远离都市的喧嚣，体味自然的宁静。
周末、悠悠长假，我们相约同行....
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户外运动的一些基本法则 “我们为什么要去登山？” “因为山就在那里！”
登山是一项不畏艰险、意外难测的勇敢者运动，登山十分刺激，魅力无法阻挡，登山不仅仅是攀爬山壁、享受美景以及体验野外生活，登山更是一种挑战，既要冒生命危险，又要倍尝艰辛。所以有人说过：“攀登高山是一项忍受磨难的艺术！”登山是用艰辛的方式来消磨时光，登山所带来的启发和乐趣，已不仅仅限于消遣或运动，更是令人为之着迷，甚至欲罢不能。
自现代登山运动开展以来，登山者用鲜血和生命总结出三大原则：“安全性、纪律性、环保”。
安全：登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时，需要全身而返。
纪律：当你处于一个团队中，任何个人行为不但会给个人产生影响，还会给队友甚至整个登山活动产生影响，所以为你自己、他人、整个活动负责，你必须遵守作为团队约束的规章和纪律。
环保：在登山中，我们获得了与山峰心灵相通的权力，也得响应的负起保存大自然本来面貌的义务，为了我们所热爱的山，这是作为一个合格登山者的基本品质。
来自《登山圣经》的9条法则，这些法则不能教我们如何登顶，但为我们在登山活动的组织和进行时提供了基本的安全保证规范。登山之魅力多半源于没有正式规则，因此登山者有时会质疑，是否有遵守这套法则的必要。但是如果遵守这套简单的法则，许多严重的意外就不致发生，或是后果就不至于如此严重。
1、除非事先准备了充分的支援，否则登山队伍的成员不得少于三人； 2、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固； 3、必须团队行动，遵从领队或多数人的指示； 4、不做能力不及或知识不及之事； 5、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动； 6、随身携带必要的衣物、食粮和装备； 7、将登山行程交给留守人员； 8、遵循口碑良好的教科书上的原则指引； 9、随时反省登山的意义，尽量维持环境原貌。
登山安全守则
不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。 不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。 不要找没有责任感，并对山区活动、计划了解不够的人担任留守。 行程、计划须慎密完整，并让每位队员都彻底了解。 平时应多训练体能及技能，并阅读专业书籍、杂志，随时吸收野外新知。 登山时应有完整的装备及充足的粮食。 出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。 从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。 活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。 对于每一座山峰，都不可掉以轻心。 登山队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况。 迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。 切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。 喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。 行进中应随时将水壸装满水。 登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。 切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。 在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。 在山林中活动时，切勿乱丢烟蒂，离去时亦应将营火彻底熄灭。 活动结束后的检讨会，有助于自己和他人将来登山时的安全，因此必须认真且确实地实行。
深圳山野健行、登山远足安全指引-转自磨房 作者：老余
前言 感谢大自然的厚爱，赋予深圳美丽多姿的山山水水，深圳周边可供大家进行户外运动的资源很多。深圳自然环境优越，属亚热带低山丘陵滨海区，尤其是大鹏半岛，屏山傍海，山岳纵横，海岸线漫长，沙滩、岛屿、礁石、海蚀岩、洞、桥、柱等海积海蚀地貌发育齐全。这些地点为户外运动爱好者提供了多种山野健行，登山远足的好去处。因为深圳周边的山岳均属于低海拔的山峰，还不能称为真正意义上的登山（CLIMBING），称作远足（HIKING）可能更恰当一些。
虽然远足并不需要特别的技巧， 但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化，以及减少意外发生的机会。
本文所提供的安全指引和紧急事故应变措施可帮助远足者减少意外的发生， 促进远足安全。
请谨记，本文只供参考。于计划行程时，应同时参考最新版的地图及阅读其它有关远足安全的资料。如有任何意外发生，应尽快求助。 基本的注意事项 出发前详细计划行程及熟悉路线，其中应包括中途下撤路线和交通安排。
每次远足应有具备丰富经验和熟悉旅程路线的领队带领。如队伍人数众多，则需其它有远足经验者从旁协助，大约10名队员便应有一位助理领队。
选择有明确路标的山路而行。
切勿自行乱闯或另辟路线，以免迷途或发生意外。
切勿逞强好胜，远足者必须清楚本身的体力和健康状况，量力而为。
切勿单独进行远足，以免照应不过来。较理想是三人或以上结队同行。也应避免队伍内有太多人，以免领队难于照应。
远足前的准备 事前准备
注意天气情况
特别留意天气情况，以下是深圳周边地区天气年度概况：
十一月至二月 气温急降引致暴寒。风高物燥，易生山火。 三月至四月 大雾可能引致迷途。 五月至十一月 雷暴，大骤雨，水浸及山泥倾泻。因高温引致中暑
负责带领远足活动的领队，于出发前应将下列资料交给一位不参加该次活动之联络人： a. 活动性质、行程及目的地。 b. 活动日期、活动举行时间及回程时间。 c. 参与人数及年龄。 d. 参加者姓名、参加者家人之联络电话及地址。
远足前一晚必须充分休息，出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。
穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤。最好有合适的帽子，夏天可遮太阳，冬天则可保暖。
用登山背包装上适当后备衣物和必需物品，例如地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。
手机可说是最为快捷的求助工具，但应注意其服务覆盖范围，在某些山岭间特别是山谷内，往往因为没有信号而失去联络。此外，也要注意节省手机的电源。 途中应注意事项 领队
沿途注意路标和地形，确保行程路线正确。
注意参加者的身体状况，发觉其中有状态不佳者时，应让全队有适当休息，以免首尾脱节，难于照应。确保无人落后或离群。
留意周围环境变化和收听电台天气和新闻报告，以便尽早采取应变措施。
留意各类的警告标志，避免发生意外。
如遇天气变坏，应审慎考虑缩短或取消所计划的行程。
如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程，应设法通知参加者的家人或由联络人代转。
切勿随便更改已定的路线或尝试行走杂草丛生的捷径，这往往容易迷途或陷入进退两难的位置。 远足队队员
尊重领队的经验，依从其决定和指示。如半途离队要有好的安排，不然易生意外。
切勿采摘野生果实食用或饮用山水（紧急情况下除外）。
切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。
切勿在非指定地点生火或煮食，此举极易引起山火，亦属违法行为。
避免站立崖边或攀爬石头拍照或观景。 远足活动可能遇到的危险 斜滑山径
斜滑的山径，比如湿滑的石面、泥路或布满沙粒的干爽劣地，均容易使远足者在下坡时滑倒受伤。
安全指引 穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山远足鞋。（鞋上有HIKING标志） 有可能的情况下，携带登山手杖，在有需要时使用。 避免行走在湿滑石面，泥路或布满沙粒的劣地上。 应变措施 在滑倒受伤时，检查有没有扭伤、擦伤或其它伤势。需要时、立即进行急救。 有时骨折并不容易由表面察觉，若发现伤处红肿或痛楚，不继续行走。 若伤者可以继续行走，用手杖帮助或队友扶持，不可以强行独自行走，以免加重伤势。 在扭伤或行动困难时，利用手机或派人求救，并将伤者移至阴凉而平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。 山洪暴发
一般远足者不应低估山洪暴发的威力和速度。小溪的流水往往由于上游降下大雨，雨水会集涌而下，于数分钟内演变为巨大山洪，如游人适在溪中，极易为洪水冲走，引致伤亡。（我在粤北旅行时曾经遇见过此类山洪爆发，极为恐怖）
安全指引 除非是有准备的溯溪活动，否则不要沿溪涧河道远足。 夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪涧。 不要逗留在河道休息，尤其在下游。 开始下雨时应迅速离开河道，往两岸高地走。 切勿尝试越过已被河水盖过的桥梁，应迅速离开河道。
应变措施 发现流水湍急，混浊及夹杂沙泥时，是山洪暴发之先兆，应迅速远离河道。 如果不幸掉进湍急的河水里，应抱或抓紧岸边的石块，树干或藤蔓，设法爬回岸边或等候同伴救援。 山体塌方
暴雨时或经连日豪雨，天然或人工斜坡经渗进大量雨水后，极易引致山泥倾泻，引发山体塌方。
安全指引 暴雨时或连日豪雨后，避免走近或停留在峻峭山坡附近。 斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出时，显示斜坡内的水份已饱和，斜坡之中段或顶部有裂纹或有新形成的梯级状，露出新鲜的泥土，都是山泥倾泻的先兆，应尽快远离这些斜坡。 如遇山泥倾泻阻路切勿尝试踏上浮泥前进，应立刻后退，另寻安全小径继续行程或中止行程。 应变措施 如队友被山泥掩没，切勿随便尝试自行拯救，避免更多人遇到伤亡，应立刻通知有关部门准备适当工具进行救援。 山火
在干燥的天气，山火于较斜的草坡上顺风向上蔓延速度极快，远足者绝不可轻视山火的威力。
安全指引 为己为人和保护大自然的生物及美景，任何时间都应小心火种。 切勿在非指定的烧烤地点或露营地点生营火煮食；吸烟人士应避免吸烟；烟蒂和火柴必须完全弄熄才可抛弃于垃圾箱内或带走。 由于山火于日间比较难于看见，应随时留意飞灰和火烟味。如发现山火，尽速远离火场。 紧记山火蔓延速度极难估计，如发现前路山下远处有山火，也不应冒险尝试继续行程，以免为山火所困。 应变措施 遇到山火时应保持镇静，切勿惊慌。 切勿随便试图扑灭山火，除非 a.山火的范围很小。 b.你确实处于安全的地方。 c.你有可逃生的路径。 估计以下情况，以便迅速离开火场。 a.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。 b.附近小径的斜度，选较易逃走的小径。 c.附近植物的高度及密度，选择少植物的地方。 沿现有的小径逃生会比较少障碍，且走得更快。 若山火迫在眉睫又无路可逃，则应以衣物包掩外露皮肤逃进已焚烧过的地方，这样可减轻身体受伤的机会。如情况许可，切勿往山上走，因会消耗体力。 切勿走进矮小密林及草丛，山火在这些地方可能会蔓延得很快而且热力也较高。 雷击
雷电通常会击中最高的物体尖端，然后沿着电阻最小的路线传到地上。
远足者如遭电击，大多会因而肌肉痉挛，烧伤，窒息或心脏停止跳动。
安全指引 留心电台或电视的天气报告。避免在天气不稳定时进行远足，雷暴警告生效时更不宜出门。 在户外，应穿着胶底鞋。 切勿接触水质或潮湿的物体。 应变措施 切勿站立于山顶上或接近导电性高的物体。树木或桅杆容易被闪电击中，应尽量远离。 闪电击中物体之后，电流会经地面传开，因此不要躺在地上，潮湿地面尤其危险。应该蹲着并尽量减少与地面接触的面积。 远离铁栏或其它金属物体，身上的金属物品例如首饰等亦应暂时除去。 在可能情况下，躲入建筑物内。 切勿游泳或从事其它水上运动。离开水面及找寻地方躲避。 避免使用带有插头的电器。 切勿接触天线、水管、铁丝网或其它类似金属装置。 切勿处理以开口容器盛载的易燃物品。 应提防强劲阵风吹袭。 迷路
于天气不佳或准备不足的情况下，最容易引致迷途。选用有明确路标的山径及于出发前详细计划行程，都可以减少意外的发生。
安全指引 选用有明确路标的山径及于出发前小心计划行程。 远足人士应留意当天的天气报告，避免在天气情况不佳时进行远足。 紧记带备必需物品，例如地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、雨具、收音机、急救药箱、 哨子、手机、记事簿和笔等。 应变措施 应利用指南针及地图设法找出所处位置。 设法记忆曾经走过的途径，并经原路折回起点。若不能依原路折回起点，应留在原地等候救援。 切勿再往前进，以免消耗体力及增加救援的困难。 若决定继续前进，寻路时应在每一路口留下标记。 如未能辨认位置，应往高地走，居高临下较易辨认方向，亦容易被救援人员发现。切忌走向山涧深谷，身处深谷不易辨认方向，向下走时虽容易，但下山危险性高，要再折回高地时也困难，以致消耗大量体力。 如果天气寒冷而御寒装备不足、雷雨时或遇到山火，可暂离高地待情况好转时，再到较高位置等候救援。 发出「国际山难求救讯号」（见下文第6段）。 中暑
当环境温度高，而人体无法籍出汗调节体温时，便会中暑。患者感感到热、晕眩、不安宁、甚至不醒人事。体温可能升上40oC 以上。皮肤干燥而泛红，呼吸和脉搏加速，,严重者会休克，应尽快降低患者的体温及寻求医疗援助。
过热亦可能引致热衰竭，通常是在炎热潮湿的气候中运动，尤其未能补充水所流失的水份和盐份时发生。患者体力衰竭、头痛、晕眩及恶心及可能肌肉抽筋，其面色苍白，皮肤湿冷，呼吸和脉抟快而浅弱，体温可能正常或下降。
安全指引 行程中有适当的休息，不应过度疲劳，以免消耗体力。 避免长时间受到太阳直接照射。 要多喝水。 应变措施 让患者躺在阴凉处，脱掉衣物，双足翘起，若患者是清醒，便给其摄取流质饮品，不要让人群阻碍空气流通。 如有必要可加用浸水、敷湿衣及吹风等能迅速降低体温的方法，直至症状消失为止。 继续补充水份及马上求救以便及早治理。 如果患者大量流汗、抽筋，可在水中加盐，每半公升水加半茶匙盐。 暴寒
身处寒冷的地方又没有足够的衣服，致体温下降，久了甚至会致命，称为体温过低（失温）。 即使在夏天，因突然而来的寒雨或暴雨，致气温急降，也容易引致暴寒。
暴寒的征象：疲倦、无精打采、皮肤冰冷、步履不稳、发抖、肌肉痉孪、口齿不清、产生幻觉等。
安全指引 远足前一晚必须充份休息。 如身体不适，就不应勉强参加活动。 出发前吃一顿丰富有营养的饱餐，途中可吃高热量食物，如朱古力。 带上备用保暖用的发热袋、睡袋或御寒衣服。 带上备用一套干衣服，以备更换。 除非拉练之类的活动，否则勿带过重的物品，以免消耗体力。 行程中有适当的休息，不应过劳，以免消耗体力。 应变措施 找地方躲避风雨。 迅速更换湿衣服。 用衣服或发热袋、睡袋把头、脸、颈和身体包裹以保暖。 以热饮及高热量食物，保持体温。 蛇咬
深圳目前常见的毒蛇有金环蛇，银环蛇，尖吻蝮蛇，眼镜蛇，竹叶青等等，通常会在春、夏、秋季出没。
差不多所有的蛇都非常怕人，除非它们认为受到威胁，否则一般不会主动攻击人类，只要给予机会，它们多数会逃走。
安全指引 远足者应穿着长裤和有高帮的鞋。 沿有现成的小径行走，切勿自行闯路，走草丛和杂树林。 应变措施 遇蛇时，保持镇定不动，让受惊的蛇尽快逃走。蛇的视力很好，受到快速动作刺激时，多数立刻反击。 如被蛇咬后，应注意的事为： a. 除非专业人士，否则不要割开伤口的皮肤吸吮或洗涤。让伤者躺下，停止伤处活动，但不要抬高伤处。不可喝酒，亦不应作不必要的活动。如果带有蛇药，应尽快内外服用。 b. 在可能情况下，用绷带缚扎伤口以上的部位。如伤口在手脚，可用宽阔的绷带包裹伤口以上的部位。 c.应安慰伤者。 d.尽快到医院求治。如有可能的话，辨别毒蛇的种类，颜色和斑纹，如咬人的蛇已被捕捉，应一并送往医院，以便医护人员辨认，使用适合的血清。 蜂螫
在山野地方，经常会发现蜜蜂、大黄蜂或马蜂的出没，小心避免误触蜂巢，引致蜂群的攻击，而受螫伤。
安全指引 使用现成的小径，切勿自行闯路，避免走蕨丛，那里通常是昆虫和黄蜂聚居的地方。 不要打扰蜂窝，切勿以树枝等拍打路边树丛。 在身体和衣服上喷涂防蚊油。 避免使用芬芳味的化妆品，因为可能吸引蜜蜂。 应变措施 若遇蜂巢挡路，可绕路前进。 若遇一、两只黄蜂在头上盘旋，可以不加理会，照常前进。 如有螫针，可用钳子拔除，但不要挤压毒囊，以免剩余的毒素进入皮肤。 若遇群蜂追袭，可坐下不动，用外衣盖头、颈，以作保护，卷曲卧在地上，待蜂群散开后，才慢慢撤离。 严重螫伤应尽快求医。 可以冷水湿透毛巾，轻敷在伤处，减轻肿痛。 危险植物
山野间常见有些植物会对远足者构成危险。例如： ? 漆树—令皮肤过敏 ? 两面针—剌伤手脚 ? 野菇/野果—有毒，进食会致命
深圳山野健行、登山远足安全指引-转自磨房 作者：老余
续前
安全指引 避免走入生长茂密的丛林中。 远足时应带上手套。 必要穿过丛林时，用手巾或衣物包裹头面，或外露的皮肤。 切勿用手接触漆树。 用手抓植物时，留意是否有针刺。 不可随便采摘野菇/野果食用。 应变措施 接触漆树，引起皮肤敏感时，应立刻求医诊治。 误食野菇/野果中毒，应立即求医诊治。 在山野发生意外时之处理方法及登山活动意外求救书
遇有山友或任何人士在山野严重受伤时，应立即进行救援。
发出国际山难求救讯号（见下文第6.1段），直至有救援人员到达为止。
在可能情况下，应安排一名伙伴陪伴及照料伤者，另外两人结伴往求救。
为免延误救援工作，前往求救之人员应将意外之详情、地点及伤者之状况用纸笔记录， 如有可能，记下地图坐标/最近之标志柱号码(见下文第6.2段)，减低求救者因紧张、迷途受困，或口头传讯含糊不清致求救讯息不能准确地传达。
如于登山遇有意外而需救援，求救时要尽量提供下列数据： a.意外性质／肇事原因。 b.肇事时间／地点。 c.位置／方格坐标／最近之标距柱号码。 d.附近地形或特别参照物。 e.伤者数据，包括姓名、年龄、性别、电话、地址。 f.伤势。 g.已施行之急救。 h.天气情况。 i.同行者情况／动向。 j.其它事项。 国际山难求救讯号
在一分钟内，连续发出6次长讯号，停顿一分钟后，重复同样讯号，不要中断直至有救援人员到达为止。（即使已被救援人员从远处发现，也要继续发出讯号，使救援人员知道求救者之正确位置。）
发出讯号的方法： a.吹哨子。 b.用镜或金属片发出。 c.夜间用电筒发出闪光。 d.挥动颜色鲜艳明亮的衣物。
ＳＯＳ求救讯号 在可能情况下，在平坦的空地上用石块或树枝堆砌ＳＯＳ大字母。（每个字母最少6米×6米） 标志柱
深圳国土规划局目前已在部分地点设有标志柱。遇有紧急事故，可利用就近之标志柱（如果有）说明其位置，以协助搜索及救援行动。 紧急电话
警察紧急求救电话：110 急救中心电话：120 有其他可以提供支援的电话请大家提供。
登山、远足行程计划书
日 期 ：_____/_____/_____ 时 间 ：上午/下午 ________ 出发，上午/下午________ 到达目的地 活动内容 ：___________________________________________ 行走路线 ：由__________起，途经__________至___________ 下撒路线 ：由__________途经______________至___________ 集合地点 ：____________时间：上午／下午_______________ 交通工具 ：___________________________________________ 班次/时间 ：___________________________________________ 领队姓名 ：_______________联络电话：__________________ 副领队姓名：_______________联络电话：_________________ 参加人数共：____________人，男： _______女：________ 年 龄 ：由__________岁，至___________岁 必需的装备：登山背包、登山鞋、地图、指南针、笔，记事簿、手表、小刀、哨子、头灯（或电筒）、手机、救伤药包，备用电池，毛巾、手套等; 次要的装备 : _________________________________________________________ 衣 服 ：备换衣物、雨衣、冲锋衣，___________________________________ 食 物 ：水，后备食物，糖，食盐，_______________________________ 参加者需知 ： __________________________________________________________ 出发前备忘事顶： ★事前探路 ★收集天气预测资料 ★ 将这计划书，路线图及参加者名单等副本，交给不参加这次活动的联络人。 参加者名单 序号 网名 姓名 年龄 性别 住址 电话 家人姓名 备注 1 XXX XXX XX X XXXXXXXXX XXXXX XXX 2 XXX XXX XX X XXXXXXXXX XXXXX XXX 3 XXX XXX XX X XXXXXXXXX XXXXX XXX
★把这份参加者名单副本，交给不参加这次活动的联络人。
谈谈徒步穿越 -转自磨房
徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等 徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。 徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。 健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。 徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。 徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
野外生活手册 转自磨房 作者：风清扬
序言 人类自远古洪荒中走来，我们的祖先，从茹毛饮血的年代起，就用自制的粗陋工具，在与自然界的各种灾害和猛兽的搏斗中，描绘着人类进化的轨迹，当他们在这一艰苦卓绝的过程中，不断地积累着生存的经验，并用智慧逐步改善着自己的生存环境的同时，终于完成了划时代的进化，成为当之无愧的万物之灵，人类在自然的怀抱中创造了文明，而钢筋水泥的高楼大厦却让文明使人类远离自然，与自然对话，还原一下人类做为大自然中的一员的本色，在大自然的怀抱里，人类永远不会孤独，可是，对于熟捻于都市生活的你，来到野外，身处真正的自然，那一切对你来说却可能是陌生的，你兴许会面对一捆潮湿的薪柴，不知该怎样让它燃起温暖的火焰，你兴许在林中迷失方向，却不知该如何利用地图和星斗指引你走向北方。 人与大自然，向来有着朋友与对手的辩证关系，只有当你与它实力相当时，方能体会到"棋逢对手"的乐趣。 我们为此而来，用我们野外生活的经验，给渴望走向大自然的你一点有益的帮助，我们望你能由衷感到：人类与自然，永恒的主题。
安全篇 迷路时：
a. 回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。 b. 山路上用塑料胶带，树枝或石头做记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆其记号。 遇到落石： 有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知由下而上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围石头新，仔细观察即可分辩，走路时要避免踩踏浮石。
预知打雷和雷击：
首先看到乱云变大，不久即变成雷云，赶紧想办法到安全地方躲一躲。如用小型收音机收听广播时，有刺耳的杂间，即表示附近有雷云，忽然下大粒雨滴，这也是打雷的预兆。
避免雷击：
a、 快跑向低地； b、 离开高树或密叶树林； c、 离开铁塔，去除身上金属物； d、 在河中游泳的，要赶快上岸； e、 不要许多人集中在一起，而要分散开； f、 附近有小屋，躲入屋内，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。
身体不适时
a、 解去束缚； b、 依脸色判断，呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树荫下休息并将头部垫高，身体躺开，保持安静； c、 有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴，当作枕头，放松身体，安静休息。
植物刺伤和虫蛇咬伤
a、 用水冷却或涂软膏，穿长袖衬衫和长裤，可避免受伤； b、 野外露营带蚊香、花露水或风油精、涂擦暴露在外的表皮，尽量不要用手抓痒； c、 避免被蛇咬，蛇属夜间活动的动物，白天多在洞里休息。因此，在山野中行走，避免夜晚出行，更不要把手放在自己看不到的地方； d、 若被毒蛇咬，未送医院前，先用绳子绑紧伤口上方靠近心脏地方，避免毒液随血液循环到人体内，然后把伤口切开，用口吸毒，必须是口腔没有破口。在安定患者情绪的情况下，赶快送医院或用蛇药急救。
断水
一种是无任何水源可以饮用，另一种是无干净卫生饮用水。第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见了。如有携带的饮用水用水用尽，而附近山水有泥沙或污染，就需要进行净化处理，一般净化取水法有：地汽取水法、渗水净化法、人工净化法。 生存篇 野外篝火：从事野外活动的人，无论登山、探险、旅游、狩猎或科考都能深刻体会篝火在野外生活中的重要性。没有篝火，就无法烧水做饭，不能烘烤潮湿的衣物，夜里也不能露营，常用的篝火方式有框架式，放射式与排列式(1)框架式：将木柴交互成90度搭成"#"字形框架，层层上叠从底部点燃；(2)放射式，将木柴或树枝以某点为圆心呈放射状形排放，从中心点燃，可用于做饭；(3)排列式：取3-5根较粗木材平行排列，两端用树枝或石块垫起，木柴下放置引火的干柴树枝，用于做饭与露营极佳，注意的是干燥，未腐朽的木柴点火好，腐朽木柴火势小，无木炭，不宜用，栎树、山樱桃之类的硬杂木和松木比较好，可燃点。
寻找水源：寻找水源在野外活动中非常重要，寻找水源遵循听，嗅与观察三种基本方法，听：凭借灵敏的听觉器官，注意山脚与山涧，断崖盆地是否有山溪瀑布流水声；嗅：到山林中潮湿的气味；观察：走去观察动植物与气象和地理环境，也可找到水源，例如香蒲、沙柳、马莲、金针、水芥的地方水位比较高，且水质也好。
紧急取水：直接从植物中取水，在南方丛林中，到处都有野芭蕉，也叫仙人蕉，这种植物内芯含水量很大，此外竹子的根部几个竹节中也可以储水，摇晃竹茎，听到汩汩水声，就在每个竹节底部用刀切个小口，倒出里面的水便可饮用，上述方法在紧急缺少水是有效的。 宿营：宿营地要因地制宜，在山地和海岸边露营，应尽量利用自自然的洞穴，找不到合适洞穴，可选一个背风的岩壁露营，在丛林中可利用树木、竹、藤、茅草搭架形式遮棚，保温、防风、防湿、控制食品燃料，用量数目，休息好，用身边的物品确保安全。
野外取火：野外活动中，检验人的野外生存能力，某种程度上可以取决于取火的能力，可采用手搓式与弓切式钻木取火，打一根粗1-2CM的枯枝，用刀削光滑，枯枝一端削尖，引火物可找一些干燥的树叶、杂草，在木板边缘用刀削一个V形缺口，将枯枝置于V形缺口，用两手反复搓捻枯枝，引火物引燃。
生活篇 衣
野外活动时着装，在体现个性的同时，必须考虑其实用性，野外活动的着装，应以宽松、舒适、耐磨、随意为基本原则，贴身的衣服，应选择柔软吸汗的纯棉制品，切忌尼龙纤维，春秋两季，外罩一件纯棉或宽松外套及防风衣，耐磨程度异常重要，一般的野外活动，牛仔裤是不错的选择，宽松式的牛仔裤和棉制的休闲裤都会给你以舒适潇洒，另外，别忘了带上一有檐的遮阳帽，在野外，鞋和袜基本功能用来保护你的双脚，野外活动最好不要穿新鞋，皮面的旅游鞋柔软，舒适便于行走，是较为明智选择，也是首选，袜子以穿纯棉制的袜子为最佳选择，它柔软、吸汗，使你的脚部时时保持干爽，一双合适的鞋加上柔软干爽的袜子，你的户外活动就有了保障，与此同时，还要加上一个普通的太阳镜。还应该具备有雨具及保护双手的手套，应备两副，防止丢失。
食
野外生活中利用地形地物建野炊灶是野外生活很重要的一种技能，是野炊的基础和必备条件，常用的野炊炉灶有三石炉灶，吊灶与木架灶，均是常用的野炊方式，三石炉灶是最简单且历史最久远的一种炉灶，取三块高度相同的石块是三角形摆放，锅或壶架放在当中，吊灶：在森林地区有时找不到合适的石块建灶，可找4-6根，长约30-40公分粗树枝，将锅或壶架在木桩上，下方生火。炕灶：在既无合适石块又无树枝的情况下，可在地上挖坑灶，选择食物应为好吃、有营养、不复杂，烹饪前不必特别处理。能配合所携炊具、不浪费水，尽量不要有剩余，还有可利用高压锅煮饺子，做烙饼，蒸馒头5-6个人，可用直径为22-40CM的锅，在野外还要注意保存食物，可因地制宜采取一些切实可行的土办法加工和保持食物，熏晒法如在野外钓到鱼就可以用晒制法将鱼晒成鱼干保存或食用，风干法，秋季将牛肉挂在背阴处，靠干燥风吹，将肉中水分去掉，风干后食用，靠热风吹干，肉不宜太厚，食用时将风干食物烹熟食用。
住
在野外活动时，住宿露营非常重要，营地的选择应遵循安全，避风、近水，平坦这四项基本原则(1)安全：营地选择必须避开各种危险，即营地应远离裂石间危险的威胁，有些地方貌似安全，其实有极大的隐患；(2)避风：野外的强风可将帐篷吹跑，扯破，最好选在屏障的避风处，如山丘或巨石的背后；(3)近水：营地是活动人员过夜，生活的临时场所，接近水源会带来许多方便，但苦在河流两岩设营必须充分考虑水道水流的涨落，以免涨水淹没帐篷；(4)平坦：营地建在平坦土地面或雪面上要比凹凸不平的碎石堆上要舒服的多，软土是理想的建营场所，地面若有碎石和荆棘应予以清除，准备宿营时，应首先搭建公用帐篷，在营地的下风处首先搭好炊事帐篷，建好炉灶，烧上一锅水，然后再依次向上风处搭建存放公用装备的仓库帐篷和各自的宿营帐篷。另外，千万别忘了，在下风处，远离水源的地方再搭上一个简易厕所，以免用时着急。
行
野外行走，走路是生活基本技能，野外走路，是野外生存活动的基本技能，基本原则是安全，即避免危险事故和迷失方向，节省体力提高行进速度，山路行进的原则是走梁不走沟，走纵不走横，有路时自不必说沿路走，而不要穿林翻山，没有路时则尽量在山脊，山梁林木稀疏的地方，这些地方地形相对简单，视野较开阔，非不得已不要在深沟和密林，灌丛及竹林中行走，山谷行军。河流横渡，不要草率入水，应仔细观察，沼泽地行进，避开或绕行，渡河是野外活动常遇到的障碍，有的河流缓缓而过，清澈见底，有的则是水深流急，侦察做到心中有数，观察后确定渡河的地点及方法，选择河水较浅、水流平缓、无暗礁、暗流和漩涡的地点，涉水过河时，应当穿鞋，可避免河底尖石划破脚，同时也可以更好地保持平衡，如果河底是淤泥底，应脱掉鞋袜，赤足过河。
责 遇险篇 迷路
(1)迷路十分危险，在野外生活中切记勿离开队伍，小组为单位 一起行动，休息与行军应全队统一进行，避免单独行动； (2)学会利用地形图，指南针和高度针，参加活动之前记住路线上的特征点，距离、高度等数据，并在图上做好标记； (3)行动中要处处留意观察并留下标记，在不曾去过的山区或茂密的森林中行军时应处处留意，观察周围的地形； (4)在天气恶劣或大雾天的时候最好暂停活动，原地休息或扎营。
冻伤预防
(1)要选择高营养、高热量的食物； (2)冬季野外活动，穿着的服装与内衣应选择柔软，质轻吸排汗性能好的，如纯棉毛； (3)保护血液循环的末稍部分，如手指、脚趾、要戴好手套及穿上厚袜子。
溺水
(1) 涉水过河的地点应选择在水深最浅并且水流平稳之处，避免在急流及瀑布上游处渡河，以免不慎滑倒，就已接近危险区； (2) 在山间，选择营地时，不可在河道里，河岸两旁边和河水上涨时能危及到地方扎营； (3) 当天气不好或下大雨时，应当绕开需涉水过河的路线，河水上涨，不可冒险强行涉过。
登山行程设计 台湾大学登山社
行程设计(1) 有了目标，有了充足的资料，剩下来最重要的事就是行程设计了。登山不比旅行团或是观光，只要多带些钱，大半事情就可以解决掉。而勘察型的登山活动的行程设计，其难度又比其它的登山活动高出许多。虽说一份登山活动的行，其实也不过是在地图上标出整个活动的路线和各个扎营点及休息点，但是在其中所需考虑的条件和变量，以千头万绪来形容是绝不为过的。有那些东西是我们在安排行程时所必须留意的呢？
何时该休息，何地该扎营，有水吗？是好营地吗？走的到吗？ 什么是主目标，什么是副目标，时间够的话如何，不够的话又如何？ 有多少时间可用？又有多少时间可以做缓冲？ 队伍的技术能力足够吗？装备合适吗？ 钱！预算如何控制？ 要如何到达路线的起点？搭车、包车、还是自己开车呢？ 入山区域有没有管制？有检查哨吗？是自然保护区吗？是在国家公园的范围内吗？ 出状况了怎么办？有撤退路线或预备路线吗？ 排出来的行程是否可以激励队员的士气呢？ 天候会对队伍造成多大的影响？ 种种考虑的变因加起来，常会使行程一改再改，配合实际碰到的情况做适度的修正，领队在山下安排行程时，即必须预先想好各种可能出现的状况，拟定应变行程，并和队员沟通研究，事前默契的养成，将有助于山上决策的顺畅完善。但切记，队伍的安全永远要放在成功之前来考量！
◎队伍形态与名称： 纵走、溯溪、横断、越岭、单攻。
◎道路之利用： 车道、林道、森林铁道、索道、产道、矿道、保线路。
◎踢林道、产道，上坡时速3-4KM，下坡时速4-6KM。 宜向有关单位打听路况，也许可包车或搭便车。
◎确定步径：登山步径、越岭路、古道。
利用有记录的步径继续深入山区。 好走的步行陡坡上登时速有二百五至四百米，视队伍、负重及路况而定，轻装更快。 百岳一天上登约2000 公尺亦属可能。下坡常为上坡速度之一倍半至三倍! ◎半确定的步径: 电塔路、造林路、伐木小径、木马路、香菇路、渔路、猎路、吊子路、爱玉路、警备路、隘勇路、部落间道、兽径、牛路、茶园橘园路.。研究山区之开发史及现有之经济活动，推断道路及其状况。
冬天猎况才盛，爱玉亦是秋冬采收。 地图上的概略路线未实地探查，不可尽信。 兽径及牛路要小心跟，易迷路或陷入困境。 除登山步径及测量小径，其它路多不登顶。 不确定的路径要尽可能排较松的行程。极度不确定的步径，则不妨以无路强攻之情况来排！ 行程设计(2) ◎强攻之处理： 没有道路可利用时，即要以强攻之方式完成目标。此时因所走的方向系自由决定，故应考量林相及地形，期以最安全、最轻松、最快速的方式完成目标。一般常采周沿棱和溯溪二种方式。
沿棱或沿溪 沿棱走主要之问题在钻行下层植被，并要背水或取水，但好处是定位简单且困难地形少，容易掌握速度。沿溪则有不易缺水的好处，且无钻行植被之虑，但定位稍复杂，且多有深潭、峡谷、瀑布等困难地形，易造成行程之延误。此外，自溪流上溯至山棱往往要克服一段较差之木林相，亦是一大麻烦。一般若无特殊目的，均采沿棱或溯溪转沿棱之方式。 仰攻或俯冲 对此二者之选择不外心理及安全两项因素。安全上有关的问题在于任何下降均须考虑回攀之可能。若无困难地形或一定可克服时，剩下的就只有撤退心理的问题。长距离由上往下感觉像不归路，也许会造成胆怯，但撤退简单，也许大家都想着拼上去就好了，而没有后撤之忧，也许士气全教背包拖垮了。其好处坏处端看领队如何运用。但上述系在无困难地形之前提下，若是有断棱或难惹的溪谷， 切记要采仰攻法。若是要横切一未知之幼年期溪流，则取撤退路线短者俯冲，撤退路线长者仰攻，如此方不致发生进退两难之情形。而除非是集水面积小且地形铁定单纯之溪，切莫任意豪赌式地冲下一未知的溪谷! 林相 稳定成熟原始林之参考高度， 注意地形、坡度、岩质、气侯等亦会影响林相。
阔叶林带:2000 公尺以下； 桧木林带:1800~2700 公尺； 铁杉林带:2500~3000 公尺； 冷杉林带:2800~3600 公尺。 航照图与表面林相： 航照图上常标有之林相，如:针叶林、阔叶林、混淆林、草生地、针叶树造林地、柳杉造林地、稚树发生地、伐木迹地、无立木地、散生林地、崩坍地、崩土、露岩等。从航照图无法完全确定树种，故常无法猜测其底层植被。但仍可据以得知，那里有最可怕的次生林相!航照图的颜色主要有下列因素影响: 日照：同一张地图可能有不同时间拍摄之区域，故偶有一块黑一块自之情形。如非日正当中时所摄，则往往可看到棱脉的阴影。 云雾：地图上出现不规则形状且深浅有层次的淡色区时，可能是拍摄时的云雾所造成。 地表植被：大块的植被区域都会有文字标示，但标示不一定正确。次生植被区如茅草或高密箭竹海，以及箭竹草坡、崩壁，其颜色较森林为浅。我们想知道的是最后一项，故要有足够的经验来分辨之。 底层植被： 次生林相(茅草与各式刺藤或杂木林):伐木、开垦、向阳处、陡坡; 高密箭竹：铁杉林、冷杉等部分针叶林、避风的按部、近溪处; 湿性植物(咬人猫除外)、蕨类、小乔木、细疏箭竹等:中程山原始林典型的底层植被。 行进速度： 一般之原始林相强登可分三级:第一级全队可直接走，几不必出刀，登陡坡时速可超过200 米以上;第三可能轻装轮流砍，登陡坡时速低于百米以下。以上为重装登陡坡之地形如系轻装，则可更快。如以中等之林相做预估，则一日排砍陡坡500 至1000 米方可，缓起伏之棱线可排三格，但实战中，我们往往排得更保守些，以增大成功之可能。遇有次生林相时，更要夸张地保守!强攻时上下坡差距不大，唯有底层植被极好走或原路来回时，速度会较上坡快很多。 溯溪 平坦宽大的河床速度甚至可比上坡踢林道，而常要爬大石头的溪谷时速则约半格，因溪流困难地形多，再加上过溪的问题，速度极难估计，除非专程溯溪，一般都希望一天能走超过二格以上，但技术溯溪甚至可有一天半格的行程！ 地形
坡度问题: 当1/25000 地图上有断线，就要视植被之配合与否才能上去。 断棱、崩崖： 棱线纵走时会遇到的困难地形，通常比溪谷的困难地形容易克服。 过溪、瀑布、深潭、峡谷： 水大时过溪不易，瀑布峡谷等常须高绕，但两岸又陡。此外夏天有些溪进不去，且溪水易涨，要小心。 困难地形耗用大量时间，易延误行程，且较为危险，能绕就绕! 一般多可由地图上先看出来，但有时却有意外的遭遇! 行程设计(3) ◎营地生活
营地： 夏日行走时间莫超过12 小时，冬日莫过10 小时，一则以体力负荷， 一则以扎营所需，遇恶劣天候更要及早扎营!营地要考量水、柴、平坦避风等要素，一般除固定营地外，均以平缓之棱线或鞍部、溪谷之宽河床或双溪口为预定营地。实际状况则常视时间而随便找，但有时为营地故，我们宁可改变行程去配合，比如有工寮可住时，大家宁可轻装砍路，而不要背水上棱线..。 水： 行动水一天1 升即足够，但菜单及一般用水均要适度管制(注意人性和太阳三大问题)：取水要下多少是一门学问，地图上的水线是不可靠的(有一说水线是画到不到溪床石头时停)，根据经验，土壤深厚的中程山集水面积四分之一格就一定有水，而在高山则常要视岩质而定，形成伏流时就要下很深才取得到。取水路线要考虑高差及是否有危险地形，一般都从鞍部沿溪沟下， 而避免从山腰切。如果可能，尽量背水而不要赌取水。 观赏调查： 队伍若有特殊目的，则要排较宽松之行程。 ◎实战原则
流传久远的习惯--整体行程之确定部分应达一半以上，且尽可能将不确定部分排在前半。 先评估队伍实力和状况，分析确定部分需要的时程。 找到一切可搜集到的资料，研判山区可能有的猎路等不确定小径的位置，仔细研究其可能性，然后再考虑一条强攻路线，倾向保守地综合二者，排出未知部分的行程。 报备原则(多写少做)：可多排一些单攻或游山头的行程，若不确定部分进行的不顺利，则可多有一些时间做缓冲，若一切顺利，去不去随意。 夏季多台风，宜多排预备天以防万一。 注意行程对士气之影响，长程队伍可排休息天以调节体力。 行程中有极不确定之部分，可排一天休息缓冲，注意预备天除非不得已，不要乱用，否则队伍遇到突发状况，将无缓冲时间可用。 如想成功，行程要尽可能保守，但注意负重和开队可用时间限制等问题，求取一平衡点。
报名，重庆。
上海 生生户外
天下驴子是一家
共同走天涯
报名，平顶山
打破思维定式，人脉立体思维，快乐中演绎人生的双赢。
报名，磨房FB驴
报到： 网名：不归 武汉在路上 www.bbs.5zls.org
新驴 装备购置中 计划明年上半年四姑娘山2峰 欢迎有兴趣或由经历的家人交流 指导！
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天涯同路 畅游神州
真的很受用。
资料好详细，顶一下，坐下来慢慢再看。
年后准备添置装备，做个专业一点的驴友^_^
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