[原创]《晨间日记的奇迹》全书连载

duke_zero

吃亏或占便宜都无法获得幸福

 世上有很多人，都以下面这把尺来衡量自己的行为。
 这把尺就是“吃亏或占便宜”。
 我们都会想说，最好不要吃亏，最好能够多占一点便宜......。
 可是，如果人生行事，凡事皆以这把尺来衡量的话，很容易让自己变成社交场合的“墙头草”，在不同的场合，有不同的做法，见人说人话，见鬼说鬼话，一点都没有自己的坚持。
 这样子的情况如同陷入说谎、背叛、憎恨、嫉妒等恶质情感的泥沼，很像小狗一直在泳池里来回打水一样，不管怎么努力，永远都到达不了“对岸”。
 坐在电车里面，不知道自己该不该让位时，有的人会告诉自己：“坐着比较不会累”、“这么做对自己比较有利”，于是就会假装睡着，最后也没有把座位让出去。
 但是，有的人会去想像让位之后，对方快乐的表情，看到对方快乐的表情，自己也会觉得很快乐，所以最后就站起来让位了。
 不知道各位是不是曾经让位过，可是，事后却感到相当愤怒或不愉快的经验呢？
 像这样子情形，在判断的当下，判断的量尺不是“幸福或不幸福”，而是“自己究竟会有多么快乐”的量尺。与其用“量尺”来衡量事情，不如用心中的那把“心尺”来衡量事情，那会快乐许多。

阿懒

利用人类心理而做成的"栏位空格"
   接下来，终于要讲到日记页面了。
   本章在一开始的时候就提到一年一本形式的日记簿，会出现“书写的内容完全看写作者功力”的问题。
   只画上几条线，然后被告知“随便要些什么都可以”，就人类的心理来说，这样子的说法，反而让我们更写不出东西。
    比方说，“你喜欢吃什么？”的问法，就没有“所有中华料理里面，你比较喜欢吃什么？”、“你比较喜欢吃什么日本料理？”、“你比较喜欢吃什么西式料理？”的问法好。
   而且，假如不分类，只单单叫自己将发生的事情写下来，反而会更难下笔，也容易让自己的日记流于一般流水帐式的日记。
   假如日后再拿起日记反复阅读时，如果日记的内容是有分类的，很容易可以从分类当中，找到自己想要找寻的回忆。
    我在东京的二十五年期间，曾经开过一间小小的学习性质补习班，我自己本身也投入了教室的指导老师行列，所以我很清楚一件事情。
    通常我们出功课给小朋友时，会出三种类型的功课。这个三种分别是：完全没有解答栏的功课、只有划一条线来当解答栏的功课，以及划一个长方形来当解答栏位的功课。于是，我开始观察小朋友做功课的效率，我发现小朋友在面对这三种不同形式的功课时，完成的效率是完全不一样的。那么，小朋友对哪一种功课的解答效率是最快的呢？你猜到了吗？
    没有错。很少小朋友先做没有解答栏位的功课。几乎所有的小朋友都努力地优先解答有长方形解答栏位的题目。因此，做功课的效率也提高了不少。
    人类只要看到“栏位”，就会产生一种想要把栏位填满的心理。“晨间日记”的书写格式，也充分利用了人类的这种心理，将每日记事的内容做分类，而且还设定了栏位。
    假如将写日记内容分“工作”和“私人”两种的话，好不好呢？只在日记簿里画上一条直线，就可以出现两边栏位。左边写工作，右边写私人事情，分别从这两种观点来写日记，至少比“随便写什么都可以”还来得容易多了。
    日后，当我们再翻阅日记时会发现，有人的日记里面写得都是工作上的事情。如果能够分栏位的话，便可以针对家庭、父母、小孩的事情写下更详细的内容，单身的人则可以写自己和工作伙伴、情人之间所发生的事情。让内容的比例变得更平均、更充实。
    我们试着将一页分成“工作”、“金钱”、“健康（身体状况、饮食）”、“人际关系”等四个栏位！每一个栏位的主题都不同，这么一来，写日记就更轻松多了。
    我本身做了八个栏位在写日记，但我不一定每天都要把所有栏位都填满。有的栏位不写也没有关系，就让它保持空白。那么，至于这八个栏位要设定为什么主题呢？这就看各位想要写什么而定了。

阿懒

工作、金钱、健康、人际关系
    要设定几个栏位，完全是因人而异的。不管设定什么内容的栏位，都是个人自由。只是，“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”等四个栏位，是一定要先设定的。为什么呢？因为这四点是我们追求人生幸福所必备的条件。
    我写日记写了二十五年了，每次拿自己写了二十五年的日记来看，所有的烦恼事和问题，都能够顺利地找到解决方法，而这些问题的解决方法也是拜这四大分类的栏位所赐，让我可以在很短的时间之内，找到解决方法。
    反之，假如你在这四个栏位的部分完全没有任何烦恼的话，表示你是极度幸福的人。因此，在“晨间日记”里面，至少要设定这四大栏位，建议你可以把自己书写时的要点放在这四个地方。
    下一页的日记页面例当中，便是将一页分成二年份的例子。假如你想要增加分类，或者每个分类想要写下的东西增加了，那么你可以把一页当作唯一年份。反之，假如你只是想要写这四大类的话，一页分为三年份也是可能的。
    因此，刚开始写日记的时候，不要先决定份量，先写下当天想写的份量，隔年再往之前的日记下书写写即可。自己可以想一个最独特、最适合自己的方法。
    其实，这个档案夹式的日记簿有一个缺点，会因为所划栏位的数量不同，让2005年的7月7日和2006年的7月7日，不能写在同一个页面上。
   假如能够写在同一个页面上的话，不需要特意去找，也能够看到去年的同一天日记内容，档案夹形式的日记，必须要在自己真的想去翻阅时，往前翻，或者往后翻，才能找到自己去年同一天的日记内容。
    只要特别注意这一点，就可以开始写“晨间日记”了。

阿懒

你知道为什么一开始都要先写天气吗?
    准备好了！要开始写日记了！
    在你准备好的这一天早晨，有一件事情必须先做。
    写日记之前，要先在日记簿当天的页面上，用尺画一条直线，然后分别写上“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”等栏位。然后，再写上"2005年7月7日"。
    当然啦，事先写也可以，但这样子的动作，在当天早上写就好了。就当做是写日记前的仪式好了。每当自己用尺画好直线，再写上日期之后，体内就会涌出一股写日记的动力了。
     画好之后，还可以把尺当做书签，夹在写完的当天，如此一来，下次要写的时候，马上就可以翻阅到当天的日记书写页面了。
     写“晨间日记”的时候，请务必要写上天气，主要理由有两个。
     记录天气，可以让我们在重复阅读日记时，通过回忆当天的天气，连带想起当天所发生的事情，比方说“没错没错，当天确实下了倾盆大雨”，然后，就能够想起当天发生的事情。
    另一个理由是，可以让你写日记写得更得心应手。记录天气，完全不需要想太多，每个人都可以很快地把当天的天气写下来。在写日记时，只要有两个或三个简单便可记录的内容，“写日记”这件事情就变得简单多了。
    刚才提到的“写日记仪式”。其实原理也是相同的，也是说，借由试车来让手开始动作，再借由动手来动头脑，一切便容易多了。
    这样的原理如果在棒球界或高尔夫界来说的话，大概就是试挥棒（杆）吧！这个原理跟使用钢笔写字的原理是一样的。用钢笔提笔写信之前，如果先在便笺纸上画几个圆，让钢笔的墨水先跑出来，钢笔会变得比较好写。
    也就是说，先借由动笔，来让写日记这件事情变得很简单。
    就拿我来说好了，首先，我会先写天气，再写温度和湿度。
    假如拿F1来比喻的话，写下天气、温度、湿度，好比F1赛前的一圈试跑一样。等到回到起跑点之后，让头脑（引擎）转动一下，就可以开始正式上场比赛了！
    一口气加速，三分钟便能抵达终点！

阿懒

【小传之迷你专栏】
   记录自己房间的温度和湿度，是为了自己的健康。大家都可能只在意气温，其实湿度才是影响我们生活是否舒适的关键。
    夏天如果可以用除湿机除湿，降低湿度，就算气温很高，还是会觉得很舒服。不但可以节省冷气费，身体也不会因为太寒冷而变差。
    可是，冬天就一样了。如果可以用加湿机加湿的话，我们可以感到室内相当地温暖。如果只是开暖气，反而会让空气变干，喉咙变干、红肿发痛。冬天常常感冒的人，请多加注意房间是否过度干燥。
    我在写“晨间日记”的桌上，放了数位温度计和数位湿度计，只要看着二个数位度计的数字，就可以简单地将数据记录在“晨间日记”上，也可以提醒自己多注意室内的湿度。
 

阿懒

刚开始写的前七天请务必积极!
    写完天气之后，终于要开始写日记了。首先，先将昨天发生的事情与情绪，写在昨天那页的该档栏位里。然后，看着去年或者前年的今天日记，再将今天必须要做的事写在该档的页面里。
    这些内容必须要在三分钟左右完成。三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间。假如时间允许的话。也可以尽量增加书写的量。
    在这里想请大家特别注意的是，在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。
    尤其是头脑特别聪明的人，很容易看出自己的缺点及不足的地方，因此，往往会在日记里面写一大堆比较负面的内容。这样子的行为，完全都是因为我们在学生时期，老师常常叫我们把“还要努力”、“再加油、再加油”、“这样不行喔！”的字句挂在嘴边，把我们训练成一个很会反省的人，所以我们才会这么容易就陷在反省的泥沼中。
    假如我们只把焦点放在自己必须改善的地方，我们的心中永远都会缺乏成就感、同时心中也会充斥着“不满足”的感觉。像这样的不满足及失落感，在人类的潜意识里，会像雪一样，静静地堆积成高塔。
    结果，只会让我们感染“虽然我现在不幸福，但我总有一天会幸福”的消极症。
    不过，“反省”功力是必要的。可是，“反省”往往都会变质成“后悔”。不要只是看自己身上的黑暗处。多看看自己身上的光明面吧！不要只是负面的批评，也多多赞许自己的优点吧！多用积极的想法来看世界，不要用消极的想法来看世界。
    “晨间日记”变成习惯之后，当你感觉日记已经成为生活一部分的时候，再开始慢慢地反省自己就好了。即使如此，写了一个反省的地方之后，也要再写三个优点来鼓励自己。
    为了要实现自己美梦而写的“晨间日记”，小心不要让他成为只收录“反省日记”的文集了。只有这一点，请大家要特别注意。

阿懒

第4章 数位“晨间日记”

用电脑写数位“晨间日记”
    “晨间日记”能够教我们从过去的经验中，记取教训和获得智慧。因此，“晨间日记”必须是一本连用日记，必须是连续性的日记，而且必须是一本随时想增加书写量时，便可以随意增加页数的日记簿。同时，日记簿内页，必须要有分类的栏位。那么，符合以上特征的最佳工具非“电脑”莫属了。
    一讲到用电脑写日记，可能有很多人会想到用所谓的“博客”。可是，我所建议的“晨间日记”，并不是公开的日记。只是单纯为了自己而写的秘密日记。
    写的人是自己，看的人也是自己。而且是自己面对自己的，自己与自己对话的“真心话”日记。让自己真实地面对自己，可以让自己静静地与自己对话的日记。没有虚假，是一个充满了真心话的世界。
    通常我们在拿笔的时候，只会用自己惯用的那一手来拿笔，但使用键盘打字，必须同时用到双手。
    所以数位的“晨间日记”，可以在一大早的时候，让你的双边大脑——右脑和左脑开始运作，同时也可以预防老人痴呆症。
    等一下会跟大家说明如何透过电脑来写“晨间日记”，但有一件事情必须请大家见谅的是，我不是电脑专家，所以可能有些地方的说明并尽理想，还请大家多多包涵。
    假如有说明不够详尽的地方，请各位去询问周遭对电脑比较在行的人，请他们看着本书，为各位做更详细的说明。当然，我会尽量清楚说明的。

duke_zero

第六章 已完成 请查收

阿懒

QUOTE:

以下是引用duke_zero在2008-11-28 9:07:07的发言：
第六章 已完成 请查收

收到，谢谢支持

birdgprs

做个记号慢慢学。多谢！