[求助]帮忙给出个减肥计划吧

litong196

整天坐办公室，平时都没有时间做运动，哪位可以帮帮制定一套减肥计划。

谢谢

alex.liu

不运动?

只要瘦下来就行？那很简单。

1 不吃饭，或吃得很少；

2 长时间、超负荷工作，连续几天几夜不休息、不睡觉；

3 去医院动手术，局部抽脂。

以上三项，任选一项，保管让你立马瘦下来。

至于副作用嘛，就不用俺说了。嘿嘿~

 

兄弟，还是抽时间多运动运动吧！

[em07]

伊豆

吃营养餐吧。。。。

少食多餐，尽量少吃点肉，多吃蔬菜瓜果。。。。

可是运动还是要的哦，睡前可以仰卧起坐什么的。。。。。。。

litong196

谢谢了

需要详细一点，我不是在家，一人在外工作，有很多时候都是凑活，根本不知道什么是营养餐。

linyi8575

可以吃营养品的啦！呵呵，我吃了到现在有40多天了，瘦下去10斤了，很有成就感哦！

减肥心得交流可以加我QQ：23448895

验证：减肥

litong196

吃营养品也能减肥啊

kjwssy

我是做健身方面的工作的，你想如何减肥啊？？？告诉我你的意愿，然后，我可以告诉你方法。减肥，就是人体摄入支出呈现负平衡；健康的减肥的方式，就是饮食控制加运动。如果要短期达到效果就是饮食控制和运动一起来，慢点呢，就先控制饮食好了。关键是要吃的合理，那就可以减肥了。

puriest

我告诉你减脂营养餐吧！不过如加上合理的运动就更容易了！

　　减脂膳食营养方案

需要注意以下几点：

  1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等；
    2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等；
    3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等；
    4.切忌高油脂食物；
    5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。
 早餐 食物名称 摄入量
         全麦切片面包 2片
         牛奶 1盒（250毫升）
         苹果/桃 1个
         鸡蛋 1个
    午餐 米饭/馒头 100克
         蔬菜 1份
         鱼/鸡肉 100克
         苹果/桃 1个
         酸奶 125毫升
         左旋肉碱（运动前半小时)5粒
    晚餐 米饭/馒头 100克
         蔬菜 1份
         桃或者苹果 1个（约200克）
         酸奶 125毫升

好啦！想你所想，做你想做的事情！祝愿你永远健康！　　　　　　　

litong196

谢谢各位兄弟支招。

我以前还练练跆拳道，后来非典后就不太练了，我从120斤长到现在的快170斤

以前的衣服都不能穿了，肚子是关键，我想把肚子减下去。

a585961

看了，很多回帖后，觉得，那个真的能减肥吗？

嘻嘻...我以前是读舞蹈的，我老师教了我一套这样的消脂肪的方法而且不会浪费时间在练这个，不练后也不会出现反弹的哦，或者你可以试试，如果真的好用的话，可以回帖再支持我哦！

一.每天早上起床的时候，在坐床上挺直腰杆，双手放在两肩，脚交叉叠，扭动腰部，每天扭动10下，有效减去腰部多余的脂肪。

二.晚上洗澡的时候，做一个热身（必需在把所有衣物都脱下）双手向上拉伸的同时脚跟同时踮起，连续做10下，有效丰胸.

唉..还有很多哦，因为时间的问题我就不多说了，可以加我的QQ56696960，我们研究研究...

我两个星期里面可以肥20斤哦，我也可以在3个星期内把这个20斤都减了哦。。。嘻嘻...