催眠教程（2）[推荐]

德隆

第二章 關掉肌肉系統
我們研討一些不同的方法來誘導肌肉鬆弛，達到此目標主要使用的系統包括：言語、視覺、情緒、樂音及幽默。
以綜合誘導腳本的樣本做為結束。
在前一章中，我們看了一些方法能啟動腦部各個不同部位的活動，而有些很明顯，有時卻相當不習見。
在這一章中，我們將研習如何將某一系統轉掉，我們特別注意於減少肌肉系統及與它有關的神經系統的活動。
對肌肉組織而言，這是非常重要的事實，值得牢記於心，並沒有直接的開關能夠關掉，任何電子訊息不論是由神經或是由電線傳導至肌肉：它使得肌肉收縮！並沒有電子訊號能直接使得肌肉伸展，這也就是為何全身肌肉都是成對的理由，一條肌肉彎曲手指，另一條拉直手指，一條肌肉拉直膝蓋，另一條肌肉彎曲膝蓋，當你行走時，你的身體以此種順序動作，首先一對肌肉中一條肌肉緊張，然後換另外一條，那條不緊張的肌肉因為其它一條肌肉作用而伸張，此一作用反之亦然。
偶而有許多的慢性或長期的肌肉疼痛其原因為一對肌肉同時活動或緊張，它們彼此互相拉動，因而根本動彈不了，此情形常見於〝緊張〞的人，她們兩種心理系統互相對抗彼此。
如果你對基本的生理作用為所有電流活動到達肌肉都引起收縮的這個作用已經了然於心的話，那就對你無法命令一個系統關掉的這個基本概念很清楚了，但是如果你能使其活動狀態停止，那它就會慢慢消退到一種休息或幾乎不活動的情況。
此章中的第一個練習可能你已經很熟悉了，它是一種放鬆技巧，稱為〝漸進式的鬆弛〞很類似於〝產前的門診〞或是〝減壓課程〞等等……。但是這卻是許多催眠師的開始點，此一單純的概念就是你對某一特殊肌肉或是肌肉群注意，並想著〝放鬆〞，這並不是在精神上想著〝看在老天爺的份上！放鬆！我告訴你！放鬆！〞，而是〝現在我對你無任何要求，因此你現在不用做任何事，你可以入睡了〞，你可以用〝睡覺〞來代替〝「放鬆〞，那不是你將要睡覺，而是一群肌肉將睡覺。
﹝對催眠的一種非常普遍的錯誤觀念就是認為會完完全全的睡著，某些人認為如果沒有感覺到失去意識，就覺得很失望沒有被催眠。﹞
你可以像這樣的進行：舒服的坐著或躺著，將你的心停滯於右手，想著〝睡著〞或〝休息〞或〝放鬆〞，或是其他任何你覺得適當的話，然後重複加上停頓，就像是我們在第一章中所做的一樣，若是你自己做，你就能一直的覺察到進行的程度，若是對別人做的話，就要問：
『現在進行的如何？」這樣你就能知道進行到何種程度了。
繼續數分鐘，最後你就會發現你的手確實覺得非常的放鬆，比開始的時候放鬆的多了，再者，這對學生而言是基礎，可以對朋友運用同樣的技巧，當然可以說自己選用的言詞。
當你對別人做的時候，你將發現反應的型式就如同我們經常所說的標準模式的發現：有種反應，要費點時間，因人而異，並沒有什麼魔術可言，這很單純而且自然。
注意！我們雖然注意集中於手，主要卻是停止了傳導至手部肌肉的神經活動，結果因為肌肉停止了接受〝收縮〞的指令而下降了肌肉的活動。
一但你能夠使得你自己有能力停止所有右手相關的活動，你就能進行其它的肌肉群，如左手，對自己對別人，重複此一步驟，你將不會對標準發現感到驚訝，這些肌肉將慢慢的愈來愈不緊張，愈來愈不活動，你將會發現很熟悉的個人差異，例如某一些人在此一步驟進行時會伴隨著一系列輕微的痙攣，另外一些人則感覺沉重或輕浮，或溫暖或冷涼或刺刺等等不一而定。
再進一步，你可以繼續對其他大肌肉群加以注意，按照順序用這個方法加以鬆弛，就我所知，順序如何並無任何神秘，某些人偏好由足開始，然後小腿，大腿，下半身然後背部，然後胸部、肩膀然後上臂、小臂、手、頸部、臉部然後頭皮，另外一些人則喜歡反過來由上而下。但是我自己卻常跳著來而得到同樣效果，當對他人執行時，我常會先說明事情是如何進行，若是有某一肌肉群特別感到緊張，則會對此一群肌肉特別加以注意，在放鬆其它的肌肉群之間，再回來重複對它特別關照之。
並沒有哪些句子比較其它的語言對某人特別具有魔力，但是如果你對催眠或是漸進式的放鬆有經驗時，你就會發現有些比較複雜型式的言語要比我在前面所示範的更有效，我們可能發現如：
『如果你放鬆，每根神經，每個肌肉，每個器官都進入了幸福的狀態，完全的鎮靜。』或可能她們會喜歡：
『你正沉入更深、更深、更深的完全放鬆，完全平靜的狀態，當你放鬆，你就會感覺那麼的安心，那麼安全，那麼滿足，因此你將感覺到放鬆愈來愈深。』這些句子的功用為何呢？
我希望你能觀察此處所確實發生的事就是言語能運用來激活某些情緒感覺：和平、安心、幸福的感覺等等，這是一種很優秀的方法，在第一章中我們已經知道言語能活化感覺，如果感覺的活化減少神經的活動傳達到肌肉的效應，那麼此一效應自然的能加速放鬆。
但對學生而言，自己覺知你對某人做什麼事是非常有用的，全然的運用情緒的、詩般的言語，如此的做你應該要知道你是為了某種目的而使用之。
另外的一種方法你能發覺摻合了一些放鬆的技巧類似如：
『想像你躺在金黃色的沙灘上。』
『陽光溫暖而你覺得全然的鬆弛了。』停頓。
『你正在渡假，所有的緊張、煩憂都將遠離你的身體。』及等等……
在這裡我們的企圖非常的明顯：就是要在心中引發某些渡假的圖像幻想，如果在此種情況那些圖像能和放鬆聯結在一塊，這就很值得做了，然後我們運用圖像來使肌肉不活動，類似於﹝但相反﹞第一章我們曾經做過的一樣。
無論如何學生們需要特別的注意她們所嘗試去做的事情為何，特別是你必須問自己：
『到底我知不知道這些圖像能導引至放鬆？』這點特別重要！有些人很討厭躺在陽光照射的海灘上，這時所有的暗示圖像都激活一個強烈的離開意念，結果產生肌肉緊張，因為心中某一部份會說：
『站起來，離開這兒！』並且開始收縮能使你站起來的肌肉，而心中另一部份會說：
『不要動！你被想像現在躺在這裡。』兩部分不同的想法，將會使得對抗肌肉緊張以保持你定位，而此種相對兩方面的肌肉緊張為壓力的典型徵狀。
你自己來試試三種方法：
我假設你已經先試過了如以上所敘述的以語言對肌肉系統的直接路徑，理想上最好另選其它日子來嘗試另外的兩種方法，但是如果你要緊接著試試另外一種方法，那你可以開始以對第一種方法能得到罕見放鬆的對象來試用第二種方法，如此一來你才不會依喜好來比較。
你可以試著單純的運用言語來引發與放鬆相關的某些圖像，不論你對自己或是對她人，其主要的方式都相同，首先我們要知道一種你自己或他人能放鬆的情境，有很多種可能，一般包括了：沙灘、溫暖舒適的火爐邊、一大片樹林、花園、嬰兒床邊、與寵物在一起、懶洋洋的泡浴、躺在床上，任何事都有可能。
此時在你的心中或是對象的心中已經產生了圖像，溫柔的重複某些關鍵的語言，但是我們對於單純的運用圖像來引發放鬆反應效果如何很有興趣，故而盡量避免如〝放鬆〞、〝睡著〞、〝平靜〞這一類的字眼，以免由這一類字眼產生直接的效應，以相同的時間長度繼續一段與你藉著單純的言語及直接的傾訴來直接放鬆，然後如果你是對她人進行此一方法，則自在的詢問進展程度，來瞭解發生的狀況，最後結束時，可以問對方感覺放鬆的程度如何，然後就可以覺察到對某一特定對象的特殊型式，你可能會發覺某種方法對某人效果較好或其他的情形等等，因為每個人都不相同，除了嘗試之外，別無他法。

下述為此種方法的例子：
『你告訴我你在火邊能放鬆，所以閉上你的眼睛，開始想像它，看見火焰，是木材還是煤炭？』
『木柴！』﹝這只是可能答案之一，若是講另外一種，則以下的方式就要有所改變。﹞
『看見木柴遇熱爆裂，看見木柴發出火光，或許你能看見燒木柴的壁爐。』﹝停頓﹞
『有些裝飾品在上面』﹝停頓﹞
『告訴我你看見什麼？』
『那是一種老式的壁爐，有個鐘，還有蠟燭臺，及一些黃銅飾品，外飾是木製的。』
『很好，有蠟燭在燭臺上嗎？屋子裡是用什麼照明？四周看看！』
『在壁爐上有些蠟燭，其它沒有什麼了。』
『你是怎樣的坐著？』
『我蜷屈在壁爐前的椅子裡。』
『看看那椅子，古舊的還是新的？』
『很古老，非常柔軟，身旁有隻小貓。』
『很好；隨你喜歡的停留，和貓一起的蜷坐在椅子裡，看看那火焰。』﹝停頓﹞
『火爐。』﹝停頓﹞
『時鐘。』﹝停頓﹞
『蠟燭的火光。』﹝停頓﹞
『隨你喜歡的停留多久。』
客戶很可能的繼續享受此種感覺一段時間─我曾有位客戶停在此種情境長達一整個小時之久。
上面敘述的目的很明顯，它設計用來引起心靈中在某一地點很清晰的圖像，在本章中選擇這個地點是因為假設某人對此地點很容易的與放鬆聯想在一起，在這一個情況裡，我們盡量避免使用任何能直接建議情緒、感覺、肌肉強度的言語，儘可能單獨只以想像來探查其效果，只有在最後你才問：
『你的肌肉放鬆程度如何呢？』來看看想像誘導肌肉活動的程度如何。
在催眠的領域裡的內容而言，所謂腳本【SCRIPT】也就是如同上面所描述的一段語言，但是還適值得強調的就是前述我所展現的一些言語是藉著問答的方式來配合客戶的一段精確特製的句子，正由於如此，使得這段言語要比只是放一段催眠師﹝大量錄製的帶子﹞放鬆的言語效果要好，一個簡單的例子，催眠師喜歡貓，而將貓加入到腳本裡，客戶卻對貓恐懼；或是某人喜歡小而溫暖舒適的房間，而另外它人卻有幽閉恐懼症【Claustrophobia】等等……。
另外的日子，你可以試試其它的方法，完全純粹的活化合適的情緒，來看看對改變肌肉緊張的效果如何？
最單純的方式為：坐著或躺著，眼睛閉上，注意不要在心中想任何的圖像，代替的是你要在心中重複的對自己說：
『我感覺很棒！』﹝停頓﹞
『我感覺平靜。』﹝停頓﹞
『我覺得很快樂！』﹝停頓﹞等等，重複之，此處的想法為如果你單獨引發情緒的感覺，就讓我們看看此種方式對肌肉緊張度的效果如何？！當然學生可以用此種方式對別人試試看，可以用這裡的模式來開始試試看。
『現在；閉上眼睛，並且告訴我你的感覺如何─也就是一些情緒的感覺如：緊張、滿足、煩惱、平靜等等……此時你不要注意身體的感覺，只要集中焦點於哪一種情緒會妨礙你放鬆，你是否能由此種觀點來描述你現在的感覺？』
『緊張、煩惱。』
『好！現在你只要強調和這個相反的感覺，你認為和緊張相反的是什麼？平靜？滿足？其它？』
『平靜就很好了。』
『好！我們只要以單純平靜的想法來抱持你的心。』﹝停頓﹞
『越來越平靜……』﹝停頓﹞
『越來越平靜……』
『不要匆忙或煩憂，只要簡單的保持平靜的想法，並且愈來…愈平靜。』﹝停頓﹞
『越來越平靜……』﹝繼續此種方式數分鐘﹞
『現在，你感覺如何？』
『比較平靜。』
『你能更平靜一些嗎？』
『是的，我想應該可以。』
『我們可以繼續再開始，但是，首先是否有其他的感覺？』
『我依然有煩惱。』
『相反的情形為何？』
﹝停頓﹞『自信？』
『好！我們就特別的強調自信的感覺一陣子，不需要勉強，或甚至於去相信它，就像先前的一些練習一樣，不需要努力去做，只要將注意力集中在自信的想法。』﹝停頓﹞
『感覺愈來愈有自信。』﹝停頓﹞
『完全自信的感覺將煩惱趕走了。』﹝停頓﹞
『自信！』﹝繼續幾分鐘，慢慢的，不要匆促。﹞
此種方式因人而異，可以一直持續直到我們能問到有關能促使放鬆的感覺答案為止。
再次我們可由此獲得某種程度的概念：對一特定的人士，此種單純的方法為首先感覺哪種情緒能引導放鬆，其次是那種情緒引導放鬆的程度如何？
由此三種方法的結果你現在應該對相關聯的價值及三種基本方法的程序：直接作用肌肉系統，運用想像系統，以及運用情緒系統應該有一些概念了，如果你對自己行此方法，你已經發展出來非常有用處自我瞭解的潛能了。
如果你對自己這樣的練習，你將發展出對自我瞭解某種非常有用處的潛力。
如果你是學習催眠治療的學生，你已經學習了一些很重要的事情：為什麼原因使得某些事情出現於誘導中，因而發展出自己能對某些客戶量身製作﹝適合各個人﹞誘導法的能力。
另外一種對此種基礎工作有價值的習慣就是詢問客戶想／感覺什麼，這類事情你經常要重複的做，其理由可能由自古相傳的：
『你將遵照我說的去做。』─催眠理想而來，早期書籍中採取全由催眠師言語而不鼓勵客戶說任何事，在某些情況可能對，但是在大多數的情形知道發生了什麼事的價值是非常重要，在前述的練習中，我們並不假設任何人被〝催眠〞，因此對所發生的事都能很自由評論，但是盡量鼓勵傾聽的習慣。
一但你的心理已經開始趨向摩根的方法或是你自己精心策劃的方法來取得所要的反應，你應該會想要探索其它的方法，以下是一些建議：
我們已經運用了言語系統，但是腦子裡聲音系統的音樂的次系統又如何呢？對許多人而言，運用特殊的音樂能激活此一系統而達到放鬆的效果，注意！音樂不一定是柔和的，有些人就偏好震耳欲聾的鼓聲來放鬆。
而對嗅覺系統又如何呢？聞味道？有些人聞到某些味道而鬆弛，芳香療法就是例證。
而搖擺的感覺呢？或在水中？想一想還有哪些方式？
『但是！』你可能說：
『我沒辦法什麼都準備！難道你希望我提共各種各樣的音樂！接受芳香療法的訓練，並將香料氣味充滿房間，或是準備搖椅、絨毛玩具或是等等……』。
而答案是：
統而不直接引起情緒。

德隆

『你永遠都可以用言語來喚醒這些來，如果對某人是明顯的放鬆引發點的話，這就是個很好的機會來運用第一章中我們所學習過的技巧來引發適當的系統，例如如果某人對接觸撫摸寵物有反應，則你可以用圖像或言語來引發反應，並且不需要幾分鐘就能引發反應。
這也就是催眠技巧美妙經濟之處，從業者在經濟情況較差的地區特別注意到她們不需要高科技、昂貴的技術卻又出奇的精確，我們能很正確的指出一個人心理和身體上的某一特殊部位影響她們，而又不需要運用外科手術，不需要藥物，卻非常合適，催眠治療的技巧非常有效、精確，並且一但催眠真實的本質被瞭解之後，潛力無窮。
下面為一些腳本的例子，主要用於引發腦中某一特殊的次系統，運用之以取得鬆弛。
『我希望你能想起一段非常柔和且放鬆的音樂。』。
『或許魔法橫笛？』。﹝如果回答為：『我沒法子，我通常沒有時間聽音樂。』，那就別費心練習這一段了，就像我一直強調的就是每個人都不同，某些人對音樂感受特佳，某些人卻完全對音樂無任何概念，當你進行這一段時，不要認為每個人都一樣。﹞
『很好，費點時間在心中回想這段音樂，我希望我的聲音不會影響你，因此，當你聽見音樂時，或許你輕輕動一動手指，讓我知道你開始聽到的時間！』。
『開始了。』。
『很好，仔細聽。』。停頓。
『仔細聽。』。停頓…………。
輕柔的每十秒重複這一句話，但是要與音樂保持合拍，才不至於突兀，你可以用手指暗示拍子，幾分鐘之後，打斷他並說：
『很好，音樂很清晰嗎？你感覺如何呢？音樂是否能幫助你放鬆？』。
『剛開始有些模糊，但是愈來愈清楚，是的，我真的覺得比較放鬆。』。
另一方面你也許會發現某位人士在音樂及放鬆這一方面或是兩者都很微弱。
下面是另外一個腳本，作用於幽默感。
『我希望你閉上眼睛想一想很高興快樂的事，例如你有沒有喜歡的喜劇演員？』。
『有！查理‧張伯倫！』。
『你一定看過他主演的老默片，你能否記住他所主演過最好看的影片中的一些情節？』。
在此種情形之下，你只要稍事等候，直到他想起一些情景，通常會伴隨著笑容，你只需要提供一些口頭上的鼓勵，幾分鐘之後，你可以詢問有關放鬆的情形。
『沒有比笑更能消除壓力緊張的了，是不是？你現在感覺到有多麼的放鬆呢？』。
對於如何將幽默感運用於治療的例子，可參考文章《豆子先生─治療師》一文。
你可以對一些人運用上述的兩種方法，來取得一些如何運作的經驗，而將發現到一些標準的發現；如果你還有閒暇及意願，你可以對自己試試一些其它的方法，如氣味、在船上、鞦韆上搖擺的感覺，接觸皮毛、水、手等等………。
到了此一階段，你可能會想這些都太複雜了，為什麼沒有一種很簡單的催眠方法？有兩種方式來回答此一問題，第一種方式為你可以運用一種簡單的方法來對所有的人來使她們放鬆。某些催眠詩集催眠治療施救如此做，她們使用她們自己固定的腳本，將人們適合於腳本，有時效果極好，但有時卻完全失敗。
第二種方式就是當你面對某一特殊的人時，你將不會使用你所學過的每一種方法，而只用一部份，使事情簡化，某些很簡單的問話能提供給你作最佳選擇的很好參考，你就能依你所聽到的訊息來即席創作腳本。
例如假若某人喜歡划船及音樂，痛恨動物，面對嗅覺方面較不靈敏，此時你就可以將嗅覺氣味這方面的資料由你的放鬆腳本中刪除，而對有關划船搖擺及某些喜好的音樂方面多花些功夫，就如同某人對貓很敏感，但是對於視覺影像卻闕如，或無興趣，你的腳本很自然的就可以由舒適的坐著，一隻或兩隻小貓蜷曲著趴在大腿上，能感覺小貓發出低而愉快的喵喵聲音，舒適而鬆弛的很快就要入眠了，如此一來就能使客戶產生你所希冀的反應了。
總而言之，我們在此處所學的方法，能提供給你彈性【Flexibility】，它能使你個性化【Personalise】你的方法，當你使用現成的腳本時，協助你瞭解你所做的事。
前述我們使用的腳本可稱為「單純腳本」，因為焦點集中於運用某一特殊的系統來產生所需的結果，而與其他書本中所寫的大多數腳本來相互比較，你可以發現是複合式或複雜腳本，也就是說其目標為藉著運用不同的系統來產生特殊改變。
當做一個很好的練習，我希望你仔細的閱讀下述設計用來放鬆的複合腳本，每一個段落主要都針對著一個特殊系統，而你可以發現每種情況裡我運用三個字或句子來活化其他系統，你應該不會很困難的確認出每段中主要作用的系統，以及三個例外，答案寫在本章最後結論之後。
1.﹝主要模式：單純言語暗示放鬆﹞
現在你就要發現你要放鬆了﹝停頓﹞
你所要做的就是聽我說，你就會放鬆﹝停頓﹞
聽我的聲音，非常的放鬆﹝停頓﹞
我的聲音將漸漸的使你愈來愈放鬆並且安詳﹝停頓﹞
你的肌肉將無法做任何事﹝停頓﹞
只要仔細的聽我的放鬆聲音﹝停頓﹞
你會感覺到很快樂﹝停頓﹞
愈來愈放鬆且平靜﹝停頓﹞
要比在任何一個美麗的避暑休假區還要好﹝停頓﹞
你將完全的放鬆並且平靜﹝停頓﹞
所有的緊張消失了﹝停頓﹞
你的肌肉放鬆了，在休息﹝停頓﹞
你的皮膚放鬆直到像絲綢一樣光滑﹝停頓﹞
放鬆！舒服的休息！平靜。
2. ﹝主要模式：活化視覺系統，運用想像的放鬆情景﹞

其次我希望你想像自己正躺在一條小船裡，倘佯在一條平靜的河中﹝停頓﹞
你正躺在柔軟的墊子上﹝停頓﹞
天空是藍色的，時而飄過片片白雲﹝停頓﹞
有人在小心仔細的架著小船﹝停頓﹞
河邊能看見稀稀落落的小樹叢在綠色的草叢中﹝停頓﹞
或許有幾隻牛、羊﹝停頓﹞
當順流漂浮時你感覺到完全的放鬆﹝停頓﹞
河邊偶而激起一些小小漣漪﹝停頓﹞
你感覺到小船隨著輕輕的搖擺﹝停頓﹞
船前方有幾隻野鴨子在遊來游去﹝停頓﹞
同時你也可以看見在河水的深處有幾隻懶洋洋的鱒魚。
3.﹝主要模式：感覺系統﹞
你可以將手滑入涼涼的水中﹝停頓﹞
涼涼的河水輕撫著你的皮膚﹝停頓﹞
像絲樣的滑過，有種美妙的清涼感覺﹝停頓﹞
當手伸入水中時，可以看見有些小小的漣漪﹝停頓﹞
接觸到清涼的河水同時微風輕輕吹撫過你的額頭﹝停頓﹞，整天都是如此的輕鬆﹝停頓﹞，暖暖的陽光照著你的身體﹝停頓﹞
你能感覺到那陣溫暖深深的滲入了全身﹝停頓﹞
搖動的小船將你搖擺進入愈來愈深的平靜之中﹝停頓﹞
你可以聽到浪花輕輕柔柔的拍著船身﹝停頓﹞
感覺到輕柔的摸觸你的手﹝停頓﹞。
4.﹝主要模式：活化和平及放鬆的情緒﹞
船緩緩的滑入懸垂在河邊上的樹蔭之下﹝停頓﹞
給于你一種深深的在和平的感覺﹝停頓﹞
河流和樹木讓你感覺到平安而且被關懷﹝停頓﹞
感覺到自然的愛在你內心深處開始滋長﹝停頓﹞
和平滋長著，快樂滋長著﹝停頓﹞
樹木也喃喃著安靜和平﹝停頓﹞
你可以感覺到清涼的河水洗去了所有的緊張、壓力﹝停頓﹞
感覺到內心中的平靜和內心深度的喜樂﹝停頓﹞
每分每秒都能感覺到內心愈來愈好，愈來愈平靜，愛、喜樂充滿全身﹝停頓﹞
你已經到了所有的感覺的最深度中心。
我的岳父史丹利.亞特【Stanley Yate】在我隻前就是催眠治療師，他使用的腳本與上述的腳本非常的類似，他幾乎運用於所有他的客戶，他同時具有一幅深沉溫暖而柔和的聲音的優點，使得所言皆能達到效果，並且似乎在每個療程開始對許多的客戶運用此一方法都能得到很好的效果，如果你是初學者，因為我們已經共同經歷過大多數的基本工作─我們已經談過了以一些單純的腳本為基礎的許多可運用的方式，我們已運用過四種最普遍的系統來幫助將肌肉系統停止─我們非常的肯定能達到我們的目的，但是當你愈來愈有經驗愈來愈專業時，你就會具備更多的適應性﹝變通﹞級能力來統合你的方法，能更精確的處理每位客戶。﹝當然偶而有人怕水，或是對鄉村中花粉熱過敏或特別不喜歡和平這個字眼，或是要在公眾前閉眼就是感覺不對勁。﹞
加速放鬆的單純方法
前述我們已經學了許多不同的直接方法來產生放鬆的狀態，但是如果你處理非常煩憂的客戶，那就很有可能以上的方法都不管用，而且即使是一般客戶也要費上一段時間才能奏效，因此如果你想要做出很好的催眠效果，先藉著一些簡單而明顯的步驟來做基礎就是一種很好的想法了，為了知道為何有效果，你只需要回想在何時你想得到最容易使你肌肉鬆弛的情況：那就是運動累的一蹋糊塗的情況，因此你可以自己或是對朋友試試下列的方法：
開始坐得很舒適，然後舉起你的腿及手臂成水平狀態，儘可能保持定位。
一陣子之後，你就會發現呼吸速率增加以符合肌肉的需求，心跳率也增加，肌肉開始覺得累了，然後愈來愈累，甚至開始顫抖，最後實在撐不下去了，就將手腳放下來，此一練習可以繼續進行直到手腳都受不了而放下為止。
然後根本就不需要更進一步的暗示或動作，他們的四肢由於疲乏自然就變得非常鬆弛。
最後一個練習
坐下來，自己選擇一個主題，寫下來你自己覺得很恰當的一個複合腳本，然後對一些朋友試試並要求她們批評及指教。
摘要
在此一章中，我們專注於催眠裡最有用的開始基礎：如何去誘導產生肌肉鬆弛。
你已經練習過運用言語、視覺、情緒、音樂及幽默系統或是其他來進行，使得肌肉不活動，結果你應該覺知到運用各種系統來配合你的各個不同客戶的方法。
另外，你可以看看一個複合腳本是如何的將一些各種不同的元素都放在一起，或許你可以自己寫了。
複合腳本的分析
1﹞.此段主要是運用語言，我們使用了單純的字如「放
鬆」、「平靜」、「休息」，其分別為：
a﹞.用字「快樂」比較明顯的是活化情緒。
b﹞.「在最豪華的渡假區渡假」主要引發一種想像或是回憶。
c﹞.「如絲綢般的光滑」引發觸覺系統。
2﹞.此段主要目的為引起坐船行州的強烈視覺想像，其主要例外為：
a﹞.「躺在柔軟的墊子上」為活化感覺而非視覺。
b﹞.「完全放鬆」為言語多於視覺。
c﹞.「感覺小舟搖擺」喚醒感覺﹝平衡﹞而非視覺反應。
3﹞.主要目標為活化摸觸的感覺，大概包括熱、移動的感覺，如果你認為觸摸感覺、溫度及方向﹝搖擺﹞是不同的系統，值得喝采，主要例外的句子為：
a﹞.「看漣漪」主要為視覺系統。
b﹞「如此鬆弛的日子」為完全的言語。
c﹞.「聽輕柔的拍擊聲」為聽覺系統。.
4﹞.此段目標在於激起某種程度的感情，而例外的句子為：
a﹞.「小舟滑過樹枝下」此為視覺。
b﹞.「喃喃」暗示為聽覺刺激。
c﹞.「感覺水滑過」可以引發感覺系