[修炼‖成长精华]一起来锻炼——哑铃

地平线

男人嘛，就要有肌肉，方显刚阳之美，而练哑铃是成本低效果显著的方式之一。

我是在《肌肉中国》网站http://www.76cn.com看到了一套哑铃训练课程，觉得挺不错，从去年起开始练，效果比较明显，尤其是上半身的肌肉有了明显的变化，最近有两位朋友来访，见到家里的哑铃很感兴趣，于是我脱衣现身说法，他们立马决定回去准备买哑铃，呵呵。家人聚会的时候不要让我脱衣服啊。

其实我练哑铃的强度不太大，一周练3次左右，每次只练一组动作，一共十个动作，每个动作10-12下。偶尔还中断一两周，不过效果还是挺明显。而越来越享受其中的乐趣时，就养成习惯了。我享受乐趣的方式是，练完哑铃去照镜子，这个时候的肌肉充血，比平时要大，看起来很有成就感。呵呵

购买哑铃：
最好买可调节重量的哑铃，因为随着你的力量的提高，重量也要调整，才能有效。
我买的是25公斤一对的哑铃（每只12.5公斤），价格好像是200多一点。在某个体育用品店买的，开价三百多。现在正在练的重量是每只10公斤。

重量选择：
练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么就要渐近增加重量。一般初级练习者是每个动作10-12下，高级是每个动作6-10下。所以你如果可以轻松的练十几二十下，那就是你的哑铃不够分量了。

有关训练的课程请下载：

[upload=rar]download.asp?ID=3518[/upload]

xiaojianfeng999

怎么练得起来啊？

seedorf

多谢，练练

灵天0012

谢谢了，我正需要

bjhutao

不错啊

壹生平安

收到，谢谢分享！

2250310

这么好的资料,谢谢你!

alpha

好主意,我也得练练了.

yandan23

谢谢！我也加入锻炼！

ly13471

光是用哑铃，刚开始是蛮有成效的~~可是想进一步发展就是没什么效果了~~