[转帖]保持身体健康的十五道菜谱
<br/><p><b>保持身体健康的十五道菜谱</b><b></b></p>
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<p><strong>1.</strong><strong>聪明地锻炼</strong> </p>
<p> 一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 </p>
<p> <strong>2.</strong><strong>多走楼梯</strong> </p>
<p> 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 </p>
<p> <strong>3.</strong><strong>经常伸伸脖子</strong> </p>
<p> 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。 </p>
<p> <strong>4.</strong><strong>多吃核桃</strong> </p>
<p> 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。 </p>
<p> <strong>5.</strong><strong>多吃鱼</strong> </p>
<p> 多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。 </p>
<p> <strong>6.</strong><strong>补充更多的维生素</strong><strong>C</strong> </p>
<p> 建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。 </p>
<p> <strong> </strong><strong>7.</strong><strong>不要压抑自己</strong> </p>
<p> 不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。 </p>
<p> <strong>8.</strong><strong>表达自己</strong> </p>
<p> 人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情，如果你学会以不同角度看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。 </p>
<p> <strong>9.</strong><strong>尽情地唱歌</strong> </p>
<p> 音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。 </p>
<p> <strong>10.</strong><strong>记笔记</strong> </p>
<p> 要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。 </p>
<p> <strong>11.</strong><strong>每天睡八小时</strong> </p>
<p> 每天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。 </p>
<p> <strong>12.</strong><strong>善待你的眼睛</strong> </p>
<p> 新的一年要远离结膜炎，这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人。请在擦眼或用药之后洗洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共享。 </p>
<p> <strong>13.</strong><strong>躲在阴凉里</strong> </p>
<p> 请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。 </p>
<p> <strong>14.</strong><strong>扔掉所有垃圾</strong> </p>
<p>新年应有新气象，建议大家扔掉所有多余无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康，如果你的床下已经没有任何空间，衣柜里也已爆满的话，说明你的垃圾太多了，到了应该清理的时候了。</p>
<p><strong>15. </strong><strong>愉悦的心境</strong><strong>+</strong><strong>充足的睡眠</strong><strong>+</strong><strong>适量的运动</strong><strong>+</strong><strong>均衡的饮食＝身体健康</strong></p><br/><br/>
[此贴子已经被作者于2010-1-20 17:16:55编辑过]
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