[原创] 如何养成早起的习惯

bebeshen

 做“晨型人”已经有一段时间了，基本上养成了早睡早起的习惯，早起让我心情舒畅，同时也调整了我的精神状态，好处多多。我以前是一个痛恨早起，以睡觉为嗜好的人，但是现在却可以每天在6点前起床，这对我来说是一个不小的转变，把经验分享一下：

早起一定要以早睡为前提
    我们早起更多的是为了调整自己的生物钟，将清晨的时间合理利用，而不是考验谁的意志品质，也不是故意和自己过不去，如果每天不能保证充足的睡眠，那即使早起，也是以牺牲自己的健康为代价，得不偿失。每天保证7-8小时睡眠是前提。如果你希望每天6点钟起床，那每天的睡觉时间就应该在11点以前，如果是5 点，那至少要在10点半以前进入睡眠状态。其实如果真正养成早起习惯后，11点前我们就会很自觉的去睡觉，而且不会出现失眠问题，好处多多。

早起一定要有事做
    试想一下，如果我们每天5点钟起床了，外面一片漆黑，然后自己一个人做在屋子里发呆，下一步我们一定是再回到床上，睡一个回笼觉。清晨的时间不被打扰，而且算算，如果5点起床，7点出门，那实际是上午工作时间的一多半了。这一时间是十分高效而不被打扰的“unbroken time”，合理利用好时间，可以做很多事情。可以看看我前两天写的这篇文章《清晨的unbroken time》 。一般来说，我会这样安排我早晨的时光：
7 点出门，一般在6点前起床，留给自己至少1个小时的时间，如果昨晚休息的好，5点钟起来，自己就赚翻了，可以干更多的事情。晨间日记：早晨写日记，心态更容易积极阳光。清晨是昨晚和今天的交界处，可以回顾和计划兼做，日记不一定要长篇大论，回顾昨天，展望今天最好。九宫格的晨间日记模板很不错。可以看看《晨间日记的奇迹》这本书，也许会有些收获。如果时间还来得及，可以写文章，浏览网页，看书，简单瑜伽都可以，我不在家里吃早饭，这段时间其实也可以做早饭吃。    保证了早晨有事情做，才会让我们的早晨变得有价值，充实而快乐，所以，在早起之前，一定要明确早起干什么，这样才是持续早起的动力。

最好找一些志同道合的人
    可能你会有这样的体会，一件事情如果自己一个人做，会很孤独，坚持下去的动力也会小很多。最好能找到志同道合早起的同伴，这样才会有动力坚持下去。如果家里人不愿意和你一起早起，那就报名个早起图，早晨签到吧，很好的方式。我每天报道的工具是微博，我关注了一些喜欢早起的人，每天早晨这个时间段发微博的人基本上都是些“晨型人”，发一条微博，记录自己的起床时间，与大家问个早，是个很不错的方式。你会发现有良好习惯的人很多，这些人大多数积极阳光，是你学习的榜样。“@永锡：5:00起床，等下是BNI长富分会月例会，要去见我的超级好朋友们了，我爱你、对不起、请原谅我、谢谢您...”每天清晨看到这样积极地话语，自己变得不积极也难吧。

养成习惯，坚持，但不要强迫自己
    既然要养成习惯，就要持续去做，中间最好不要间断，这要求你要有持久力。在下决心要早起之前，一定要问问自己：“我真的要这样做么”，我真的要早起么，问问自己的内心，不要背叛自己，当你确定了要这样做时，才会有坚持的基础。不要强迫自己做自己不喜欢的事情。如果你说我知道早起是一个特别好的习惯，可是我就是起不来。那其实你就要斗争一下了，也许你并不是发自内心的认同，这时候想象一下养成早起习惯后的情景，如果很向往，那就一定可以做到。我以前也是这样，说服我早起的理由之一，是我不想忙碌的早晨到公司连口喝水的时间都没有，有时候需要到10点才能有机会吃上一口早饭，这期间又饿，又渴，心情十分不好，干事情也不痛快。现在我每天提前半小时到公司，沏上一杯茶，吃早饭，准备好早晨的日常事务，轻轻松松，胃口也不疼了。这些可能就是我早起的动力吧。
    任何不能早起的客观条件，都是给自己找的理由，只要自己想这么做，就一定会想尽一切办法去克服。但是，养成习惯也不要强迫自己，尤其是不要一上来强迫早起的时间，如果你每天起床的时间是8点，那今天忽然让你5点起来，即时你逼迫自己起床了，今天一天的精神也不会好，说不定还会产生对起床的痛恨，那就达不到目的了。培养早起的习惯可以慢慢来，一点一点提前起床的时间，哪怕每天提前10分钟都是进步。我从每天6：45起床提前到5点，大概用了3个月的时间，循序渐进，逐步提早，才是解决之道。而且这样养成早起的习惯更容易坚持。
    如果你想每天轻松快乐，从今天起也做个晨型人吧
（PS：今天清晨写作时间到此结束，6：38分，准备收拾收拾行囊，上班去了。）
 

shuiling25

最近也在调整生物钟，只是时间还控制不好；晚上经常快12点了才想要早点去睡，以后想调整到11点之前睡觉，贵在坚持[em60]

mingfangzmf

我每天都是6点起床，但最近变得紧张了，在想是否还需要更加早起呢

 

________乐儿

贵在坚持  最难坚持  

 

lz说的是  找个有共同需求的同伴 相互监督 相互鼓励

hellomxl

对我来说有难度。

小编幽幽

佩服楼主的精神，一个习惯的养成都要有持之以恒的精神所支持着，加油吧！

pluto

不是难不难的问题，是“想”还是“不想”的问题！

 

bluesfinger

看了这篇文章很有感触！而立之年的我们，身体比什么都重要，总是在一遍遍的说要早起锻炼，可是却始终不能成行，我想还是思想在作怪！向楼主学习

czc163

我也是想早起的啊，可是到第二天早晨，又。。。。。。。。缺乏坚持

bebeshen

QUOTE:

以下是引用bluesfinger在2010-3-28 12:09:58的发言：
看了这篇文章很有感触！而立之年的我们，身体比什么都重要，总是在一遍遍的说要早起锻炼，可是却始终不能成行，我想还是思想在作怪！向楼主学习

 

 

恩，是，其实就是自己的思想在作怪，其实我也是经过了4个月，3次的反复才养成习惯的，所以我说不要勉强自己，但是又要想方设法坚持。