栖息谷-管理人的网上家园

[职场健康] [注意]常早起不利心脏健康

[复制链接] 11
回复
1145
查看
打印 上一主题 下一主题
楼主
跳转到指定楼层
分享到:
发表于 2007-9-20 09:04:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
7点21分是最佳起床时间

  该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示,早起者中以老年人居多,而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示,该说法还有待进一步研究,但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢?英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好,因为如果在5:22—7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议:一醒来就应该将台灯打开,这样有助于调整生物钟,让人更快清醒过来。此外,起床时尽量不要太猛,而应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压突然变动。

  但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者,最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然,日出而作,日落而息。每天太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这时就该起床了。”也因此,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。

  少睡1小时,死亡率增加9%

  洪昭光还强调,无论几点起床,保证充足睡眠才是最重要的。“一天中,人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1,也就是说,8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时,否则每少睡1小时,死亡率就增加9%。”

  对青少年来说,小学生应保证10小时睡眠,中学生则是9小时,否则会影响未成年人体格和神经的发育,导致注意力、记忆力、自控力下降,还可能引起免疫、内分泌系统混乱,导致肥胖。

  老人最好傍晚运动

  “我每天不到6点就醒了,躺在床上没事做,不起来还能干嘛?”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示,超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人,必须有足够睡眠,早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋,心脏负担本来就重,若早起运动,对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”

  对习惯早醒的老人,洪昭光建议:白天最好别睡觉;增加运动量,因为运动能消耗能量,本身就有安定的作用。

沙发
发表于 2007-9-20 09:42:09 | 只看该作者

我是真不愿意早起阿

板凳
发表于 2007-9-20 12:24:57 | 只看该作者
每天6:30分起床,我得注意了,不过也没有办法
4
发表于 2007-9-20 12:34:14 | 只看该作者
呵呵,谢谢分享,长知识,我爱睡觉呵呵
5
发表于 2007-9-20 12:42:50 | 只看该作者
睡懒觉可以长寿,呵呵,继续发扬睡懒觉的好习惯!
6
发表于 2007-9-21 21:40:57 | 只看该作者

这个要看具体情况吧,大家生活的纬度不一样,生物钟应该也不是一样的;

7
发表于 2007-9-23 00:07:09 | 只看该作者
还要是看个人情况来定的.
8
发表于 2007-9-23 09:25:36 | 只看该作者
6点以后睡不着。
9
发表于 2007-11-27 09:52:53 | 只看该作者
那怎么办,7:21起床上班就要迟到了,总不可能不工作吧!唉!
10
发表于 2007-11-27 11:05:46 | 只看该作者
我每天7:05就得起床

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表