健康长寿的公式

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健康长寿的公式

乐观人生旅途，不论是顺境还是逆境，是坦途还是遇"暗礁"，如都能抱乐观态度，则可保持身体健康的基础不动摇。古代思想家孔子说："乐以忘忧，不知老之将至。"现代医学研究表明，衰老最先发生在精神系统 ，保持愉悦心态，对未来充满信心，这种昂扬向上的心理可以提高免疫系统和内分泌功能，增强抗感染和抗癌能力，延缓衰老。

适度运动这一运动包括体育锻炼、工间操和日常家务劳动，促进健康长寿的运动关键在于适度。据报道,职业运动员并不是在运动场和健身房，而是在其身边环境中进行适度的体育活动。医学家认为，女性平均寿命较男性长的原因之一是女性家务劳动时间罗男性长。劳动、活动或运动除了要适度外，还贵在持之以恒。需要注意 的是，生产性劳动代替不了健身性的活动或运动。 生活规律大自然四时寒暑周而复始,是个大生物钟，人体则是个小生物钟。人自身应在作息起居上遵循一定的规律，既能维护健康，又可提高工作效率。例如，早睡早起加午睡是最基本的生活规律，"午后小憩"是绝 大多数长寿老人的经验。现代社会生活节奏加快，都市夜生活活跃，应当注意睡眠的补偿和调节。卫生营养正确的卫生营养是，饮食种类要多且劳素搭配，植物油和动物油兼食，多食新鲜蔬菜；要长寿不可不吃鱼，鱼类蛋白质是优质蛋白；吃过腻，食不过饱；三餐膳食的原则是早吃好、中吃饱、晚宜少。当代膳食 营养问题是许多人营养过剩，动物脂肪摄入的比例较高，加之缺乏适当强度的运动，结果人群肥胖者增多，动脉 硬化、高血压、糖尿病等发病率增高。