两手同时异样运动

lyc_r 发表于 2006-9-28 21:01:35

——一项适合青少年的协调性练习 　　医学研究证明：手的运动不仅健身，而且健脑益智，特别是两手同时异样运动，更能有效地刺激大脑，加强两手和大脑之间的信息传递，促进大脑的血液循环，增强大脑的活力，延缓脑细胞的衰老，使人们记忆力增强，思维敏捷。 　　两手异样运动，就是在同时间内两手做不同方向、不同样式的运动。该练习不需要什么场地器材，而且随时随地都可以进行，方法简单易行，可快可慢，不分男女，不分体质强弱，均可进行练习，在练习时可以由易到难，由简到繁，逐步增加难度的办法来提高自己。下面介绍几组练习的方法，供大家参考： 　　一、拍搓练习：练习时可坐在椅子上，大腿与地面平行，两手放在大腿上，掌心向下，左（右）手前后搓，同时右（左）手上下拍，做数次后两手同时交换动作，并不停顿地反复做下去。搓是前后运动，拍是上下运动。要求拍和搓截然分清，在两手交换动作时不能停留，动作要准确。 　　二、砸搓练习：方法同上，只是在左（右）手搓的同时，右（左）手变拳下砸，做数次后两手同时交换，在难度上增加了由拳变掌、由掌变拳的动作，要求要协调一致。 　　三、砸拍搓练习：方法同上，只是将以上两组练习结合起来，左（右）手搓的同时，右（左）手用拳下砸一次，再由拳变掌下拍一次，两次不同的动作为一个周期，做数个周期后两手同时交换动作。 　　四、点拍搓练习：左（右）手搓不变，同时右（左）手用无名指、中指、食指依次向下点腿，并在点腿后依次拳握在手心，点完三次后变成掌下拍一次，共四拍为一个周期，做数个周期后两手交换动作。 　　五、砸拍搓点练习：左（右）手搓的同时，右（左）手第一次用拳下砸一次，第二次由拳变掌下拍一次，第三次将掌翻转掌心朝上，用掌背在腿上由后向前推搓，第四次将掌翻成俯掌后四指拳握，大拇指伸直，臂内旋用拇指点腿，以上四拍为一个周期，做数个周期后两手交换。本练习手型变化较多，要求动作协调一致，熟练准确。 　　六、边唱边做以上各练习：在做以上练习时用2／4或4／4拍的歌曲边做边唱，开始可先做简单的动作，唱熟练的歌曲，逐步提高难度注意掌握动作的节奏和唱歌的拍节一致，此练习增加了动手与动嘴的配合，有效地增强了大脑的支配能力。 　　七、“明七”和“暗七”：以上六组练习，都属于规律性的动作，从难度上说，相对比较容易，而“明七”和“暗七”属于非规律性的练习，难度更大，是一项既动手、动脑又动嘴的练习，要求三者协调配合，因此锻炼价值更大。 　　所谓“明七”，就是自然数由1－70中间的7、17、27、37、47、57、67、70八个数；“暗七”即从1－70中间7的倍数，如14、21、28、35、42、49、56、63八个数。 　　在练习时，一边数数，一边两手做异样运动，同时还要记住“明七”和“暗七”的各个数，开始由左（右）手搓不变，右（左）手握拳数数，下砸一次数一个数，按自然数顺序向下数，当遇到“明七”和“暗七”时，不许说出这个数来，而改说“过”来代替，同时将拳变掌下拍一次，然后两手同时交换动作。原来搓的手变拳下砸数数，原来计数的手下拍后改搓，这样不间断地从“明七”或“暗七”的下一个数开始重新数下去。 　　如遇到“明七”和“暗七”两数相连时，如27和28、56和57,这时前面的拳变掌拍一次后，紧接着下边搓的手也停搓改拍一次，即两手连续各拍一次，然后原来搓的手还搓，握拳计数的手继续下砸计数。一直数到70（70是“明七”，最后一次说“过”，到此练习结束）。 　　这一练习难度大，要求协调性高，而且反应要快，不仅要记住“明七”和“暗七”的各个数，还要及时地将拳变掌下拍，同时说出“过”字来，但更难的是在说“过”后，下面紧接着要数出下一个数来，并要同时做两手交换动作，练习不能中断。 　　尽管此练习难度很大，对协调能力，反应能力，要求很高，但只要反复练习，还是可以熟练掌握的。如果能在70秒内准确无误地从1－70按要求数下来，那也不是一件容易的事。如果能在50秒内完成这一练习，即为良好的成绩。如果能在30秒内完成这一练习，即为优秀的成绩。如果能在20秒内正确地完成这一练习，真可谓高度协调、思维敏捷；特别优秀的人。

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