[栖息茶馆]炎炎夏日，怎么样让自己更健康？
<p><font face="Verdana" color="#0000ff" size="2"> 夏天让你变得更美丽，也隐藏着各种健康危机。不可避免的阳光，办公室充足的冷气，而且天气过热，导致人经常没有胃口。出去游玩饮食习惯被打乱，运动过后食用大量冷饮等，这些因素都严重的威胁着我们的健康。</font></p><p><font face="Verdana" color="#0000ff" size="2"> 家人们一起探讨下，在炎炎夏日，怎么样的生活才能让我们更健康。特别希望家园从事医疗保健行业的朋友给些建议，谢谢。</font></p>
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<p><font face="Verdana" color="#008000">本期话题推荐者：一千七百年</font></p>
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<p><font size="2">栖息茶馆每周一期，论坛所有家人均可推荐话题，所推荐话题被栖息茶馆采用的，该推荐者可获得<font color="#ff0000">50分贡献值</font>，出现被多次推荐的，以第一个推荐者为奖励对象。</font><br/></p>
<p><font size="2">推荐方式：发站内信至栖息茶馆</font></p>
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<p><font size="2">备 注：推荐话题应包含标题与内容，形式不限，可以是投票帖，可以是案例分析，可以是讨论帖等。</font></p>
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<p><font size="2">栖息茶馆往期话题：</font><a class="linkblue" href="http://bbs.21manager.com/Alist.asp?hz=134" target="_blank"><font size="2">http://bbs.21manager.com/Alist.asp?hz=134</font></a></p> <p>让自己更健康最简单的方法就是遵循时令生活</p>
<p>夏日饮食宜清淡，女孩子拒绝冷饮冰镇西瓜</p>
<p>男生也要注意防晒防暑</p>
<p>多食应季水果</p>
<p>早睡早起，吸天地精华</p>
<p>晚上做半个小时瑜伽，冥想放松</p>
<p>多读书，少沉思，忧则伤肝，这个夏天就饱饱的过去了哦</p> 一、夏日中暑后饮食有“四忌”<br/>
<div class="spctrl"></div> 夏季，天气炎热，特别是进入盛夏后，空气湿度明显增大，空气流通性差，天气更加显得闷热异常。常在室外劳作的人们，很容易中暑。中暑后除及时采取治疗外，在饮食上也有四忌需要引起人们的重视。<br/>
<div class="spctrl"></div> 1、第一，忌大量饮水。<br/>
<div class="spctrl"></div> 大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。<br/>
<div class="spctrl"></div> 2、第二，忌大量食用生冷瓜果。<br/>
<div class="spctrl"></div> 大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。<br/>
<div class="spctrl"></div> 3、第三，忌大量食用油腻食物。<br/>
<div class="spctrl"></div> 吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。<br/>
<div class="spctrl"></div> 4、第四，忌单纯进补。<br/>
<div class="spctrl"></div> 进补过早会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。<br/>
<div class="spctrl"></div> 二、夏天莫让肠胃很受伤<br/>
<div class="spctrl"></div> 1、夏季炎热注意饮食<br/>
<div class="spctrl"></div> 天气热时，“冷食品”凉了胃，使肠胃蠕动能力减弱，容易积食，造成胃部反酸、胀痛等，因此夏天的饮食不要过凉；另外，随着气温的升高，食物中各种细菌生长繁殖很快，加之人的身体机能在夏季往往下降，病菌易感性增强，极易发生食物中毒、急性胃肠炎等。因此，夏天饮食一定要保证食物的新鲜，要防止蚊虫、苍蝇对食物的破坏，对剩菜剩饭要处理好再食用，可以通过加热等手段杀灭病菌。<br/>
<div class="spctrl"></div> 2、胃肠“受伤”要及时就医<br/>
<div class="spctrl"></div> 专家提醒大家，胃肠疾病发病原因较复杂，如果不查清发病原因而随便用药，很容易导致不良反应，有些特殊人群甚至会有生命危险，特别是孕妇、老人等特殊人群不要随意用药，一旦感到自己肠胃不适，应及时到正规医疗机构就诊。<br/>
<div class="spctrl"></div> 3、防肠胃病，老人是重点<br/>
<div class="spctrl"></div> 专家说，近段时间到医院就诊的肠胃病患者中，老年人不少。对此，老人在夏季应特别注意饮食卫生，避免病从口入。水果、蔬菜都要清洗干净，最好削皮吃；食物放久了，就不要再吃了；<br/>
<div class="spctrl"></div> 特别需要注意的是，老人腹泻时不但不能禁食，还应适当补充一些营养丰富而容易消化的食物，老人腹泻时常有不同程度的脱水，因此，要多喝淡盐开水、菜汤、米汤、绿豆汤、西瓜汁等，以补充损失的水分、无机盐和双歧杆菌，使其恢复肠胃菌群平衡，预防和治疗肠胃疾病。<br/>
<div class="spctrl"></div> 三、教你五招预防夏季肠道传染病<br/>
<div class="spctrl"></div> 夏季天气炎热，食物容易腐烂变质，加之蚊虫多，传播渠道增多，各种肠道传染病在夏季频发。 <br/>
<div class="spctrl"></div> 山西省疾病预防控制中心传染病防控科科长李国华介绍，夏季易发的肠道传染病主要有细菌性痢疾、食物中毒、水中毒等。为避免这些疾病，应采取以下措施加以预防： <br/>
<div class="spctrl"></div> 一、隔餐隔夜的饭菜，食用前要回锅加热烧开，保证食用安全，不过最好是少吃隔夜隔餐的饭菜。 <br/>
<div class="spctrl"></div> 二、制作食品时应生熟分开，生菜、生肉、生鱼虾、生蛋等，特别是动物的内脏，可能带有病菌，都要与熟食分开。已经烹调好的食品，不要再放回盛过生食品的碗内。 <br/>
<div class="spctrl"></div> 三、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等。 <br/>
<div class="spctrl"></div> 四、不喝生水，防止水污染。 <br/>
<div class="spctrl"></div> 五、注意个人卫生，常洗手洗澡。 一、夏天怎样开胃<br/>
<div class="spctrl"></div> 每到夏天，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠，胃脘不舒等症状。因此应针对夏天食欲降低的特点采取相应措施，科学安排夏季饮食。<br/>
<div class="spctrl"></div> 1、讲究饮食卫生：<br/>
<div class="spctrl"></div> 食品原料要新鲜，膳食最好现做现吃，尽量避免吃剩饭；生吃瓜果要洗烫或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋和蒜泥，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲；饮食不可贪凉，以防病原体乘虚而入。<br/>
<div class="spctrl"></div> 2、勿过食冷饮：<br/>
<div class="spctrl"></div> 气候炎热时适当吃些冷饮，能起到一定的祛暑作用，但不可食之过多。过食会引起胃肠不规则收缩，诱发腹痛。饮料饮用过多会损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱。<br/>
<div class="spctrl"></div> 3、注意补充盐分和维生素：<br/>
<div class="spctrl"></div> 由于出汗多，氯化钠大量丧失，故应在补充水分的同时注意补充盐分，每天饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。至于维生素的补充，夏季应多吃一些富含维生素b1、b2和c的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝、肾等等，亦可饮用一些果汁。<br/>
<div class="spctrl"></div> 4、热天宜清补：<br/>
<div class="spctrl"></div> 在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选食具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等，经合理烹调可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。此外，亦可做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等"解暑药粥"，它们都有一定的驱暑生津功效。<br/>
<div class="spctrl"></div> 二、夏天不妨多吃的食物<br/>
<div class="spctrl"></div> 绿豆 古称"食中要物"、"济世良谷"。含蛋白质、淀粉、维生素、矿物质颇丰，有退暑火、解百毒诸功。夏日常吃绿豆汤，可防治伤暑、目赤、痱、疖等疾。<br/>
<div class="spctrl"></div> 西瓜 古誉"天然白虎汤"，清胃火、涤暑热有神效。富含糖、维生素c、钾等养分，适量常吃可防治中暑、口疮、喉炎、尿道炎。<br/>
<div class="spctrl"></div> 苦瓜 俗云："良药苦口利于病"，可食可药的苦瓜亦然。含维生素b、c及奎宁、蛋白脂等物，功能清热、开胃、解毒、降糖、抗癌，可防伤暑、疖疮、目赤、糖尿病和癌症。<br/>
<div class="spctrl"></div> 猪血、鸭血 富含蛋白质、铁等物，适当多吃能涤肠排污、补血养颜。<br/>
<div class="spctrl"></div> 鳗鱼 富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素a、矿物质等养分。烹汤清口，食性平和，夏日常吃能补虚、祛风、除湿、明目、开胃。<br/>
<div class="spctrl"></div> 黑木耳 富含蛋白质、铁、维生素等，还含腺苷、多糖类物质。夏日常吃可排污、补血、降脂和防癌。<br/>
<div class="spctrl"></div> 生姜 古人云："冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方"。含姜辣素等物，功能除腥、开胃、解毒、驱风、散寒、止呕。夏日常以姜调味，可预防食物中毒、肠炎、痢疾等多发病。<br/>
<div class="spctrl"></div> 醋 含2～5％醋酸，既开胃又杀菌。夏日常以醋调味，可预防食物中毒、肠炎。<br/>
<div class="spctrl"></div> 三、夏天人体更要补充热量<br/>
<div class="spctrl"></div> 根据有关的研究实验证明，一个人在冬季所需要的热量远没有夏天多。一位美国科学家研究发现：在零上40度和零下40度的环境中，人体在一昼夜所耗费的热量，热天比冷天要多出1675焦耳。因此，人在夏天要比在冬天更需要多进一些营养丰富的食物，以弥补体能的消耗。<br/>
<div class="spctrl"></div> 1、首先，夏天应及时补水。<br/>
<div class="spctrl"></div> 高温天气应适时补充水份，但饮水时要少量多次，一般每次以300毫升－500毫升为宜。<br/>
<div class="spctrl"></div> 2、盐的补充一靠饮食，二靠饮料。<br/>
<div class="spctrl"></div> 一个健康成人每天需要摄盐18克－20克，通常在饮食中已摄入12 克－15克，从饮料中再补充5克－8克就可以了。但饮料中盐的浓度不宜超过0．2克／升，食盐过多，也对身体有害。<br/>
<div class="spctrl"></div> 3、另外，尽量多吃些含钾量丰富的食物。<br/>
<div class="spctrl"></div> 在高温环境中，随着体内水份的丧失，也可能出现缺钾的现象。一个长期缺钾的人，在高温下最易中暑。所以，在高温环境之下，要尽量多吃些含钾量丰富的食物，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、菠菜、海带等。<br/>
<div class="spctrl"></div> 4、再者，应适当地进食动物性食物。<br/>
<div class="spctrl"></div> 人体失水可促进组织蛋白质的分解。同时，汗液中排出最多的是赖氨酸，而赖氨酸恰恰多存在于动物食品中，因而要适量吃些肉、蛋。如果人体蛋白质丧失过多或摄入不足，可导致人体易于疲劳，体重减轻，皮肤干燥，肌肉萎缩，水肿，抵抗力降低。所以，高温环境中，蛋白质的摄入量应当增加，不能一味地食用清淡的食物。 <p>晚餐少食些，然后做做瑜珈，心灵的静土让你放松。</p>
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<p>多运动、多喝水、适当可以喝点盐水，补充水份。</p>
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<p>尽量可以让身心变得愉悦起来，听听音乐，很好的室内活动。</p>
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<p><font size="4"> 要独处一室，因为别人可能不喜欢檀香味道。另外，檀香要选择天然品，超市里少有天然品，多是掺和了大量人工合成香精的，味道刺鼻。</font></p> 不错 <p>外出就餐时选择卫生达标的餐馆，警防甲型Ｈ１Ｎ１流感的侵袭！</p>
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[此贴子已经被作者于2009-7-25 10:50:19编辑过] 这个主题好！顶一下！ <p>这个主题不错,还有更多的朋友分享你们的好经验吗?期待中</p>
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