在bluefire、游牧游侠、lhrhaha、duke_zero诸多家人的的努力下，手打版已经完成，连载停止。下面是完成后的电子版本，供大家下载。欢迎大家阅读之后一起来交流感想和收获。
《晨间日记的奇迹》PDF&Word版本_20081129重新校对编辑.rar ：
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The Miracle with a Daybreak Diary
作者简介
佐藤 传
梦想实现导航者&"晨间日记"专家
生于1958年，明治大学文学部毕业。专长为学习方法论。在东京都内创立了一间"创造教育研究所"，并且提供"自我实现的学习创造空间"，迄今已达25年。
接受指导的第一期学生，目前已经38岁，并活跃于各界。毕业生当中，有每年蝉联大富豪之列的富豪千金、知名的企业顾问，以及国际演员的子女等。提出MMM(曼陀罗行列方法)等独特的问题解决方法，是最适合各大企业领导者、新进员工的研修课程。"晨间日记"的基石——梦想实现工具"超级曼陀罗日记"，已经取得实用新案专利权，并且同时获得全日本使用者的热烈回响与支持。
作者序
各位读者考到这本书的书名，一定会觉得很奇怪，为什么日记会选在“早上”的时间写呢?一般人不是都在晚上写日记吗?你是不是也有相同的疑问呢?
我绝对不是为了要故意吸引大家的注意，才把书名命名为《晨间日记的奇迹》。早上写日记的确有它的优点，我将早上写日记的优点整理为以下五项。
“早上写日记的好处”:
1.可以做好一天的准备。(计划性)
2.可以正确地写出昨天所发生的事情。(效率性&忠实性)
3.冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。(中立性)
4.对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯终端。(持续性)
5.可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。(灵活运用性)
综合以上有点，我们可以知道，"晨间日记"能够让你的工作变得很有效率，并且也可以让写日记的习惯长久地持续下去，同时也让你将过去宝贵的经验或智慧和未来做结合，提高自己迈向成功之路的几率。
诚如各位所知，成就一份事业，必须有计划、有步骤地一步一步往前。和一个完全没有计划、每天总是慌慌张张迎接早晨来临的人比起来，一个借由"晨间日记"来回顾以前、订定今日计划的人，在工作上的表现与成果绝对会出色许多。
到目前为止，身为一位畅销书作者，以及出名的管理经理人，我每年都替许多有钱人或成功企业家的第二代上课。教导他们有效的"学习方法论"，而他们的父母也规定他们必须每天写日记。事实上，每天确实写日记的学生，在全国的模拟考试排名当中，也真的都名列前茅。
由此可以知道，"晨间日记"的确发挥了它莫大的效果。
只是，光只是在"早上"写日记是不太够的，重要的是"写了什么样的内容"。把发生的事情记录下来，不叫做"日记"，只是单纯的"日志"的而已。像警察的值班日志或新进员工的业务日志，可以只单纯地记录所发生的事件。但是，假如你是为了实现自己的梦想而写日记，就不能忽略"情绪"这一环了。
事件和情绪通常是一起被刻画在脑海里的。假如只记录下所发生的事件，而没有记录下情绪的话，要回忆当时的事件是很困难的一件事。假如能够同时记录下情绪的话，回忆事件的准确率将会提高二倍、甚至三倍以上。因为情绪比较容易在我们的脑海留下深刻的记忆。
让我们要回想过去宝贵的经验是，如果能够提供较多的关键字和关键画面，可以让我们更快速且真实地想象出当时的画面。人类的大脑和电脑是一样的，要搜寻画面时，假如能够提供更多的关键字和关键画面，可以更快速、更准确地搜寻到自己要的东西。
漫无目的地写日记，无法帮助自己回想过去的经验，反而会让宝贵的经验慢慢从人生中消失。请各位仔细想想看，一个怀着梦想，想爬上眼前高山的人，和一个借由写日记，脚踏实地一步一步迈向成功之路的人，哪一个会先成功呢?
本书所介绍的"晨间日记"，可以帮助大家记录各位宝贵的经验和情绪，并且将所获得的智慧，活用于实现自己的梦想。所以，请大家务必要善加运用"晨间日记"，一步一步地实现自己梦想，创造美好的未来。
实现梦想领航者
佐藤 传
二00五年三月
我可以帮着打字。
《"晨间日记"的奇迹》目次
作者序
给台湾读者的话
总编辑的话
第1章 为什么要早上写日记呢?
命运之日突然降临了!
第一步——职场上发生戏剧性的变化
想法有了一百八十度的大转变
冷静之后再写的大不同
短时间内可正确做记录
"未来日记"可以改变当日行动模式
隔天早晨再次做确认、提高执行力
坚持梦想、不错失良机
"晨间日记"的四大好处
"早上很忙"只不过是接口
早起不赖床的方法
治疗早上起不来的毛病
"日出"是就起床
晨间沐浴让你身心精神百倍
早上是自己与自己相处的最好时间
【小传之迷你专栏】
第2章 借由日记实现梦想的方法
日记热潮的背后意义
写日记改变人生吧!
写日记的五大好处
什么样的日记可以让你显示梦想?
不造假的真实日记
不过是写日记而已，不需要逞强
一般的习惯和"成功习惯"
"晨间日记"的"镇静功效"
"晨间日记“的"健康功效"
【小传之迷你专栏】
"晨间日记“的"记录功效"
第3章 开始写"晨间日记“吧!
一年一本的日记簿不好用
拒用单年日记簿，使用连用日记簿
活页笔记本比固定笔记本好
十二个月十二本档案夹
三百六十五天纪念日计划
利用人类心理而做成的"栏位空格"
工作、金钱、健康、人际关系
你知道为什么一开始都要先写天气吗?
【小传之迷你专栏】
刚开始写的前七天请务必积极!
第4章 数位"晨间日记“
用电脑写数位"晨间日记“
表格试算软件也可以用来写日记
每天增加魔法关键字
【小传之迷你专栏】
一转眼便完成了一辈子分量的"晨间日记“
写的人和看的人都是同一个人
数位日记一定要备份
因为使用EXCEL可以让数据表格化
使用"查找"功能找出忘记的"那一天"
将电子邮件或照片直接贴上去吧!
电脑竟然可以念"晨间日记“给自己听!
用声音写"晨间日记“
为什么是hmd日记?
【小传之迷你专栏】
第5章 七大作战法让你不会三天打渔、两天晒网
享受变化就能改变习惯
成功习惯化之前的三大考验期
原则一 早上不要花三分钟以上的时间
原则二 现决定书写的地点
原则三 写一个字也没关系
作战守则一 开心日记作战法
作战守则二 ONE、TWO作战法
作战守则三 "巴普洛夫的狗"作战法
【小传之迷你专栏】
作战守则四 奖励自己作战法
作战守则五 宣告众天下作战法
作战守则六 一千日作战法
作战守则七 为别人努力作战法
【小传之迷你专栏】
第6章 小小梦想渐渐实现的DQ Power!
有梦的人、没有梦的人
给现在的自己打一百分
吃亏或占便宜都无法获得幸福
拥有梦想的重要性
什么是"DQ"?
"DQ"和恋爱的心情是一样的
流星的秘密
梦的力量可以摧毁所有难关!
参考文献
结语
ke兄分享了此书的扫描版本。此书内容非常好，可惜是繁体竖排版，阅读、查找都颇费劲。
我准备手打下来，本帖连载。时间紧张，无法确保每日的数量。
愿意分工者，请跟帖报名，谢谢大家。
隆重推荐此书给所有家人。
ke兄提供的下载
晨间日记的奇迹
http://bbs.21manager.com/dispbbs-200282-1.html
内容目录请看第9楼。
主要规则:
1.txt文件提交，不要用word文件。主要是方便编辑，不存在格式的问题。
2.段落开头用空8格的格式。格式可参考附件《晨间日记的奇迹》作者序1.rar ：[upload=rar]down10_1013.asp?ID=115454[/upload]
3.忠实于原著。用简体字，横排版。
4.标点符号注意使用中文标点，尤其是句号(。)。
目前已有bluefire兄报名加入打字行列，
游牧游侠兄已经开始打第3章。
欢迎大家报名。
第1章 为什么要早上写日记呢?
第2章 借由日记实现梦想的方法
第3章 开始写"晨间日记"吧! ——游牧游侠
第4章 数位"晨间日记"
第5章 七大作战法让你不会三天打渔、两天晒网
第6章 小小梦想渐渐实现的DQ Power!
第1章 为什么要早上写日记呢?
命运之日突然降临了!
在这里先跟各位谈谈，我开始写日记的历程吧!
到目前为止，我已经写了二十五年的日记了，刚开始写日记的前世三年，我跟大家一样，都是熬夜写日记的。我当时嘴边整天都在说自己工作好忙、好忙，每天一回到家就是吃饭、看电视、洗澡，然后再睡前写一篇日记，便草草结束了一天的生活。
这么，我的日记里面都写些什么呢?写的内容几乎都是一些令我讨厌的事情。比方说，当自己在工作上遇到挫折或困难的时候，便会将自己所遇到的挫折与困难，以及所有的不满，都发泄在日记里。也因此，我对当事人的不愉快感觉也与日俱增，心中所感觉到的，都是不悦的情绪。当自己做错了事，造成别人困扰时，便将自己的反省做为原谅自己的借口，一五一十地记录在日记里。
当时的我以为日记里面所记录下来的事情，一定有不快乐的事与快乐的事。可是，当我自己拿起日记来阅读时，却发现我完全无法感受到日记里面的所有"不快乐"于"快乐"的情绪。
在父亲突然去世的那一天，我在日记里面只是一直写着自己有多么后悔，后悔自己没有好好尽到为人子女应尽的孝道。现在再拿当时的日记来看，整个人竟然陷入了一种非常沉重的情绪当中。
当时写出这种日记的我，当处于刚离完婚，同时必须处理小孩子抗拒上学等问题，当时的我正被许多不幸的事件缠住。在那之前，我一直想扮演好一位称职的好父亲，但当时的我，只是一位"失职父亲"。
突然，命运之日降临了。
十三年来，连一天都没有间断过、甚至已经成为生活中一部分的日记，在某一天里，我竟然完全不想碰触到"日记"这个东西。看着日记放在我的桌前，我却完全没有想提笔写日记的欲望，因为当时的我觉得"像这样的日记，再写下去也没有意义啊!"、“这样的日记根本没有办法帮助我啊!”
隔天早上我醒来的时候，整个人感到非常地舒适、神清气爽。因为当天早上精神非常好，因此我便兴起了补写昨日日记的念头。或许是我潜意识当中，舍不得放弃这十三年以来，自己从不间断写日记的良好习惯吧!
当我再次提的笔写日记，竟然发现我写出来的日记内容跟以前不同了，内容非常正面、积极。在这之前的自己，写的好像都是反省自己的"前夜日记"，而且我觉得在早上写日记，光写"反省"部分是不够的，于是，书写的内容变成了针对某事件的日后改善方法。
早上写日记之后，觉得整个人神清气爽，于是一整天下来，工作的情绪也承接了早上的愉悦情绪。因此，一直以来，都是晚上才写日记的我，在这一天的开始时分，我提笔在"今天"的那一栏，写下了自己的想法。
这就是现在"晨间日记"的开始。
"晨间日记"可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的"过去日记"，和书写今日应做之事、及未来想执行事项的"未来日记"，这一切的开始，也同样始于这个"命运之日"!
第一步——职场上发生戏剧性的变化
我每天都想拥有如同"命运之日"当天的愉悦心情，因此，我便决定开始改为早上的时间写日记。
于是，我的职场上开始放声了戏剧性的变化。
有一天，有一位我一直以来十分信任的工作人员，翻了一个很严重的过错。我当场便斥责他"为什么会犯这样的错误?"。因为当时的我认为，只要按照正确的工作顺序来做事，绝对不会发生这样的错误，我认为这位工作人员背叛了我对他的信任。
隔天早上，我便把这件事情写在日记里。因为睡了一个晚上的好觉，所以对那位工作人员的怒气也减缓了许多，我竟然变得可以冷静地来看待这位工作人员的过失。
因此，当时的我便恍然大悟。事实上，工作人员会犯下那么严重的过失，并不是那位工作人员不好，全都是因为自己没有好好传达工作目的和意义，才会导致失败的。
我把这件事情写在"昨天"的日记栏后，便在"今天"的栏位里写下"AA先生，对不起!"的字句。同时。我也按照自己所写的内容实际执行了。那位工作人员从那天开始，变得更主动、积极地找我讨论，我们之间沟通的方式变得好多了。
后来，还发生了一个插曲。
从那时候开始，我就改成以"连用日记"的形式来写日记，于是我看到去年同一天的日记内容。里面的内容记录了我去参加某位女性的结婚典礼。
也就是说，这一天对这位女性来说，是第一个结婚纪念日。因此，我便在"今天"的日记栏里写下"要送花给XX小姐"的句子。
在我要去办公室的途中，我顺道在花店里买了一小束的话，除了祝福之外，同时也感谢她平日的照顾，于是我把花交到了她的手上。她惊讶地对我说::"天哪!您竟然记得我的结婚纪念日"，接着我们聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的对话时光。
不知不觉地，职场的气氛和以前比起来，变得愉快多了，现在想一想，其实每一个工作人员都是老样子，并没有太大的改变，但自从自己开始写"晨间日记"之后，整个职场的气氛变得快乐许多。我想这应该是愉快的心情影响了周遭办公的同仁吧!
想法有了一百八十度的大转变
后来我又持续写晨间日记，写了一年左右，我的想法竟然跟以前差了十万八千里，那时的我开始变得正面、积极。
一直责怪自己未能及时对父亲尽孝道，而感到难过与遗憾的我，不再怨天尤人，而懂得把这样的难过与遗憾，付诸行动。当时的我告诉自己:"假如我无法及时对父亲尽孝道的话，那么我就更应该把握时间，对一个人住在乡下的老母亲尽孝道，这样就不会再有遗憾了。"
而且也开始能够原谅与自己离婚的原配妻子，不但不再埋怨她，反而开始改变自己的想法，很想对她说:"今后你尽管去做你自己爱做的事情吧!"、“诚实地面对自己的想法过你想要的生活吧!”。改变想法之后，我的心情竟然也因此变得豁然开朗了!
心情便开朗之后，我也开始积极去参加自己真正有兴趣的读书会或活动，也因为一个读书会当中的因缘际会，得意和现任的妻子相识、相恋、进而结为连理。以前朋友不多，常是别人眼中的"独行侠"的我，也开始懂得如何引起许多人的共鸣，因而结交了许多朋友。
对我的孩子们，我也从"身为父母，必须严格管教小孩"的制式化观念中卸下了重担，变得更能去秦廷孩子们心中的声音。
当我得知长子希望从事与足球相关的工作，老二希望善用自己的数位技术自我创业之后，我便以父亲的角色，尽量协助他们走上自己的未来。
所有的事情几乎都产生了良好的变化。
"人在时间的流逝当中，仿佛是一条载浮载沉的小船一样。唉!真是无可奈何啊!"以前的我，几乎都保持着这种近乎放弃的心态，在"晚上"写日记。"晚上"写日记的习惯，让自己愈写愈难压抑自己的负面情绪。
当我把写日记的习惯改到了"早上"之后，究竟发生了什么改变呢?
真好人！赞一个！
可惜我不太认识繁体字，不然晚上回家可以帮忙。
写晨间日记确实不错，我之前坚持几个月，不过最近又偷懒了。早上起得不够早，来到公司就上班了。
冷静之后再写的大不同
"夜晚日记"里面，不管好事或坏事，在写日记的当下，情绪都会受到当天情绪或事件的影响。因此一不小心，很容易就会变成极端的"后悔日记"或"反省日记"。变成只是一种在表现自己"今天好快乐"、"今天好好玩"的日记而已。这样子的内容，无法让自己了解到自己为什么成功，或者为什么失败。
另一方面，"晨间日记"可以等到自己睡了一个晚上的好觉、高亢的情绪冷静下来之后，再慢慢地书写。而且，就算经过了一夜的沉淀，所有的情绪也不可能会在一夜之间便消失，即使在早上才写日记，还是可以忠于自己，记录自己的情绪。
发生的事件内容，和当下自己的感受，对日记来说，如同车子的双轮一般，缺一不可，所以我建议大家可以尽量将自己的情绪书写出来。
这是为什么呢?假如两者缺一的话，便无法看到内心深处的自己，因此我们会很难从过去的经验或智慧当中获得宝贵的启示。
能写多少、就写多少的话，只不过是一种像"日志"一样的流水帐而已，并不是真正的"日记"。
假如只单纯写下自己情绪的话，回头看日记时，无法知道自己为什么会产生那样子的情绪，也无法得知最重要的原因。根本搞不懂"为什么我自己会这么开心?"或者"为什么我自己会这么难过?"。
看到这里，可能有些读者会提出以下的疑问:"能够了解有人只会在日记里写下发生的‘事件’，但是，有人会只在日记里写下'情绪'吗?"因为通常写日记的时间是在当天晚上，所以写日记的时候，一定会受到当天情绪的影响。其实正确地来说，我们不能只在日记里面写自己的"情绪"，因为这样会变得不客观。如果只写情绪的话，日后将日记本拿出来看，一定会发现内容几乎都是跟着情绪在走的。
人类只要一变得情绪化，原本能够解决的问题，也变得无法解决了。"晨间日记"可以拉长我们跟前一天晚上的时间距离，可以让我们更容易地去解决问题。也就是说，"晨间日记"可以让我们更客观地去分析问题的本质，变成是一本可以帮助我们分析、解决问题的"问题解决"日记。
只要我们能够以客观的态度来正视问题，不但能够客观地检视自己，更能站在对方的立场来思考事情。而这样子的改变，只要稍微改变一下自己的态度或行为就可以了。这个"微小的变化"便是一切好事的开始。
短时间内可正确做记录
看到这里，我想各位大概已经了解，情绪和发生的事件对"晨间日记"来说是很重要的。接着，我想为大家说明的是，在介于昨天与今天的分界点——“早上”写日记，以及记录过去与未来事情的"过去日记"和"未来日记"，会对我们的人生造成什么样的影响呢?
记录过去的事情，也就是说，将实际发生的事件与当时的情绪记录下来，目的是要记录自己所经历的经验，或者自己在事件中解决问题所发挥的智慧。因此，记录的内容应该要"愈正确愈好"。
在这里我们做个实验。请大家现在仔细回想一下。
昨天晚餐吃了什么?好吃吗?
前天晚餐吃了什么?好吃吗?
一星期前的晚餐吃了什么?好吃吗?
昨天的事情还可以很快地回想起来，但两天前的事情就不见得想得起来了。即使好不容易想起来了，也要花费比想起昨天事情更多的力气才行。想两天前的事情就已经这么费力了，更不用说要去回想一星期前的事了。回想一星期前的晚餐吃了什么，除了对自己记忆力很有信心的人之外，其他人应该很难在短时间内回想起来吧!
日记也是一样。为了可以在短时间内回想起很多事情，就必须趁记忆还很清晰的时候，将所发生的事件与情绪记录下来。"隔天早上"这个时间带里，不但所有的情绪比较冷静下来了，而且对前一天的事情还记忆犹新，可以让我们在短时间内，为自己的每一天留下正确的记录。
"未来日记"可以改变当日行动模式
"未来日记"指的就是书写未来计划的日记。可以是具体的行动，也可以只是一个决心。那么，同时写下具体事件的过去日记和未来日记，对当天的行动可以带来什么样的改变呢?
就我刚才介绍的事例来说，跟做错事的工作人员道歉、在女同事结婚纪念日的时候送礼物等"实际"行动，很显然地，都是托"晨间日记"的福。
加入我们可以在过去日记当中，发现前一天问题的可行解决方法，便可以写下来，并且将"和A先生针对Z事项做讨论"的具体行动写下来，这种对未来的计划便是一篇"未来日记"。
借由写下未来日记，可以让自己更下定决心来解决问题，也能够让自己变得更坚定。冷静地回顾过去，让今天的自己更坚定的"晨间日记"，可以改变自己的行动，让自己更积极、自主地解决问题。
假如可以变得更积极，对每天必须面对客户抱怨的上班族来说，当其他同事都退避三舍时，自己便可以很自然地主动走到客户面前，为客户服务。
只要想法改变，行为一定也可以改变。
隔天早晨再次做确认、提高执行力
当然啦，不是每一天都是不平静的，有时候就算我们写了过去日记，也很难跟今天的计划有所连结。
这个时候，可以拿起今天的行程表，写下"我今天一定要达成这件事"的字句，哪怕只写了一行也没有关系。
从今天一天的预定形成当中，选择一个最重要的行程，同时也可以写下自己想要达成的目标与决心。
很多人应该都有这样子的经验，前一天告诉自己"据对要达成某件事"，但是到了当天却完全忘记了，结果到头来还是没有达成，只要借由"晨间日记"，在当天早上把自己的决心写下来，就绝对不会忘记自己应该执行的计划了。
这是为什么呢?因为隔天早上你一定可以读到自己写在日记上的执行计划与目标。因此，隔天早上检视前一天自己所写下的未来日记，执行力也会跟着提高。
坚持梦想、不错失良机
"晨间日记"还有一个比"夜晚日记"更占优势的地方。因为写"晨间日记"的时间是介于过于与未来的"早上"，因此让我们更接近美梦成真的试点。"晨间日记"拉近了我们与美梦成真之间的距离。
为什么呢?因为书写"晨间日记"可以让我们看清楚什么是最重要的问题，不会让我们像一个没有梦想的人一样，常常将自己欲执行事情的先后顺序颠倒了。
常感叹梦想迟迟未能实现的人，就是因为他们只处理"很'紧急'但‘不重要’的事情"。也就是说，他们只是先把眼前的问题处理完，每天周而复始地过着相同的生活而已。因为他们只处理眼前的事情，当然很难找到接近梦想的梯子。
我曾经有个"想要写书"的梦想，虽然这不是一件很"紧急"的事，但对我来说，却是非常"重要"的梦想。
有一天，我在"晨间日记"里写着一行文字:"我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了。"
小田全宏先生(日本政策FRONTIER理事长)已经在几家出版社出版了好几本书。
于是，在那一天的下午，我竟然偶然地遇到了小田先生。因此，我便向他提到我想要出书的想法，小田先生便马上把我介绍给出版社。
到出书之前，一切并没有很顺利，过程中也是遇到了很多困难。可是，假如我没有把"想出书"写在未来日记上的话，就算我遇到了小田先生，也无法谈及出书的话题，可能只是互相寒暄，谈谈天气就和对方道别了!
最近我终于懂了，世上成功的人常常在说的"运气"，其实是成功的必要元素。
成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。
不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机会逃走了。
梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。
好贴，值得一读。
"晨间日记"的四大好处
说到这里，大家大概已经可以了解我在写了"晨间日记"之后，发生了什么样的改变，而且我也向大家说明了变化的理由，我将变化的理由整理如下:
1.不能只书写昨天(过去)所发生的事件，也要写下自己的情绪。
2.借由写下今天(未来)的执行决心，可以改变行为模式。
3.顺利的话，梦想有一天就会实现。
为了让大家更容易了解，我将"所发生事件"和"情绪"作为直轴、"过去"和"未来"为横轴，试着做了一个表格。
美梦成真表.png ：[attach]115541[/attach]
只要看这个"美梦成真表"，大家应该就可以了解这四项能力指数，会因为写"晨间日记"而提高。
请各位想想，里面的能力不就是现代人缺一不可的成功必要条件吗?
我们一个一个来看吧!
【IQ:智慧指数】
将过去所发生的事情客观地写在日记里，可以冷静地缝隙所发生的事情，以刚才我所举的例子，因为写了"晨间日记"，我可以冷静地去思考工作人员所犯下的错误，进而了解不是工作人员的能力出问题，而是自己和工作人员之间的沟通出了问题。可以察觉到这件事，就是因为我的IQ指数变高了。
【EQ:情绪指数】
在过去所发生的事件当中，可以冷静地将自己的情绪写在日记里，可以让自己更了解自己的价值观和人生观。同时也可以让自己更能够控制自己的情绪。就拿我来说好了，写了日记之后，我的想法变得跟以前不一样，态度变得更积极、更正面了，同时这也代表我的EQ指数增加了。
【NQ:人际关系指数】
写下今日执行决心的未来日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。在先前我举的例子当中，我写下了"AA先生，对不起!"、“要送花给XX小姐”的字句，后来也因为我真正去执行了，所以我的人际关系也变得更好了。写下未来的计划，其实只是一种"预计的企划案"而已。"人"的参与才是最重要的要素。"对某某人做某件事"、"和某某人一起做某件事"等的写法，请务必牢记在心!
【DQ:梦想指数】
写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。因为我写了"我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了“的字句，所以我实现了出书的美梦。为了实现梦想而写"晨间日记"的人，不一定每天都要写下自己当天预定执行的计划，重要的是，要把自己实践梦想的决心写下来。每天都写同样的字句也没有关系。只要每天、每天不断地写，就可以让我们常把梦想放在心上，只要能够常把梦想放在心上，就不会错过良机了。
"早上很忙"只不过是借口
看到这里，您想开始写"晨间日记"了吗?
在演讲时，我一定会告诉大家"晨间日记"的好处，这时有人就会对我说:"虽然有这么多的好处，可是早上我好忙，根本没有空写日记。"没有错，早上每个人都是非常忙碌的。
那么，我想请问各位:中午，您不忙碌吗?晚上您就不忙了吗?
没有一个事件时不忙的，对吧!忙碌的人不管什么时候都是很忙的。这样的说法有点严苛，但"忙碌"只不过是借口而已。重点在于"您究竟想不想写'晨间日记'?"、“您究竟想不想美梦成真”。
有些人可能会说:"我早上都会赖床，每天都是撑到快迟到了才心不甘、情不愿地起床……"。假如每天的睡眠时间都只有二、三个小时的话，那么请您要重新检视自己的生活习惯了。假如不是因为生活作息不佳而导致赖床的话，那就是"决心"的问题了。
在此请大家先回想一下，从小时候到现在，曾经不需要用到闹钟，也能自己在预定时间早起的经验。小学远足的那一天、第一次约会的那一天、……。你会在要去快乐远足和约会的那一天早上，心里想着"我好想再睡一个小时"，然后赖床错过远足或约会吗?你一定会在闹钟响之前醒来，并且接触闹钟的设定。
也就是说，一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。
或许有人会想要反驳我说:"怎么可能每天都对生活充满期待啊?"没有错，事实上我也有过这样子的经验。
实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的"期待"，必须是长期的"期待"，而且是可以平稳、长期持续下去的"期待"。
在世界舞台上大放异彩的经营者或有名的运动选手，之所以会有那么多不可思议的经历，全是因为这种"平稳、长期期待"的心情在支持他们的。
所以，早上很会赖床的人，再买一个巨大的闹钟之前，请先将满布在自己梦想周围的浓雾清除掉。接着，为了自己的梦想，请坚定地下定决心，开始书写可以让自己美梦成真的"晨间日记"。
如果需要，请帮我安排任务吧~！
阿懒，你太好了。
我看到那本书的时候，就想找人说一起把书手工打出来吧。
我手头还有好几本很好的书呢。我现状实在很忙，不然我也来打一章。
等我下次再发几本好书和大家一起共享，然后再参与手工输入吧。
如果需要，请帮我安排任务吧~！
阿懒，你太好了。
我看到那本书的时候，就想找人说一起把书手工打出来吧。
我手头还有好几本很好的书呢。我现状实在很忙，不然我也来打一章。
等我下次再发几本好书和大家一起共享，然后再参与手工输入吧。
早起不赖床的方法
很多现代人都是夜猫族，多数人可能很难在早上保持一颗清醒的脑袋，因此，在此我想要介绍几种比闹钟更有用、可以让各位在早上活化大脑的方法。
首先，是任何人都可以办到的，就是"设定自动播放音乐"，可以将音乐设定在自己预计起床的时间，同时播放自己喜欢的音乐，这么一来，就可以愉快地起床了
使用音乐还没有办法被唤醒的人，建议可以使用"香味"。比方说，当我们在被窝里听到音乐，感到昏昏欲睡的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，就可以让头脑清醒一点。
为什么香味可以发挥醒脑的效果呢?因为听觉或视觉等其他的刺激方式，都是经由耳朵或眼睛传达到脊髓，最后才传达到脑部的，只有嗅觉是直接经由鼻子传达到大脑的。
音乐—>香味的流程，其实跟我们从小就曾有的"那种经验"很像。没有错!早上母亲做饭时，所发出的轻快切菜声"音乐"，之后才飘散过来的美味味曾汤的气味(香味)，然后，我们就起床吃早餐了，这就是一种"终极唤醒法"。
如果这个方法还是不行的话，建议可以利用"光线"。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以让阳光照进房间，只要将所有窗帘都打开，一定可以让自己很快清醒的。
欧美的人大都会利用起床时间一到，变会自动亮起的灯光来叫醒自己，而这背后的原理便是光线的"唤醒效果"。我有一位朋友，是外资证券公司的董事长，在他自己的住家，只要一到起床时间，窗帘便会自动打开，同时会播放悦耳的音乐，也会散发出香味。接着，原本好像黏在床铺上的上半身，便会自动地离开床铺。
这样子的设备所费颇高，但是，如果各位想要借由音乐和光线功能来唤醒自己的话，建议大家可以使用松下电工的"ASSA"台灯，价格绝对可以让大家所接受。对于房间没有窗户，或者要在日出较晚的冬天早晨顺利起床的人来说，是非常方便的产品。
治疗早上起不来的毛病
其实，光线可以唤醒我们，是有其原因的。
人类自出生开始，体内便有"生理时钟"的存在。这个生理时钟的时间，不是一天二十四小时，而是大约二十五小时。
假如我们就这样放任生理时钟不管的话，人类的生活模式便会自动变成"夜猫子型"。
可以让一小时时差重新再设定的关键就在于"太阳光"。人类只要接触到早晨的阳光，就可以让体内的胜利始终重新设定。所以光线对我们人体来说，就是最好的重新设定媒介。
人类的自律神经当中，有"交感神经"和"副交感神经"二种。夜晚的时候，有一种叫做"副交感神经"的"身心维修神经部队"会开始活动。到了早上之后，编由叫做"交感神经"的"实践行动部队"出动。
加入用车子来比喻的话，晚上副交感神经将零件分解，做大扫除、去除脏污的工作，并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话，就要换上新的零件，做维修的工作。
这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停，并且在明亮的光线下开始启动引擎，快速地奔驰在高速公路上。
假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话，会变成怎么样呢?即使你告诉车子:"我们现在要出发了喔!"可是人体还是没有照射到阳光的话，身体还是在维修状态中。在这样子的维修状态下，车子是不可能跑得顺、跑得快的!
可是，有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人，在早上的状态就如同以上的车子一样。因此，我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨:"我怎么一点精神都没有"、“现在早上起床之后都没有什么精神”、"全身疼痛啊!可能是睡眠不足吧!"等等的话，这些抱怨的朋友，请让自己跟着早晨的阳光一起迎接生活，治好自己的"晨间精神不济"的疾病吧!
还有一个第四章，就由我来完成吧。
"日出"是就起床
最近有很多标榜晨间效果的书籍都卖的不错。但是，有些内容竟然叫大家五点起床，不!是四点起床、三点起床，干脆两点起床好了。好笑的是，最后竟然干脆叫大家在不是"早上"的时间起床。
其实这些理论看起来，好像都有一点道理在。但我觉得大家还是应该去试试看，找出最适合自己的方法。可是，假如各位问我几点起床时最适当的，我会这么回答:
"日出"的时间。
我认为在太阳升起的时间，借由太阳光的唤醒而起床是最好的。所以，夏天与冬天的起床时间也是不一样的。其实同为夏天，在北海道和冲绳的起床时间是不一样的。宗旨，配合大自然的韵律很重要。
因为夜晚很安静，所以深夜不睡觉，爬起来念书而取得征兆，即使真的取得了证照，也把身体的平衡机制破坏了，就算不好容易拿到了证照，也无法换回已经被自己破坏的健康。最后，自己会开始怀疑自己，为什么要拿健康来换证照呢?
到了晚上就睡觉吧!然后，跟着太阳一起起床，让体内的生理时钟可以重新设定，也让交感神经和副交感神经可以即时地做交替工作吧!因为这是生存于陆地上的生物，最自然的体内循环。
为了自己的身体健康着想，请渐渐地把自己的身体由夜猫子的"夜晚型"，调回正常生活作息的"晨间型"吧!
再提一下，人类有一种"动力荷尔蒙"，在早上七点的时候会达到分泌的高峰，即是为了让人类从早上开始活动而设计的。
晨间沐浴让你身心精神百倍
我的前一本书《培育梦想种子——成功者的生活习惯》，向各位介绍了晨间"曼陀罗淋浴"的习惯，结果获得广大的回响，全国有很多读者纷纷写信来分享心得。例如:
“我真的吓了一跳!在淋浴完之后，真的感到神清气爽!”
“晨间淋浴已经完全变成了一种习惯。很爱赖床的我，现在都很期待早起的乐趣。”
有些读者还将自己的新的返程了英文，并且利用电子邮件发送给自己的朋友，涟源在夏威夷及北京的国外朋友，都寄信来跟我分享他们的感想。
具体来说，就是走到浴室里，然后依序从脚底—>会阴—>生殖器—>气海丹田—>胸线—>手心—>喉咙—>额头—>百会(头顶)等顺序，为自己冲一个愉快的澡(参考图示)。
晨间淋浴图 ：[attach]115550[/attach]
或许有些读者会觉得“什么嘛!我每天早上本来就有冲澡的习惯了。”可是，我所提倡的"晨间淋浴"，和一般淋浴不一样的是，在这里我还加入了"声音"和"颜色"的元素。这到底有什么不同呢?配合刚才的淋浴顺序，然后一边心情愉悦地、大声地说出:"非—常—谢—谢—你……"，然后一边淋浴。
在这个时候，请在大脑中想象颜色。从脚底开始，颜色分别是茶色—>红色—>橙色—>黄色—>绿色—>白色—>蓝色—>紫色—>光。
您可能会觉得，第十号的光，对应的不是身体部位。没有错!主要是想请各位想象头顶发出的极光，所有的颜色最后都是混而成为"光"。
这些淋浴时所产生的"压力"、"声音"和"颜色"会融合成为一体，能够强而有力且温柔地，引导我们的身体和精神迎接崭新的一天。
请不要过度勉强，依照自己所能接受的程度，慢慢地以热水或冷水来淋浴，相信您一定会对"早晨"产生不同的感觉。
我都是先用热水沾湿身体最后才用冷水淋浴，怕冷的人可以只用热水来淋浴也可以。
事实上，在寒冷的冬天里，假如最后可以用冷水冲脚的话，可以让毛孔收缩，让保温效果长时间持续，可以达到下半身暖乎乎的"头冷脚热"状态。
到目前为止，介绍了音乐、香味、光线(尤其是太阳光)、淋浴等可以帮助大家早起的方法。这些不一定只能单一使用，综合使用的话，会让功效更加倍。
尤其是光线和淋浴的两种方法。光线可以让大脑的开关开启，冷水(热水)淋浴可以让身体的开关开启，分配担任不同的开启者角色。
在淋完浴之后，是写"晨间日记"的最佳时间。关于具体的写作方法，会在第三章说明。
会的。
还有一个第四章，就由我来完成吧。
早上是自己与自己相处的最好时间
我们只要一出家门，就会被卷入"混杂的世界"当中。车子的喇叭!挤满了的捷运!好不容易到了公司电话就响了!一开电脑，就有许多邮件飞了进来!为了开会而开会!客户的抱怨！……。
在这样忙碌的每天当中，为了能够拥有一个充实的人生，"忙里偷闲"是绝对不可或缺的元素。而这个"闲"的时间，就是早上的时间。
利用早上的闲暇时间，跟自己对话，可以重新检视自己真正想走的道路、也可以重新再检视大局。虽然大家都觉得和别人的沟通能力很重要，但是和自己沟通的能力也是很重要的。
利用早上闲暇的时间，和自己做个深度的沟通吧!
“人们为了过更好的生活而庸庸碌碌，在以为打造了良好的生活品质同时，却也失去了生活。”这句话是大约二千年前，一位罗马哲学家赛尼加(Lucius Annaeus Seneca)所说的名言。罗马时代的人们和我们现代人，即使相隔了约二千年的时间，人民的习性竟然完全都没有改变，真是令人感到悲哀啊!
为了将来，牺牲自己的生存方法，是我们大概总共花了十六年的时间，在学校慢慢被训练出来的。我想一定有很多人都在逞强，认为"无论如何，今天都要装做很努力的样子"!
早上的一小段时间，假如可以拥有笑容满面和平静的"静"与"闲"，那么之后"动"与"忙"的时间，就会变得更灵活了。
早上起床之后，可能有些人习惯看新闻报道或电视，假如可以加入写日记的信息官，那么等时间一久，你一定会发现自己的人生有很大的改变。
【小传之迷你专栏】
达芬奇(Leonardo da Vinci)或爱迪生(Thomas Alva Edison)、康德(Immanue Kant)等，充分利用晨间灵感的天才们，可以说是不胜枚举。
以随笔作家文明的山崎拓巳先生，问他在巴黎舞台相当活跃的朋友们:"什么时候做工作最好?"几乎所有的朋友都告诉他:"早上是最好的。早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，。因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。"
刚起床时，大脑是呈现γ波状态的。山崎先生热情地建议大家:"这是如果可以把握右脑最活泼的早晨，可以借此为人生带来巨大的变化，这个变化保证让自己笑口常开。"他自己也是，假如你问他起床后的第一件事情是什么，他一定会回答:"把睡觉是发酵了一整晚的创意写下来。"
第2章 借由日记实现梦想的方法
日记热潮的背后意义
最近这几年，人们开始注意到“日记”这个东西。有的人利用网际网络上的部落格(Blog)，有些人写在纸上，也有的人把所发生的事情写在记事本上。大家都用不同的方法在写日记。
那么，为什么大家纷纷开始写日记了呢？
我想理由一定各式各样。在我看来，可能是因为长久以来，大家都往外关心别人，渐渐地开始感觉到要关心自己了。
车子、衣服或投资股票等等，关心的都是自己外界的事物，人们渐渐地想把这样的焦点拉回来，拉回自己的身上。没有人强迫，一切都是心甘情愿的。有这种想法的人也愈来愈多了。
当然啦，我们还是无法对流行事物或想要的东西视若无睹。可是，当我们在无法拒绝这些事物诱惑的同时，还能够开始想要正视自己内心的世界，代表我们已经知道面对真实内心的优点了吧!
因此，大家便想把自己的生活记录下来，看看有没有什么新的发现，这时，“日记”便成了最好的证据。
假如不能将日积月累的宝贵经验，以及不断涌出的智慧记录下来，就这么让宝贵经验错过的话，可说是天底下最浪费的事了。假如没有写日记，就好像是将每天贵重的财产丢弃一样。
记录了自己的生活，假如不能够将以前的经验活用在未来的话，只会让日记变成一本只能满足自己的“日志”、“日报”而已。我想要一本真正可以派上用场的日记！想要实现自己梦想的人，一定发现到了写日记的优点，并且付诸行动地写下日记，所以才会有这股日记风潮。
写日记改变人生吧！
很唐突地考各位一个问题，各位知道日本有几间公司吗？
答案是，约有六百三十五万间公司。
也就是说，大约有六百三十五万个董事长，日本的工作人口约有六千五百万人，所以每十人当中，就有一位是董事长。这样的比例是很惊人的。
在六百三十五万间公司当中，上市的公司大约有三百零一家。剩下的约六百三十四万七百一十间的公司，为俗称的“中小企业”。由此可看出，要成为董事长比较简单，但是要把公司的规模扩大，是很不容易的。
我们从这样字的大公司当中，随机抽样选了大约三百家的公司董事长做问卷调查。里面有一道题目是这样的：“您写日记吗？”
名位觉得会有多少人写日记呢？大家可能会以为，董事长都是很忙碌的，所以写日记的人一定很少。可是，竟然有三百个董事长表示他们有写日记的习惯 。
据说在欧洲，相当有社会地位的人，不分性别地，都有写日记的习惯。
我和某位数一数二的现金借贷公司的董事长见面时，他说了这一番话：“这个世界上应该没有一位成功者是不写日记的吧！没有写日记习惯的成功者，就好像一位没有携带航海图，而绕行世界一周的人。”
写日记和美梦成真，是不是真的有密不可分的关系呢？
两者之间绝对有密不可分的关系，所以写日记的人或想开始写日记的人才会日益增加。
写日记的五大好处
当然啦，实现梦想可能有点遥不可及，现在我就先告诉大家可以在身边发现到的即时优点。我想，这也是现今日记热潮出现的关键吧！
写日记的五大优点如下：
1.提升写作能力
2.谈话题材源源不断
3.提高贵人运
4.发现自我肉体与精神的状况及模式
5.在自己身上挖宝，彻底改变人生
我们一个一个地来看这几项内容吧！
1.提升写作能力
因为网际网络已经非常普及了，不管在工作方面或私人方面，使用文字来沟通的方式变得愈来愈重要了。即使双方见面时觉得彼此印象不错，但如果文章内容写得不好的话，可能也很难博取对方的好感。最近有很多畅销书的主题是跟“文章写作”有关的，我觉得这样的风潮并不是偶然的。
写日记有助于提升文章写作能力。每天写日记，可以让自己更快速、准确地说出自己想讲的话，而且可以让自己的言谈举止变得更有魅力。
假如写作的内容缺乏了会闪闪发光的元素，那么很多文章或电邮就缺乏被阅读的价值了。
2.谈话题材源源不断
我因为工作的关系，常常需要在学生面前说话，一个月大概都会有一、二次机会，在大企业或全国学校演讲，每次工作后，我都会把自己当天的谈话内容和所发生的事情写下来，所以在演讲的题材方面，都不是什么问题。
跟我一样常常需要演讲的人，或者每天都要写杂志、网志的人，对我们来说，写日记是一个可以帮助我们找寻灵感的极佳来源。
平常在跟朋友聊天的时候，你是不是也跟我一样，常常话讲到一半，就会冒出这么一句话：“最近我身上发生一件很好笑的事哦……嗯？至于详细的情形嘛……怎么突然想不想来了……”这个时候，如果你有写日记的习惯，保证日记一定让你跟朋友之间的谈话乐趣增加百倍。
3.提高贵人运
我经常告诉每一个人，成功的人，一定必须具备“天时、地利、人和”的条件。
经常在电视上出现 ，一直很想见到他一面的电视人，竟然是朋友的亲戚。正想要自己创业的时候，便出现了投资自己的股东或幕后大老板。这些看似幸运的际遇，仿佛真的有幸运之神在眷顾成功者一样。
听到这里，可能大家会觉得“所谓的成功，果然还是要靠‘运气’”，可是，我要告诉大家的是，这不是好运，也不是偶然间发生的。
不知道各位知不知道耶鲁大学的密尔克拉姆教授，曾经提出过的“六度空间”理论。
依照这个理论的说法，世界上的所有人都是联结在一起的，只要能够将自己和六位朋友之间，维持环环相扣的关系，每个人都可以和世界上的所有人接轨。假如您觉得自己“没有被幸运之神所眷顾”的话，那么我要告诉您的是，事实上，不是因为幸运之神没有眷顾您，而是您可能不知道如何利用自己目前所拥有的人脉联络网，没有让这个人脉联络网发挥应有的功效。
珍惜每一次与别人相遇的机会，并且将遇到对象的相关情报都详细记录下来，就可以提高自己的贵人运了。“晨间日记”是一本实实在在的贵人记录本。
4.发现自我肉体与精神的状况及模式
每个人在写了好几年的日记之后，都会有不可思议的发现。为什么会这么说呢？比方说“冬天特别冷的时候，我的膝盖就会隐隐作痛，这样子的情形每年都会有”，或者“九月一日这一天，我已经连续九年都跟朋友去喝酒了，今年可能也差不多吧！”、或是“每年十一月时，月圆的那一天，一定会接到一通很重要的电话，而每次接到电话之后，我的人生便迈向一个更好的境界，为了慎重起见，今年的月圆前一天，我一定要把手机的电力充饱，然后后带着上班！”等等的内容，这样子的发现，都是因为自己写了日记这后，才会发现某一些日子里，会出现这样子的共通现象。
与其窝在家里打市面上贩售的电动游戏，不如透过日记，认识自己隐藏已久的情感处理模式、行为模式，甚至身体的状况等，这么做比打电动游戏有趣又实用多了。
5.在自己身上挖宝、彻底改变人生
有很多人都想要改变世界，但却很少人想要先改变自己。很多人都把自己的不顺遂归罪于外在的环境，却很少有人会去反省自己。
所以，很多人就会去上课、看书，试图要求解决自己以外的外部问题。可是，假如我们不改变我们的梦想、工作、人际关系、爱情等本身的“本质”，一切是不可能变好的。
为了让自己的人生可以走向更光明的道路，需要做改变的不是运气也不是社会，这些都只是其中的一小环而已。实现梦想的最关键元素就是“自己”。所有的问题都出在自己身上。 写日记的习惯，可以帮助我们在自己身上“挖宝”，而且是一个通往成功的跳板。
什么样的日记可以让你实现梦想？
那么，什么样的日记，才可以帮助我们实现梦想呢？
搭上近几年的日记热潮列车，市面上出版了很多的日记相关书籍。内容百家不同，我觉得都各有千秋，各位可以去市面上看看，选择适合自己的书籍。
我提议的“晨间记日记”，加入了“曼陀罗”九宫格成功表的元素在里面（之后再详细说明），日记里面不但要记录真实事绩，还要记录我们人类特有的"情绪"。
写下自己情绪的重要性，已经在第一章的时候跟大家说明过了，藉由冷静、客观剖析自己的情绪，并且将其记录下来，可以净化自己的内心，更能让自己进步。
使用“连用日记”的形式，可以同时知道今年 的一月一日、去年的一月一日、前年的一月一日……所发生的事情，可以看到每一年的同一天的日记内容。
这样子写下来，感觉上好像工程还蛮浩大的样子，但我想告诉各位的是，其实文章的内容并不用写太多。“晨间日记”只要用九宫格的表格来记录就可以了，而且，也不需要强迫自己一定要将所有的格子都 填满。
只要清楚地知道自己的情绪、过去与未来，并且在想写的项目格中，写上数行重点就可以了。简单地来说，即使只有写一行的日记也没有关系。
为了将写日记变成每天的习惯，一次花上三十分钟的时间来写日记，是无法让写日记成为习惯的。写好的日记，必须是可以提供自己在必要的时候，能够拿起来反复阅读的。假日有空的时候，偶尔也要拿起日记来看。每天都要写的话，必须每天写上三分钟，才可以称得上是一种“习惯”
假如没有办法让写日记变成一种习惯的话，梦想和目标都无法顺利达成，所以一星期至少要写上三分钟的日记。（详细请见第五章）
不造假的真实日记
以下先跟大家分享一则故事
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某个村庄里面住着一位拥有三个妻子的男人。
有一天，这个男人决定要出远门去旅行。因此，男人对排行第一的妻子说了一番话。
排行第一的妻子，平常就被这个男人带在身边，是他最疼爱的妻子。
他问：“你要不要跟我一起去啊？”
排行第一的老婆回答了：“不要，我不想去！”
听到最疼爱的妻子的回答，做丈夫的很失望，于是他转而去询问排行第二的妻子同样问题。排行第二的妻子，虽然有时候会跟男人吵架，但也是男人第二疼爱的妻子。
“想不想跟我一起去旅行呢？”
排行第二的妻子这么回答：“好可惜我不能陪你，但我可以送你出村子。请原谅我。”
男人心想：身为丈夫的我都这么求你们了，你们竟然还拒绝！心里到底在想什么！亏得我这么疼爱你们……。
感到困扰的男人，最后去问了排行第三的妻子。
排行第三的妻子，男人平常很少理她。有时候甚至会忘记她的存在。
“你要跟我去吗？”
排行第三的妻子，露出如观音神像的甜美微笑说：
“是的，老公。您要去的地方，不管是哪里，我都会陪伴您到最后。假如您觉得我可以的话，就请您让我跟随您吧！我很乐意！”
男人听到排行第三的妻子这一番话，十分感动，泪流满面地说：
“我经常忘记你的存在，实在是觉得很不好意思。没想到你们三个人里面最会为我着想的人，竟然是你。谢谢你!谢谢你!”
说完之后，男人流着感动的眼泪，将排行第三的妻子紧紧地拥在怀里。
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这个故事是门下拥有三百位著名讲师，以东京都内的南青山为总据点活动的[Coco-de-sica]的松尾也一校长（Renaissance Eyes股份有限公司的负责人。这是一间讲师派遣公司，也有做课程训练）告诉我的故事。
这个故事到底代表什么含意呢？您看懂了吗？
男人的旅行其实是趟“死亡之旅”。也就是说，这个男人即将死去。
在临死之前，三个妻子登场了。排行第一的老婆像征“金钱”。平常他最在意的就是"金钱"，可是，临死之前他却无法带走。
排行第二的妻子，象征的是"家人"、"死党"或"情人"。不管自己多爱的人，也只能送自己出村子而已，这代表说，我们的亲人、朋友、情人，最多也只能送我们死去，但不能陪我们一起走。
那么，排行第三的妻子，到底像征什么呢？
这个东西经常与我们同在，一心同体，但我们在日常生活中，因为忙于制式的生活，经常忘记它的存在。没错！就是我们的“灵魂”。
"灵魂"无所不在，只有当我们濒临死亡时才会出现。各位想不想在日常生活中便感受这个“灵魂”的存在呢？
“灵魂”要怎么样表现在日记上面呢？听起来好像很难，其实就是简单记录真实自我的日记。写下“自己心中不伪装的真心话”，就算只有写几行，也可以帮助我们实现梦想。
不过是写日记而已，不需要逞强
曾经做了五千首曲子以上的超级作词家，同时也是作家的阿久悠先生，在他的作品《日记的力量——写“日记”过生活的小建议》（讲谈社）一书当中，有写到他被宣布罹患癌症的心情。我看了这本书后，深深觉得，他之所以可以顺利克服癌症，全是因为他的“真心话日记”发挥功效。
同时他还在书中指出，日记是创作灵感的来源。
从事积极性工作的人，必须具备跟自己对话的能力。在日记里写真心话，可以引出自己内心的“真我”，可以看出真正的自我全貌。同时也能够做为日后工作时的参考，协助发展自我事业。
就算念再多的书、上再多的课程或参加再多的读书会，假如无法面对自己的真实内心，那么内心的空虚感和焦躁不安感绝对无法消除。
不过，要写出真心话，其实比想像中还要困难。因为现代人一直活在虚伪的场面话与假象之下。
因此，刚开始提笔写日记的时候，心里只要告诉自己一定要写出“真心话”就可以了。只要能够有这样的想法，自己就会知道写出来的是“场面话”还是“真心话”了。
一点都不需要矫揉造作。“晨间日记”里面，不需要任何的场面话和虚荣心，哪怕是一点点的自尊心，除了“真心话”之外 ，其他都是多余的。“晨间日记”和写给别人看的业务日记不一样。是为了自己而写，只有自己可以看见的日记。我将以上重点整理如下：
1.为了实现自己的梦想，必要的因素不是来自外在，而是自己内心。看清自己内心的真实世界，才能开拓所有的可能性。
2.为了能够冷静地剖析自己的内心，日记一定要写真心话。也就是说，要写出一本“灵魂日记”。
3.为了取得事实与情绪之间的平衡，早上 是最适合写日记的时间。
好的
一般的习惯和“成功的习惯”
“人一过了三十岁之后，留下的只有习惯”——这是一句西方所流传下来的至理名言。
“习惯”可以说已经变成当事人的一部分了。事实上，对我们人类来说，已经跟当事人合而为一的习惯，总共有二个。
一个是孩提时代，从父母或祖父母身上所习得的生活习惯。例如睡觉前一定要刷牙、吃完饭后一定要把餐具放到厨房等习惯。
过了二十岁之后，为了实现自己的梦想，我们必须靠自己创造出新的生活模式。例如：寄明信片给当天认识的新朋友、或者一个星期在健身房做三次肌肉训练等等。这便是成功习惯。
也就是说，当我们在做任何事情时，不应该是在父母或上司的命令之下而勉强地执行。做任何事情，应该要抱持着主动、积极的态度，为了自己、也为了实现梦想，应该将"主动"、"积极"变成是一种习惯，这便是“成功习惯”。
生活习惯是从别人身上所习得的习惯；但成功习惯，就必须靠自己培养。这两个习惯好比车子的双轮一般，均衡地发展便能让梦想渐渐成形。
“晨间日记”便可以用来检视自己是否确实执行成功习惯。只要你将写日记变成一种习惯，就不需要一个一个检查了，而且，当自己想挑战新的习惯时，“晨间日记”也将是你最好的帮手。
现在的你，有人生的梦想吗？你已经找到为了实现美梦的成功习惯了吗？下一页是一张活动单，请各位在活动单上面写下自己的梦想，以及为了实现梦想而必须培养的成功习惯。
放松你的肩膀，点个喜爱的精油，轻松的完成活动单吧。
“书写”的力量，远比“思考”来得强而有力。将自己的想法写下来，便可以看到梦想正朝着自己微笑地走过来。
请实际做一遍，享受这种不可思议的神奇力量!
我的梦想是________。
为了实现我的梦想，我正在执行以下的七大成功习惯
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
怎么样？写好了吗？
没有梦想的人。不需要紧张。只要每天都"念"着自己的梦想，不久的将来，梦想应该会实现的。所谓的“念”，指的就是把自己的真心话写下来。如此一来，脑中所想的事情就会慢慢实现的。
对于没有七种成功习惯的人来说，"没有"是正常的。但也不需要一次就培养许多的习惯。只要慢慢、一个一个地增加就可以了。假如您的第一个习惯是写“晨间日记”的话，那么我将会感到非常的荣幸。
已经具备七大成功习惯 的人，您真是优秀啊！梦想是不是快实现了呢？假如梦想还离自己很远的话，可能要请你将目前的成功习惯的层级提高，并且试着挑战新的成功习惯。
为了自己而定的新规矩——“成功习惯”，愈多愈好，愈多愈能帮助自己减少对生活的焦虑，也能够减少自己与他人之间的无谓之争。
因为，你的想法会出现以下的改变:
“我是一个有梦想的人。而且，我的成功习惯可以帮助我实现梦想。所以，我不想把我伟大的精力花费在无谓的琐事上。我没有时间对小事犹豫。我想把自己全身上下的宝贵能量，用在实现自己的梦想上。"
”晨间日记“的”镇静功效“
到目前为止，一直在为大家说明“晨间日记”与实现梦想之间 的关系，但事实上，“晨间日记”还有其他功效。在这里，我为大家介绍“镇静功效”、“健康功效”和“记录功效”三种代表功效吧！
有一句话叫做“束手无策”‘，指的是不管怎么样做，都找不到解决的方法，陷入一种极度低潮的状态。不管是什么样的人，在人生的路途上，一定都有束手无策、非常无助，甚至向现实投降的时候吧！不管怎么想、找谁商量，还是一点方法都没有。
这个时候，一定有一个方向可以帮助你找到方法的。到底是是哪个方向会指引你一条明路呢？
上面。头上。只有头上是开着的，即使看前面、看后面、左边、右边，没有一个地方找得到解决方法的时候，各位会抬头看吧！即使周围全部都变暗淡了，头上还有天空。
这代表什么意思呢？只看眼前的事情，是无法改变现状的。改变视线的方向，看看遥远的远方，便会在意想不到的地方，突然找到突破的关键。
我在自己遇到瓶颈，感到痛苦的时候，都会反复地阅读日记，有好几次看着、看着，都有一种恍然大悟的感觉。去年的今天、两年前的今天、三年前的今天……，在相同的日子里，渐渐不可思议地发现自己的共通点，例如思考方式、行为模式、乃至于情绪方面都可能出现相同的状况。
在束手无策的时候，请拿起过去的日记来阅读吧！你一定会看到某一行文字，是可以帮助你突破现状的，这一行文字便可以引导你解决问题。
“晨间日记”的“健康功效”
我有一位很重要的朋友，提倡“早睡早起”的生活习惯，同时自己也身体力行，这位SUGIPONN先生，在他自己的“晨间日记”里面写了一句座右铭——"早睡是为了身体，早起是为了我们的内心"。
当时的我，生活一团糟，晚睡又晚起。我还欠了一笔债务，生活过得非常地紧张。
“啊！假如没有负债的话，我的生活一定不会这么地紧张。哪怕只有存一点点，我想要过可以存钱的生活！这么一来，自己便可以脱离现在急躁、紧张的每一天了！”
从我写下这句话开始，经过了十几年后，我终于从需要为金钱操心的生活当中解脱了。紧张指数确实减少了许多。可是，对于一直期待可以开怀大笑来迎接生活的我来说，实在是很失望。
这时，我发现到一个更重要的关键，假如我不能克服的话，我就不能从紧张地狱中解脱！这个关键和金钱并列，好比车子的双轮一般，缺一不可。这个和金钱一样重要的东西，到底是什么呢？
没错！就是“健康”。
现在社会上的每一个人，几乎都受过高等教育，可是我们却对自己的身体懂得不多。例如，有很多人猜不出来自己平常的心跳数和脂肪的数据。像这种跟身体有关的数据，都应该要记录在自己的“晨间日记"里，这样日记会变得更有意义。
一年后，也就是说，明年的今天。自己就可以比较两者之间的数据之差，比方说“我运动之后，平常的心跳变得比较缓慢了，不错、不错！照这样下去，体力一定会增加的”。假如能够有这样的成果，相信你在面对生活时也会变得更有冲劲。
同时我要跟各位提到的是，疾病绝对不是某一天突然造成的，一定是慢慢恶化，最后到达临界点之后，才一次爆发的。所以，健康必须透过长时间数据的变化，才能观察到其中的现象。一年做一次健康检查的用意就是在这里。
在这层意思上，只要能够在“晨间日记”的书写栏位，设定一个“健康数据”的栏位，自己就可以比较每一年的健康数据，早期发现身体的疾病。
“晨间日记”里面，还设置了“回想装置”的功能。像我们有时候为了怕忘记重要的事情，都会把事情写在手心上面，或者写在手腕的地方，为的就是要让自己回想起所记录下的事情，因此，日记里面还设置这样子的功能。
“晨间日记”一定要每天早上写，所以当你每天早上都打开日记的时候，看到前一天的日记之后，绝对不会忘记前一天所写的事情。
【小传之迷你专栏】
试了许多的保健方法之后，我想要向大家推荐的保健方法是——清血。因此，为了让血液能永保清澈，与其喝好水，建议大家不如每天积极地多摄取水分，可以有效达到清血的功效。
就是一位体重六十公斤的人来说来了，体内约有四十二公斤是水份。人类的体内。约有七成是水份，地球上也有七成左右的面积是海洋，这二者之间并不只是巧合，这全是因为水份对在这个地球上生存的生物来说，扮演着非常重要的角色。
假如人类体内的水分不够的话，便会觉得全身病痛，整个人没有冲劲，血液也会变得比较浓稠，渐渐就会血路不通。看起来感觉没有精神，病奄奄的人，就是因为他们体内水份和养份不足的关系。
电影“冬季恋歌”里面有名的韩国男艺人裴勇俊，每天一定喝八大公升的水，听说只在短短的几个月之间，他的体质便改善了。
什么是“DQ”？
IQ（Intelligence Quotient）指的是“智慧指数”。那么，各位知道什么是EQ（Emotional Quotient）吗？近几年来，大家开始在探讨，光有IQ而没有EQ(情绪指数)是不行的。这跟我的想法完全一模一样。
最近大家也开始注意到NQ（Network Quotient，人际关系指数）。有智慧，也能得宜控制自我情绪，但假如人际关系不好的话，也很难成功。这一点，我愈来愈能体会。
可是，以我二十五年在教育现场的经验看来，除了这三个指数之外，其实我还注意到了一个很重要的“Q”
这就是DQ（Dream Quotient），我把它取名叫做“梦想指数”。自己的梦想指数过低的话，只能过每天被眼前事物追着跑的生活。一天结束，当自己会意过来时，竟然发现自己一整天所过的生活，竟然只是回电子邮件和整理文件而已。
接下来的社会，梦想指数“DQ时代”即将来临。不管是小小的梦想或大大的梦想，持有许多梦想，并且一步步实践，便可以引领我们走向成功的人生道路。
这四个“Q（指数）”，可以藉由“晨间日记”来提升。接下来，我想就DQ来跟大家详谈。
睡觉去了，明天继续！
“晨间日记”的“记录功效”
以前我有一位朋友，每当我有烦恼的时候，我就会去找这个人玩，所有的烦恼也都全部抛到九霄云外，整个人的心情变得非常清爽，回家之后整个人完全不一样了。很不可思议地，我过去竟然有这么一位朋友。我不得不用过去式来表示这件事情，因为很遗憾地，我必须一边为在天上的他祈祷，一边继续以下的故事。
我大约有二十五年的时间，一直在开补习班。有一天，发生了这么一件事。有几位学生被学校家长会的成员及老师们臭骂了一顿。
追究其事件的原因，其实就是小朋友们画了一张家长会会长的画像，因为画的方式比较夸张，所以这些小朋友把会长惹火了。我看了之后，觉得小朋友们把特征都画了出来，是一副不错的人像画。可是，大人们却很凶地骂小朋友:"不要做这种会惹火大人生气的事！“
结果，这些小朋友们个个都觉得很害怕，自从这件事情发生之后，每个小朋友都无精打采的，失去了平常的活力。
当我到先前提到的神奇朋友（津留晃一先生）的办公室去玩时，便把这件事情告诉了他。于是，他便跟我说，叫我赶紧向那些小孩子传达以下的话语。内容是这样的：
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各位小朋友，你们从小到大，是不是常常有人教导你们以下的”金玉良言“呢？
这个金玉良言就是”不要给别人添麻烦“。
常常将这句"金玉良言"放在嘴边的人，究竟是什么样的人呢？
没错！他们其实就是”不想给别人添麻烦的人“。
"不要给别人添麻烦”的价值观，其实不就是一种阻碍别人生活自由的行为吗？
“人活在世上，就是活在给别人添麻烦，跟被别人添麻烦的循环之中"，我觉得这样子的生活态度比较正确。
那么，在各位小朋友之中，有没有人从小就被灌输"你只要自由地过你喜欢的人生就好了，要做什么都可以"的观念呢？有吗？有人是这样子的吗？我想一定居少数的吧。
当自己的小孩做自己喜欢的事情，自由自在地过日子时，家长还不至于会认为说，这样自由的行为一定会造成周遭人们的困扰，但很多家长还是无法认同"让小孩自由生活”的想法。
当然啦，可能有时候太自由，的确会造成别人的麻烦，可是当我们心情愉悦，整个人感到很清爽的时候，自然而然地，就会对周遭的人露出微笑，展现亲切的态度。
“请多一份体贴”这样的叮咛，便会永植于我们的心中。
人类是为了做自己喜欢的事，为了活得快乐而来到世界上的。应该不是为了不造成别人的麻烦，才来到世界上的。
所以，各位小朋友，要不要试着从"不要给别人添麻烦“这样的咒语当中，解放自己呢？
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我赶紧回到家，把这段话告诉小朋友时，一个个小脸蛋，竟然都亮起来。之后，每个小朋友又回复到平日活泼模样了。
当我在人际关系上碰壁，或者对于自己的人生感到疑惑，或者觉得自己很没有用时，我只要想到这一段话，就会觉得全身充满了勇气。
故事说到这里，现在回到主题上吧!看了这段故事，就可以了解”晨间日记“里面的”记录“功用 。
每个人都会听到一段话，对自己来说就是十分受用的。当自己遇到这种宝贵启示时，只要简单地将它记录下来，往后随时都可以翻阅。
平常我们用来记事的便条纸，常常会不晓得放到哪里去了！我在还没有开始写”晨间日记“的时候，常常都找不到便条纸。
可是，当我开始晨间日记之后 ，就会把获得的珍贵建议、受益字句或印象深刻的启示等字句，一一记在晨间日记里。在记录这些佳句的同时，也记录了我当时的情绪。当我再次阅读这些日记内容时，往事可是历历在目啊!
晚上写的日记，大部分都是一些反省和抱怨的内容；早上写的日记，写的大部分都是别人的优点和值得自己高兴的地方。
我写"夜晚日记"写了十三年，之后的十二年间，我一直在写"晨间日记"，比较这两者之间的不同，我敢很果断地告诉大家，自己前后的差异有多么大。接着，从下一章开始，我便为大家说明"晨间日记"的具体书写方式。
拥有梦想的重要性
“总之病”、“应该病”和“怕吃亏病”都有几个共通点。
其中最大的共通点就是——“失落感”。用别的说法来表示的话，就是罹患这些疾病的人，不知道自己想往那个方向前进，也就是说，他们是没有梦想的。
罹患这些疾病之后，即使取得某种证照，在公司获得升迁，也没有什么再发展的机会。因为他们不知道自己取得证照之后要做什么？升迁之后要做什么。他们遗漏了最重要的地方。
我要建立一个幸福的家庭->因此，我要创造很多快乐的回忆->为了制造快乐的回忆，我必须要到很多地方去看看－>这样的话，有部车可能比较好->买车子->必须先拿到汽车驾驶执照！
假如能够有这样的想法，或许就不会罹患刚才的三大病症了。或许，原本罹患三大病的人，也因为持有梦想而痊愈了。
这辈子生而为男、生而为女、出生在台湾或国外，都不是我们可以决定的。因为这是“宿命”。可是“命运”是可以改变的，只要人的想法改变，一切就会改变。
第3章 开始写"晨间日记“吧!
一年一本的日记簿不好用
在我们要开始写“晨间日记”的时候，我们先一起来想想看，哪一种日记簿会比较好用！
说到“日记簿”，很多人应该会马上想到那种，从一月一日开始写，一直写到十二月三十一日，一本刚好为一年份的制式日记簿。
市面上有卖各种各样，大小，厚度不同，记事栏位也不太一样的记事本。可是，这样子的记事本，用来写日记的话，感觉好像是尚未进化的文具用品一样。
我个人认为，一般形式的，一年一本的日记簿，其实有以下的几个问题。
1、无法将过去的经验或智慧，活用于将来的生活
一年一本的日记簿，即使写得再多，往后也很少有机会再去翻阅以前所写的内容。而且，我们平常也不太可能从收纳日记簿的书柜当中，专程将日记翻出来阅读。
这一点对于希望将过去智慧与经验活用于未来生活的“晨间日记”来说，是一个很大的致命伤。
2、记录一天生活的书写空间是固定的，缺乏机动性。
第一次跟男（女）朋友约会的日子，或是有重大事件发生的日子，一定会特别想写下很多的内容，可是，碍于日记簿上的有限书写空间，便无法完全将自己的想法写出来。假如您有写过日记的话，应该也会发生过这样的情况吧！
相反地，没有什么好写的日子，日记簿上就会留下好多的空白，感觉上是一种空间的浪费。因为一般的日记簿，都是一天固定页面，才会发生这种情况。
3、书写的内容完全看写作者的功力
画上几条线，在上面写什么内容都可以，这就是一般的日记簿。这种“写什么都可以”的自由，反而会让写作的人不知从何写起，迟迟无法提笔。
无法长时间持续地写日记，这一点也是重要的关键原因之一。哪怕只是平凡的一天，只要突然想起必须记录下来的事情，就可以轻松地做记录，这才是能够长久持续写日记习惯的关键。
市面上找得到没有以上三大问题点的日记簿吗？我想，应该很多人都不太清楚！即使市面上没有，也不需要太过担心。假如没有的话，只要将它制造出来就可以了。
“晨间日记”是一本将日记做为人生的记录，并且希望可以从中帮助大家，将旧经验活用于往后的生活的“人生攻略日记”。因此，什么样的工具是最适合的呢？我的结论是——“电脑”。
而且，WORD系统和文书处理机软件“一太郎”（日本文字文书处理机的系统），其实都不适用。适用的是使用EXCEL等的计算表软件。只要利用这种软件，便可以执行“连用日记”的模式来写日记，而且日记也可以写上十几年。就算您想写的事情很多，也没有关系。书写非常容易，随时想到随时就可以写。
这种数位“晨间日记”的写法，我将在第四章时做详细的介绍。习惯使用电脑的人，或者已经开始利用电脑在写“晨间日记”的人，可以跳过本章，直接进入第四章就可以了。
可是，我想，有很多人听到要用电脑来写日记，应该会产生拒绝感吧！而且可能有些读者的家里，根本没有自己专用的电脑或者根本没有电脑，有的读者可能也不是很擅长使用电脑。
为了这些朋友，首先，我先来介绍"晨间日记"的书写方式。
吃亏或占便宜都无法获得幸福
世上有很多人，都以下面这把尺来衡量自己的行为。
这把尺就是“吃亏或占便宜”。
我们都会想说，最好不要吃亏，最好能够多占一点便宜......。
可是，如果人生行事，凡事皆以这把尺来衡量的话，很容易让自己变成社交场合的“墙头草”，在不同的场合，有不同的做法，见人说人话，见鬼说鬼话，一点都没有自己的坚持。
这样子的情况如同陷入说谎、背叛、憎恨、嫉妒等恶质情感的泥沼，很像小狗一直在泳池里来回打水一样，不管怎么努力，永远都到达不了“对岸”。
坐在电车里面，不知道自己该不该让位时，有的人会告诉自己：“坐着比较不会累”、“这么做对自己比较有利”，于是就会假装睡着，最后也没有把座位让出去。
但是，有的人会去想像让位之后，对方快乐的表情，看到对方快乐的表情，自己也会觉得很快乐，所以最后就站起来让位了。
不知道各位是不是曾经让位过，可是，事后却感到相当愤怒或不愉快的经验呢？
像这样子情形，在判断的当下，判断的量尺不是“幸福或不幸福”，而是“自己究竟会有多么快乐”的量尺。与其用“量尺”来衡量事情，不如用心中的那把“心尺”来衡量事情，那会快乐许多。
刚开始写的前七天请务必积极!
写完天气之后，终于要开始写日记了。首先，先将昨天发生的事情与情绪，写在昨天那页的该档栏位里。然后，看着去年或者前年的今天日记，再将今天必须要做的事写在该档的页面里。
这些内容必须要在三分钟左右完成。三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间。假如时间允许的话。也可以尽量增加书写的量。
在这里想请大家特别注意的是，在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。
尤其是头脑特别聪明的人，很容易看出自己的缺点及不足的地方，因此，往往会在日记里面写一大堆比较负面的内容。这样子的行为，完全都是因为我们在学生时期，老师常常叫我们把“还要努力”、“再加油、再加油”、“这样不行喔！”的字句挂在嘴边，把我们训练成一个很会反省的人，所以我们才会这么容易就陷在反省的泥沼中。
假如我们只把焦点放在自己必须改善的地方，我们的心中永远都会缺乏成就感、同时心中也会充斥着“不满足”的感觉。像这样的不满足及失落感，在人类的潜意识里，会像雪一样，静静地堆积成高塔。
结果，只会让我们感染“虽然我现在不幸福，但我总有一天会幸福”的消极症。
不过，“反省”功力是必要的。可是，“反省”往往都会变质成“后悔”。不要只是看自己身上的黑暗处。多看看自己身上的光明面吧！不要只是负面的批评，也多多赞许自己的优点吧！多用积极的想法来看世界，不要用消极的想法来看世界。
“晨间日记”变成习惯之后，当你感觉日记已经成为生活一部分的时候，再开始慢慢地反省自己就好了。即使如此，写了一个反省的地方之后，也要再写三个优点来鼓励自己。
为了要实现自己美梦而写的“晨间日记”，小心不要让他成为只收录“反省日记”的文集了。只有这一点，请大家要特别注意。
第4章 数位“晨间日记”
用电脑写数位“晨间日记”
“晨间日记”能够教我们从过去的经验中，记取教训和获得智慧。因此，“晨间日记”必须是一本连用日记，必须是连续性的日记，而且必须是一本随时想增加书写量时，便可以随意增加页数的日记簿。同时，日记簿内页，必须要有分类的栏位。那么，符合以上特征的最佳工具非“电脑”莫属了。
一讲到用电脑写日记，可能有很多人会想到用所谓的“博客”。可是，我所建议的“晨间日记”，并不是公开的日记。只是单纯为了自己而写的秘密日记。
写的人是自己，看的人也是自己。而且是自己面对自己的，自己与自己对话的“真心话”日记。让自己真实地面对自己，可以让自己静静地与自己对话的日记。没有虚假，是一个充满了真心话的世界。
通常我们在拿笔的时候，只会用自己惯用的那一手来拿笔，但使用键盘打字，必须同时用到双手。
所以数位的“晨间日记”，可以在一大早的时候，让你的双边大脑——右脑和左脑开始运作，同时也可以预防老人痴呆症。
等一下会跟大家说明如何透过电脑来写“晨间日记”，但有一件事情必须请大家见谅的是，我不是电脑专家，所以可能有些地方的说明并尽理想，还请大家多多包涵。
假如有说明不够详尽的地方，请各位去询问周遭对电脑比较在行的人，请他们看着本书，为各位做更详细的说明。当然，我会尽量清楚说明的。
希望能很快看到后面的，谢谢了
总觉得自己还有某些部分是不足的，所以，有些人会觉得，只要把自己不足的部分补齐，“应该”就可以了。这跟“总之病”一样，叫做“应该病”。
“假如我有车的话，应该就会很快乐！”
“假如我有房子的话，应该就会很幸福！”
“假如我能拿到一张证照，应该就会很吃香！”
“假如我找到了另一半，内心的空洞应该就可以补齐了吧！”
可是事实真的是这样吗？
只是有看自己没有的东西，我想，永远没有满足的一天吧！反而会每天都陷于“无法补足空洞”的焦虑中，一直无法从“未达成”的不安情绪中逃脱出来。
这样的人，需要改变一下自己的想法。积极地肯定活到现在的自己、目前的自己，是百分百完美的、可以拿一百分满分的。完全肯定自己之后，才可能有每天快乐的生活。
从归零的角度出发，脑子里只要想着自己想得到的东西就好了。不要一边不足自己不足的部分，一边努力，而是要让自己完全归零，从新出发，这样才能让自己发光发亮。这样子的想法，就可以治疗你的“应该病”。
表格试算软件也可以用来写日记
可能很多人一听到“用电脑写日记”，第一个就会联想到“word”软件或者其他的文字处理软件吧！可是，“晨间日记”并不是用这个软件来写的。而是用“EXCEL”来写日记。
什么？EXCEL不是用来做数字计算的软件吗？没有错！这个软件最大的功用就是用来做计算。EXCEL是微软公司开发的软件，在微软公司开发出来的软件当中，EXCEL可以说是功能最佳的软件杰作。
我有很多的朋友，从事软件工程师的工作，我问过他们一个问题:"假如电脑里面只有装一个软件的话，你会装哪一个软件?"结果全部的人都会打:"EXCEL!"
因此，最后会利用EXCEL来写“晨间日记”，最大的原因是因为此软件的功能极佳。第三章里面曾提到，人类有一种“看到栏位就想填字”的心态。
没有错！利用档案夹及活页来写日记，栏位是自己画出来的。但假如我们使用EXCEL的话，一打开页面，就会出现许多栏位了。而且栏位是无限多的。因此，我们可以充分利用这些无数的栏位。
那么，我先大致说明一下，如何在EXCEL上写日记。
刚开始写的时候，请先写出一天的“雏型”页面。然后，再利用“复制”与“粘贴”功能做出月份。如此一来，一个月的日记簿就完成了。如果再把做好的一个月页面复制的话，二月、三月、四月......等，到十二月的一年份日记书写页面就完成了。很简单吧！足够写上一辈子的数位“晨间日记”，很简单地就可以通过电脑完成。
我们再具体地来看一下。
首先，请先看下一页的数位“晨间日记”（图一）。首先，你可以像制表一样，先制出九个正方形。这个正方形的面积是这样算的：直的为11列，横的为3栏。接着用线将他们围起来。最后用做好的一个正方形，再复制做出一个大正方形，形成一个纵、横皆为三个正方形的大正方形。总共有九个正方形。如此一来，表格便完成了。
接着，在九个正方形的正中央的正方形上，写上自己想要写的日记类别名。九个正方形的正中央正方形里面，必须先写上基本项目内容。进行到这个阶段时。接着请依表格（图二），在正中央的正方形里，最上头也可以利用电脑上的涂色功能来上色。可以在各类别名字的栏位，及基本数据的栏位涂上自己喜欢的颜色。或者，你也可以改变书写文字的颜色。
可是，请绝对不要使用过多的颜色。就像我们住房子一样，假如住在一个充满色彩的房子里，看久了就会觉得很腻，最后就想搬家了。
可以用淡淡的颜色来表示，例如看起来不是很艳丽，或者有点“落寞”的颜色，比较可以让我们的心冷静下来，如此一来也比较可以让自己接受自己所写的日记。
各位可以想想看，假如我们使用亮粉色的话，光用眼睛看就觉得很累了，但假如把它改成淡绿色的话，看起来便舒服得多了。
如此一来，你点阅的次数也会增加。所以，在各位做“雏型”页的时候，就可以先想想颜色、类别、基本项目要怎么设计。
虽然不可能一辈子当中所写的日记类别都一样，但是要修正数位“晨间日记”的页面是很麻烦，这一点必须先提醒各位。
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