[转帖]十种食物 让你踏实睡一晚
<span style="font-weight: bold;"> </span>一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。<br/><span style="color: rgb(255, 51, 204);"><br/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">香蕉</span></span><br style="color: rgb(255, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 菊花茶</span></span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 温牛奶</span></span><br style="color: rgb(255, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 蜂蜜</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 土豆</span></span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 燕麦片</span></span><br style="color: rgb(255, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 杏仁</span></span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 亚麻籽</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 全麦面包</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 火鸡</span></span><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><br style="color: rgb(0, 0, 0);"/><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。</span></span><br/> 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。<br style="COLOR: rgb(0,0,0)"/> 喜欢吃西瓜！不过很快就没得吃了！
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