|
简单的运动、也是最好的运动，它身心兼顾，简便易行，风行全球，成为健身的新标志。来———请健步如飞，快乐就在你脚下
记得有一次为了一个健美减肥的专题去采访广州体院的专家，他很肯定地说，其实对普通人来说，什么运动都不如健步走。当时对他的这种说法还是将信将疑；直到我知道了两位女性朋友从中获益之后，才决定要搜集一些有关健步走的知识告诉大家，让大家都能够从中获得健康和快乐。这两位朋友一位是同事的老婆，她为了减肥费尽心思，但效果都不太显著。后来她听说走路也可以减肥，于是痛下决心，决定每天上班都走路去。这样每天上班走40分钟，下班走40分钟，没过多久她盼望的奇迹就出现了———不但成功地减掉不少体重，而且感觉精神也非常好，原来动不动就气喘吁吁的毛病也没了。她当然开心得不得了，而更开心的是我的这位同事，他见到想减肥的女同事就说：走路上班吧，我老婆一分钱没花就减肥成功了。
另一位朋友体重将近150斤，吃减肥药怕伤身体，进美容院经济又不允许，恰好她住在大学校园里，于是决定每天吃完晚饭就绕着学校的操场走步，每天几十圈走下来，运动量着实不小，过了几个月一称体重，足足减了20多斤，健康状况有了很大改善。其实，对女人而言，健步走是一项完美的运动。如果你是工作繁忙的职业女性，健步走又堪称一项健美的运动方式。而作为一项讲求姿势、时间和速度的步行运动，它的技巧又很容易掌握。另外，花钱少，没有年龄、时空、人数的限制，且不易有运动伤害也是这项运动的好处之一；它还可以帮助那些肥胖的人减肥瘦身，或者让人保持体形，令人身心愉快；还可以健脑，提高工作效率，增强自信。重要的是你可以自己控制监测，所以说健步走对女人而言是完美的有氧运动。总的来说，健步走对运动时间和运动场地的要求并不很高，但选择空气良好、视野开阔的地方是最好的，操场、公园、草地都是很好的选择。如果你经常去白云山登山，那么不妨绕着山脚走上几圈，换一下运动方式也不错呀！
健步走的三个原则：
1.有恒，即持之以恒。将健步走纳入自己生活的轨道中，养成习惯。
2.有序，即循序渐进。根据自身的身体条件，科学合理轻松地安排运动量。
3.有度，即适度运动。
健步走，记住3，5，7：
3———每天运动3000米，时间30分钟以上。
5———每周5次。
7———轻至中度运动强度即：运动后每分钟心率+年龄=170
走前准备及热身运动
有人认为参加健步走这样的运动不需要做准备运动，这是不对的。热身对健步走是必要的，因为走路要利用全身的肌肉，能量消耗比较多。准备运动的时间大约需要10分钟。另外，要检查你的身体。假如你符合以下任何一种情况，都需要先与医生讨论你是否能进行健步走活动。
1.久病1年以上，以前很少活动。
2.有心脏方面的疾病。
3.怀孕。
4.高血压。
5.糖尿病。
6.在用力的时候，有胸痛症状。
7.常感到疲劳，或伴有严重的头晕。
8.其他情况。
●有多少好处可以“走”出来
健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂。大步快速前进，会获取意想不到的健身效果。
1、走出苗条身材！
女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，也是众多运动项目中使人身材变得健美的最为显著的项目之一。
2、让头脑变得更聪明！
通过健步走可以健脑益智，增强记忆力，提高工作效率。测定一个人脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低。步行能使脑细胞的反应速度增快，当然智力也就提高了。
3、远离抑郁，走出快乐新生活！
国外有的学者说：“健步走是天然的镇静剂。”从生理学角度看，它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体。它可以抑制低落情绪，让人在健步走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
4、提高免疫，延缓衰老，让青春常驻！
适量强度与时间，并能持之以恒地健步走锻炼，可以促进肌体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动，而不是负担，就会对人的健康和长寿产生潜在效果。
●每天走一走，活到99
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为医学之父的希波克拉底也称步行为“人类最好的医药”，这并非毫无根据之说。已有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进身体所有部位的健康。
头脑──分泌“愉快素”
适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽（endophin），这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律（生物种）处于和谐状态，促使心情愉快。
心脏──预防心脏病
经常走的人很少患心脏病。每天健走30分钟，可以维持心肺功能的健康情况。一周健走3小时以上，可以降低35%—40%患心脏病的风险。
肠胃──戒烟
增加肺活量，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。
乳房──远离乳腺癌威胁
健步走对女性而言是最理想的运动形式。据美国《护理健康研究》（Nurse’sHealthStudy）杂志一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌的发病率。
骨骼──抵抗骨质疏松
骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
膝盖──预防体力衰退
健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。
腿部──预防体力衰退
人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
心理──缓解抑郁，消除压力，有助睡眠
轻度抑郁症经常侵袭女性。其主要表现是易疲劳、食欲不振、头痛、便秘、腹泻、体重减轻及胸部有压迫感等。作为对策之一，健步走可以使得心情渐渐好起来。这是因为人的脚心有许多穴位，有助于消除压力，帮助睡眠。
●健步走最重要的装备──鞋
每个人或多或少都有过扭伤脚踝的经验，那种举步维艰、寸步难行的苦处，让人真正体会到脚的重要性。由26块骨骼、57个关节、108个韧带和32条肌肉组成的足部是人体最复杂的结构之一，这些组织必须互相协调，承受全身重量的负荷，适应各种外在环境。而只有一双好鞋才能承担保护脚的重任。健步鞋的挑选细则：
1、不压脚背，鞋前有0.5———1cm的空间，脚趾感到鞋面的弹性，脚后跟有0.5cm余量，鞋后跟有弹力减缓冲击，脚后跟对着鞋跟，鞋的拱桥部对应脚心。
2、鞋底与鞋面接触面大，前后翘起对称，鞋底要比较厚。
3、不碰脚尖，不能把脚趾挤在一起，大脚趾与鞋接触适度，鞋带不勒脚背，整个鞋采用轻质材料，外踝骨不蹭鞋帮。
4、买鞋时要了解自己的脚形，鞋一般都是按照正常足肱高度设计的。扁平足因为足弓高度不够，容易重心不稳，运动时最好加上足肱垫，脚不容易酸；高足肱脚底受力面积小，需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。
5、选鞋时，体重也是一个考虑的因素之一。体重偏重的人需要稳定性高的鞋；体重轻的人，落地瞬间需要有更好的避震能力的鞋。
6、如果你有内八字或外八字倾向，或者踝关节曾经受过伤，可以先请教骨科医生，请他推荐局部功能加强的矫正鞋。 | 
收藏
分享
有用
无用