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标题: [原创]《NLP简快心理疗法》书摘 [打印本页]
作者: blueleft 时间: 2009-11-25 00:19
标题: [原创]《NLP简快心理疗法》书摘
NPL全称：Neuro-linguistic programming（神经语言程序学）属心理学的一种技术。可以用于提升人与人之间的沟通技巧以及使身心更积极。
一个偶然的机会，下了一本NLP相关的电子书，翻看了一下，做了如下一些摘抄，与各位家人分享之。
1、NLP的六个重点
- 把焦点放在“解决”，而不是“问题”上。
- 每个人都想有一个更美好的明天。
- 不代受导者决定人生，而只引导他认识到他有更多选择。
- 不预设“应该是怎样的”
- 以“你想怎样的结果”去推动受导者，而不是“你应该怎样”
- 强调受导者已经拥有所需的能力
- 注重“整体平衡”
2、信念系统的内涵
- 信念（Beliefs）
- 价值（Value）
- 规条（Rule）
3、信念系统形成的四个途径
- 本人的亲身经验
- 观察他人的经验
- 接受信任的人灌输
- 自我思考作出的总结
4、健康的心理（6大类34项）
- 思想积极
- “三赢”态度（我好，你好，世界好）
- 不断想着“如何可以更好”
- 总想掌握更多的能力
- 在困难时能够刻苦坚持
- 灵活
- 有创意和幽默
- 学习兴趣
- 对事物有兴趣
- 想掌握有关的学问知识
- 多问“为什么”和“如何”
- 良好的内感官运用（有效学习的能力）
- 不满足于简单答案而想了解更多
- 有尝试的勇气及行动
- 自我管理
- 自己可以做的不假手他人
- 自己想要的自己去争取（创造）
- 以自己能够照顾自己为荣
- 有效的时间管理
- 有效安排自己要做的事
- 情绪智能
- 明白情绪其实是来自本人的信念系统
- 接受自己的情绪
- 具有管理自己情绪的能力
- 关心别人的感受
- 明白负面情绪的正面意义
- 人际沟通
- 有效表达自己
- 主动与人接触
- 接受跟自己不同的人
- 能妥善处理别人的不当言行
- 能够面对群众说话
- 有效的谈判辩论技巧
- 人格发展
- 认识自己拥有和未有的能力
- 爱护和尊重自己
- 了解自己的信念系统和有效思维技巧
- 肯定自己的资格与别人一样
- 尊重每一个人的界限
- 认识和珍惜自己能够做到的对世界的影响
5、五步脱困法
- 困境：我做不到A
- 改写：到现在为止，我尚未能做到A
- 因果：因为我过去不懂得…...所以到现在为止，我尚未能做到A
- 假设：当我学懂…...，我便能做到A
- 未来：我要去学……，我将会做到A
6、上堆下切法
- 上堆的语言，总是会带出更大，含意更广的事物或意义。
- 如：A：我喜欢看书。B：看书有什么好处？
- 最好用来找出受导者行为的背后动机。（一般而言，能达到目的的方法总是很多）
- 目的
- 建立与受导者一致的气氛，用含义广阔的字去暗示意义上的共通，因此建立受导者接受自己和允许被引导的感觉。
- 找出受导者所追求的高层意义是什么，即他内心的行为动机，以便找出其他更正面、更能被接受的行为去取代过去的行为。
- 下切的语言，则总是找出更细微的成分。
- 如：A：我喜欢看书。B：你喜欢看什么书？
- 目的
- 弄清楚受导者内心的意思，在说过的内容里面调细焦点，把其中的某些部分放大，使之清晰，就像有一只小钳子把内容不清晰资料检出检定。
- 平行的语言，介于上堆下切之间。
- 如：A：我喜欢看书。B：你喜欢唱歌吗？
- 目的
- 引导对方注意到有同样意义的不同可能，找出在同一个层面上的更佳选择。使思想和生活更加丰富。
7、检定语言模式
- 所有语言都是始于内心深层的一些意念（深层结构），经过扭曲、归纳和删减三个程序不断运用，终于形成一些文字语言而说出。
- 扭曲（distortion）语式
- 猜臆式（mind reading）
- 使用场景：往往是说话者不愿见到出现的情况，或者其内心自己的想法。
- 化解：通过询问对方所凭借的资料而化解。
- 如：A：他不喜欢你送的礼物！B：你是怎么知道的？
- 消解的方法
- 你是怎么知道的？
- 何以见得呢？
- 什么事使你觉得…...？
- 因果式（cause-effect）
- 使用场景：1、觉得自己无力处理人生里的事情，常受别人和环境的因素所控制。2、觉得自己应该为别人的情绪负责，以为自己可以控制别人的人生。
- 化解：通过询问相关性或指出无关性而化解。
- 如：A：我迟到都是因为你啦！B：你认为是我的什么令你迟到呢？
- 消解的方法
- 怎样……？
- …...和…...有什么关系呢？
- 为何……，就会……？
- 相等式（complex-equivalent）
- 如：A：我倒的酒你不喝酒时不给我面子。B：怎么“不喝你的酒”酒时“不给你面子呢？”；不喝你的酒，还会有其他意思的可能，对吗？
- 消解的方法
- 为何…...与…...是一样的呢？
- 除了……，还有其他意思的可能，对吗？
- 假设式（presuppositions）
- 句子意思的成立决定于一个没有说出的假设基础上。
- 化解：找出那没有说出的假设。
- 如：A：为什么你不好好照顾我？B：什么使你认为你需要我的照顾？
- 消解的方法
- 什么使你觉得/认为……？
- 何以见得？
- 是什么使你认为…...？
- 你如何知道……？
- 谁说…...？
- 虚泛词式（nominalizations）
- 一句话中有一个名词，但这个名词所代表的东西不能握在手中，也无法掷地有声。是口中满是大道理的人最常用的文字。
- 化解：使让其解释虚泛词的具体含义。
- 如：A：我们缺乏沟通？B：你想你们怎样沟通？
- 消解的方法
- 归纳（generalization）语式
- 以偏概全式（universal quantifiers）
- 以一次经验去认定所有类似情况都会同样如此。常有以下文字出现：所有、永远、每一个、总是、从来、经常、完全、绝对、天天……
- 化解：找出例外或顺其意而更夸大至可笑的程度。
- 如：A：没有一个法官是好人？B：所以现在监狱中都是好人，而社会上自由行动的都是坏人。
- 能力限制式（modal operators）
- 说话者内心对事物的合理性或者可能性有一些错误的信念。
- 可能性（modal operators of possibility）
- 常有如下文字：可以、不可以、可能、不可能等。其中限制式语句把自己放在不惬意的选择框中。
- 如：A：我不能这样放弃。B：放弃了会怎样？
- 需要性（modal operators of necessity）
- 常有如下文字：应该、不应该、必须、必须不等。表达一些条规的存在，阻止信念价值的最佳可能出现
- 如：A：他应该先问问我才做？B：不先问你便做会有什么好处？
- 价值判断式（judgement 或 lost performative）
- 句子明显地显示出一些价值的判断，但没说出这个判断的来源。
- 化解：找出判断的来源，才能质疑语言的真实性。
- 如：A：男子汉不应该哭！B：谁说男子汉不应该哭的？
- 删减（deletion）语式
- 名词不明确式（unspecified nouns）
- 主词不明确（lack of referential index）
- 受词或形容词不明确
- 如：A：他们想我死！B：谁想你死？
- 受词不明确（unspecified nouns）
- 身份词不明确（）
- 如：A：他是一个庸人！B：你说的'庸人'指什么意思？
- 定义不明确（）
- 如：A：她找到了一个好丈夫！B：他怎样的行为使他被称为“好丈夫”？
- 形容词不明确
- 如：A：那正是一个不太方便的时刻！B：对谁不太方便？
- 动词不明确式（unspecified verts）
- 常含很虚化的动词。
- 动词不明确 如：A：这件事很难处理！B：这件事怎样难处理？
- 副词不明确 如：A：他很自私！B：他怎样的行为使你觉得他很自私？
- 简单删减式（simple deletion）
- 意思不完全，好像有一部分被删去了。
- 化解：找出删减了的部分，往往是解决的途径。
- 如：A：我不明白！B：你不明白什么？
- 比较删减式（comparative deletion）
- 句子意思明显地指出有一个衡量的标准，但没有把标准说出来。常见好、坏、多、少、差之类的形容词。
- 消解的方法： 与什么比较？
- 如：A：不做更好！B：与什么比较？
作者: Ianhoo 时间: 2011-6-15 10:42
很实用，谢谢！
作者: jmsofts 时间: 2011-6-19 21:13
笔记很重点，收藏。感谢分享！
作者: snaketan 时间: 2012-10-9 09:44
最近听朋友介绍NLP不错，十分感谢分享。
作者: for9988 时间: 2012-10-17 17:15
感谢分享！
作者: for9988 时间: 2012-10-18 13:38
感觉非常好！
作者: Joekim 时间: 2012-10-23 13:16
摘要非常好，谢谢！
作者: sly61 时间: 2012-10-23 13:57
后面的方法挺有意思的，找个地方试试。
作者: zwlazj 时间: 2012-10-24 21:59
后面的方法挺bucuo，找个地方试试。
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