现代人的生活步伐加快，得失之间也变得鲜明无比起来，情绪的震荡常常会使一些上班族们晃得七昏八素，再加上人际之间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，就很容易落入情绪忧郁的恶性循环当中，而影响自己的职业生涯。
什么是“恶性循环”呢？所谓的“恶性循环”，是指一旦你因为某件事的不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降。恶性循环后更多的挫败和失落事情便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了！
也难怪近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高，影响重大者，造成企业团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传，实在令人不得小看忧郁症的破坏力，这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的原因。
1.易患抑郁症的职业
究竟什么样的职业类型较容易患忧郁症呢？这方面的研究调查并不简单，因为行业里又有不同的职级和情境，若要明确地做排行统计，恐怕有采样上的偏差。
不过专家指出，某些特质的工作容易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见：
（1）缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也极易导致长期缺乏自我认同感、成就感以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻胜等因素。
（2）需要频繁调动工作地点以及内容的工作，不断地适应新环境以及与新同事之间的关系，稍有不适，就会造成很大的心理压力。
（3）具有时间紧迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩汇报的工作者。
（4）缺乏同济伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担。一旦有事．只能独自承受，压力难以排解。
（5）作息时间不正常的工作，如轮班、熬夜、时差大等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。
2.患抑郁症的关键因素
其实，从更广的角度来看，上班族承受的压力来源除了工作本身之外，其自身的认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。
（1）消极思维。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。
（2）自卑心理。有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人。例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪又开始变得紧张。
（3）敏感多疑。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
（4）扩大推理。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据。
（5）走极端。这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
（6）自我评价过低。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可挽回的错事。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处，做事时常常灰心大于信心。
（7）以偏概全。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败，就认为以后也不会找到真心的爱人。
（8）自责自罪。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。比如有些无意中的过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，可他们却还忧心忡忡，担心别人对他们有看法、有成见。这些人过分注意别人脸色，以至遇事束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。
再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如工作、事业遭到了重大失败等等。
做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。这是是职业生涯规划需要注意的。那么，怎样才能通过自我心理调节来消除抑郁呢？所谓自我心理调节，是不依赖心理医生或其他专业人员，自己通过心理调适，自己训练，自我心理保健等方法，消除忧郁，恢复健康的纯心理。
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