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关照的第二个主题：关照身体（方法3）
我正在入息，并对我的整个身体了了分明。我正在出息，并对我的身体了了分明。
从你的头、额头、眼睛、手、胳膊……到你的小脚趾，观照你身体的每一个部位，然后，把身体视为一个有机的整体。比如，调匀呼吸之后，你可以从呼气开始，进行观察：呼气，我对我的头发了了分明；吸气，我对我的额头和大脑了了分明。你可以继续作这样的练习，直到你的脚尖为止。在练习的过程但中，可能会有觉受和念头生起。比如，我正在掠过我的心脏，突然，我主要到焦虑正在我的心中升起，原来是因为我想到一位好朋友的心脏病。我不是要把这种感觉推开，而是要静观它：吸气，我知道我正在为我朋友的心脏病而感到焦虑。然后，你可以在了了分明的呼吸的监控下，继续关照自己身体的其他部分。
还有一个例子，当我关照自己的消化系统时候，我看到有成千上万的微生物正在生活在我的内脏中，与我生活在一起。我不是要把这个念头推开，而只是去关照它：吸气，我知道，我知道这里有成千上万的微生物和我生活在一起。觉察到与这有关的共生关系，将会提供一个丰富的禅修主体。
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