一起来修炼冷水浴（或冬泳）、单衣抗寒运动

乐未央

茅以升，享年95岁，是中国现代桥梁事业的先驱。84岁还能像青年时代那样，奇迹般地把圆周率小数点后边100位，准确无误地背诵出来。他生前体健神足，思维敏捷，意气风发，老当益壮，这与他多次强调“干什么工作都要打好基础，特别是从小打好基础。而健身的基础，则是基础的基础”分不开。

茅以升在刚进唐山路矿学堂时，一场严重感冒并几天的扁桃腺炎曾使他卧床不起。之后，他在健身活动中添上了冷水浴的新项。

　　每天晨起坚持用冷水洗脸，以改善和提高皮肤的抗寒能力。尤以隆冬，用冷水洗脸后，一股股暖流遍布满脸和双手，他认为不仅锻炼了抗寒能力，更锻炼了意志。午后，他则用冷水浴身，长年累月，让皮肤在冷水的按摩中，饱享健身的快乐。至此，几十年来，他很少再患感冒。每天非常投入的冷水浴，给他几十年的科研、教学、写作、社会活动等方面，带来了旺盛的精力。此举，被1980年初的日本报刊用大标题报道，称之为：“茅氏冷水健身法”。

乐未央

本人收集了大量的抗寒锻炼资料，有理论、方法，也有事例，还有各种其他抗寒招数。理论方法为抗寒锻炼提供了实践的科学依据，事例也为锻炼抗寒者增强了信心和树立了榜样。希望有越来越多的人能够从抗寒运动中得到益处。

也希望大家多发这方面的资料和各自的经验。

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冷水浴

“冰河激彼三千里，春江水暖我先知”，这是一名冬泳爱好者的亲身体验。一听到冬泳这个词，同学们浑身是不是就会感到寒冷？的确，冬泳的奥秘也就在这个“冷”字上。

温带居民，安静时，裸露在15.6℃以上的环境中方能勉强维持正常体温，如温度再低，就会感冒。经过冷水浴锻炼的人，能够在严寒天气里的冰穴中逗留15分钟。由此可见，人的身体调节能力非常强大。冷水锻炼就是以独特的物理状作用于皮肤，迫使体内产生保护性的应答反应，从而提高机体耐寒能力，使身体各系统的生理功能得到进一步的加强。

一般水温在20℃以下，称为冷水。进行冷水浴，水温越低，皮肤接触冷水的面积越大、越突然，反应则越强烈。即使在夏季游泳时，同学们将水淋在身体上，也会引起呼吸节律的变化，不由自主地急促吸气，然后短时间呼吸停止，随后便是深呼吸。在锻炼过程中会出现三个阶段的生理反应。

寒冷期

皮肤骤然接触冷水，会觉得“毛骨悚然”，这时皮肤血管收缩，体表血液被压人内脑或深部组织，全身各系统的生理功能便在神经、体液的调节下积极活跃起来。实际上这是人体动员阶段。经过锻炼的同学，寒冷期相应短些，水温越低，寒冷期越明显。这时同学们会感到心旷神怡，精神抖擞。

温暖期

上述反应大约持续1～2分钟，为适应寒冷刺激，体内产热过程加强，血液温度升高，开始进入温暧期。此时表面血管扩张，内部血液潮水般向皮肤胀溢，皮肤颜色转为排红，血压略有下降，心脏负荷减轻，寒意解除了，出水后温暖舒适。

温暖期是机体对寒冷的适应阶段。这个阶段体内热量可提高3～4倍，而且锻炼时间长的同学，产热快而持久，相反则较短，甚至不明显。

寒颤期

它是体温消耗过度的信号。当体内热量损耗到一定程度，机体为维护自身的温度，便采取一系列防护措施，利用身体的剧烈抖动，可使体内热量增加4倍多。这时如果不采取保暖措施，勉强坚持，将会产生不良反应，损害身体。因此冷水锻炼最好在寒颤期到来之前结束，如果出现不同程度的寒颤现象，应立即擦干身体，穿好衣服，多做肌肉活动，使血液循环重新旺盛起来，很快会恢复温暖。

*脸头浴

方法是用手掌将脸、双耳、头、颈用力摩擦生热，手浸在冷水中数秒钟后，用冷毛巾擦头睑，然后可将脸浸在冷水中进行锻炼。

这样做可促进头部血液循环，特别对鼻部血管影响最长，可以预防感冒。

开始练习时时间最好从温暖季节开始。

*足浴

方法是浴前用双手按摩足部，然后浸泡水中；浴中双足可互相摩擦；浴后，要擦干保暖。

由于冷水洗脚，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的一定升高，且影响到全身。因此，冷水足浴可以先温水开始，逐渐降低水温，身体适应后，还可用冰水浴足。一般水温不低于10℃时，可浴2～5分钟，低于10℃时，可浴半分钟至2分钟。在冷水浴足后用温水浸泡并适当活动，帮助温暖。

*擦浴

可用毛巾浸冷水进行局部擦浴和全身擦浴。

方法是可逐渐降低水温，用毛巾进行上半身的擦浴，直到皮肤发红并伴有热感为止。适应后可以擦全身。整个过程可先擦四肢，由远端向近端擦，再擦后背、胸腹。注意上体擦浴以后要及时穿衣保暖。随着适应能力的提高，还可逐步增加冷水用量。

*淋浴和冲洗

在擦浴的基础上，可进行水浇或淋浴。冲淋时，先从四肢开始，再淋躯干，最后淋头部。没有淋浴条件的可用水桶、水盆或木勺代替喷淋，在整个过程中要不断地摩擦皮肤或原地跑步锻炼，时间长短可由自己控制，一般10℃以下的水冲淋不超过5分钟，冬天在室外应控制在1～2分钟。

锻炼结束后，迅速擦干身体，穿好衣服，注意保暖。

*天然水浴

天然水浴是指在江、河、湖、海、山溪等自然水域中洗浴。

温暖季节，最好先做几分钟日光浴，然后在荫凉处稍稍活动或休息以后再入水。一般日光浴与冷水浴交替进行；寒冷的冬季，一般先进行短暂的空气浴，使皮肤温度接近水温，再慢慢入水。

在自然水域进行锻炼一定要注意选择洁净的水域，凡水色发黑，有腥味或有寄生虫等病流行的自然水域都不要进行锻炼。特别注意不要到有激流、旋涡，水底有树枝、柴草等杂物的水域去锻炼。

*冬泳

冬泳是冷水锻炼的最高阶段。没有经过系统锻炼的同学，一般不宜进行。

在进行冬泳之前，一定要做好充分的准备活动，身体发热后，可以先向身上撩点水，适应一下再慢慢入水。进入水中，动作要快，以促进产热，补充体温消耗。出水后，穿衣要快，特别是低温、有风的天气，否则会引起感冒。

注意早春季节不要盲目延长锻炼时间。

冬泳，与其说是锻炼身体，不如说是磨练意志。

小猪_冲啊

我都是懒得用热水器插电才用冷水洗澡，晚上洗完就往被窝钻

知行者

我从夏天开始洗凉水澡，明显感觉：

1、以前因工作压力大或没有休息好引起的神经性头痛没有了。

2、感冒比较少了。

3、精神好多了。

因此我还要继续下去。

乐未央

强身健体冰水浴

作者：果忠

常看到学佛之人身体虚弱而多病，脸黯淡而没有任何光泽，追根究底原因在那？这是一个值得深思的问题。学佛之人应该是人中的师表，如果学佛的人给一般人的形象是这样，人必望而生怯，本来学佛是为了渡化更多的众生，如果适得其反让众生断送了菩堤大道，是谁的过错！我们是不是应该检讨一下！要如何检讨就是末学此篇文章想说的重点。

众生累世轮转，造业无量无边，当然有无量无边的障碍，学佛本要了生脱死，业力快速感招也是必然的，学佛本要转换业力，但大部份的人为业力所转，流转生死遥遥无期，所谓一失人生万劫不复，当把握现世精进修行，要现世了脱、要转换累世业力，凡夫的我们是很难办到的，身体的障碍当然首当其冲，种种的痛苦必随之而来，当肉体的痛苦超越了身体的极限时，内心的世界必随之改变，通常是黑暗、痛苦、绝望，说是人间地狱一点也不为过，活着时都那样痛苦，可有办法提起正念！更不要说未来会往生净土，与其寄望未来不如把握现在。

一般学佛之人修行通常只注重精神上的修持，而忽略身体上的锻链，须知性命乃一体两面，在还没有修行成就之前还是要将肉体照顾好，训练出强健体魄，作为精神修持的后盾，让我们修持没有挂碍，能够一直精进下去，岂不更好！如果只知道精神上的修持而忽略身体上的锻链，肉体败坏功亏一篑又须重来，故知身体上的锻链还是必须的。

古来强身健体的功夫不少，但唯独冰水浴是末学的最爱，因为冰水够冰可以激发行者内在的潜力，而为了抗寒行者必会以全身修持力予以抗寒，使用这种相辅相成的道理，使身体健康起来，甚至转弱为强，其实不要怕苦不要怕难，修行本是如此，如果你已经甘之如饴，对各种恶劣的环境或极恶之地，反而是一个很好修行的场所，任何的魔难及障碍皆在秽迹金刚的火焰中化为吉祥。

以下将介绍冰水浴有益身体的证据及益处：

(一) 医学证明洗冷水浴有益健康的证据：

台大医院牙科部医师免疫学博士孙安迪表示，夏日炎炎，正是施行冷水浴的时机；所谓冷水浴是将身体浸入水温低于摄氏二十五度的水中，或施行擦浴、淋浴，使身体接受寒冷水温作用的方法，常作冷水浴可让食欲旺盛，吃得香甜，且少有便秘，是夏日祛病养生良方。

(二) 洗冷水浴六大好处：

(1) 振奋精神：

冷水浴亦会对神经中枢产生一定的刺激作用，提高它的兴奋程度和警觉性，故冷水浴可以消除精神萎靡和情绪低落，令人精神为之一振，对于精神不振和体力疲劳均有一定的帮助。

(2) 可治疗神经衰弱、头痛、失眠：

实验证明，冷水浴锻链对神经衰弱、头痛、失眠，都有良好的防治作用；台大孙医师指出，当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力。

(3) 减缓脑细胞的衰老和死亡：

此外，在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷；周身血管的舒张运动，即是靠了中枢神经系统的调控，长期坚持冷水浴锻链，透过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。

(4) 青春永驻：

乌克兰国立哈克夫大学细胞基因学系研究小组，长期以来即在研究长生不老秘诀，最近证实只要能够控制人体内细胞核的发电能量，使细胞永远活跃，就能够保证青春永驻，而冷水浴是最简便的方法。

(5) 可治疗癌症：

哈克夫大学细胞基因学系主任夏巴佐夫日前发表研究小组成果报告指出，由于冷水浴的「寒颤」冲击，细胞核立即反应，释放大量电能，使人体温在极短时间内升高至四十度，而这瞬间的高温，可以杀死许多微生物、病毒及癌症细胞。

(6) 减肥：

佳木斯医学院和温州医科所检测坚持冷水浴者，发现他们的免疫球蛋白G、A、M水平明显高于一般人，尤其是免疫球蛋白A增加更显著。这是进行冷水锻炼能够健身祛病的主要原因。另外，冷水可以刺激身体产生更多的热量来抵御寒冷，并因此消耗体内的热量，使其不被当做脂肪储存起来，从而使人体态健美。

(三) 什么病患不宜进行冷水浴：

孙医师强调，冷水浴适应范围较广，但有些病患不宜进行，如严重心脏病、高血压、胃炎者，严重肝、肺疾患者；患急性、亚急性传染病，尚未康复者。此外，月经期和孕产期妇女；酒后、饱食、强劳动或剧烈运动后，都不宜进行冷水浴锻链。（中华日报记者关嘉庆）

(四) 注意事项：

如果洗冷水浴时皮肤出现鸡皮疙瘩、心悸、或嘴唇出现蓝紫应立

即停止淋浴，以免心脏停止导致不测。

(五) 冷水浴时身体的变化：

第一阶段，皮肤刚接触冷水，外周毛细血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白。第二阶段，外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红，此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关。第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体寒颤，而冷水浴应在出现第三阶段前结束，这样在冷水浴过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻链。

(六) 冰水浴内在行法：

其实冰水浴是一门很好的修行方法，只要依照阶段性去做没有不成功的，末学以体力深浅将冰水浴分成三个阶段课程，切记勿急勿燥，躁进则损心伤肺自取灭亡。

(1) 须遵守以下规则：(否则不必再看)

须要守五戒以上的戒律，须放弃附佛外道之所学，否则不与正道相应。

(2) 时间限制：5~10分钟

(3) 热身运动：拜八十八佛、伏地挺身、按摩腹部皆可。

(4) 修行方法及观想：

为秽迹金刚在楞严经中提到的修行方法，非末学自创，实乃经中所记载，经文如下：

乌刍瑟摩，于如来前，合掌顶礼佛之双足，而白佛言：我常先忆，久远劫前，性多贪欲。有佛出世，名曰空王，说多婬人，成猛火聚，教我遍观，百骸四肢，诸冷暖气。

乌刍瑟摩此云火头，即火头金刚。七大本以地大为首，兹以火大居先者，以婬欲属火，婬为坏定之冤贼，当首戒之，故以火大居先。乌刍起座，顶礼白佛：我常先忆，久远劫前，身居凡位，性多贪欲，以宿生婬习，积习成性。于时有佛出世，名曰空王，佛名空王，证第一义空也。法华经佛云：我与阿难，同于空王佛所发心，则乌刍亦与佛，同在空王会下同学，今为护佛法、乃现力士之身。 空王善能观机施教，说多婬人，生为欲火，死为业火，婬多火亦多，故成猛火聚。欲火非惟烧诸善根，并能烧灭智种。乃教我遍观百骸四肢：百骸是周身骨节，四支即两手、两足。诸冷暖气者：于欲心未动之时，全身本自清冷，迨欲念既萌之后，举体便觉暖热，自信火聚之言不虚，心生怖畏，专心修观。

观行成就得名

神光内凝，化多婬心，成智慧火。从是诸佛，皆呼召我，名为火头。

禅观之中，遍观周身暖触，厌畏心生，婬欲心歇，遂成正定。一段神光，内凝不动，能化多婬之心，转欲火，而成智慧之火，因得火光三昧。从是诸佛，以我善观火性，皆呼召我，名为火头。

证果心发大愿

我以火光三昧力故，成阿罗汉，心发大愿，诸佛成道，我为力士，亲伏魔怨。

我以观火成定，名为火光三昧，由此三昧力故，断诸结缚，证入圆通，成大阿罗汉。心发大愿：即护法之愿，诸佛成道，我为力士，拥护佛法，亲伏魔怨音冤决不姑容。《正法念经》云：昔有国王，第一夫人生千子，欲试当来成佛次第，以千筹令抽验之，拘留孙抽第一。释迦第四，弥勒第五，乃至楼至当一千；第二夫人生二子，一愿为梵王，请千兄转法轮，一愿为密迹，金刚神王，护千兄法。今诸佛成道乌刍为力士，诸佛或指贤劫千佛，释迦正当为四也。

结答所证圆通

佛问圆通，我以谛观身心暖触，无碍流通，诸漏既销，生大宝焰，登无上觉，斯为第一。

我以谛观，因谛观火大，得成三昧。初观百骸四肢，是观身之欲火；后神光内凝，是观心之欲火。暖触即火大，观行成就，则化婬心为道心，转欲火成智火，婬心既化，智火已成，不为惑业所碍，故曰无碍。复以神光智火，流贯十方，融通藏性，而成性火真空，性空真火，诸漏既已销除，生大宝焰之智火，此即火光三昧。转凡成圣，登无上觉，此则显明，大本齐佛，示居因位，辅扬佛化矣！我证圆通，即以谛观火大，斯为第一。

(5) 真言：秽迹金刚咒或诸金刚明王咒为主

(七)冰水浴四阶段训练：

大致将水温控制在：25~15~5

(1) 25度的温水：

初洗冷水浴或身体较为虚弱的人，从25度温水开始训练，配合金刚咒持诵满10万遍即可进入下一个阶段。

(2) 15度的冷水浴：

15度已经算冷水，如果觉得身体不能适应，可把水温提升到20度再慢慢下降，直到15度不觉寒冷、不起鸡皮疙瘩，才算达到标准，须金刚咒持诵满25万遍、并且额头要放出强烈的光茫才可进级下一个阶段，末学之所以要定以上的规则是因为如果体能不够，躁进恐有不测，故定以下规则。

(3) 5度冰箱的冰水：

同样身体如果不能适应，应该退回到15度的冷水重新训练，或重10度水温慢慢再降到5度的水温，洗完冰水浴应该是精神饱满额头光亮。

进级标准：额头要放出强烈的光茫、金刚咒持诵满50万遍

(4) 冰水浴第四阶段：

将布衣完全浸于5度的冰水中，然后将浸透冰水的布衣披在身上，使用体温把衣服蒸干。

进级标准：能在30分钟内把衣服蒸干

(八) 结论：

原来冰水浴也是一种修行方式，是相当坚难的训练，如果你通过极寒的训练，不管体能或修持力都达一定水准，所有的鬼神、恶疾、不净的障碍皆以退散，在此恭喜你，也希望各位先进能将冰水浴健身法告诉其他人，让更多的人脱离苦海，功德无量。

果忠 笔 2004/1/27 03:22

shuyaya

冷水浴已经两年了,感觉不错,先用泠水擦,后用一盆水从倒在身上,看着白气从身上升起,很爽的!

熙哥

可以一试，谢谢资料

乐未央

转载的：

由于大学期间，时间充裕，不同的功法，都去试一试，练一练，杂志上介绍单衣过冬，俺也试过，冬天冷水浴，大学四年我也坚持了四年。从杂志上介绍有人赤身在10度海水里舒服地过1 小时，从其在此过程的混沌心境中，我领悟到了练功抗寒的秘密。

在南京，冬天的最低气温可达0下10度，单衣过冬，没有完全实现过，抗寒的能力倒是有一些，冬天里，晚上9点多，下自习的同学都裹着棉大衣回宿舍，我光着上身，只穿单裤，在寒风习习中，与伙伴缓步走向操场，当时俺只是平心定气，心无旁鍪，不去理会寒风，只是步子有节奏地移动，不觉得冷。据同去的同学讲，下自习的学生都很惊奇地看着我，不过我当时并不知道。

在大学期间，全年除1月之外，都是冷水洗澡，在冷水浴的时侯，定气凝神，什么都不想，也就不觉得冷，也不会打寒战，当擦干身体后，全身上下还有暖烘烘的感觉。