[512四川大地震] 我们可以做的～身心抚慰
<p> <strong>写给地震后救援人员心理救援和自我身心调试须知<br/></strong> <br/> <strong>创伤后救援者可取和不可取的行为</strong><br/> <br/> 对于受灾群众的心理救援<br/> <br/> 当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上<br/> <br/> <strong> 要说：</strong><br/> <br/> ? 对于发生在你身上的事情你所经历的痛苦和危险，我觉得感到很难过。<br/> <br/> ? 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。<br/> <br/> ?我很高兴现在你和我一起在这里。<br/> <br/> ?我很高兴你正在跟我说话。<br/> <br/> ? 这不是你的错。<br/> <br/> ? 你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。<br/> <br/> ? 你有这样的感觉是可以理解的是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。<br/> <br/> ? 看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。<br/> <br/> ? 你是不会发疯的。<br/> <br/> ? 事情可能不会一直是这样的，它会变得更好好起来的，而你也可以变得更好会好起来的。<br/> <br/> ?你的想象会造成一个比事情原本的样于更可怕的现实。你现在不应该去克制自己的情感，<br/> <br/> ? 哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都是没关系可以，你要表达出来的。<br/> <br/> <strong>不要说：<br/></strong> <br/> ? 我知道你的感觉是什么。<br/> <br/> ?我了解。<br/> <br/> ? 你能活下来就是幸运的了。<br/> <br/> ? 你能抢出救回些东西算是幸运的了。<br/> <br/> ? 你是幸运的，你还有其它别的孩子／亲属等等。<br/> <br/> ? 你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。<br/> <br/> ? 你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。<br/> <br/> ?在她／他死前已过了又好又丰富的一生。<br/> <br/> ? 她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。<br/> <br/> ? 在悲剧之外会有好事发生的。<br/> <br/> ? 你会走出过来的。<br/> <br/> ? 不会有事的，所有的事都不会有没问题的。<br/> <br/> ? 你不应该有这种感觉。<br/> <br/> ? 时间会治疗一切的创伤。<br/> <br/> ? 你应该要回到你的生活继续过下去。<br/> <br/> 对于你自己－帮助者的自我保护<br/> <br/> <strong>保护你的感觉</strong><br/> <br/> ：帮助者的自我保护<br/> <br/> 地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤材料的同情和共情，而使作用出现替代创伤，到自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意以下问题，及时进行自我调适和帮助，并在必要时寻求专业人士的帮助。<br/> <br/> 出现心理崩溃感的征兆和表现：<br/> <br/> ?身体反应：易疲劳<br/> <br/> ? 体能下降，<br/> <br/> ? 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等<br/> <br/> 心理反应：创伤反应和人际冲突。<br/> <br/> ? 与他人交流不畅：亲密感问题<br/> <br/> ? 情感迟钝<br/> <br/> ?怀疑自己的职业选择<br/> <br/> ?绝望<br/> <br/> ?感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾患者相比微不足道<br/> <br/> ? 失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗。<br/> <br/> ? 对自己经历的一切感到麻木与困惑。<br/> <br/> ?过份的为受害者悲伤、忧郁。<br/> <br/> ? 因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人亲友、政府官员、媒体感到愤怒。<br/> <br/> ?觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力。<br/> <br/> ?由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。<br/> <br/> ?对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪。<br/> <br/> ? 感到不够安全<br/> <br/> ? 睡眠出现问题，噩梦<br/> <br/> ? 集中注意和决策困难<br/> <br/> ? 缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张。<br/> <br/> ? 失去信任感<br/> <br/> <strong> 职业困扰：耗竭感</strong><br/> <br/> ? 怀疑自己的职业选择<br/> <br/> ? 绝望<br/> <br/> ? 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道<br/> <br/> ? 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力<br/> <br/> ? 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪<br/> <br/> ? 过份的为受害者悲伤、忧郁<br/> <br/> 为何会出现这样的问题<br/> <br/> ? 缺乏休息制度<br/> <br/> ? 工作量过大<br/> <br/> ? 缺乏他人的指督导<br/> <br/> ? 救援者治疗师有自己的个人创伤问题个人的压力<br/> <br/> ? 对自己过高期望<br/> <br/> 为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对<br/> <br/> 确保获得：休息，饮食，支持，表达<br/> <br/> ?改变上述危险因素<br/> <br/> ? 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系<br/> <br/> ? 同事间相互侪支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援 人员一起分享自己的情绪）<br/> <br/> ? 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐<br/> <br/> ? 定时定量的饮食，不管是不是有胃口<br/> <br/> ? 避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场现场）。<br/> <br/> ? 注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）。<br/> <br/> ? 找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难报告<br/> <br/> ? 与你的同伴相互鼓励、，打气，相互肯定，绝不要相互指责<br/> <br/> ? 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来<br/> <br/> ?在需要时，及时提出需要帮助<br/> </p>[此贴子已经被作者于2008-5-16 17:14:21编辑过]
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