[原创]瑜伽的注意事项

xo1999

一、定好目标，坚持就是胜利

只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。

现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。当然如果不可能每日都练，起码也要一个星期有两到三天的时间练习。

二、不要勉强、不可急燥

做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。

个人因根据自己的情况来练习，不要勉强。

三、加强自信、不可灰心

瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。

刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。

 

四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！

在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。

静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的呼吸，用意念对特别酸涨的部位加以放松，直到感觉恢复正常，才可以继续练习；

五、练习场地不宜太硬或太软练习场地要软硬适中。

瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。太紧的衣物会影响姿势的标准情况，甚至会压伤肌肉。

七、进食后的2小时内血液酸性最大，此时练习后的结果是造成浑身不适，甚至关节酸胀，建议－可以用流体食物，或者保持半饱，不然容易头昏和恶心。

此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，只要加强自信心，持之以恒。凡患有高血压、癫痫、心脏病的人，不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽种种怪姿势的“折磨”，其实这种顾虑没有必要。

　　“瑜伽体位法”，是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间，藉由一些扭曲伸展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经及肌肉、强健身体的功效。

　　据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易做到。

　　 “呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

　　练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。

　　瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。

四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！

在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。

静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的呼吸，用意念对特别酸涨的部位加以放松，直到感觉恢复正常，才可以继续练习；

五、练习场地不宜太硬或太软练习场地要软硬适中。

瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。太紧的衣物会影响姿势的标准情况，甚至会压伤肌肉。

七、进食后的2小时内血液酸性最大，此时练习后的结果是造成浑身不适，甚至关节酸胀，建议－可以用流体食物，或者保持半饱，不然容易头昏和恶心。

此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，只要加强自信心，持之以恒。凡患有高血压、癫痫、心脏病的人，不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽种种怪姿势的“折磨”，其实这种顾虑没有必要。

　　“瑜伽体位法”，是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间，藉由一些扭曲伸展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经及肌肉、强健身体的功效。

　　据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易做到。

　　 “呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

　　练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。

　　瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。