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n 长寿列车ffice ffice" />
此时，大家都陆陆续续地坐上了列车。坐在车上，我突然想，如果说生命是一趟旅程，那么每个人可能都期待坐上长寿的列车。但如何才能在长寿列车上占据一个位置呢？
第一站：睡眠中心站
列车上的人们都很疲倦，我自己也是迷迷糊糊的，所以列车开动时，大家都靠在椅子上休息。我也在不知不觉中睡了过去……
就在睡梦中，我依稀听到“各位乘客，欢迎光临睡眠中心站，在睡眠中心站，你将会了解到休息对恢复和长寿的重要意义。”
我还听到一个熟悉声音在我耳边响起：
o 你是否晚上难于入眠，而早上又难于起来？
o 你是否一觉醒来但还是觉得疲惫不堪？
我听出，这是那老人的声音。我看到他正对着我微笑，“很多人都不舍得停下来休息，可是，你知道休息的力量吗？”
“休息的力量？”
“世界上所有活的生物都需要休息，包括人类、动物，甚至一块田地，这是大自然的设计。没有休息与松弛，就无法获得健康。”
“可能你还不知道，大自然在设计我们身体的时候就为它在里边安装了一个时钟，它会在适当的时候，提醒我们停下来。”
“身体里有时钟？我怎么不知道？”
“我们身体内安装的时钟掌握一种规律，60－90分钟会让我们的状态产生变化。无论是白天还是黑夜，身体中的荷尔蒙、葡萄糖和血压每90分钟左右下降一次，而在睡眠的时候，我们的脑电波也会90分钟左右转换。同时，我们在30天左右还有一个大的生理的周期，40天左右有一个大的情绪周期。这些都是自然的循环。”
“原来是这样”。
“一个人必须遵循时钟的提示，学会放松脑子，否则不仅工作不能高效，而且健康也将会受到损害。很多人一忙起来，往往就不知道停下来，其实每隔一段时间，我们都要停下来，然后做一些沉思、冥想和放松的事情，这样反而能更高效，往往能得到更多的成果。”
我若有所思地点头，自己平时都是一个上午或者一个下午地坚持工作，往往会精力不济，原先我还怪自己精力不够好。没想到是因为违背了间断休息的原则。 “会休息才会工作，这是最简单的道理，但很多人却忘记了！”
“会休息才会工作——这道理谁不懂呢？但是工作起来我们就容易忘记啊！”
“这首先要认识到间断的休息对精力和效率恢复的重要意义，同时要慢慢的养成习惯！当旅行结束的时候，你就知道如何找到属于自己的答案了！”
n 睡眠的力量
“睡眠是非常重要的休息，因为睡眠是精力恢复的必须！”老人的声音继续响起，“但不是所有的睡眠都能让精力得到恢复。安静放松的睡眠才会得到休息，而充满忧虑的睡眠并不能让你得到好处。”
对此，我深有感触，好几次睡得时间很长，但起床的时候依然疲倦不堪。而当心情不好，忧心忡忡的时候，不仅难于入眠，醒来的时候感觉更累，浑身酸软，好像根本就没有睡过一样！
“因为这个社会的节奏太快了，很多人都不自觉地被卷入其中，所以很多人抱怨自己无法入眠，社会上几乎有60%以上的人时常抱怨自己睡不好！这是很令人头疼的事情”
“确实如此，再没有比失眠更令人头疼的了。”我点头表示赞同！
“有一个办法或许可以帮助到你，当你忧心忡忡无法入眠的时候，尝试将掠过你脑海的无数杂乱无章的想法用一张白纸写下来。不管这些想法是什么，请先把它写下来。当你在表述的过程中，你不仅可以从中获得一些启示，同时，你的忧虑也会降低。这一练习不仅对整理你杂乱的思维，对提升睡眠的质量很有帮助，对你的情绪的稳定也是很好的办法。”
“哦，太好了，以后遇到这类事情的时候，我就不用担心了。”我对着老人点了点头。
“而睡眠的质量跟我们的精力有直接的关系。”老人也对着我微笑，“你知道你自己要达到最佳的身体状况要睡多长时间？而你实际的睡眠时间是多少吗？”
我摇摇头，表示不知道。
“一般而言，睡眠7-8小时是最佳的。调查发现7－8小时睡眠的人寿命是最长的，平均比4－5个小时睡眠的人要长命2.5倍，比10个小时睡眠的人要长命1.5倍。”
原来睡眠跟寿命还有关系。我一直还觉得睡多了不等于寿命就缩短了吗，所以一直反对自己一天睡眠超过7个小时。
“小睡的好处也非常明显。40分钟的小睡就能平均提高38%效能，100%的机敏性。这是因为人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。”说到这里，老人稍稍停了一会。
“有一个实验：用两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。可见，充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。当一个人患了某种病或者感冒发烧时，在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下，病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。这其中不是没有道理的。美国哈佛大学科留卡博士认为，哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在脑内，促进睡眠，以保证人体正常休息的需要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也相应增加，从而有利于疾病的痊愈。”
原来睡眠对疾病的预防和治疗也有好处。
“现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不睡觉或失眠，轻者可造成神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降，重者可导致衰亡。有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂，β－脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。”
“影响那么大？”
“美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国人进行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。”
我正奇怪老人怎么对睡眠了解那么多，他紧接着就说，“古人常说，‘不觅仙方觅睡方’，睡眠的好处还有很多，等你自己慢慢去发现吧。”说完，老人转身离去。我正想要大声叫老人等一等，却怎么也喊不出来，竟然是在做梦。发现自己原来还在车上，我叫了一声“奇怪！”，旁边的人原来也在议论纷纷。看他们的样子比刚上车时精神多了，我自己也感觉好了很多，一看表，车子已经走了快一个小时了。
坐在旁边的那位年轻的女老师微笑着问我，“刚才你说‘奇怪’，是因为梦见了那个神秘的老人是吗？”
“你也梦见了？”我奇怪的问。
“是的，他讲得很对，我刚听到他说，每个人身上都有一个时钟，每大概1个多小时就需要休息一次。确实如此，我曾经观察过学生的考试，他们往往非常专注的做题。一段时间之后，大概是40分钟开始，就有学生会抬头看一下讲台或监考老师，然后低下头继续做题目。不知道的监考老师会以为这学生是想作弊。其实，学生抬头看是一种无意识的动作，是一种打断，一种节奏。是身体内的时钟提醒他要暂停一下。当抬头的时候，学生的紧张感与及思维都会得到很好的恢复，尽管只是几秒钟。而且有趣的是，学生考不同的科目抬头的数目是不一样的。考数学物理等比较困难，比较耗费脑力的科目，学生抬头的次数要比其他容易的科目次数要多很多。我曾统计过，一个班50人考数学物理时两个小时内大概要抬头140次，而考政治历史则大概需要80次。这种抬头本身是身体自动的提醒，是身体时钟本身的智慧。它提醒我们，该休息一下了。”
“哦，原来抬一下头中断一下就是一种休息啊！”坐在前边学生分明也听到了这个老师的话，很是兴奋的说。
“原来睡眠和休息还有这么多的学问，刚才我还听到，睡眠跟疾病预防和寿命都有关系！”
“是啊，我自己以前也没有注意，昨天晚上还因为学生的作业太多，也在熬夜改作文，才搞得今天这么疲惫！我还记得一篇论文上谈到，少年儿童的生长发育也跟睡眠有很大的关系。小孩的发育是由生长激素控制的，生长激素分泌的充足则孩子发育的就好一些，如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，就必须让他有足够的睡眠。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究资料表明，7～8岁小学生的学习成绩，明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%的人学习差，39%的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠时间达10个小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关。不过令人遗憾的是，我们现在的教育走入了歧途，因为作业功课繁多，很多小学生休息都不到8个小时，而很多的中学生就更加少了。”
“我每天只能睡6个小时，像我们高三的，班里有些同学每天只能睡5个小时。”那学生有些不满地说，“刚才我听那老人说，每天睡眠不足7-8小时的人，寿命都更短啊！”
原来现在的孩子们睡眠竟然这么少，我们的教育究竟是怎么了？ | 
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