[转帖]如何减少睡眠时间却保持健康
<p>我们需要多久的睡眠时间？每个人都会有不同的需求，不过“最好保证7~8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。</p><p>那我们能够少睡一会儿，但是仍保证精神饱满、身体健康呢？事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。</p><ul><li><strong>不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。</strong></li></ul><p>很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你<a title="如何保证睡眠质量" href="http://www.mifengtd.cn/articles/how-to-sleep-better.html" target="_blank">如何提高睡眠质量</a>：</p><ul><li>不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内） </li><li>不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。 </li><li>睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器） </li><li>每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。 </li><li>不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。 </li><li>在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。 </li><li>白天时，不要打盹超过30分钟。 </li></ul><p>使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《<a title="如何保证睡眠质量" href="http://www.mifengtd.cn/articles/how-to-sleep-better.html" target="_blank">如何保证睡眠质量</a>》，让你进一步提高睡眠质量。</p><ul><li><strong>任何习惯都是可以慢慢改变的。</strong>
</li></ul><p>有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以<a title="20个方法让你摆脱坏习惯" href="http://www.mifengtd.cn/articles/20-tricks-to-nuke-a-bad-habit.html" target="_blank">慢慢改变</a>的。</p><p>开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。</p><p>当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。</p><p>最后，如果你能够成功坚持早起的好习惯，你便在不断地为自己创作时间。想想，每天一小时，365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨，早晨是最有效率的时间，难怪成功的人们都有早起的要习惯，为什么不加入他们呢？</p> 睡觉前不要做剧烈及刺激的事情，听一些节奏慢的音乐，看会书，很惬意，很舒服 <p>正好需要</p><p>慢慢学习中</p> 很好的建议，谢谢啦 关键是要养成习惯啊，坚持最重要 <p>前4条坚持做，</p><p>中间2条就算了，对我而言不切实际；</p><p>最后一条改为不超过45分钟</p> 还是有道理的，学习。 睡前保持心情愉快，但不要兴奋，容易入睡！ 养成习惯很重要！ <p>怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。</p><p>习惯需要坚持，呵呵</p>
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