筋铁骨，难道你不想锻炼成国防身体吗？”儿子仍然不理解。到了冬天，为了逃避冷水的洗礼，他早早地爬到床上去睡觉。 那可不行！我把他从床上拽起来，拉进厨房，先把他全身擦热，然后一盆冷水冲下去。儿子哇哇大哭。他妈妈心疼地说：“别这样折磨孩子，你要害他得感冒！”我对妻子说：“感冒了，吃点药，再冲冷水！” 长此以往，每天晚上，我们家里都传出儿子哇哇的哭叫声，邻居以为我每天都在打孩子。当他们得知我在对儿子进行冷水浴锻炼时，有人赞赏，更多的人却是摇头，甚至有人说我是神经病。无论怎样，我坚信自己的眼光比他们看得更长远些，我是在对儿子的未来进行投资。 冬天阳光灿烂的日子，我带儿子走出家门，扑进大自然的怀抱，在河塘和溪流进行冬泳，让裸露的身体充分享受阳光、空气、水的爱抚。经过两年多不间断的锻炼，儿子对水也有了依恋，见到清清的溪流和泛着日光的河水，就会褪去衣服，扑进水的怀抱，享受着河水慢慢浸润肌肤的舒适而畅快的独特感受。 五年以后，儿子养成了冷水浴的自觉习惯，不再需要我的督促。有一次，我对儿子说：“我培养你冷水浴的习惯，一方面是强身健体；另一方面是培养你的意志力。冷水浴都坚持下来了，还有什么不能坚持的？”父子相视，不禁开怀大笑起来。 儿子读高中后开始住校，仍然每天向我汇报他坚持冷水浴的习惯。我暗自庆幸：我的儿子必将成为一个有强健体魄和坚韧意志的优秀男子汉。 1989年，儿子李矛从四川美术学院毕业，分配到华西集团包装公司工作。3年后，1992年2月，李矛忽然对我说：“爸爸，呆在公司里我的特长得不到充分发挥，我想辞职自己创业。”当时，在单位里端铁饭碗是令人羡慕的，儿子却反其道而行之，要自己砸自己的饭碗。我没有立即赞成，也没有反对。我问他：“你现在没有资金积累，没有关系和后台，失败了怎么办？” 儿子若无其事地说：“失败我不怕，跌倒了爬起来就是。冷水浴那么大的困难都挺过来了，还有什么是不能战胜的！我靠的是我的技术和百折不回的意志。” 我非常感动，我的冷水浴终于浇铸出一位顶天立地的男子汉！我拍着他的肩膀说：“行！爸爸支持你，爸爸和你一起干。”当时我正好退休，和儿子一合计，决定发挥父子俩各自的特长，他的美术绘画特长和我的机械制造特长，在重庆闹市区开了一个招牌店———“金泉招牌”。当初，我们开店的总金额不足3000元，各种手续办下来，买一个锯制机的几百元都是向朋友借的。但儿子从来没把困难放在眼里，他全身心投入到招牌设计中，其新颖的设计很快赢得了顾客的青睐，我们的产品在市场上供不应求，招牌店由原来的“父子兵”，发展到数十人。 1995年，儿子认真分析市场后，决定拓宽业务，把单一的字牌设计向现代广告设计拓展，购置了电脑、制图工具和刻字机等设备，注册成立了“李矛广告设计有限公司”。2002年，公司的资金积累达到相当程度后，李矛又把眼光瞄向了新的高度，他觉得广告设计还不能跟上时代的步伐，他又向景观装饰领域拓展。同年5月，他又创办了“好和时”景观装饰设计工程有限公司，一个现代化大型装饰企业在他手里诞生。 原本一无所有的儿子，通过努力，变成了拥有百万资产的公司老总，这是我始料不及的，但也是情理之中的事。我相信有冷水浴相伴，儿子不仅有强健的体魄，更有钢筋铁骨般的意志；他的事业还会有发展，新的奇迹还会在他的手中诞生。

乐未央

小娃娃赤身裸体过寒冬

(2000年12月15日 15:14)

大洋网讯 12月14日，广州地区的气温最低仅7℃，人们把自己包裹在厚厚的冬衣里面，他们不会想到，在市政府机关幼儿园中，一群孩子赤足只着单衣甚至光着身子，开始了入冬以来的赤足、空气浴和冷水浴锻炼。 娃娃赤足光身活蹦乱跳 上午10时，“三浴”锻炼观摩会照常举行。记者看到，30个孩子欢呼雀跃地冲向幼儿园的天台，在“秋日私语”舒缓的音乐声中，随着老师做“优雅”的芭蕾舞预备动作，据说这是“赤足前的准备工作”。当轻快活泼的儿歌响起，孩子们迅速脱鞋脱袜子，赤足在水泥地上排成四队站好，每人拿起一个呼啦圈就转起来，五六分钟后，听到“呱呱”的小青蛙儿歌，他们开始绕着天台做青蛙跳，跳了第一圈，脱掉第一层冬衣，等到跳到第三圈已经脱得只剩单衣和单裤了。记者拉住队列中的一个小男孩，问他冷不冷，他兴高采烈地说：“不冷，不冷！” 赤足锻炼之后，孩子们已经脸色微红，身出微汗了，老师一声令下“洗澡”，他们兴奋地高声叫喊着，“呼啦”冲进冷水浴的浴室，快速地将身上的衣服脱掉，站到淋浴喷头下，随着老师的“摩擦、摩擦”口令，训练有素地按从脸—上肢—背—胸—腹—下肢的顺序上下擦洗。 娃娃身体好吃饭香入睡快 观摩会上，一个小朋友的妈妈告诉记者，孩子身体较弱，刚开始时，她担心孩子身体受不了，每逢锻炼，她就认真地“起草”一份请假条，后来索性心一横，让孩子试一试，一段时间下来，她说：“不仅孩子很开心，身体也明显好多了，穿衣服也不像以前拖拖拉拉需要妈妈帮忙了。” 一位奶奶说，最初她家孩子的妈妈也挺担心的，但是她举双手赞成这个活动。她的孙子已经是第二年参加幼儿园的“三浴”锻炼了，她觉得效果特别好，孩子现在身体好，吃饭香。 老师们也说，锻炼后一到进餐，孩子们高高兴兴地大口大口地吃着，争着添饭；到午睡时，又一个一个呼呼地很快进入甜蜜的梦乡。看着这一切，老师们感到无限的欣慰。 专家说抗寒锻炼有益身心 据该幼儿园的雷园长介绍，幼儿园从1987年就开始了这项名为“三浴”的幼儿身体锻炼，每年的9月份开始，依照循序渐进的原则，经过阳光、空气和体能锻炼的过程，才进入冷水浴和冷水浸脚的环节。室内温度维持在20℃，冷水温度保持在30℃左右。 老师们说，每年都要迎来新的小朋友，每年他们都心存忧虑，进行这样的锻炼，怎样才能争取到家长的配合呢？这需要真实的锻炼成果。他们向家长公开了一系列的锻炼效果分析，结果表明坚持该项锻炼的孩子很少患感冒，生病率也降低了，而且身高、体重等身体素质皆明显优于没进行该项锻炼的孩子。 儿童专家们说，现在的独生子女在家中倍受家长的细心呵护，过于娇惯和宝贝，适当地对孩子进行“抗寒”锻炼，不仅有益于孩子们的身体，对其意志也是一种锻炼。

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冬泳 winter swimming 冬天作为一种锻炼手段在室外进行的游泳，是冷水锻炼的最高阶段。这是一种增进健康、锻炼意志和考验毅力的运动，也有人用来创造各种“世界纪录”。美国冬泳爱好者布雷克拉被人们称为“人类的北极熊”, 1957 年和1960年,他在严寒中两次尝试横渡英吉利海峡1963年，他创造了在摄氏零下 18°、 风速每小时 64 公里的冰水中游泳的纪录。日本冬季珠穆朗玛峰登山队的大泽茂男，先后于1977年1月在南极威德尔海、1979年7月在埃尔斯米尔岛附近的北极海、1980年元旦在喜马拉雅山的澜斑冰湖等极寒地带进行过游泳。1981年 1月他在位于珠穆朗玛峰5300～5400米处的一个无名湖中破冰畅游，成为世界上第 1个在海拔5000米以上空气稀薄、覆盖着冰雪的湖水中冬泳的人。 [冬泳] 冬泳在中国开展得十分广泛，北自三江平原，东到大海，南至珠江、长江和邕江等一带城市和农村，都有冬泳爱好者常年坚持冬泳。在北京，每年新年至春节期间都要举办冬泳表演，参加者最多时达 500多人。 一般冬泳爱好者应在夏泳的基础上逐渐过渡。慢性病患者参加冬泳应经过医生同意（见冷水浴）。初练冬泳时，每次时间要短，刚下水时感到发冷, 随后皮肤红，觉得温暖、舒适,这时应即出水,不能等到身体寒战、手脚发麻时上岸。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止，此时如较快地感到暖和、轻松，说明锻炼适度。上岸后如长时间暖和不了，即是过量的表现。经常按照科学要求参加冬泳，能提高心血管、呼吸器官和消化器官等方面的功能，因此冬泳越来越受到人们的重视(见彩图[黑龙江省的冬泳活动]、[北京的冬泳比赛]、

[雪谷冬浴]

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标 题 】幼儿耐寒能力的培养 【 作 者 】王萍 【 正 文 】 中国传统的育儿习惯，小孩在婴、幼儿期阶段，不论是冬季或是夏天，都是以穿戴的严严实实、密不透风方法为主，忽视幼儿的耐寒锻炼。这种方法看似安全，而结果往往是适得其反，由于包得过暖，孩子失去了自然适应环境能力，往往是稍一吹风受一点凉就生病，就得住院，使孩子痛苦不堪，我想这都是养育方法不当引起的。 我在孩子的幼儿阶段并不是采用这种传统的养育方法，而是注重孩子的耐寒锻炼，效果是良好的。我的女儿吴依靖在周岁以内没有生过病吃过药，小时候耐寒能力也是超常的；在不满周岁的夏天里，可以在冷水中浸泡一个多小时；在出生后四个月的秋天里（15℃气温以上）只穿一件内衣和外套即可度过；春秋的夜晚，在17℃左右的室温中，穿着一件内衣，可以不盖被子睡觉…… 我之所以会对孩子进行耐寒锻炼，是因为结婚旅游时所见一幕给我的启发。 那一次是去北京旅游，时间约在四月中旬。北京的春天还充满着寒意，我们穿着羊毛背心加外套还觉得寒冷。可是，我们在长城上见到的一个坐在小童车上不满周岁的外国小男孩的穿着使我们吓了一跳。他只穿着一件单薄的背心和裤子，小胳膊、小腿全裸露在寒冷的空气中，却无任何寒意。 从那时起，我觉得孩子有很强的适应能力，育儿要学习外国人的经验，要给予“三分甚至五分寒”，不能使用中国传统的包得严严实实，包出一层痱子，包得孩子满头大汗失去调整能力这种育儿办法，我决心把我的孩子培养成眼前小男孩一样。 我的孩子是在夏天出生的。夏天为锻炼孩子提供诸多方便。首先，我用了15天的时间使孩子适应从母体到新环境变化。刚出生的新生儿器官发育不完善，生理功能不全，调节体温功能差，容易患病，要倍加小心。从母体37℃中出来婴儿很怕冷，开始用小棉袄包着孩子，四五天后，孩子逐渐适应了新环境，也有了调节体温的能力，对厚厚的棉袄不适应了，两鬓角渗出了一些汗。这时我就开始用稍薄一点的衣服给孩子取暖，就这样通过观察孩子两鬓角的汗来慢慢给孩子减少衣服，经过15天调整，孩子穿着一、两层棉布衣服就能适应新的环境。在孩子出生的三、四天后，由于当时室温在30℃左右，这期间也打开窗户，开着空调降温（不能直吹人体）并无大碍，在减少衣服过程中，孩子如出现接连不断打喷嚏现象，表示有过凉感觉，要适当加以保暖。通过观察小孩两鬓角的汗和孩子的喷嚏，我仅用15天的时间就使孩子摆脱了包得严实，满身长满痱子的痛苦。这种观察办法也成为我日后在穿衣盖被、水浴等方面锻炼孩子时，衡量过冷过热的标准。 出生一个半月后，我对孩子进行水浴锻炼，水浴锻炼分两步进行。第一步是在一种水温中逐渐延长泡浴时间；第二步是逐渐降低初始水温。 水浴锻炼室温在23—26℃最宜，开始用37—38℃水温，时间在5 —10分钟左右。一个星期后，可延长5分钟，以后每延长5分钟，持续三四天，一直增加到每次水浴时间20分钟为止。每次水浴视孩子的兴趣及耐寒程度而宜，如果在水浴中孩子打喷嚏表示过冷，应立即停止，这样锻炼一个月后，可进行降低水温锻炼。 每次降低水温为1度，持续三、四天，如能适应，再降低1度，一直到水温降到28℃左右，三个月的孩子如能适应这个水温，浸泡20分钟耐寒能力已不错了。在锻炼过程中判断孩子能否适应的标准，是看孩子是否打喷嚏。 进入秋冬季后，由于室温下降，水浴的温度要增加至30℃以上，具体视孩子适应能力而定。 到了孩子出生的第二个夏天，孩子接近周岁，我对孩子进行了冷水浴锻炼。冷水浴锻炼，首先在浴盆中放入27℃左右的温水，再放些玩具吸引孩子的注意力，让孩子先在温水中泡浴，然后用皮管注入冷水，使孩子慢慢适应水温变化，每次使水温下降2度，开始时间一般在5—10分钟，然后慢慢加长时间。经过一周后，再使水温下降2度， 重复以上训练。在25℃室温下，经过半个月适应，即可使孩子自在地在冷水中浸泡半个小时以上了。 小孩的穿着也是耐寒锻炼一种办法，一般在秋冬季进行。传统的习惯，气温下降就给孩子添加了很多衣服保暖。保暖对孩子当然重要，但要掌握一个度，过度即会使孩子失去自然抗寒能力，并使衣服越穿越多，而耐寒能力越来越差。掌握的办法，要通过一、二天细心观察掌握，测出小孩在一种温度下（如15℃左右）最大的耐寒能力，以后即可以此为耐寒安全标准，根据气温变化适当增减衣服。总的原则是小孩的衣服少穿后，以不打喷嚏不流鼻涕，无其他不良反应为准，至于小孩手足冰凉，或偶有毛孔竖起有寒冷感觉并无大碍。 秋冬季的夜间盖被也可锻炼小孩耐寒能力。俗话说“小孩身上三把火”，事实确是如此。夜间睡觉小孩被子如超出大人的厚度，小孩一般会满头大汗，结果是踢光被子或是爬出被窝受凉生病。因此，夜间盖被一般掌握在小孩两鬓角不出汗为准，这样即可使小孩安心睡觉，又可锻炼小孩耐寒能力。 经过耐寒锻炼的孩子，体质明显增强，患病机会减少。因此耐寒锻炼对每一位孩子是很有必要的，只要我们锻炼方法得当，长期坚持，细心掌握，循序渐进，就能培养出小孩超常耐寒能力。