[转帖]让身材变好 每天花12分钟健身
<P>没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。</P><P> 北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。</P>
<P> 不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％。</P>
<P> 另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。</P>
<P> 从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。</P>
<P> 爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。</P>
<P> 垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：</P>
<P> 爬小山丘</P>
<P> 每小时消耗的热量：408卡(上和下)</P>
<P> 好处：户外就可做</P>
<P> 警告：膝关节不好的人，下山要小心爬楼梯健走</P>
<P> 每小时消耗的热量：408卡；612卡(只有上)</P>
<P> 好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完</P>
<P> 警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。</P>
<P> 有氧踏板</P>
<P> 每小时消耗的热量：578卡</P>
<P> 好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。</P>
<P> 警告：要花钱，对膝关节冲击较大。</P>
<P> 爬楼梯机</P>
<P> 每小时消耗的热量：612卡</P>
<P> 好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度</P>
<P> 警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。</P>
<P> 注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。</P> 这个法子好像也不错，不过我感觉最好还是做一些瑜珈来得方便些，如果能体会到一种心灵空静的感觉就更妙了，
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