以下是引用alex.liu在2006-9-20 21:09:29的发言:瑜珈里面有很多伸展腰椎的姿势,比如“狮面人身像”或难度更高的变式“眼镜蛇”,都是锻炼腰椎的有效办法。 如果你练拉丁舞,能够活动、锻炼腰椎的动作就更多、更丰富了。 我自己的办法是以腰骶为支点,手脚悬空,仰躺在一个比较粗(直径在8~15cm之间)的横杠上,利用身体的重力,自然抻拉脊椎,形成一个两头悬空的桥式。一般躺5、6分钟,起来后觉得腰部特别舒服。 因为这个动作将平时很少活动的一些微关节打开了,椎骨、椎间盘、前纵韧带、后纵韧带、腰肌、腹肌都得到了很好的锻炼,并且能够改善局部微循环以及相应部位神经的敏感度。 alex.liu家人的仰躺,不敢尝试啊,这几天觉得腰部支撑上体就够累的,要是二端一拉。。。。会怎么样啊? 瑜珈没练过,“狮面人身像”“眼镜蛇”?名字很有趣啊,去找找。 谢谢! |