如何提高自控力？

花开无声

一直觉着自己的控制能力非常差。

比如有时不想做事，便不管自己给自己设定的目标，放纵着自己的情绪，一天下来便真的什么都不去做，并且出现这种情况的频率很高，所以常常下班后觉着自己就象一个空洞，觉着真的是很可怕。

很想加强对自己情绪和行为的控制能力，请大家说说我应该怎么做？

[此贴子已经被作者于2003-7-8 19:15:11编辑过]

jayhua

从小事做起，先完成。
积少存多，渐渐的增加事情的难度，就这样行了。

一开始千万不要对自己要求太高，可达，不厌恶是最重要的。

gohome

我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。

另外，如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。

shine

建议看看《羊皮卷》

zhms

如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。
如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。

地平线

我觉得这真是个难题，至少对我自己来说也是如此。

设定目标/控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。我想起我的一个旧同事，是个胖子，经过长期的减肥，他得出减肥最有效的方法是：少吃多动。无奈他是一个美食家，总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时他觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。所以今天他还是个胖子。

我们看他的经历觉得一眼就看出问题所在，然而在我们身上也或多或少有着这样的情形，我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。至于如何引导，楼上的家人所说的应该都是好的技巧和方法。
我补充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；
2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。

gh_anny

给自己制定短期目标。

二皇子

以下是引用花开无声在2003-7-7 19:30:28的发言：
一直觉着自己的控制能力非常差。

比如有时不想做事，便不管自己给自己设定的目标，放纵着自己的情绪，一天下来便真的什么都不去做，并且出现这种情况的频率很高，所以常常下班后觉着自己就象一个空洞，觉着真的是很可怕。

很想加强对自己情绪和行为的控制能力，请大家说说我应该怎么做？

[此贴子已经被作者于2003-7-8 19:15:11编辑过]

'为了走好我选择的道路，我必须养成的第一个习惯是：每张羊皮卷用三十天的时间阅读，然后再进入下一卷。清晨即起，默默涌读；午饭之后，再次默读；夜晚睡前，高声朗读。第二天的情形完全一样。这样重复三十天后，就可以打开下一卷了。每一卷都依照同样的方法读上三十天，久而久之，它们就成为一种习惯了。'


★羊皮卷★

花开无声

感谢大家给出的这么多好的建议，真的象地平线所说，“理性的目标不能解决感性的问题”，我会参考大家的意见，加入到我的改善方案当中去。
      
      这两天我一直在很努力地控制自己，并且下意识的去找一些很积极的朋友聊天，下面是我这两天整理出来的一些思路，请大家多给意见：

1、对于每日/周/月的没有完成的工作目标和生活目标，自己给自己惩罚，比如罚自
    己不许吃爱吃的东西。如果完成了的，可以给自己奖励：）。
2、选一个关系好的同事或者是上司做自己的监督，让他来配合完成第一项。
3、多和乐观积极的朋友在一起；
4、多参加运动，一个星期运动二次（会不会太少？）
5、将这些打印出来，贴在卧室和办公桌显眼的地方，时时提醒自己。
5、阅读提高情商的书籍（请推荐）。

花开无声

以下是引用zhms在2003-7-9 9:09:05的发言：
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。
如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。

很有兴趣了解？能不能详细说说？哪些地方可以参加这种培训还是自己训练自己？