姿势一：牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。
动作二：倾斜的U字型
放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。
动作三：弯根树
称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身
姿势四：鸽子王姿势 动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。
你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握
这个动作，我做的特别标准，嘿嘿，小小得意一下——草儿
脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
这个动作简直是BT啊，我只能用想象力来完成它——草儿
犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
这个太简单了^_^——草儿
骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
HOHO～～下面的，女同志要格外注意了！！是关于减肥的哦～～
别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期，小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士，教您几招速战速决的减肥方法
1．仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
2．吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
3．保持此姿势数秒。
4．呼气，慢慢放下臀部，放松。
5．将以上动作重复数次。
two 树干腿不见了 单足伸展式
功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。
姿态：
1．仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2．右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
3．上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
4．保持此姿势，深呼吸5秒。
5．吸气，上身慢慢躺平。
6．呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
7．保持此姿势，深呼吸5秒。
8．吸气，还原到起始姿态。
three 消灭水桶腰 简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。
姿态：
1．直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2．吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3．同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。
4．如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。
5．吸气，还原到起始动作。
6．同样动作在右侧重复1次。
动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇
four 奇效减肥 大回转式
功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。
姿态：
1．挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。
2．两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。
3．保持此姿势10秒钟。
4．复原，再弯腰。
5．重复3次。
6．换另一侧。
先找来这些东西，大家先看看，有兴趣学就学。
一开始会觉得吃力，但是慢慢做，有些动作做不到位，也千万不要勉强，一切顺其自然，慢慢的，你会发现自己有所不同了哦。
关键还是要坚持，每天坚持做，忙的人可以把时间缩短到20分钟，有时间的话最好做的长些。一旦习惯，你哪天不做，还会不习惯。
做瑜伽时，心会很安静，想的都是很宁静美好的东西，比如夕阳余晖下的小径，清晨的阳光照耀在森林……很多动作只有静心才能完成，否则就会摇摇摆摆的。
感慨，真不是人练的，尤其是前几幅
不过练这种东西的女人，看上去幽雅，有气质，感觉特好
P话，典型的P话，简单？你现在把第一个图片的动作完整的做出来我看看，真是的，小玄说话越来越找抽了
哇哇哇
小玄我发现你越来越厉害了，我不行，我韧性不好
不知我们小猪有“侠义十三妹”的美誉？
只怕是..................................................
不知我们小猪有“侠义十三妹”的美誉？
只怕是..................................................
有的人就图个嘴快活..................................
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