[转帖]赵之心主编-不生病的28种健身方案[pdf]
<p><font face="Verdana">赵之心主编-不生病的28种健身方案</font></p><p><font face="Verdana">作 者： 赵之心 主编<br/>出 版 社： 山东科学技术出版社<br/>内容简介<br/>想要获得健康吗？想要获得幸福和魅力人生吗？那就来运动吧！本书专为现代人量身订制的健身计划，将告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取健康密码。28种健身方案，给不同的人都设计出一套运动处方。无论你是健康的人、亚健康者，或者正被疾病所困扰，只要遵循本书的指导，便可最大限度地治愈你的“运动不足病”，无须吃药打针就能恢复健康人生！早一天加入健康运动，早一天恢复健康，拥有健康。 全书内容通俗易懂，科学实用，是那些想从运动中获得健康的人的必备枕边书。<br/>目录<br/>第一章 健身走——每一步都对健康有效<br/>1.简单的“走”其实并不简单<br/>“走”所要面对的健康难题<br/>无数健康问题的答案——有氧运动<br/>最有效的有氧运动——健身走<br/> 健康小链接：世界卫生组织规定的健康标准<br/>2.健康的零存整取——步行<br/>坚持步行走出好筋骨<br/>步行让免疫力起飞<br/>步行可让记忆力更好<br/>步行是获得好心情的最佳处方<br/> 健康小链接：你是不是酸性体质？<br/>3.“坐”掉的健康“走”回来<br/>健身走可以降压——让血管运动起来<br/>健身走可以降脂——血液变得干干净净<br/>健身走可以降糖——大量消耗葡萄糖<br/>健身走可以减脂——不知不觉中燃烧脂肪<br/> 健康小链接：多数名人都是“走”出成功的<br/>4.健身走里大有奥妙<br/>不良步姿酿苦果<br/>好开始才可能有好结果<br/>正确地呼吸很重要<br/>上班族应该这样走<br/> 健康小链接：这些地方空气更清新<br/> 5.有氧健身走的10个方法<br/>大步走，越走越健康<br/>“10点10分”走，远离颈椎疾病<br/>快步走，事半功倍的有氧健身走<br/>扭着走，让你远离便秘<br/>高抬腿走，更有力量的步行法<br/>弹着走，足部健康的保障<br/>赤脚走，接地气保健康<br/>倒着走，反序运动的锻炼神经系统<br/>爬着走，爬一爬也健康<br/>绕圈走，疾病也可以“绕”掉<br/> 健康小链接：如何自测足弓是否正常？<br/>第二章 改善体质——没有好的体质，一切都是空谈<br/> 6.“成熟”后的问题：体质衰退现象<br/>先给自己的体质打打分<br/>你的健康漏洞在哪里<br/>体质下降让你身心受累<br/> 健康小链接：长期饱食体质下降<br/> 7.给你的血液来一次大扫除<br/>你的血液是否健康<br/>不要堵塞你的循环系统<br/>打败心脑血管杀手<br/>定期血检.远离代谢疾病<br/>打扫血液卫生.做健康碱性人<br/> 健康小链接：家用清洁剂损害血液健康<br/> 8.垒什么拯救你.我的体质<br/>带你了解”体质锻炼”<br/>体质锻炼是最好的健康投资<br/>从四大素质训练开始增强体质<br/> 健康小链接：合理的营养是体质健康中不可缺少的<br/>第三章 让你的骨骼更健康——远离骨痛，动者无僵<br/> 9.为你的骨骼健康投点资<br/>建好骨骼关节健康的“四大基石”<br/>动出健康的骨骼。动出健康无僵<br/>骨骼关节健康有三个关键阶段<br/> 健康小链接：无处不在的颈椎病<br/> 10.不同人群的骨骼关节问题<br/>老年人=骨骼关节疾病<br/>骨骼关节疾病更“钟爱”女性<br/>“IT幽灵”中的骨骼关节问题<br/> 健康小链接：哪些人更容易患颈椎病<br/> 11.关注骨骼关节的四大“杀手”<br/>骨骼关节杀手之一：高脂血症<br/>骨骼关节杀手之二：肥胖症<br/>骨骼关节杀手之三：不合理的饮食习惯<br/>骨骼关节杀手之四：不“动”<br/> 健康小链接：白领须防“低头综合症”<br/> 12.学会做强身健骨操<br/>舒展全身骨骼保健操<br/>防治颈椎疾病保健操<br/>锻炼肩部关节保健操<br/>缓解背部酸痛保健操<br/>缓解手臂酸痛保健操<br/>缓解肘部酸痛保健操<br/>缓解手腕酸痛保健操<br/>缓解手指疼痛保健操<br/>锻炼腰部力量保健操<br/>锻炼髋部关节保健操<br/>锻炼膝部酸痛保健操<br/>锻炼脚踝关节保健操<br/> 健康小链接：增进健康的跳绳运动<br/> 13.练好“健骨操”学问可不少<br/>练习的时间很关键<br/>如何练习事半功倍<br/>关于练多练少的问题<br/>别忘了做好练习记录<br/> 健康小链接：脊柱健康四个锻炼原则<br/>第四章 女性运动保健——别让无知害了自己<br/> 14.警惕“体质衰退”在向你走来<br/>谁让女性失去魅力<br/>体质衰退：女性的“百病之源”<br/>留意体质衰退的信号<br/>学会管理自己的体质健康<br/> 健康小链接：40岁以上女性更要关注体质健康<br/> 15.疏于“动”的健康，肯定是伪健康<br/>为什么会越休息越累<br/>睡眠质量越来越差<br/>代谢性疾病在40岁高发<br/>体内环境酸碱失衡<br/>经期综合征困扰女性<br/>皮肤和发质影响女性魅力<br/>乳腺疾病成为女性致命杀手<br/>不可阻挡的子宫及卵巢问题<br/>缺铁性贫血者占多数<br/>让人哭笑不得的尿失禁<br/> 健康小链接：亚健康让女性活得更累<br/> 16.关注女性健康从“动”开始<br/>健心：当心心脏向我们发威<br/>健肺：与生命同呼吸<br/>健肌：女性更需要肌肉锻炼<br/>健腿：腿是人体健康的晴雨表<br/>健脚：脚健则人健<br/>健脑：大脑越用越灵<br/> 健康小链接：别具一格的“健心锻炼”<br/> 17.找到适合你的运动<br/>步行是女性最好的运动<br/>慢跑，让你永远保持年轻<br/>社区健身器少不了<br/> 健康小链接：从事健身运动更要注意营养<br/> 18.女性常见疾病的健身法<br/>月经不调<br/>痛经<br/>乳腺炎<br/>乳腺增生<br/>盆腔炎<br/>子宫脱垂<br/>女性性功能障碍<br/>更年期综合征<br/> 健康小链接：职场女性常见病的防治<br/>第五章 男性运动保健——男人不难做<br/> 19.男性更要注意体质衰退<br/>男性与女性谁更脆弱？<br/>关注男性体质，关注男性健康<br/> 健康小链接：适量运动可减少中年男性患癌症危险<br/> 20.男人40一枝花吗<br/>40岁，男人衰老的分水岭<br/>人到40，谁偷走了你的健康<br/>男性也有更年期<br/> 健康小链接：中年男性更要谨防猝死<br/> 21.亲近肌肉，告别过剩脂肪<br/>颈部肌肉练习<br/>臂部肌肉练习<br/>胸部肌肉练习<br/>背部肌肉练习<br/>腹部肌肉练习<br/>腰部肌肉练习<br/>腿部肌肉练习<br/> 健康小链接：过量运动影响男性生殖能力<br/> 22.男性常见病的健身法<br/>慢性前列腺炎<br/>前列腺增生<br/>男性性功能障碍<br/> 健康小链接：远离“ED”从“脚”开始<br/>第六章 特殊人群的健身方案——最好的医生是自己<br/> 23.心脑血管疾病健身方案<br/>别给你的心脑血管添堵<br/>这些行为危害你的心脑血管健康<br/>心脑血管病人应该这样运动<br/> 健康小链接：怎样避免运动中的猝死<br/> 24.糖尿病健身方案<br/>解读糖尿病<br/>给糖尿病病人的运动处方<br/>糖尿病其实并不可怕<br/> 健康小链接：糖尿病病人运动不要过于剧烈<br/> 25.骨骼疾病健身方案<br/>最为普遍的骨质疏松<br/>防不胜防的颈椎病<br/>人到50岁，当心肩周炎<br/>痛风：与饮食相关的骨骼疾病<br/> 健康小链接：预防骨质疏松要从小做起<br/>第七章 运动中的巅峰体验——心理健康的添加剂<br/> 26.体质健康更要关注心理健康<br/>七情不当会致病<br/>心理健康的标准<br/> 健康小链接：了解你的心理状态<br/> 27.要做就做一个心理健康的人<br/>心理健康的大敌——抑郁症<br/>当心灰色心理找上你<br/>别让信息时代紧张症找上你<br/>最大限度地保持心理平衡<br/> 健康小链接：如何自测信息时代紧张症<br/> 28.运动帮你摆脱压力<br/>动汗为贵：出汗让你身心俱爽<br/>运动让你摆脱疲劳综合征<br/>通过运动来宣泄吧<br/> 健康小链接：运动量指数的自我评估<br/>附录：社区健身器材一览</font></p>
<p><font color="#ff0000"></font> </p>赵之心主编-不生病的28种健身方案.jpg ：<br/>不生病的28种健身方案.part1.rar ：down10_0430.asp?ID=131488<br/>不生病的28种健身方案.part2.rar ：down10_0430.asp?ID=131489<br/>不生病的28种健身方案.part3.rar ：down10_0430.asp?ID=131490<br/>不生病的28种健身方案.part4.rar ：down10_0430.asp?ID=131491<br/>不生病的28种健身方案.part5.rar ：down10_0430.asp?ID=131492<br/>不生病的28种健身方案.part6.rar ：down10_0430.asp?ID=131500<br/>不生病的28种健身方案.part7.rar ：down10_0430.asp?ID=131501<br/>
[此贴子已经被作者于2009-6-26 14:28:09编辑过] <p>沙发</p>
<p>太好了！</p>
<p>看过赵老师的讲座；</p>
<p>获益匪浅</p> 谢谢！教育电视台播放过赵老师的讲课，看后受益良多，尤其是关于加强腿部锻炼的内容很受启发。收藏了。 太好了，对偶的帮助很大，今后要认真学习。 thank you for sharing! 以前在电视上看过赵老师的讲座，很不错，收藏了。 看来反响不错，那我也就收下了，多谢。 <p>真的有那么好的效果吗!?要尝试一下才行!!!</p> 要尝试一下才行!!! <p>下载学习了！</p>