睡前7件事 提高睡眠质量【献给失眠多梦的孩纸】

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　　睡不熟会让健康受损。深更半夜还翻来覆去，睡着了却夜梦萦绕，整个人疲惫不堪。为了保证睡眠的质量和效果，减轻失眠多梦带来的苦恼，使睡眠尽可能深熟，在睡觉前应该注意以下几个具体问题。

    ①睡前洗脸洗脚   

    ②睡前不宜兴奋   

    ③睡前不吃东西   

    ④睡前放松活动         

    ⑤睡前应开窗   

    ⑥睡前宜少饮水，解小便

    ⑦注意衣着和姿势

    温馨小提示：当不能靠自己设法入睡时，必要时适量地服点镇静药，对入睡是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静和安眠药，既不要长期依赖，也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱，在医生指导下，适当服些镇静药和安眠药，对打破因失眠而带来的恶性循环是有益的   

    下载：睡前7件事 提高睡眠质量【献给失眠多梦的孩纸】.doc

     养生须知：帮助睡眠的14个方法：http://news.xinhuanet.com/food/2012-06/04/c_123231616_4.htm?prolongation=1