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楼主:rirony - 

[谈天说地] [转帖]全身美丽的健身操

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 楼主| 发表于 2005-2-5 12:39:08 | 只看该作者
【动作五】:坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。
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 楼主| 发表于 2005-2-5 12:39:20 | 只看该作者
【动作六】:请你四肢着地,用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿,使之成一条直线,换边重复这个动作。每侧重复2组20次
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 楼主| 发表于 2005-2-5 12:39:32 | 只看该作者
【动作七】:这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。每侧重复3组20次。
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 楼主| 发表于 2005-2-5 12:39:43 | 只看该作者
第五部分:腿部 大腿前侧 【动作一】:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
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 楼主| 发表于 2005-2-5 12:39:53 | 只看该作者
【动作二】:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
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 楼主| 发表于 2005-2-5 12:40:03 | 只看该作者
【动作三】:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
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 楼主| 发表于 2005-2-5 12:40:13 | 只看该作者
大腿后侧 请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
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 楼主| 发表于 2005-2-5 12:40:23 | 只看该作者
大腿内侧 【动作一】:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
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 楼主| 发表于 2005-2-5 12:40:34 | 只看该作者
【动作二】:这个动作我也没做过,找不到合适的球!不过如果你有工具可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
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 楼主| 发表于 2005-2-5 12:40:45 | 只看该作者
小腿 我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作

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