[转帖]产后如何明艳动人？
<p> 今年流行当快乐妈妈，因为已有方法让你产后依然美丽。</p><p> 电视上，怀有身孕的女艺人，仍美美的入镜；有些明星产后复出，大方秀出恢复迅速的姣好身材，与大家分享快乐瘦身的秘诀。</p><p> 他们到底是怎么办到的？<br/> <br/> 「漂亮的产妇或孕妇，大多是体重控制得宜，」台北长庚医院妇产科医师萧启信说，许多妈妈停留在「一人吃两人补」的观念，于是怀孕期间大吃大喝（或乱吃乱喝），导致生产时因过重而难产，或是生完后体重难恢复，仍然大腹便便，身形臃肿。<br/> <br/> 《康健》为你请教专家及两位产后快乐瘦身的妈妈——电视台主播周慧婷及电视节目主持人傅娟，教你从控制热量、均衡饮食、适度的运动及装扮，保持明艳动人。<br/> <br/> 1.适量的热量摄取<br/> <br/> 孕妇初期（1～3个月）不需增加热量摄取，4～9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。<br/> <br/> 从体重角度来说，就是怀孕前3个月最好不要增加体重，4～6个月时最多增加5公斤，7个月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。<br/> <br/> 2.吃对食物<br/> <br/> 均衡饮食对怀孕妈妈相当重要。<br/> <br/> 《健康怀孕饮食法》的作者萨姆尔建议，孕妇每天应摄取2～3份含钙质丰富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷类、2份肉类蛋白质。<br/> <br/> 此外，每天服用一份孕妇专用的维他命，并确保它含有足够的钙质，「因为，如果没吃进足够的钙，肚里的小宝宝将先从妈妈的骨头支取，」美国饮食学会的发言人瑞斯伯格说，那么女性在日后得到骨质疏松的风险也将大大增加。<br/> <br/> 傅娟的体质属于易胖型，怀孕期尤其明显，她谨守下午五点以后不吃淀粉类食物、不喝含糖饮料、不吃油炸食物等原则，且每天至少一餐吃五谷杂粮、一天吃超过20种蔬菜水果、每餐七分饱、多喝优酪乳及水。<br/> <br/> 台安医院营养师林佳姿提醒，怀孕期间营养充足，孕期或产后都能容光焕发：<br/> <br/> ■钙：充足的钙帮助胎儿骨骼成长及强化骨质密度，且避免孕妇肌肉抽筋、失眠、精神状况不佳。<br/> <br/> 卫生署每天建议量1000～1200毫克，食物中牛奶、起士、优酪乳、小鱼乾含量丰。一杯240cc的牛奶约有280毫克的钙。<br/> <br/> ■铁：供应胎儿造血的需要及为生产过程大量的失血预做准备，铁是相当重要的营养素，若摄取不够而贫血，孕妇易疲倦、注意力不集中、血液循环不良，精神、气色也不好。<br/> <br/> <br/> 卫生署每天建议量是15毫克，但怀孕后期（7个月～分娩）最好增加到45毫克，营养师建议每天补充30毫克的铁剂，但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。<br/> <br/> ■叶酸：是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素，若摄取不足易造成早产。<br/> <br/> 卫生署建议孕妇一天需要600微克（5根芦笋就含有100微克的叶酸），富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜）、肝脏、蛋黄、坚果等。<br/> <br/> ■抗氧化营养素A、C、E：维生素A在细胞与组织的生长发育上扮演重要的角色，卫生署一天建议量约600微克（约120克的菠菜），深色蔬菜、番茄、红萝卜含量丰。<br/> <br/> 补充足够的维生素C，可以让皮肤白皙、有弹性，可抑制黑色素沉淀，卫生署一天建议量是100～120毫克（约2颗柳橙），水果中奇异果、芭乐、柑橘类及深绿色蔬菜最多。<br/> <br/> 可延缓老化的维生素E，一天最好摄取12毫克（约88颗杏仁果），以坚果、□类较多。<br/> <br/> 3.适量运动<br/> <br/> 运动是维持体重的另一个重要原则。「目前研究的共识是，维持怀孕前的运动量就够了，」伊利诺大学的运动专家巧斯克札斯寇博士说。<br/> <br/> 向来就酷爱运动的主播周慧婷建议，孕妇们每天至少运动半小时，她自己常游泳和作瑜伽，产后很快的恢复身材，且神采奕奕。<br/> <br/> 傅娟则认为，一定要从事自己喜欢的运动才有持久性，她喜欢走路，常步行上班或接送小孩上下课，身心愉快又健康。<br/> <br/> 「适量的运动很重要」，萧启信医师提醒，常规性的运动，能够放松肌肉，帮助产程进展顺利、且减缓孕妇水肿的症状，并且运动时大脑会分泌一种让精神愉悦的化学物质脑内啡，有助孕妇心情舒畅。<br/> <br/> 瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、较缓慢的舞蹈是不错的选择，一天约20～30分钟即可。但过度激烈的运动，像是潜水或篮球，并不适合孕妇。<br/> <br/> 美国妇产科学会建议，运动强度以心跳率不超过每分钟140次、避免跳跃、震荡性的动作，怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。<br/> <br/> 4.怀孕也要美美的<br/> <br/> 「千万不要因为怀孕就忘了打扮」，傅娟怀孕期的穿衣哲学是，上半身以宽松为主，颜色挑粉色系或鲜艳的紫色、黄色等，再搭配丝巾等配饰，下半身穿弹性喇叭牛仔裤，休闲又有时尚感，再上点淡妆气色会较好。<br/> <br/> 周慧婷怀孕期间几乎不穿孕妇装，而是以娃娃装搭配长裙或有弹性的窄裙以表现时尚感、穿著有质感的洋装增添气质、并穿上平底马靴显得帅气有型。<br/> <br/> 选对适合自己的方法很重要，但「实践」及「坚持」更是成功的秘诀。想当辣妈吗？你也可以做得到。</p> 真好，可以學習了
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