金宏伟 发表于 2007-4-4 10:39:55

好好睡个午觉吧

<p class="stroyContentHighlight" id="contentBodyFirst">每天下午,就是刚吃完午饭的时候,我快两岁大的女儿都要睡个午觉。有时,安顿她睡下的任务会落在我头上,当我让她舒服地套上粉色条格平布睡衣、躺在一群“泰迪熊”之中时,往往会有一股强烈的嫉妒感。</p><div class="storyContent" id="ContentBody"><p>谁不渴望偶尔睡个午觉呢?对于有些人(包括我自己)来说,找个安静的地方躺下来,是非常必要的。</p><p>因此,几周前当我读到法国卫生部长格扎维埃•贝尔特朗(Xavier Bertrand)呼吁该国雇主认真考虑让员工午睡时,我很感兴趣。“绝对不能小瞧睡觉问题,”他表示。“上班时为什么不能午睡?这不是个禁忌话题。”对此,我肯定不会有不同意见,况且他有科学依据。他的许多同胞可能也会表示赞同。据报道,在睡眠质量较差的法国人中,一半以上的人认为,这影响了他们的工作业绩。</p></div><p>贝尔特朗的想法是做一个实验,让一定数量自愿参与的公司引入餐后午睡机制,然后对结果进行研究。午睡时间将限制在15分钟,如果这有利于集中精力和提高工作质量,那么就可以推广这种做法。</p><p>正好,目前已有相当多的证据表明,午睡有助于增进记忆力和学习等技能。例如,2000年,日本产业医学综合研究所(National Institute of Industrial Health)的Masaya Takahashi和Heihachiro Arito,研究了午餐后15分钟的小睡对12个学生的机敏程度和逻辑推理能力的影响。这些学生在前一夜只能睡4个小时。</p><p>他们发现,在认知功能测试中,睡午觉学生的测试结果好于没睡午觉的。报告还称,睡午觉的人不爱犯困,而且在逻辑推理方面更出色。科学家们表示,睡午觉的好处,在下午3点左右表现得尤其明显——在这个时候,我们中的许多人都在“洗劫”抽屉,寻找火柴杆似的东西来撑着眼皮。</p><p>其他科学家已从学习和记忆角度研究了午觉。例如,萨拉•梅德尼克(Sara Mednick)和她哈佛大学(Harvard)的同事们,投入大量精力进行一个实验,这个实验是衡量人们在有视觉干扰的情况下,捕捉到特定图像的能力。</p><p>在一次实验中,他们让大约70位参与者在一天清晨做这个视觉测试。午后,研究人员让一些人睡60分钟的午觉,另一些人睡90分钟的午觉,而第三组不幸的人则不能睡午觉。</p><p>傍晚时分,再对所有参与者进行测试,看他们完成上述测试的能力。没睡午觉的那组人,表现比早晨差很多;午觉时间较短的那组人,表现和先前大致相同;午觉时间较长的那组人,表现则明显好于早晨。这些研究结果表明,在学习过程中,午睡很有帮助。</p><p>到目前为止,我所描述的结果,当然都是睡午觉的好理由,但还有更好的:即睡午觉可能还有利于你的心脏。关于这种大懒鬼借口的证据,本月的《内科学文献》(Archives of Internal Medicine)这一权威杂志中予以了刊载。</p><p>在此项研究中,希腊雅典大学医学院(University of Athens Medical School)的安德罗尼基•纳斯卡(Androniki Naska)研究了年龄在20岁至86岁之间的约2.3万人,以发现午睡是否会影响因心脏病致死的机率。</p><p>在此项为期6年的研究中,所有参与者在研究开始前都没有心脏病史。科学家们问过他们所有人,是否睡午觉,如果睡的话,频率和时间是多少。他们还提供了此前一年的体育活动水平和饮食习惯。</p><p>自始至终,在6年的研究过程中,有792个参与者死亡,其中133人死于心脏病。研究人员仔细地考虑了其它心血管病的风险因素,并发现,与不睡午觉的人相比,有午睡习惯的人(无论频率和时间长短如何)死于心脏病的风险机率要低34%。此外,每周至少睡3次午觉、每次午觉时间持续30分钟或更长的人,死于与心脏相关疾病的机率低37%。</p><p>在工作的人当中,这种影响甚至更大。研究人员发现,在上述研究过程中,午睡的人死于心脏病的机率,比不睡午觉的人平均低64%。</p><p>由于我自己就是个工作的人(至少在某种程度上是),这是个很有说服力的结果。我现在需要决定的是,我应该午睡多长时间。我女儿每天能睡大约3小时。那是不是太长了,你说呢?</p><p>译者/梁鸥</p>

swordliang 发表于 2007-4-4 11:24:19

<p>午睡时间最好是15分钟到30分钟,最多不能超过一个小时,否则没有起到效果,反而增加你的懒意!以前看过科学的根据,现在找不到了。</p><p>中午我一般都会睡上30分钟左右。</p>

waj810818 发表于 2007-4-4 12:42:18

<p>我们每天都有午睡。我已经坚持二年了。偶尔不睡下午就会感到特头疼!</p>

miniblack 发表于 2007-4-4 13:01:32

我一睡下就起不来了,还是不睡的好

littleman 发表于 2007-4-4 14:38:12

<p>从中医子午流注解释,午时(11点到下午1点)就是心经活跃的时候,这时候睡眠当然可以减少心脏病了,西医的实验只不过是再次印证了中医的理论而已。</p><p>午睡一般30分钟就够了,就是饭后的12点半至1点,太多不好,我有个音乐软件mediamonkey,可以设定30分钟后自动停止播放,用来控制睡眠时间非常好。</p>

freetzxh 发表于 2007-4-4 16:19:49

<p>我每天中午会睡30分钟左右,快1年了。</p>

金宏伟 发表于 2007-4-5 11:02:35

真羡慕各位,我自大学毕业之后就再没机会午睡了。明显感觉到下午时间基本是浪费,头脑不敏感,什么都做不少

minshine 发表于 2007-4-5 11:57:17

<p>我本人睡午觉</p><p>但我越来越反感睡午觉</p><p>早上8点上班,早会,整理和分配当天工作,一晃就11点,刚忙一会儿,</p><p>吃午饭,睡午觉,1点半晕晕忽忽回到办公室</p><p>半天才缓过神来</p><p>状态极差,效率极低</p><p>很快就到5点&nbsp; 临近下班</p><p>所以我一直在想,上连班,8小时 ,12点~到20点</p><p>中间送便当</p><p>一孔之见</p>

金宏伟 发表于 2007-4-5 12:31:07

人总是丰富多彩的

小猪葛 发表于 2007-4-5 12:59:51

<p>午睡不应在意时间的长短,最主要的是每个人要找到适合自己的午睡时间和长短,</p><p>午睡是为了下午提供更多的精力做准备的,</p><p>当然也有前提的,趴着不舒服,还影响睡眠质量,如果没条件只能爬在办公桌上睡,</p><p>最好是两手上放一个垫子,一定要软,</p><p>如果想提高睡眠质量,别忘记给自己一个心理暗示:</p><p>“我忘却一切烦恼,悠然入睡,恢复我的精神和体力!”</p><p>信不信由您!</p>
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