[贴图]简易健身瑜伽操

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姿势一：牛头姿势 　　在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

动作二：倾斜的U字型 　　放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。 动作三：弯根树 　　称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身

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姿势四：鸽子王姿势 　　动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。

你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。 三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握 这个动作，我做的特别标准，嘿嘿，小小得意一下——草儿 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 这个动作简直是BT啊，我只能用想象力来完成它——草儿 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。 这个太简单了^_^——草儿 骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 　　HOHO～～下面的，女同志要格外注意了！！是关于减肥的哦～～ 　　别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期，小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士，教您几招速战速决的减肥方法

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one 小屁屁翘起来 凯格尔运动 　　功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 　　姿态 1．仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 　　2．吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 　　3．保持此姿势数秒。 　　4．呼气，慢慢放下臀部，放松。 　　5．将以上动作重复数次。 two 树干腿不见了 单足伸展式 　　功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。 姿态： 1．仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。 　　2．右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。 　　3．上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。 　　4．保持此姿势，深呼吸5秒。 　　5．吸气，上身慢慢躺平。 　　6．呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。 　　7．保持此姿势，深呼吸5秒。 　　8．吸气，还原到起始姿态。　 three 消灭水桶腰 简单三角式 　　功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。 　　姿态： 1．直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。 　　2．吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。 　　3．同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。 　　4．如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。 　　5．吸气，还原到起始动作。 　　6．同样动作在右侧重复1次。 　　动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇 four 奇效减肥 大回转式 　　功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。 　　姿态： 1．挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。 　　2．两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。 　　3．保持此姿势10秒钟。 　　4．复原，再弯腰。 　　5．重复3次。 　　6．换另一侧。 　　先找来这些东西，大家先看看，有兴趣学就学。 　　一开始会觉得吃力，但是慢慢做，有些动作做不到位，也千万不要勉强，一切顺其自然，慢慢的，你会发现自己有所不同了哦。 　　关键还是要坚持，每天坚持做，忙的人可以把时间缩短到20分钟，有时间的话最好做的长些。一旦习惯，你哪天不做，还会不习惯。 　　做瑜伽时，心会很安静，想的都是很宁静美好的东西，比如夕阳余晖下的小径，清晨的阳光照耀在森林……很多动作只有静心才能完成，否则就会摇摇摆摆的。

小猪_冲啊

感慨，真不是人练的，尤其是前几幅

不过练这种东西的女人，看上去幽雅，有气质，感觉特好

众妙之门

笨猪!!!这么简单的姿势就不行啦!

小猪_冲啊

P话，典型的P话，简单？你现在把第一个图片的动作完整的做出来我看看，真是的，小玄说话越来越找抽了

众妙之门

笨猪!这里发的所有的动作对偶来说都是简单至极的动作!嘿嘿嘿差点忘了说了!偶的柔韧性可是很好滴!

小猪_冲啊

哇哇哇

小玄我发现你越来越厉害了，我不行，我韧性不好

众妙之门

笨猪猪,难道你不知道偶是练武的么要是连这些个简单的动作都做不了那我还混个屁啊!

小猪_冲啊

炼武？群魔乱武啊你