怎样革除不良的读书习惯(转)

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怎样革除不良的读书习惯

    按心理学的原理，革除不良习惯的方法要靠学习，习惯
原经学习而养成，习惯也须经学习而改变。改变既有习惯，
有以下四种方法。
    惩戒法 惩戒法是教育上最常用的方法，是一种强迫性
的制止法，只要习惯性的反应出现，即施以惩罚，惩罚可由
别人实施，也可由自己执行；前者如上课瞌睡被老师罚站，
后者如古人所说的头悬梁锥刺股，都是惩戒法的例子。惩戒
法并非革除不良习惯的好方法。因为惩戒时常伴随产生痛苦
情绪，即使对旧习惯暂时发生制止作用，也可能因痛苦的情
绪反应与惩罚时使用的刺激之间产生联结学习，形成新的不
良习惯。
    耗尽法  这是训练动物常用的方法，是一种颇不仁慈的
方法。例如驯服野马即用此法。野马多有坏习惯，骑上去跳
跃奔腾不受指使。如善骑者跃上马背，任其跳跃，决不放
弃，甚至鞭策有加，使它不得休息。最后野性发完，体力耗
尽，终会俯首帖耳任人指挥。学校训导人员有时采取此法纠
正学生恶习。例如，强迫有吸烟习惯的学生连续不停吸烟5支
10支，直到吸醉恶心呕吐为止。此种纯属外制的办法，对改
变习惯不易产生持久效果，且行之不当难免产生不良副作
用，破坏师生感情，甚至形成不正常的情绪反应。
    代替法   这是以良好习惯代替不良习惯的方法，也是最
适当的一种方法。此法系根据前述同一时间一心不能二用的
原理，企图在引发旧习惯的刺激情境下，先设法引起另一种
新反应（好习惯）．使旧的习惯反应受到压抑没有机会出现。
多次练习之后，旧习惯因没有机会练习而逐渐淡化，新习惯
慢慢因练习增多而加强，最后终使新习惯取代了旧习惯。这
办法正象看电视一样。每次只能选看一台节目，要想消除固
定于甲台的旧习惯，只有改选乙台节目来代替。
    欲使代替法行之有效，须符合两个原则：一是在原刺激
情况下不容有旧习惯出现的机会：二是使新习惯与原刺激之
间的联结得到强化作用。例如，个人有读书听音乐的习惯。
一心既不能作二用，音乐的旋律一定对书本的注意产生干
扰。采用代替法时，就可先不让任何音响设备在读书现场出
现，使自己在不可能听到音乐的情况下只好转注心思于书
本。这时候自己不妨许下一点心愿，要求自己谈书效果达到
某种程度，就容许自己欣赏一点音乐。如此将爱好的东西做
为奖励自己改变习惯的报酬，对新习惯的建立也就无形中予
以强化了。
    改变环境法  这是最简易也是最常用的一种方法。此法
对姿势不良、边读边吃、兼顾杂务等读书不良习惯的革除有
效。躺卧的方式读书，是因为有可躺可卧的地方，边吃边读
的习惯，是因为有东西可吃，兼顾杂务是因为杂条就在身
边。因此，改变环境，把原因消除，习惯性的反应自然不会
出现。凡是自觉定力不够的学生，最好不要在寝室、卧房、
客厅等地方读书。读书的最好环境还是图书馆。在图书馆里
读书，除了可以避免上述不良习惯之外，还可以得到两种心
理上的副产品：一是因大家读书的气氛，使你觉得不能不读
书。因为在你周围的人都在读书，不读书显得已不如人，别
人上进，而自己却在浪费时间。另一是由于书形成的气氛，
使你觉得不能不读书，因为处身在成千上万本书籍中间，你
会感到自己的学问渺小，读过的书太少，好书当前不去读
它，显得事负那些好书。
    不过。改变读书习惯，是一种知易行难的事。无论采用
何种方法，欲知行之有效，还须注意遵守以下三个原则：
    第一，每次只选一个习惯做重点改变。改变成功之后，
再改第二个。如此，实施起来较易成功，而且也可因成功增
加自己的信心。
    第二，先从最容易改变者入手。对牢不可破的老习惯，
改变起来常是虎头蛇尾，难竞全功。与其劳而无功的中途而
废，不如暂时留置，先从易改者入手。等到有了经验和信
心，再来对付它不迟。
    第三，了解欲速则不达的道理。革除不良习惯时，宜采
微效渐进策略。习惯不是一天养成的，自然也不可能一夜之
间就把它革除净尽。只要觉得方法行之有效，就继续进行。
读书应如滴水穿石，切忌一暴十寒的作风。