你的睡姿健康吗？

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由于人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的，所以晚上睡个好觉对于身体、精神和情绪健康来说至关重要。虽然美国国立睡眠基金会建议成年人每 晚睡眠7-8个小时，但这个数量对于大多数人来说还是难以达到。睡眠困难是由很多因素所引起的，其中包括在睡前吃错或喝错了东西，或是睡眠姿势不当。

　　美 国加州洛杉矶运动与脊柱研究中心的整形外科医生胡曼·梅拉米德博士说：“有80%的人群在人生中的某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡觉姿势常常引起或加重 了他们的后背疼痛问题。”这就表明了睡眠姿势不当会引起后背和脖颈疼痛、胃病，甚至是对过早老化都起到了影响作用。医学专家总结了多种睡眠姿势的优缺点。

　　最佳姿势：平躺

　　平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐，保持一种中立的位置；它也不会给后背添加额外的压力和弯曲度。梅拉米德博士强烈建议人们采用这种睡姿，因为它能让脊柱在一整夜里自然保持对齐状态。

　　“海 星式”是平躺姿势中的一种，它是指睡眠者四肢自然摊开在床上。这种姿势也有益于后背健康，还能防止面部出现皱纹和皮肤破裂。神经病学家迪康特·吉米·弗莱 彻博士说：“平躺着睡觉也有助于抵御胃酸反流。”这是因为这种姿势会让头部得到抬高，胃部位于食管以下，因而不太可能让被消化的物质再反流回来。

　　然而，这种睡眠姿势也有它的缺点。首先，它会引起打鼾。此外，双臂会对肩部的神经施加压力，引起疼痛。

　　次优姿势：侧卧睡

　　这种睡眠姿势最有益于阻塞性睡眠呼吸暂停患者、普通打鼾患者、脖颈和后背疼痛患者，以及孕妇。弗莱彻博士说：“侧卧睡觉能让拥挤的口咽部得到打通，避免了打鼾。此外，它还对脊柱起到了拉长作用，缓解了后背疼痛。”

　　然而，侧卧睡也会导致人们不愿意见到的皮肤老化，因为把面部一侧放在枕头上会导致皱纹的出现，甚至引起胸部松弛下垂。

　　朝哪面侧卧睡也会对健康起到影响作用。朝右侧睡会加重烧心，朝左侧睡会对人体的一些内部脏器（如肝、肺和胃部）施加压力，但同时它也能减轻胃酸反流。孕妇应当尽量朝左侧睡，因为这种睡眠姿势能让她们的血液流动达到最优化。

　　最差的姿势：趴着睡

　　医学专家从不建议人们采用这种睡姿，因为它无法支撑脊柱的自然曲线，从而导致脊柱过度弯曲。趴着睡还会对关节和肌肉施加压力，导致疼痛、麻木和刺痛；它还会对呼吸和循环功能造成损害。

　　然而，趴着睡觉却有益于打鼾患者，因为这种姿势能让上呼吸道得到更好的打开。对于脖颈或后背疼痛患者来说，他们不适宜采用这种睡姿。

　　次差的姿势：

　　侧卧睡的同时把膝盖抬向胸部（胎儿式）

　　胎儿式看似舒服，但它会导致脖颈和后背疼痛、出现皱纹和胸部松弛下垂。此外，胎儿式还会导致后背和关节扭曲变形，特别是当睡觉者把膝盖和下颚过分塞进胸部时。