一起来修炼冷水浴（或冬泳）、单衣抗寒运动

乐未央

秋冬来临了，可以开始冷水浴、冬泳，单衣抗寒锻炼了。

冷水浴、冬泳与其说是锻炼身体，不如说是磨练意志。让我们大家一起来修炼冷水浴、冬泳、抗寒运动吧。

我会经常发一些关于冷水浴、冬泳、单衣抗寒的资料的，希望大家一起加入参加。

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乐未央

大家可以在这里一起来发关于冷水浴、冬泳，抗寒的资料和经验。

我洗冷水浴、并且冬泳已经好几年了。开始的时候是在冬天突然进行的，冷水浴、冬泳以后精神非常振奋，精力充沛。

乐未央

洗冷水浴延寿防癌 乌克兰国立哈克夫大学细胞基因学系研究小组，长期以来研究长生不老秘诀，最近证实只要能够控制人体内细胞核的生物电能量，使细胞永远活跃，就能够保证青春永驻，而冷水浴是最简便的方法。 哈克夫大学细胞基因学系主任夏巴佐夫日前发表研究小组成果报告指出，由于冷水浴的“寒颤”冲击，细胞核立即反应，释放大量电能，使人体温在极短时间内升高至四十摄氏度，而这瞬间的高温，可以杀死许多微生物、病毒及癌症细胞。 根据数千种取自不同年龄者的细胞观察，包括初生婴儿至九十岁以上的老人，科学家发现细胞核释放电能的多寡，取决于细胞的活动情况，而年轻人的细胞核释放的生物电多于老人。 人类究竟能够活多久，有百分之五十必须视个人的遗传基因而定，另外百分之五十靠外在因素而定，包括个人的生活环境与营养，但要想青春永驻及生命充满活力，就得看是否能够控制人体细胞核的放电能量。控制能量的最简便方法，就是冷水浴，这是科学家对常洗冷水浴或寒冬在冰水中游泳的人所作的长期实验结果。由于冷水的冲击，增加了细胞核放电的潜能，刺激了细胞活动，也延长了细胞的活力，使人得以长寿。 摘自香港《大公报》蓝月／文

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冷水浴 优点： 1. 血管体操。使红细胞、血红蛋白增多。 2. 增强免疫力。 3. 增强呼吸系统，心肺功能。 4. 增强消化系统，增进食欲。 5. 增强性能力，防止阳痿。 6. 刺激神经系统，消除疲劳。 7. 消耗热量，减肥。 8. 改善睡眠。 9. 皮肤健美，面色红润。 10. 寒颤：瞬间40度高温，可杀死微生物、病毒、癌症。 11. 保持每日清爽，精神焕发。

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乐未央

冷水浴治疖肿

(2004-10-23 11:12:22)

进入深秋，天气变凉，我那17岁的儿子却依然选择用冷水洗澡。用儿子的话说，洗冷水澡，不仅方便、爽快，而且还可以让皮肤不再长疖肿。 和同龄人相比，17岁的儿子显得偏胖，正因为如此，自小开始，每到夏秋季，各种疖肿总要缠绕他，或脸上、或头部、或大腿根部。 每次，疖肿一长就是持续半月或一月之久。这些年，我们家几乎谈疖肿色变。去年，儿子住了集体宿舍后，由于没有条件每天洗一个热水澡，于是，从夏季用冷水洗澡开始，儿子用冷水浴一用就是到深秋。 也许是冷水浴的作用，儿子曾经油腻的皮肤变得光滑柔韧，没有了毛囊炎，也没有了疖肿。 冷水浴为什么会有如此神奇的作用呢？一位医生解释说，冷水浴，能使血管先收缩后扩张，增加血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤外观年轻，富有弹性，同时冷水浴使皮肤血管在收缩舒张运动中增强了弹性，强化了皮肤的代谢功能，不利于疖肿的形成。 襄樊市中心医院 舒珉

乐未央

祛病强身的冷水浴锻炼 严寒冬天坚持冷水浴锻炼，对强身、祛病、锻炼意志都有积极的作用。 冷水浴能增强心血管系统的功能。血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张，犹如一次“血管体操”。这一缩一张促使血液循环加快，有利提高血管弹性，防止血管硬化，还可提高心肌微循环功能和营养供应，使心肌发达有力，从而有效地增强心血管系统的功能。 冷水浴可提高神经系统的调节能力。人体的抗寒能力增强，直接原因是体温调节中枢在经常性的冷水浴锻炼中变得反应敏捷，能有效地控制体温。经常进行冷水浴锻炼，也可使脊神经相应提高冷热的传导机能。从而提高人体抗寒能力。 冷水浴可提高皮肤自身的感热功能。人体对冷热感觉的敏感程度，取决于皮肤自身的导热机能，一般来说，人体对冷的感觉较敏感，对热的感觉较迟钝。运动医学测试表明：坚持冷水浴锻炼的人，遇到寒冷刺激5分钟后，皮肤温度可恢复正常，而一般人需要10分钟，因为他们的皮肤缺乏弹性，感热与传导功能较羞，而冷水浴锻炼恰能逐渐改善这一状况。 冷水浴能提高内分泌系统的机能和机体免疫力。冷水浴使身体经常受到有规律的寒冷刺激。寒冷刺激时，肾上腺皮质会分泌大量的激素进入循环系统，增强血液中的抗体生成，从而提高免疫力，有效地预防冬季常见的感冒、气管炎等疾病。寒冷刺激还会引起甲状腺素分泌量增加。甲状腺可协调体内物质能量代谢，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，有助于剩余能量的消耗，可预防和减少脂肪的堆积。 冷水浴可振奋情绪。冷水对人体的刺激可促使大脑加速分泌“内啡吠”，“内啡呔”有兴奋神经的作用，可使人精神振备。 要科学地进行冷水浴锻炼，需遵循以下原则： 一、锻炼应从秋季开始，再过渡到冬季，选择天气尚暖和时开始冷水浴，随着气温下降，身体可逐步适应。如果一开始选在冬季，则身体很难适应强烈的寒冷刺激。 二、应持之以恒。冷水浴应坚持每天一次，除特殊情况外，不应随意中断。每天锻炼的时间要固定，最好在早晨起床后进行。因为通过一夜充分的休息，身体有足够的能力应付寒冷的刺激。 三、沐浴应先局部后整体。在冷水浴之前，可稍做暖身运动，然后用力摩擦全身，尤其是关节。沐浴时。宜先用冷水淋湿手脚，再用冷水拍打前胸后背及其他部位，然后才淋遍全身，沐浴时还要不停地搓擦身体。沐浴时间的长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。一般来讲，寒冷季节不要超过12分钟，以不使身体发生寒战为宜。沐浴后，应及时擦干身体，以擦至皮肤微红发热为好。同时还可适当做些俯卧撑、深蹲起等活动，促进血液循环，使全身温暖舒适。遇身体不适，如患有急性病、流行性感冒或发烧，身体虚弱和疲劳时，都不宜进行冷水浴锻炼。 2001年11月27日摘自《大众健康》

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冷水浴锻炼法

冷水浴，洁身又健身，是一种经济简单的锻炼方法。冷水浴具有促进血液循环，增强抗寒能力，预防各种疾病以及减肥健美等功效。 冷水浴适宜于男女老少，应以热天练起，循序渐进，持之以恒。其锻炼过程可分三个阶段。 　　准备阶段 冷水浴一般在清早进行。先准备好冷水，用喷头、水桶或脸盆均可。浴前活动身体至发热，如出汗应待汗干或用毛巾擦干，然后脱掉衣服，根据摩擦起热的原理，双手快速地从躯体到四肢，由上而下，均匀摩擦，感觉发热为止。为检验身体能否适应水温，可将冷水抹在脸、手臂和大腿等处，此时，身体受到冷水刺激会引起条件反射，主要特征是皮肤出现鸡皮疙瘩，但很快就会消失。 　　适应阶段 当身体感觉到不适时，首先应将手巾放入冷水中，稍微拧干后拭擦身体，随着擦洗次数的增多，身体由不适应逐步转为适应，由用毛巾间接擦洗过渡到用冷水直接冲洗。在这个阶段，不必求急，慢慢适应。 　　沐浴阶段 当身体能够适应时，便直接将冷水从头至脚进行冲洗，边冲洗边摩擦，这时有两个关键问题需要掌握好，一是双手摩擦贯穿整个过程，要求双手、身体与冷水三者配合默契，协调一致，水冲到哪个部位，双手就摩擦到那个部位；二是冲洗时间一般为10分钟(隆冬5分钟)左右，以身体能够承受为宜，最好能控制在第二次鸡皮疙瘩出现之前。浴后迅速用干毛巾擦云水份，双手摩擦之后，穿上宽松衣服，再在原地跑跑步，做做操。 　　冷水浴能起到冬暖夏凉的效果。热天浴后凉爽舒适，冬天边浴边冒热气，如置雾气之中，浴后浑身发热，精神极佳，冷水浴是提高工作和学习效率的加速口，也是人生中的一大乐趣。

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--作者：不会白老 --发布时间：2003-12-9 6:14:42 --享受冷水浴 享受冷水浴 写于2003年12月9日鹏城 寒流令近几天的岭南大地蒙添了气温骤然下降的冬意…… 冷水沐浴挑战着自己的意志！坚持多年的凌晨冷水沐浴，已经成为我生活中不可缺或的内容，今天一大早，痛快淋漓地完成了冷水沐浴后，浑身热血沸腾、烟岚劲冒，全然不觉浓冬的存在……享受冷水浴的痛快真有升仙似的幻觉！ 在我生活的这方水土上，人们有句名言：“冲凉洗头人生一大享受”，是说冲凉洗头促进身体血液循环，健康身心大有裨益。我缺把这句名言改成：“冷水冲凉洗头人生一大享受”，只多加了冷水二字，内涵、外延的扩张了。医嘱说，冷水淋浴促使心脑血管不断舒、张，起到锻炼血管、刺激血管、加倍促进血液循环的作用。 幼年的时侯我患了遗传性、过敏性、慢性鼻炎，百治不见疗效。偶然听一位长者述说自己的经验，坚持锻炼、冷水沐浴，增强体质，结果鼻炎逃跑了。从此，一年四季不管春下秋冬、风吹雨打，只要条件允许，冷水浴持之以恒，不知不觉中顽疾鼻炎溜之大吉。多少年来习惯成为自然了，如果那一天遇到缺乏沐浴的条件，我势必失落遗憾、无精打采。 许多鼻炎患者久治不愈，我把自身行之有效的经理告诉之。仿效者收益匪浅；当然，懦弱者，谈虎色变不敢挑战，痼疾依旧…… 冷浴，其实对我来说已不局限于增强体质这一狭小的意义了，最重要的还在于，挑战意志、陶冶情操、颐养心身、提升感悟、享受生命…… --作者：不会白老 --发布时间：2003-12-10 21:41:13 -- 其实,这个<享受冷水浴>写于2003年12月9日鹏城,是这样有一个动因的-----我近日出差深圳是参加一个全国性的会议,许多北方人甚至是大东北汉子说我穿衣服很少,看着就打哆嗦,我说我还冷水沐浴呢?他们说别说啦,听着都觉得冷~~ 北方的同志说,南方的寒冻是阴森森的冷飕飕的,尤其是夜晚,屋子里头没有暖气,很难受~~ 于是写了这个帖子,让他们在网上看着就冷很好玩~~ 其实春夏秋冷水沐浴对我来说很麻木,冬天的冷水沐浴才感觉到有点儿挑战性,有点儿刺激~~

乐未央

冷水浴洗掉了过敏性鼻炎

news.dayoo.com　　 2005年05月13日 09:50 　　来源: 广州日报

我是一名年近古稀的高级知识分子，三十出头时出现了过敏性鼻炎，随后的十多年，每年从5月到10月间，过敏性鼻炎频频发作，隔不上十天半月要发作一次。发作时，喷嚏不断、不停流鼻水、鼻痒、鼻塞、头昏脑胀，痛苦不堪，生活质量处于最差状态。在这十多年时间里，我不知服过多少中西药，不知用过多少民间偏方，可是疗效欠佳。有医生对我断言：“目前，过敏性鼻炎还无法根治，药物只能起缓解作用，治标不治本！”面对医生的断言，开始我不禁长叹。后来继而一想，我不是常听说过长期坚持冷水浴能够提高人体的抗病能力，具有增强体质，延年长寿的良好作用吗？于是我从近五十岁起，长期坚持冷水浴，春夏秋冬四季不断。洗了几年冷水浴，过敏性鼻炎的发作不像以前那么频繁了，到近六十岁时奇迹出现了，洗冷水浴竟把我的过敏性鼻炎洗掉了，现在我仍坚持春夏秋冬四季洗冷水浴不间断。自从我用冷水洗浴以来，我从未用过热水洗浴。洗冷水浴不但洗掉了过敏性鼻炎，而且令我健康状况颇好，别人见我的言行举止，都说我不像个快七十岁的老人……　　（徐光裕）

乐未央

乌克兰人有喜爱冬泳和冬天洗冷水浴的传统，他们认为这样有益于健康。图为一位乌克兰女教师在零下10摄氏度的天气下，在室外给小学生们冲冷水浴。(