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[读书评论] 怎样革除不良的读书习惯(转)

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发表于 2013-7-22 13:12:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
怎样革除不良的读书习惯

    按心理学的原理,革除不良习惯的方法要靠学习,习惯
原经学习而养成,习惯也须经学习而改变。改变既有习惯,
有以下四种方法。
    惩戒法 惩戒法是教育上最常用的方法,是一种强迫性
的制止法,只要习惯性的反应出现,即施以惩罚,惩罚可由
别人实施,也可由自己执行;前者如上课瞌睡被老师罚站,
后者如古人所说的头悬梁锥刺股,都是惩戒法的例子。惩戒
法并非革除不良习惯的好方法。因为惩戒时常伴随产生痛苦
情绪,即使对旧习惯暂时发生制止作用,也可能因痛苦的情
绪反应与惩罚时使用的刺激之间产生联结学习,形成新的不
良习惯。
    耗尽法  这是训练动物常用的方法,是一种颇不仁慈的
方法。例如驯服野马即用此法。野马多有坏习惯,骑上去跳
跃奔腾不受指使。如善骑者跃上马背,任其跳跃,决不放
弃,甚至鞭策有加,使它不得休息。最后野性发完,体力耗
尽,终会俯首帖耳任人指挥。学校训导人员有时采取此法纠
正学生恶习。例如,强迫有吸烟习惯的学生连续不停吸烟5支
10支,直到吸醉恶心呕吐为止。此种纯属外制的办法,对改
变习惯不易产生持久效果,且行之不当难免产生不良副作
用,破坏师生感情,甚至形成不正常的情绪反应。
    代替法   这是以良好习惯代替不良习惯的方法,也是最
适当的一种方法。此法系根据前述同一时间一心不能二用的
原理,企图在引发旧习惯的刺激情境下,先设法引起另一种
新反应(好习惯).使旧的习惯反应受到压抑没有机会出现。
多次练习之后,旧习惯因没有机会练习而逐渐淡化,新习惯
慢慢因练习增多而加强,最后终使新习惯取代了旧习惯。这
办法正象看电视一样。每次只能选看一台节目,要想消除固
定于甲台的旧习惯,只有改选乙台节目来代替。
    欲使代替法行之有效,须符合两个原则:一是在原刺激
情况下不容有旧习惯出现的机会:二是使新习惯与原刺激之
间的联结得到强化作用。例如,个人有读书听音乐的习惯。
一心既不能作二用,音乐的旋律一定对书本的注意产生干
扰。采用代替法时,就可先不让任何音响设备在读书现场出
现,使自己在不可能听到音乐的情况下只好转注心思于书
本。这时候自己不妨许下一点心愿,要求自己谈书效果达到
某种程度,就容许自己欣赏一点音乐。如此将爱好的东西做
为奖励自己改变习惯的报酬,对新习惯的建立也就无形中予
以强化了。
    改变环境法  这是最简易也是最常用的一种方法。此法
对姿势不良、边读边吃、兼顾杂务等读书不良习惯的革除有
效。躺卧的方式读书,是因为有可躺可卧的地方,边吃边读
的习惯,是因为有东西可吃,兼顾杂务是因为杂条就在身
边。因此,改变环境,把原因消除,习惯性的反应自然不会
出现。凡是自觉定力不够的学生,最好不要在寝室、卧房、
客厅等地方读书。读书的最好环境还是图书馆。在图书馆里
读书,除了可以避免上述不良习惯之外,还可以得到两种心
理上的副产品:一是因大家读书的气氛,使你觉得不能不读
书。因为在你周围的人都在读书,不读书显得已不如人,别
人上进,而自己却在浪费时间。另一是由于书形成的气氛,
使你觉得不能不读书,因为处身在成千上万本书籍中间,你
会感到自己的学问渺小,读过的书太少,好书当前不去读
它,显得事负那些好书。
    不过。改变读书习惯,是一种知易行难的事。无论采用
何种方法,欲知行之有效,还须注意遵守以下三个原则:
    第一,每次只选一个习惯做重点改变。改变成功之后,
再改第二个。如此,实施起来较易成功,而且也可因成功增
加自己的信心。
    第二,先从最容易改变者入手。对牢不可破的老习惯,
改变起来常是虎头蛇尾,难竞全功。与其劳而无功的中途而
废,不如暂时留置,先从易改者入手。等到有了经验和信
心,再来对付它不迟。
    第三,了解欲速则不达的道理。革除不良习惯时,宜采
微效渐进策略。习惯不是一天养成的,自然也不可能一夜之
间就把它革除净尽。只要觉得方法行之有效,就继续进行。
读书应如滴水穿石,切忌一暴十寒的作风。

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