|
我们每个人身上或多或少都有一些不良的习惯。有些小到可能没有引起你的注意，有些却大到可能已经影响到你的生活和工作。对于不良的习惯，我们时时刻刻都想要去改正，但总会碰到这样或那样的原因，更多时候是中途放弃，又回到原来的老路上。现在市面上有不少书都在讲如何养成良好习惯方面的书籍，比如“高效能人士的七个习惯”以及“高效能人士的第八个习惯”等。我在这里想要讲的是如何应用心理学方面的有关知识来指导个体克服坏习惯。 具体的方法是这样的：制作6张扑克牌似的卡片，每张卡片上都简单描述了与你要控制的坏习惯的情境，那都是一些非常令人烦恼或恶心的情境，想起来就令你立刻对那些坏习惯感到不舒服。比如，在戒烟的卡片上可以这样写： （１）我去医院看病，医生拿着我的报告说我得了肺癌，必须将肺切除，并确定了一个做 手术的日子。 （２）我在床上吸氧，感到自己的胸部在下陷。有一个管子插到我的喉咙里，几乎不能呼吸。 （３）我早上起来吸了一支烟，随后开始咳血。 （４）每当我要抽烟的时候，就会想到肮脏的烟缸内壁上附着黄黑色的烟油，再体会一下自己的肺，估计早就已经变成这幅模样了。 再比如，很多年的吃饭太快饿习惯导致我的体重逐年升高，但平时确仍然没有很好地去克制。那我就在卡片上这样写： （１） 在吃饭的时候，由于吃得太快，导致我被鱼刺或是骨头什么东西卡住了喉咙，难受得要死，没有办法把它拿出来，只好去医院看医生，医生告诉我的答案是他也没有办法将其取出，我只有在后半生忍受这个痛苦。 （２） 由于吃饭太快，我出现了严重的三高现象，医生要求我住院，高昂的药费加剧了我的病情。 当你正在从事你的不良习惯的时候，你必须拿出卡片，生动地想象一番令人厌恶的情境，你仿佛在卡片上看到了那些情境，每次想象３０秒。这种想象厌恶式增敏也可以直接用于检验你的自我控制情境。比如，如果你试图减肥，你可以在看到甜点的时候形象化地想象那些点心上爬满了蛆，用这种方式减轻甜食的诱惑力。如果你的想象很生动并真的让你恶心想吐，你的食欲肯定会消失。这种方法你也可以用于矫正其他行为。这种方法在心理学上叫做内隐增敏，听起来似乎在和自己玩游戏，但是，如果你要戒除一种坏习惯，这种方法是非常有效的。 | 
收藏
分享
有用
无用