每月一书之2006年4月推荐书目——生活是一系列冲刺，还是一场马拉松？读《精力管理 - 栖息谷-管理人的网上家园

生活是一系列冲刺，还是一场马拉松？这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著的《精力管理》书中提出的一个问题。如果让你马上回答，请问你的答案是什么？

我当时的第一反应是：生活当然是一场马拉松。然而，书中的观点却相反：

“想像一下很多长距离赛跑者的样子：憔悴，面有菜色，身体有点塌下去，感情漠然。现在想像一位像琼斯或者约翰逊这样的短跑选手。短跑选手一般看上去强劲有力、有爆发力并且渴望将自己推到极限。对此的解释很简单：无论他们所面临的要求有多高，跑道尽头100米或200米处的终点线却是清晰可见的。我们也一样，必须学会把我们的生活看成是一段段的短跑—在各个时段中全方位投入，然后全身心地退出，在重新跳回到冲突中去面对任何挑战之前寻找机会补充精力。”

这段话很有启发。实际上也是此书的一个核心观点：人的精力是有限的，通过有效的管理精力，就如钟摆一样，使用=〉恢复=〉使用=〉恢复，建立起一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，我们就能跑得更快和更远。“管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。”

书中还有很多的精彩句子，如压力是我们的敌人吗？就不一一列举了，留待你自己去读。我来介绍一下我这周参照此书对我工作和生活作出的改变。

我的目标是：建立正常地生活节奏。因为“生活节奏不正常的后果是，我们极少抽时间思考我们最真实的价值是什么，或者他他们放在最重要、最优先的位置上。”同时这也是保持身体健康和精力管理的基础。而我回国后的这两个月由于还没开始工作，所以作息比较不规律。自从上周开始工作后，需要改变。

挥雨

效能障碍：作息、生活不规律
期望的结果：建立正常的生活节奏，保持旺盛的精力

仪式：

晚上12点上床，早上6点半起床
上午7点钟，30分钟瑜伽，然后洗澡、早餐；
上午8点半回到公司，9点拟出当日计划与要事。
上午10点半左右，离开电脑，下楼绕着办公楼散步两圈，约10分钟；
中午12点午餐，回家午休40-60分钟（呵呵，离公司近就是方便）
下午1点半回到公司
下午3点半，离开电脑，下楼绕着办公楼慢走两圈，约10分钟；
下午六点下班。
每周至少运动3次，羽毛球、足球及跑步。（我已经在厦门找到了以上三个运动的组织了，呵呵）

这一周下来，我基本上能执行以上的安排，开始对一天的工作有了节奏感，补充能量、冲刺、再补充能量、再冲刺，感觉很棒！尤其是：

1、早上的瑜伽、洗澡让我神清气爽地回到公司；
2、上下午中途各一次出去散步，让自己放松下来，同时也承上启下地把已经做的和要做的事情在心里过一遍，再回到办公室重新投入工作。厦门的空气比广州好得多，公司又处于郊区，下楼走走又能看看平时没有注意到的周边环境，挺好。要是在海边就更棒了。
3、我以前都没有午休的习惯，下午到2点左右就会精神不振，现在有了午休，既可以补充早起所减少的睡眠，同时也使下午一直都有较好的精神状态。
4、有一点需要改善的是，回到公司应先做计划，然而我常常忍不住先查邮件和查我的RSS订阅，于是往往花了一个小时左右的时间阅读，然后就很容易陷入同事的请求等临时但不一定是重要的事务中，这是下来我需要改进的。

我已经尝试开始去实践这本《精力管理》，并初见成效，我还会继续做下去，相信书中的原则还可以应用到很多方面。现在，你是否对这本书感兴趣呢？电子版可以在这里下载，同时这样的好书我也建议你最好能买一本方便阅读。

《精力管理》电子版下载

2006年3月17日于厦门5楼

另外：jiamiu家人正在家园连载他写的精力管理小说，请大家关注！

作者: [美]吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨
译者: 付涛
isbn: 7508600045
页数: 251
出版社: 中信出版社
定价: 25.00
装帧: 平装
出版年: 2003-12-1

这两个问题问得很到位。我个人的理解，是可以利用精力管理的原则和方法来帮助建立个人的自律的。Jiamiu家人是《精力管理》的课程老师，要不跟大家说说你的“按钮”理论？

我谈一些自己的看法：《精力管理》应该是对于需要用到这种管理手段的时候，有才起重要作用及其价值所在。

而且管理那么大的范畴，精力也是发掘出来的一个新管理细节。

所以是不能从精力管理去概括广义上的管理理念。它仅是一个某个时段适时采用的管理方法。

但不能简单地说生活应该是一系列冲刺。我不赞成这种概念。[em08]

生活是包括了一系列冲刺，也包括了一场马拉松。关键是管理者懂得什么时候采用什么管理决策去做。

每个阶段需要有不同的技能，每个阶段内或许还要有快慢变化的安排。当然每个阶段的经历和体验也各具特色。

正在仔细研读中。确实是本不错的书，更深入，更加有效地来管理精力，

我同意pixelx家人的观点：生活既是一次次的冲刺，也是一场马拉松。

也许是大多数人只是觉得生活是马拉松，所以作者要强调一次次的冲刺。并不能偏废。

我认识一位朋友，参加深圳百公里徒步赛，之前的纪录是18小时多完成全程。他第一次参加就创下了12小时40分的纪录，他后来跟大家分享他的心得时说，前50公里70%的路程跑步，30%的路程走路；后50公里30%的路程跑步，70%的路程走路。他认为有一部分肌肉跑步的时候用得比较多，另一部分肌肉走路的时候用得比较多，这样交替跑步和走路，就会总有一部分肌肉在使用，另一部分肌肉在休息。

    日本有个运动家叫“山本田一”，是位国际马拉松选手。个子不高，是个新手。

    1984年的东京国际马拉松比赛中，山本先生获得冠军。大家去采访他，“你为什么获得冠军？”

    山本回答：我用智慧战胜对手！我有一个秘密！

    记者问：你的秘密是什么？

    山本回答：我不告诉你！

    大家开始讥笑他：他只是偶然幸运地获得冠军而已。

    2年后在意大利米兰国际马拉松比赛中，山本先生又获得冠军。大家又去采访他，“你为什么获得冠军？”

    山本回答：我用智慧战胜对手！我有一个秘密！

    记者问：你的秘密是什么？

    山本回答：我不告诉你！

    后来，山本先生退休了，他写了一本书，披露了他获得成功的秘密。

    书中写到：每次比赛前，他都会和他的教练开车驶过40多公里的赛道，每8个公里左右做一个标记，如第一个八公里处有家“银行”；第2个八公里处有家“超市”...

    当发令抢响的时候，其他选手按照跑马拉松比赛的速度奔向40公里外的终点，而山本先生却按照中长跑的速度奔向第一个目标--“银行”；之后，同样的速度奔向第二个目标--“超市”...

    这就是我的秘密！

我觉得再结合这个经典日本长跑冠军目标管理故事就更完美了! 精力管理＋目标管理[em07]

精力管理中提到的一次次的冲刺，就是把目标细化到较小的阶段，不断地去冲刺完成。同时每一次冲刺之后注意精力的恢复。书中提到的网球、高尔夫运动员的例子也是很好的，打网球的时候，每打完一个回合，运动员走回底线的时候，走一条相对固定的路线，一边走一边调整呼吸和体力，这就是一个精力恢复的过程。在一场持久战之中，一个运动员有技巧地不断地使用和恢复精力，他就可以坚持得更久。高尔夫球员也是如是，每打出一球后，在打下一球之前，就在为全神贯注全力以赴的击出下一球而放松、恢复精力。

是很有道理的，想象日常很容易做到的事情，关键是要有坚持！

我觉得生活就是一场马拉松,途中会有变化.每个阶段有不同的跑法,但却是一个连续的过程.

真应该好好管理一下自己的精力，为了能有一个好身体去迎接挑战吧。

我觉得此书写的很一般，核心内容就是有目标，合理安排时间，做好工作和生活的平衡。

when i don't read this book, i think that's great. but when i read it seriously , i think it's shit.

大家有没有觉得现在很多有关管理，经济的书太多了，一下字这样说好，一下子那样说好，太杂了，其实，每个人有自己的思维，有自己的上班习惯就可以了，工作嘛～～

以下是引用windog在2006-12-15 14:06:25的发言：
我感觉这本书不仅仅是工作上的管理。如何规划自己的生活和学习。应该说这是一本论如何成功的书。
把生活分为了几个层次：身体的、情感的、思想的和精神的。
如何保持自己在这几个方面的精力充沛。提出了习惯是最好的方法。
因为内容非常细致。所有做法比较可行。
其实有几个问题是很多书中都提过的：1、一生的目标是什么？2、短期的目标是什么？3、认识自己吗？4、自己有那些缺点？5、你如何实现自己的目标并减少缺点和遗憾。

确实如此，这几个问题如果能常常问问自己，对成长会很有用。

这本书里面用仪式（或者说是按钮，一按就去做某事）来养成习惯是很好的方法。

最大的一个问题：71页，第三段，几乎也是全书论述的科学基础。可是这是真的么？本书是03年由中信引进的，买到手的仍旧是第一版第一批印刷。但是至今，2007年，听到的仍是至少15分钟以上的持续有氧锻炼才能真正有效提高身体素质。

EMMM... 不是否定它，非常置疑。所谓的H&C的研究项目说得太模糊，根本不能支持结论。

随着年龄的增加，感觉精力一天不如一天，精力管理值得好好研究，最近读德鲁克的书，感觉时间和精力都有限。

推荐楼主看中里巴人写的（求医不如求己）这本书，对你身体的改善更有帮助

谢谢successful18家人，“求医不如求己”确实不错，但似乎和“精力管理”并不矛盾。如果了解了中医，再用精力管理的方式形成习惯，那是最好的！

自律能力差只不过是你的借口，借此去追寻更刺激更新鲜的东西

过一段时间你会神奇的发现你爱上了它作业做的又好又快呵呵

实际上，无论精力管理还是时间管理，其实本质如出一辙，都是为了把生活和工作打理好。

真正在这里起关键作用的不在于字眼，而在于实实在在的坚持。

自从上次你介绍的《与时间做朋友》我看了以后，对时间开始在意，起初只是记录时间，后来发现必须要先做计划

计划从开始仅仅是工作，扩展到生活和学习，以及健康等各方面。

还有，提一个小小的建议：做计划前要设定目标，就像你说的，只有阶段性阶段性的目标分解才能最终实现真正的不凡

每天如果做6个计划，最好有2个是跟实现目标有关的。这个也是家园看见的，最近在实践，感觉蛮有用，故推荐。

还是忍不住说一句，谢谢你的每月荐书。真的很有用，要坚持哈。

精力管理就是教人学会节奏，工作的节奏、生活的节奏、运动的节奏。日本《五轮书》中也提到进攻的节奏性要强。