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标题: [转帖]8种恢复精力的方法 [打印本页]

作者: 咏恩 时间: 2007-7-24 10:33
标题: [转帖]8种恢复精力的方法

8种恢复精力的方法

1．做深呼吸。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

2．沉思。

人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

3．慢慢地做一些伸展运动。

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

4．尊重你的生物钟。

我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。

找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。

5．少吃多餐。

吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。

为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

6．多晒太阳。

阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。

7．注意站姿。

当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”

下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。

8．检查你的睡眠习惯。

睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。
文章来源：http://www.kaifulee.com/modules/bbs/viewthread.php?tid=107211

[em04]

作者: biuestar 时间: 2007-7-24 11:05
好好彻底的睡一觉就可以精神百倍啦

作者: mls2009 时间: 2007-7-24 11:24
睡眠太重要了,理解啊

作者: cqwangwu 时间: 2007-7-24 13:35

现在我是起的很早，睡的很晚，白天不休息，但也没觉得精力旺盛

作者: 梦想花圃 时间: 2007-7-24 23:09
好习惯才能让自己变的优秀

作者: 雅匪 时间: 2007-7-24 23:31

做咨询的都知道精力的重要性

作者: leibenwuhe 时间: 2007-7-25 02:15

不错，我怎么就感觉说起来容易，做起来难呢？

[em09]

作者: LDHUI521 时间: 2007-7-25 08:14
不错，最近有点，谢谢

作者: 凤凰欲火74 时间: 2007-7-25 08:14
每天晚上感觉疲惫了就需要休息了,早上醒了就起床,精力应该恢复的好,不要睡懒觉

作者: disint 时间: 2007-7-25 09:30
嗯，睡眠最重要

作者: jwzwlh 时间: 2007-7-25 09:45

QUOTE:

以下是引用cqwangwu在2007-7-24 13:35:11的发言：

现在我是起的很早，睡的很晚，白天不休息，但也没觉得精力旺盛

嘎嘎,你想表达什么?看你前后意思不一样呀!

哈哈，你坚持2年看看，那要变人干了！

作者: blue_jarmy 时间: 2007-7-25 09:53

因人而异吧，找到适合自己的才是最重要的。

作者: adu 时间: 2007-7-25 10:18
好办法，实践中

作者: afei1981 时间: 2007-7-25 16:06
发现刚毕业的时候每天躺床上就睡着了，现在不行了，老失眠，郁闷

作者: lisa-jing 时间: 2007-7-25 16:18

這樣可以嗎？