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怀孕初期，开始补充维生素。怀孕前3个月尤为重要，因此要特别小心，注意休息。避免重体力劳动、避免去人多的公共场所、避免挤拥挤的公交、避免病毒感染、不接触猫狗、避免放射线及有毒有害物质、避免不良的心理压力等等。（减少接触电脑的时间，最好不接触，前三个月最关键）
怀孕前3个月食欲会不怎么好，会恶心呕吐，但是您千万要记住，为了宝宝，您吐完了一定要继续吃，不能受到精神的影响。反正吃饭前尽量避免闻到炒菜做饭的那些味道，多食用新鲜的水果和蔬菜。
孕妇食谱主要是针对女性的怀孕期推出的一种特殊的孕妇营养食谱膳食，孕妇怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期，因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，孕妇本身需要为分娩和分泌乳汁储备营养素，所以，保证孕妇孕期营养状况维持正常对于妊娠过程及胎儿、婴儿的发育，均有很重要的作用。
女性妊娠期的生理特点
1、代谢改变：孕期母体的合成代谢活动在激素的影响下有所增强，基础代谢率也增加，对于各类营养素的需求增加，脂肪、蛋白质的需要量都增加，除供给胎儿生长发育需要，还为分娩期的消耗做准备。
2、消化系统：激素变化导致平滑肌松弛、消化液分泌减少，胃肠道蠕动减慢，常伴有胃胀气和便秘。孕早期有恶心、呕吐等妊娠反应，会引起各种营养素吸收减少。
3、血液系统：正常非孕妇女的血浆容量约为2600ml孕妇约增加50%，即大约增加身体水分约1000ml，红细胞数量平均增加20%，因为，红细胞增加的幅度没有血容量增加的幅度大，所以血液相对稀释，血红蛋白浓度下降，可能会出现生理性贫血。
孕期母体中的，葡萄糖、多数氨基酸及各种营养素的水平会广泛大幅下降，可能和营养素转移到胎盘组织有关，胎盘有阀门的作用，使得营养素一旦运送到胎儿组织就不能再由胎盘渗透回母体。例如，水溶性维生素能主动转运到胎儿，使母体血中的含量偏低，以叶酸为例，随着母体叶酸消耗，胎儿血中叶酸水平一直维持正常，这时，母体就可能因为叶酸严重缺乏而迅速导致贫血；脂溶性的维生素只能部分通过胎盘，所以，孕妇血中含量较高。
4、肾脏功能：妊娠期需要排出母体自身和胎儿代谢的废物，肾的负担加重。肾血容量和肾小球滤过率增加，但肾小管的重吸收率没有明显增加，导致尿中葡萄糖、氨基酸、水溶性维生素排出增加。
5、体重改变：不限制进食的健康初孕妇女体重增长的平均值为12.5kg，经产妇食谱可能比该平均值低0.9kg。增加的体重，主要是母体的子、乳房及储备的脂肪和蛋白质羊胎素的重量，以及发育中的胎儿。正常体重妇女每周增加0.4kg，体重较低的妇女每周增加0.5kg体重超重妇女每周增加0.3kg比较合适。体重增加的过快或过慢对胎儿的发育都会产生不利的影响。
1、5个月开始可以每天吃3-4个大核桃。5-6个月是宝宝大脑快速发育的阶段，宝宝脑子要长好，60-65%需要脂肪。另外，卵磷脂是增强记忆力的重要成分，所以要多吃核桃、黄豆、蛋黄、鱼、花生、松子、腰果、芝麻等。高含量的植物源性Ω3是宝宝大脑发育的关键性必需营养素，但食物中含量极少，只微量存在于核桃中，却也很难吸收。
2、多吃蔬菜、水果，以防便秘。
3、少食多餐，孕妇饮食清淡，吃易消化的食物。荤素搭配，粗细粮搭配。
4、白天多喝水，黄昏后减少份量，免致半夜因尿频影响睡眠。
5、避免激烈运动，以免心脏负担加重，更应避免做重的体力活。每天适当的运动一下，记得饭后100步。（可每天晚饭后让丈夫陪着散散步，既运动了，又调节了情绪。）
6、多休息，休息时注意姿势，不适合仰卧位，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
7、改穿宽松衣裤，不穿高跟鞋。
8、每周接触电脑的时间应限制在20个小时内。一般操作一小时电脑就要有十几分钟的活动或休息时间。
9、避免长时间持续地收看电视。空气中的阴离子能促进人的新陈代谢和生长发育，而且能增强免疫力，还能恢复体力和帮助睡眠。电视机在工作时会在室内产生高压静电的环境，会使大量的阳离子从荧光屏中释放出来，吸收阴离子。
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