blueleft 发表于 2009-11-25 00:19:31

[原创]《NLP简快心理疗法》书摘

<p>&nbsp;<br/>NPL全称：Neuro-linguistic programming（神经语言程序学）属心理学的一种技术。可以用于提升人与人之间的沟通技巧以及使身心更积极。<br/>&nbsp;<br/>一个偶然的机会，下了一本NLP相关的电子书，翻看了一下，做了如下一些摘抄，与各位家人分享之。<br/></p>
<p>1、NLP的六个重点</p>
<ul>
<li>把焦点放在“解决”，而不是“问题”上。 </li>
<ul>
<li>焦点不在Why，而是在What和How</li></ul>
<li>每个人都想有一个更美好的明天。 </li>
<ul>
<li>倾向把逻辑分析降到最小。 </li></ul>
<li>不代受导者决定人生，而只引导他认识到他有更多选择。</li>
<li>不预设“应该是怎样的”</li>
<ul>
<li>以“你想怎样的结果”去推动受导者，而不是“你应该怎样” </li></ul>
<li>强调受导者已经拥有所需的能力</li>
<li>注重“整体平衡” </li></ul>
<p>2、信念系统的内涵</p>
<ul>
<li>信念（Beliefs） </li>
<ul>
<li>事情应该是怎样的 </li></ul>
<li>价值（Value） </li>
<ul>
<li>事情的意义和给一个人的好处 </li></ul>
<li>规条（Rule） </li>
<ul>
<li>事情的安排方式，也就是做法&nbsp;&nbsp;</li></ul></ul>
<p>3、信念系统形成的四个途径</p>
<ul>
<li>本人的亲身经验</li>
<li>观察他人的经验</li>
<li>接受信任的人灌输</li>
<li>自我思考作出的总结&nbsp;&nbsp;</li></ul>
<p>4、健康的心理（6大类34项）</p>
<ul>
<li>思想积极 </li>
<ul>
<li>“三赢”态度（我好，你好，世界好）</li>
<li>不断想着“如何可以更好” </li>
<li>总想掌握更多的能力</li>
<li>在困难时能够刻苦坚持</li>
<li>灵活</li>
<li>有创意和幽默 </li></ul>
<li>学习兴趣 </li>
<ul>
<li>对事物有兴趣</li>
<li>想掌握有关的学问知识</li>
<li>多问“为什么”和“如何” </li>
<li>良好的内感官运用（有效学习的能力）</li>
<li>不满足于简单答案而想了解更多</li>
<li>有尝试的勇气及行动 </li></ul>
<li>自我管理 </li>
<ul>
<li>自己可以做的不假手他人</li>
<li>自己想要的自己去争取（创造）</li>
<li>以自己能够照顾自己为荣</li>
<li>有效的时间管理</li>
<li>有效安排自己要做的事 </li></ul>
<li>情绪智能 </li>
<ul>
<li>明白情绪其实是来自本人的信念系统</li>
<li>接受自己的情绪</li>
<li>具有管理自己情绪的能力</li>
<li>关心别人的感受</li>
<li>明白负面情绪的正面意义 </li></ul>
<li>人际沟通 </li>
<ul>
<li>有效表达自己</li>
<li>主动与人接触</li>
<li>接受跟自己不同的人</li>
<li>能妥善处理别人的不当言行</li>
<li>能够面对群众说话</li>
<li>有效的谈判辩论技巧 </li></ul>
<li>人格发展 </li>
<ul>
<li>认识自己拥有和未有的能力</li>
<li>爱护和尊重自己</li>
<li>了解自己的信念系统和有效思维技巧</li>
<li>肯定自己的资格与别人一样</li>
<li>尊重每一个人的界限</li>
<li>认识和珍惜自己能够做到的对世界的影响&nbsp;&nbsp;</li></ul></ul>
<p>5、五步脱困法</p>
<ul>
<li>困境：我做不到A </li>
<li>改写：到现在为止，我尚未能做到A </li>
<li>因果：因为我过去不懂得…...所以到现在为止，我尚未能做到A </li>
<li>假设：当我学懂…...，我便能做到A </li>
<li>未来：我要去学……，我将会做到A&nbsp;&nbsp;</li></ul>
<p>6、上堆下切法</p>
<ul>
<li>上堆的语言，总是会带出更大，含意更广的事物或意义。 </li>
<ul>
<li>如：A：我喜欢看书。B：看书有什么好处？</li>
<li>最好用来找出受导者行为的背后动机。（一般而言，能达到目的的方法总是很多）</li>
<li>目的 </li>
<ul>
<li>建立与受导者一致的气氛，用含义广阔的字去暗示意义上的共通，因此建立受导者接受自己和允许被引导的感觉。</li>
<li>找出受导者所追求的高层意义是什么，即他内心的行为动机，以便找出其他更正面、更能被接受的行为去取代过去的行为。</li></ul></ul>
<li>下切的语言，则总是找出更细微的成分。</li>
<ul>
<li>&nbsp;如：A：我喜欢看书。B：你喜欢看什么书？</li>
<li>目的 </li>
<ul>
<li>弄清楚受导者内心的意思，在说过的内容里面调细焦点，把其中的某些部分放大，使之清晰，就像有一只小钳子把内容不清晰资料检出检定。 </li></ul></ul>
<li>平行的语言，介于上堆下切之间。</li>
<ul>
<li>&nbsp;如：A：我喜欢看书。B：你喜欢唱歌吗？</li>
<li>目的 </li>
<ul>
<li>引导对方注意到有同样意义的不同可能，找出在同一个层面上的更佳选择。使思想和生活更加丰富。 </li></ul></ul></ul>
<p>&nbsp;</p>
<p>7、检定语言模式</p>
<ul>
<li>所有语言都是始于内心深层的一些意念（深层结构），经过扭曲、归纳和删减三个程序不断运用，终于形成一些文字语言而说出。</li>
<li>扭曲（distortion）语式 </li>
<ul>
<li>猜臆式（mind reading） </li>
<ul>
<li>使用场景：往往是说话者不愿见到出现的情况，或者其内心自己的想法。</li>
<li>化解：通过询问对方所凭借的资料而化解。</li>
<li>如：A：他不喜欢你送的礼物！B：你是怎么知道的？</li>
<li>消解的方法 </li>
<ul>
<li>你是怎么知道的？</li>
<li>何以见得呢？</li>
<li>什么事使你觉得…...？ </li></ul></ul>
<li>因果式（cause-effect） </li>
<ul>
<li>使用场景：1、觉得自己无力处理人生里的事情，常受别人和环境的因素所控制。2、觉得自己应该为别人的情绪负责，以为自己可以控制别人的人生。</li>
<li>化解：通过询问相关性或指出无关性而化解。</li>
<li>如：A：我迟到都是因为你啦！B：你认为是我的什么令你迟到呢？</li>
<li>消解的方法 </li>
<ul>
<li>怎样……？ </li>
<li>…...和…...有什么关系呢？</li>
<li>为何……，就会……？ </li></ul></ul>
<li>相等式（complex-equivalent） </li>
<ul>
<li>如：A：我倒的酒你不喝酒时不给我面子。B：怎么“不喝你的酒”酒时“不给你面子呢？”；不喝你的酒，还会有其他意思的可能，对吗？</li>
<li>消解的方法 </li>
<ul>
<li>为何…...与…...是一样的呢？</li>
<li>除了……，还有其他意思的可能，对吗？ </li></ul></ul>
<li>假设式（presuppositions） </li>
<ul>
<li>句子意思的成立决定于一个没有说出的假设基础上。</li>
<li>化解：找出那没有说出的假设。</li>
<li>如：A：为什么你不好好照顾我？B：什么使你认为你需要我的照顾？</li>
<li>消解的方法</li>
<ul>
<li>什么使你觉得/认为……？</li>
<li>何以见得？</li>
<li>是什么使你认为…...？</li>
<li>你如何知道……？</li>
<li>谁说…...？ </li></ul></ul>
<li>虚泛词式（nominalizations） </li>
<ul>
<li>一句话中有一个名词，但这个名词所代表的东西不能握在手中，也无法掷地有声。是口中满是大道理的人最常用的文字。</li>
<li>化解：使让其解释虚泛词的具体含义。</li>
<li>如：A：我们缺乏沟通？B：你想你们怎样沟通？</li>
<li>消解的方法 </li>
<ul>
<li>你想怎样……？ </li></ul></ul></ul>
<li>归纳（generalization）语式 </li>
<ul>
<li>以偏概全式（universal quantifiers） </li>
<ul>
<li>以一次经验去认定所有类似情况都会同样如此。常有以下文字出现：所有、永远、每一个、总是、从来、经常、完全、绝对、天天…… </li>
<li>化解：找出例外或顺其意而更夸大至可笑的程度。</li>
<li>如：A：没有一个法官是好人？B：所以现在监狱中都是好人，而社会上自由行动的都是坏人。 </li></ul>
<li>能力限制式（modal operators） </li>
<ul>
<li>说话者内心对事物的合理性或者可能性有一些错误的信念。</li>
<li>可能性（modal operators of possibility） </li>
<ul>
<li>常有如下文字：可以、不可以、可能、不可能等。其中限制式语句把自己放在不惬意的选择框中。</li>
<li>如：A：我不能这样放弃。B：放弃了会怎样？ </li></ul>
<li>需要性（modal operators of necessity） </li>
<ul>
<li>常有如下文字：应该、不应该、必须、必须不等。表达一些条规的存在，阻止信念价值的最佳可能出现</li>
<li>如：A：他应该先问问我才做？B：不先问你便做会有什么好处？ </li></ul></ul>
<li>价值判断式（judgement 或 lost performative） </li>
<ul>
<li>句子明显地显示出一些价值的判断，但没说出这个判断的来源。</li>
<li>化解：找出判断的来源，才能质疑语言的真实性。</li>
<li>如：A：男子汉不应该哭！B：谁说男子汉不应该哭的？ </li></ul></ul>
<li>删减（deletion）语式 </li>
<ul>
<li>名词不明确式（unspecified nouns） </li>
<ul>
<li>主词不明确（lack of referential index） </li>
<ul>
<li>受词或形容词不明确</li>
<li>如：A：他们想我死！B：谁想你死？ </li></ul>
<li>受词不明确（unspecified nouns） </li>
<ul>
<li>如：A：不要吃太多水果。B：你指的是哪些水果？ </li></ul>
<li>身份词不明确（） </li>
<ul>
<li>如：A：他是一个庸人！B：你说的'庸人'指什么意思？ </li></ul>
<li>定义不明确（） </li>
<ul>
<li>如：A：她找到了一个好丈夫！B：他怎样的行为使他被称为“好丈夫”？ </li></ul>
<li>形容词不明确 </li>
<ul>
<li>如：A：那正是一个不太方便的时刻！B：对谁不太方便？ </li></ul></ul>
<li>动词不明确式（unspecified verts） </li>
<ul>
<li>常含很虚化的动词。</li>
<li>动词不明确 如：A：这件事很难处理！B：这件事怎样难处理？ </li>
<li>副词不明确 如：A：他很自私！B：他怎样的行为使你觉得他很自私？ </li></ul>
<li>简单删减式（simple deletion） </li>
<ul>
<li>意思不完全，好像有一部分被删去了。</li>
<li>化解：找出删减了的部分，往往是解决的途径。</li>
<li>如：A：我不明白！B：你不明白什么？ </li></ul>
<li>比较删减式（comparative deletion） </li>
<ul>
<li>句子意思明显地指出有一个衡量的标准，但没有把标准说出来。常见好、坏、多、少、差之类的形容词。</li>
<li>消解的方法： 与什么比较？ </li>
<li>如：A：不做更好！B：与什么比较？ &nbsp;<br/></li></ul></ul></ul>

Ianhoo 发表于 2011-6-15 10:42:17

很实用，谢谢！

jmsofts 发表于 2011-6-19 21:13:16

笔记很重点，收藏。感谢分享！

snaketan 发表于 2012-10-9 09:44:10

最近听朋友介绍NLP不错，十分感谢分享。

for9988 发表于 2012-10-17 17:15:08

感谢分享！

for9988 发表于 2012-10-18 13:38:25

感觉非常好！

Joekim 发表于 2012-10-23 13:16:17

摘要非常好，谢谢！

sly61 发表于 2012-10-23 13:57:49

后面的方法挺有意思的，找个地方试试。

zwlazj 发表于 2012-10-24 21:59:03


后面的方法挺bucuo，找个地方试试。
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