[修炼‖成长精华]一起来锻炼——哑铃

地平线

男人嘛，就要有肌肉，方显刚阳之美，而练哑铃是成本低效果显著的方式之一。

我是在《肌肉中国》网站http://www.76cn.com看到了一套哑铃训练课程，觉得挺不错，从去年起开始练，效果比较明显，尤其是上半身的肌肉有了明显的变化，最近有两位朋友来访，见到家里的哑铃很感兴趣，于是我脱衣现身说法，他们立马决定回去准备买哑铃，呵呵。家人聚会的时候不要让我脱衣服啊。

其实我练哑铃的强度不太大，一周练3次左右，每次只练一组动作，一共十个动作，每个动作10-12下。偶尔还中断一两周，不过效果还是挺明显。而越来越享受其中的乐趣时，就养成习惯了。我享受乐趣的方式是，练完哑铃去照镜子，这个时候的肌肉充血，比平时要大，看起来很有成就感。呵呵

购买哑铃：
最好买可调节重量的哑铃，因为随着你的力量的提高，重量也要调整，才能有效。
我买的是25公斤一对的哑铃（每只12.5公斤），价格好像是200多一点。在某个体育用品店买的，开价三百多。现在正在练的重量是每只10公斤。

重量选择：
练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么就要渐近增加重量。一般初级练习者是每个动作10-12下，高级是每个动作6-10下。所以你如果可以轻松的练十几二十下，那就是你的哑铃不够分量了。

有关训练的课程请下载：

[upload=rar]download.asp?ID=3518[/upload]

zhms

呵呵，一定要让你 “脱衣现身说法“ 的。。。。

古董

刚没仔细看，吓我一跳，还以为地平线兄居然练25公斤一只的哑铃，呵呵。

地平线

以下是引用古董在2003-6-3 19:09:06的发言：
刚没仔细看，吓我一跳，还以为地平线兄居然练25公斤一只的哑铃，呵呵。

哈哈，如果真的练25公斤一只的哑铃，想必我不用脱衣服，就可以现身说法了。

alloyboy

好呀

samuel

多谢，我最近正在考虑怎么发挥我的哑铃的作用呢

netsafe

try it. and share with you.

solarxia

我买了一个健身器，不过没几天就没有兴趣了

Janice9008

也有女生专用的哑铃操。
男生练的是块状肌肉，所以用重量级的哑铃，但女生如果满身横肉就难看了，应该是柔和的条状肌肉。

以前在健身房买过一副1.5kg的哑铃，配合哑铃操锻炼，后来懒停下来了，一个朋友觉得那哑铃漂亮，拿去当摆设了。回头找一下，把哑铃操的资料也上传跟大家分享——如果找得到的话。:p

小七

我现在就想看看地平线的肌肉了，上次来深圳没见着，真是可惜！呵呵！