栖息谷-管理人的网上家园

标题: 如何提高自控力？ [打印本页]

作者: 花开无声 时间: 2003-7-7 19:30
标题: 如何提高自控力？
一直觉着自己的控制能力非常差。

比如有时不想做事，便不管自己给自己设定的目标，放纵着自己的情绪，一天下来便真的什么都不去做，并且出现这种情况的频率很高，所以常常下班后觉着自己就象一个空洞，觉着真的是很可怕。

很想加强对自己情绪和行为的控制能力，请大家说说我应该怎么做？

[此贴子已经被作者于2003-7-8 19:15:11编辑过]

作者: jayhua 时间: 2003-7-8 14:54
从小事做起，先完成。
积少存多，渐渐的增加事情的难度，就这样行了。

一开始千万不要对自己要求太高，可达，不厌恶是最重要的。

作者: gohome 时间: 2003-7-8 15:40
我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。

另外，如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。

作者: shine 时间: 2003-7-8 23:54
建议看看《羊皮卷》

作者: zhms 时间: 2003-7-9 09:09
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。
如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。

作者: 地平线 时间: 2003-7-9 13:14
我觉得这真是个难题，至少对我自己来说也是如此。

设定目标/控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。我想起我的一个旧同事，是个胖子，经过长期的减肥，他得出减肥最有效的方法是：少吃多动。无奈他是一个美食家，总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时他觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。所以今天他还是个胖子。

我们看他的经历觉得一眼就看出问题所在，然而在我们身上也或多或少有着这样的情形，我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。至于如何引导，楼上的家人所说的应该都是好的技巧和方法。
我补充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；
2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。

作者: gh_anny 时间: 2003-7-9 15:43
给自己制定短期目标。

作者: 二皇子 时间: 2003-7-9 16:34

以下是引用花开无声在2003-7-7 19:30:28的发言：
一直觉着自己的控制能力非常差。

比如有时不想做事，便不管自己给自己设定的目标，放纵着自己的情绪，一天下来便真的什么都不去做，并且出现这种情况的频率很高，所以常常下班后觉着自己就象一个空洞，觉着真的是很可怕。

很想加强对自己情绪和行为的控制能力，请大家说说我应该怎么做？

[此贴子已经被作者于2003-7-8 19:15:11编辑过]

'为了走好我选择的道路，我必须养成的第一个习惯是：每张羊皮卷用三十天的时间阅读，然后再进入下一卷。清晨即起，默默涌读；午饭之后，再次默读；夜晚睡前，高声朗读。第二天的情形完全一样。这样重复三十天后，就可以打开下一卷了。每一卷都依照同样的方法读上三十天，久而久之，它们就成为一种习惯了。'

★羊皮卷★

作者: 花开无声 时间: 2003-7-9 17:49
标题: 感谢大家给出的意见。
感谢大家给出的这么多好的建议，真的象地平线所说，“理性的目标不能解决感性的问题”，我会参考大家的意见，加入到我的改善方案当中去。

这两天我一直在很努力地控制自己，并且下意识的去找一些很积极的朋友聊天，下面是我这两天整理出来的一些思路，请大家多给意见：

1、对于每日/周/月的没有完成的工作目标和生活目标，自己给自己惩罚，比如罚自
己不许吃爱吃的东西。如果完成了的，可以给自己奖励：）。
2、选一个关系好的同事或者是上司做自己的监督，让他来配合完成第一项。
3、多和乐观积极的朋友在一起；
4、多参加运动，一个星期运动二次（会不会太少？）
5、将这些打印出来，贴在卧室和办公桌显眼的地方，时时提醒自己。
5、阅读提高情商的书籍（请推荐）。

作者: 花开无声 时间: 2003-7-9 17:50

以下是引用zhms在2003-7-9 9:09:05的发言：
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。
如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。

很有兴趣了解？能不能详细说说？哪些地方可以参加这种培训还是自己训练自己？

作者: hx023 时间: 2003-7-9 18:16
这个问题我2001年在世界经理人网站上问过，当时很多人参与了讨论，可惜，现在世界经理人网站开始收费，当时的精彩讨论没有摘录下来，只能凭记忆将当时讨论的一些意见写在这里：

1、很多人认为：“大多数人都有类似的弱点。”
2、目标产生动力，订下科学实际可行的目标是提高自控力的先决条件
3、相信自己，要多给自己一些缓冲的机会，因为你的问题并不只是你一个人有，任何人都会踫到，并不可怕，学会不要给自己太大的压力。
4、梅花香自苦寒。把自己的目标订高一点，并且最好跟经济挂钩，那样会有动力。
5、提倡团队学习，最好在学习的时候找一个共同的团队，一起讨论和学习，是一个好办法。
6、作好自身的定位，明白自己到底需要什么，应该做什么，定位清楚就知道自己的发展方向，不会产生茫然和失望。
7、要张弛有度。特别在紧张的时候要懂得放松自己，特别发现自己快失控的时候转移一下注意力，练习瑜珈、慢跑等来缓解压力，提高控制力。

还有一些精彩回答，记不大清楚了，先写到这里。

[此贴子已经被作者于2003-7-9 20:02:22编辑过]

作者: zhms 时间: 2003-7-9 18:17
培训nac, 催眠好像都有，意志力训练这些，有些运动以及一些素质训练都算是吧。

不过这种培训一般都价格不低，在网上搜索能找到很多。

自己训练可以找些书看看，找些朋友一起交流着作。
理性和感性之间其实也没有什么深渊存在。

作者: zhms 时间: 2003-7-9 18:22

以下是引用hx023在2003-7-9 18:16:15的发言：
这个问题我2001年在世界经理人网站上问过，当时很多人参与了讨论，可惜，现在世界经理人网站开始收费，当时的精彩讨论没有摘录下来，只能凭记忆将当时讨论的一些意见写在这里：
1、很多人认为：“大多数人都有类似的弱点。”
2、目标产生动力，订下科学实际可行的目标是提高自控力的先决条件
3、相信自己，要多给自己一些缓冲的机会，因为你的问题任何都会踫到，并不可怕，学会不要给自己太大的压力。
4、梅花香自苦寒。把自己的目标订高一点，并且最好跟经济挂钩，那样会有动力。
5、提倡团队学习，最好在学习的时候找一个共同的团队，一起讨论和学习，是一个好办法。
6、作好自身的定位，明白自己到底需要什么，应该做什么，定位清楚就知道自己的发展方向，不会产生茫然和失望。
7、要张弛有度。特别在紧张的时候要懂得放松自己，特别发现自己快失控的时候转移一下注意力，练习瑜珈、慢跑等来缓解压力，提高控制力。

还有一些精彩回答，记不大清楚了，先写到这里。

确实非常精彩。
团队学习是很重要。与其他人在一起比较容易有自制力。

作者: singlewolf 时间: 2003-7-16 18:23
标题: 试试我的办法
我有个主意，搞一份日历，贴在墙上。如果完成了当天的任务，就做记号，否则不做记号。以后补上。最好有人监督，效果很好的。

作者: coldwind 时间: 2003-7-17 16:28
呵呵，看了大家的发言，对照一下自己，挺惭愧的——我给自己定下了在一月之内不上网的规定，不好意思，又忍不住要上了。以前我自认为自控力还可以，但现在到了大学以后好像不是那么回事了。
以前我也想过这个问题，我记得在高考前的时候，就为这个问题大为苦恼。前一段时间在家里翻了一下以前高考那段时间的日记，上面总是写着，烦了，闷了，老是不能完成计划的任务，总是想玩，不能控制自己的情绪和行为。。。。。。
每天晚上最后十分钟要干的事就是写日记（；-（是在昏黄烛光下写），把第二天要做的重要的事，把当天的心情，当天计划要做完而没做完的事记下来，不能控制的情绪波动记下来，梳理一下思绪，分析原因，有时找朋友聊天也让他帮我分析一下。就这样一直坚持到了高考顺利结束。
现在想起来，好像这样以后我的自制力有了很大的提高，可是到了大学没有坚持这样天天记，好像自制力差了好多啊！！！这段时间准备考研也打算这样记，不知效果会怎么样？呵呵等考试完了，我再来发贴子。

[此贴子已经被作者于2003-7-17 16:47:20编辑过]

作者: 一支曲子 时间: 2003-7-18 06:39
世界经理人网站只对经理人俱乐部收费，论坛现在是不收费的。点击社区可进入。
也可点http://forum.icxo.com/

[此贴子已经被作者于2003-7-18 6:46:25编辑过]

作者: karen 时间: 2003-7-20 17:06
试试看把制定的长短目标贴在床头，也许有用。

作者: wwfhm2002 时间: 2003-7-29 18:27
关键是你有没有理想或者信昂，比如你爱钱吗？骗我，大多数人只是想无忧无虑的生活，赚钱只是保证自己活着，而没有更强烈的欲望。守财奴的自制力是非常强的。

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