[原创]简单5招让你吃出健康好身材

习戏哈哈

 

简单5招让你吃出健康好身材

 

　　减肥确实不是一件容易的事，节假日、工作压力等各种因素都会让我们的节食大计功亏一篑。如果我们在不知不觉，吃下了很多高热量低营养食品，还有什么法子可以补救吗？

　　专家给你支几招：

　　大量喝水

　　每天八杯水能减肥，这个不是新鲜事，但是你可能并不知道，如果你每天少喝一杯可乐，把它换成白开水，一个星期下来，你就能减少摄入了1000多卡热量哦，紧紧这一点，就能让你月减两斤了。

　　多吃富含纤维的食物

　　食物富含纤维，就意味着它含有的热量较少，同时也意味着它容易让人产生饱腹感，并且，消化的过程也比较长，让你进食量减少很多。女性每天需要至少25克纤维，而男性需要38克。全麦、水果、蔬菜都是不错的选择。吃淀粉类食物，有一个判断淀粉含量的简单方法，就是看颜色，纯白色的淀粉食物，淀粉含量最高，例如大米面粉等，而有色的食物（天然颜色），例如小麦、燕麦等，含的纤维量就很高。

　　吃新鲜的水果

　　女人都偏爱甜食，冰淇淋、巧克力、蛋糕……听听名字又流口水了吧？吃点甜味食品对女人是有好处的，可以缓解抑郁或者焦虑情绪，但是糖吃多了是会发胖的。怎么办呢？把这些甜点换成水果吧，水果的甜味同样能满足你的欲望，同时水果里的果糖，本身比葡萄糖不容易让人发胖。如果你觉得单吃水果不够甜，也可以加上一小勺白糖，一碗草莓或者水果沙拉，加上一小勺白糖，也不过是增加了大约16卡的热量。水果不仅能满足你的食欲，还能带给你丰富的维生素和纤维，让你健康又美丽。

　　吃肉就吃鱼肉

　　鱼肉富含Ω-3不饱和脂肪酸，对你的皮肤和大脑以及心血管系统都有好处。鱼肉还是一种低卡路里肉类，当，前提是你清蒸或者水煮，如果用油炸，热量也会高得吓人的。青鱼、三文鱼、吞拿鱼等海鱼都是不错的选择。如果外出吃饭，尽量挑选这些鱼肉菜吧，避开那些油腻的牛排鸡排之类。当然，如果你不爱吃鱼肉，你还可以从其他食物中获得Ω-3不饱和脂肪酸，例如核桃、大豆、芥化子油、亚麻种子等。

　　不要不吃饭

　　很多人认为少吃一餐饭，可以减肥。但是事实上，节食的人很难减肥成功，因为饥饿难忍，会让你在第二天吃得更多。最好就是三餐均衡饮食，每天可以来一点小零食，例如新鲜水果、瓜子或者小点心，每天只能吃一小抓，记住了。

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