[转帖]九个秘诀让你拥有幸福睡眠
<p>1．催眠不专治失眠</p><p>“我睡不好，能不能请那位会催眠的心理医生帮我施术啊？”常常会有人这么问。但是催眠术并不是救命稻草，更关键的是，催眠主要不是用来治疗失眠的，它主要是用于一些特殊的心理治疗，把希望寄托于催眠术显然并不现实。</p><p>2．近70%病人会对催眠药产生明显依赖 </p><p>主要是一些苯二氮卓类的镇静催眠药，如舒乐安定、佳静安定、氯硝安定、三唑仑等。服用者还有不同程度的不良反应，如记忆力降低、内分泌紊乱（痤疮、月经紊乱、性欲降低）、耐受性（剂量越吃越大）、依赖性（成瘾）等。</p><p>3．失眠对社会发展的负面影响很大 </p><p>有关统计资料显示，美国每年45％的车祸和55％的工伤事故都是由睡眠障碍导致的。</p><p>4．失眠影响人的生活质量和工作效率。</p><p>白天会出现昏昏沉沉，神疲乏力，注意力不集中，心烦易怒等症状，一些人还会不时烘热，或胃脘不适，嗳气，泛酸，或耳鸣，眼眶发黑，面颊色斑，月经失调等，长期失眠会出现多脏器功能紊乱，免疫功能降低。</p><p>5．失眠带来压力大</p><p>如果亲友、同事、邻里等对失眠患者不理解，会给患者带来很大的心理压力，从而加重了病情，有的还会由此产生轻生念头。</p><p>6．警惕广告宣传</p><p>所谓治疗仪、祖传秘方等广告宣传大多缺乏科学依据，虚构事实，夸大疗效，误导读者。</p><p>7．自然治疗方法好</p><p>失眠的自然疗法有心理疗法、精神分析疗法、认知行为疗法、体育疗法、音乐疗法、药膳疗法、森田疗法、内观疗法、生物反馈疗法、起居疗法等，近来流行的瑜珈，也是一种有效方法。</p><p>8．香味花卉防失眠</p><p>国外医学研究发现，芬芳花香有助睡眠，包括玫瑰、薰衣草、茉莉、百里香、鸢尾花、香荚玉等十几种常见香味花卉对失眠者都有帮助。</p><p>9．食醋等改善睡眠 </p><p>失眠者可用食醋加入温水或糖水或牛奶、水果等，帮助改善睡眠。</p> <p>本人也经常失眠，但是冥冥之中又觉得失眠也没什么不好，我可以躺在床上或者坐在阳台思考生活中的事情，幻想生活之外的事情。睡不着的时候不去强迫自己，醒着就醒着吧，没事，睡觉脑子也是在运动的，说不定做个比较激动地梦，比我醒着平平静静地呼吸更费神呢。所以，放轻松，接受自己的状态，用态度解决自己的烦恼，恩，这样比较好，个人受益匪浅</p>
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